फाइब्रोमाइल्गिया और प्लांटर फैसीसाइटिस
अंतिम अद्यतन 21/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य
फाइब्रोमाइल्गिया और प्लांटर फैसीसाइटिस
फाइब्रोमाइल्गिया वाले कई लोग प्लांटर फैस्कीटिस से भी प्रभावित होते हैं। इस लेख में, हम फाइब्रोमायल्गिया और प्लांटर फैसीसाइटिस के बीच संबंध पर एक करीब से नज़र डालते हैं।
पादप प्रावरणी पैर के नीचे कण्डरा प्लेट है। यदि इसमें कोई खराबी, क्षति या सूजन होती है, तो इसे प्लांटर फैसीसाइटिस कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो पैर के एकमात्र के नीचे और एड़ी के सामने की ओर दर्द पैदा कर सकती है। यहां हम अन्य बातों के अलावा, दर्द-संवेदी संयोजी ऊतक (प्रावरणी) को फ़ाइब्रोमाइल्गिया से सीधे कैसे जोड़ा जा सकता है।
"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा लिखा गया है और गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"
सुझाव: गाइड में आगे आपको अच्छी सलाह मिलेगी एड़ी डैम्पर्स, का उपयोग पैरों की मालिश रोलर og संपीड़न मोज़े. उत्पाद अनुशंसाओं के लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं। हम एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम (वीडियो के साथ) से भी गुजरते हैं।
इस लेख में, आप प्लांटर फैसीसाइटिस के बारे में जानेंगे:
क्या है तलार फासीट?
दर्द-संवेदनशील प्रावरणी और फाइब्रोमायल्गिया
फाइब्रोमायल्गिया और प्लांटर फैसीसाइटिस के बीच संबंध
प्लांटर फैसीसाइटिस के विरुद्ध व्यक्तिगत उपाय
प्लांटर फासिटिस का उपचार
प्लांटर फैसीसाइटिस के विरुद्ध व्यायाम और प्रशिक्षण (वीडियो शामिल है)
1. प्लांटर फैसीसाइटिस क्या है?
ऊपर दिए गए अवलोकन चित्र में (स्रोत: मायो फाउंडेशन) हम देख सकते हैं कि कैसे तल का प्रावरणी सबसे आगे और एड़ी की हड्डी से जुड़ा हुआ है। प्लांटर फैस्कीटिस, या प्लांटर फैसीओसिस, तब होता है जब हमें एड़ी की हड्डी के सामने के लगाव में एक ऊतक तंत्र मिलता है। यह स्थिति किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकती है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों में होती है जो अपने पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। निदान के कारण एड़ी और पैर के नीचे दर्द होता है। हमने पहले इसके बारे में एक गहन लेख लिखा है प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण.
- सामान्यतः शॉक अवशोषण प्रदान करना चाहिए
जब हम चलते हैं तो प्लांट फ़ासिया का मुख्य कार्य प्रभाव भार को कम करना है। यदि यह क्षतिग्रस्त है, और कोई सक्रिय उपाय नहीं किया जाता है, तो आप बहुत, बहुत लंबे समय तक प्लांटर फैस्कीटिस के साथ जा सकते हैं। कुछ भी पुराने दुष्चक्रों में चलते हैं, जहां क्षति समय और समय को फिर से लाती है। अन्य दीर्घकालिक मामले 1-2 साल तक जारी रह सकते हैं। इसीलिए यह हस्तक्षेप के साथ अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, जिसमें स्व-प्रशिक्षण (नीचे दिए गए वीडियो में दिखाए गए अनुसार स्ट्रेचिंग और शक्ति अभ्यास) और आत्म-उपाय शामिल हैं - जैसे इन प्लांटर फैस्कीटिस संपीड़न मोजे जो घायल क्षेत्र की ओर रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।
2. दर्द-संवेदनशील प्रावरणी और फाइब्रोमायल्गिया
अध्ययन ने फाइब्रोमाइल्गिया से प्रभावित लोगों में संयोजी ऊतक (प्रावरणी) में दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि का दस्तावेजीकरण किया है (1). जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबूत है कि इंट्रामस्क्युलर संयोजी ऊतक की शिथिलता और फाइब्रोमायल्गिया के साथ उन लोगों में दर्द में वृद्धि के बीच एक संबंध है। इसलिए इससे बढ़ी हुई घटनाओं की व्याख्या करने में मदद मिल सकती है:
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फर की कोहनी)
लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (टेनिस एल्बो)
प्लांटार फासीट
यह इस प्रकार फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में एक बेकार चिकित्सा प्रक्रिया के कारण हो सकता है - जो बदले में बढ़ती घटनाओं और दोनों चोटों और कंघी और प्रावरणी में सूजन का मुकाबला करने में कठिनाइयों की ओर जाता है। नतीजतन, यह ऐसी स्थितियों की लंबी अवधि का कारण बन सकता है अगर कोई फाइब्रोमायल्गिया से प्रभावित होता है।
3. प्लांटर फैसीसाइटिस और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंध
हम फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों में प्लांटर फैसीसाइटिस की संदिग्ध वृद्धि की घटनाओं के तीन मुख्य कारणों पर गौर कर सकते हैं।
1. एलोडोनिया
एलोडोनिया उनमें से एक है फाइब्रोमाइल्गिया में सात ज्ञात दर्द। इसका मतलब यह है कि स्पर्श और हल्के दर्द के संकेत, जो वास्तव में विशेष रूप से चोट नहीं पहुंचाना चाहिए, मस्तिष्क में गलत व्याख्या की जाती है - और इस प्रकार उन्हें वास्तव में जितना होना चाहिए था उससे कहीं अधिक दर्दनाक महसूस होता है। की घटनाएं बढ़ने का एक कारण यह भी हो सकता है फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में पैर में ऐंठन.
2. संयोजी ऊतक में उपचार कम होना
जिस अध्ययन का हमने पहले उल्लेख किया था, उसमें देखा गया था कि कैसे जैव रासायनिक मार्करों ने फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में कण्डरा और संयोजी ऊतक में बिगड़ा हुआ मरम्मत प्रक्रियाओं का संकेत दिया है। यदि उपचार धीमा है, तो प्रभावित क्षेत्र में दर्दनाक चोट प्रतिक्रिया होने से पहले कम तनाव की भी आवश्यकता होगी। इसलिए, इसकी अनुशंसा की जाती है एड़ी डैम्पर्स प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिक लंबे समय तक चलने वाले संस्करणों में। वे बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं और इस प्रकार चोट के उपचार के लिए एड़ी को अधिक "कार्यशील शांति" प्रदान करते हैं।
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बढ़ी हुई सुरक्षा और शॉक अवशोषण से एड़ी पर तनाव कम होता है। यह अतिभार से बचने में मदद कर सकता है, और क्षेत्र को बहुत जरूरी आराम भी दे सकता है ताकि यह उपचार पर ध्यान केंद्रित कर सके। वे आरामदायक सिलिकॉन जेल से बने होते हैं जो अच्छा शॉक अवशोषण प्रदान करते हैं। छवि दबाएँ या उसे उनके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।
3. सूजन प्रतिक्रियाओं में वृद्धि
पिछले शोध से पता चला है कि फ़िब्रोमाइल्जीया है शरीर में मजबूत भड़काऊ प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है। फाइब्रोमायल्गिया एक नरम ऊतक आमवाती निदान है। प्लांटार फासिसाइटिस, यानी पैर के नीचे कण्डरा प्लेट की सूजन, इस तरह से दोनों कम चिकित्सा और भड़काऊ प्रतिक्रियाओं से सीधे जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। इस कारण से, नरम ऊतक गठिया से प्रभावित लोगों के लिए पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि के साथ यह अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। संपीड़न वस्त्र, जैसे तल fasciitis संपीड़न मोजे, इसलिए इस रोगी समूह में तल का फैस्कीटिस का मुकाबला करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
4. प्लांटर फैसीसाइटिस के विरुद्ध स्व-उपाय
प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए स्व-उपायों और स्व-सहायता तकनीकों के दो सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों में शामिल हैं:
एड़ी की सुरक्षा
बढ़े हुए परिसंचरण को उत्तेजित करें
1. एड़ी की सुरक्षा
एड़ी की सुरक्षा और बेहतर शॉक अवशोषण प्रदान करने के लिए सबसे आम सिफारिश में इसका उपयोग शामिल है एड़ी डैम्पर्स. ये सिलिकॉन जेल से बने होते हैं जो चलने और खड़े होने पर एड़ी को नरम बनाते हैं।
2. बेहतर रक्त संचार के उपाय
हमने उल्लेख किया है कि कैसे बढ़े हुए भड़काऊ प्रतिक्रियाएं और कम हो जाने वाले उपचार प्लांटर फैस्कीटिस और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंध का हिस्सा हो सकते हैं। नकारात्मक कारकों का यह संयोजन एड़ी की हड्डी के सामने के किनारे पर कण्डरा लगाव में अधिक क्षति ऊतक के गठन में योगदान देता है। दुर्भाग्य से, यह भी मामला है कि पैर का एकमात्र ऐसा क्षेत्र नहीं है जिसमें पहले से विशेष रूप से अच्छा रक्त परिसंचरण है। यह इस संचलन है जो पोषक तत्वों, जैसे इलास्टिन और कोलेजन को मरम्मत और रखरखाव के लिए क्षेत्र में लाता है।
- सरल स्व-सहायता तकनीकें जो परिसंचरण में सुधार करती हैं
मुख्य रूप से दो स्व-उपाय हैं जो पैर और एड़ी में अधिक परिसंचरण में योगदान करते हैं:
रोल ऑन पैरों की मालिश रोलर
का दैनिक उपयोग तल fasciitis संपीड़न मोजे
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फ़ुट मसाज रोलर पर घूमने से पैर की तनावग्रस्त मांसपेशियां उत्तेजित होंगी और ढीली होंगी। उन्हें कम तनावपूर्ण बनाने के अलावा, स्व-मालिश क्षेत्र में बेहतर परिसंचरण में भी योगदान देगी - जो प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ फायदेमंद हो सकती है। छवि दबाएँ या उसे इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।
अनुशंसा: प्लांटर फैसीसाइटिस संपीड़न मोज़े
संपीड़न मोज़े का मुख्य उद्देश्य पैर को बढ़ी हुई स्थिरता प्रदान करना है, साथ ही तरल पदार्थ की निकासी में वृद्धि करना और बेहतर रक्त परिसंचरण प्रदान करना है। ऊपर आप प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ हमारी अनुशंसित जोड़ी देखें। प्रेस उसे उनके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।
प्लांटर फैसीसाइटिस के अधिक गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले मामलों के लिए, का उपयोग रात्रि रेल बूट (जो सोते समय पिंडली और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है) प्रासंगिक रहो।
5. प्लांटर फैसीसाइटिस का उपचार
यह एक व्यापक मूल्यांकन और प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार के साथ महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, टखने की कठोरता (टखने के जोड़ में गतिशीलता कम होना) पैर यांत्रिकी पर बढ़ते तनाव में योगदान कर सकती है - और इस प्रकार यह एक ऐसा कारक हो सकता है जो पैर की टेंडन प्लेट पर अधिभार डालता है। ऐसे मामले में, सही भार में योगदान देने के लिए टखने और पैर के जोड़ों की संयुक्त गतिशीलता भी महत्वपूर्ण होगी।
- दबाव तरंग उपचार क्षतिग्रस्त ऊतकों को तोड़ देता है
हम अभी भी प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में स्वर्ण मानक पाते हैं शॉकवेव थेरेपी. यह प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ सबसे अच्छा प्रलेखित प्रभाव वाला उपचार का रूप है। साथ ही लंबे समय तक चलने वाले संस्करण भी. यदि इनमें भी खराबी का पता चलता है तो उपचार को अक्सर कूल्हों और पीठ के जोड़ों की गतिशीलता के साथ जोड़ा जाता है। अन्य उपायों में विशेष रूप से पिंडली की मांसपेशियों पर लक्षित मांसपेशीय कार्य शामिल हो सकते हैं।
6. प्लांटर फैसीसाइटिस के विरुद्ध व्यायाम और प्रशिक्षण
प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ प्रशिक्षण कार्यक्रम का उद्देश्य पैर और टखने के एकमात्र को मजबूत करना है, साथ ही साथ यह फैलता है और कण्डरा प्लेट को अधिक लचीला बनाता है। अनुकूलित पुनर्वास अभ्यास आपके फिजियोथेरेपिस्ट, हाड वैद्य या अन्य प्रासंगिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए जा सकते हैं।
- अपने मेडिकल इतिहास के अनुसार अनुकूलन करना याद रखें
नीचे दिए गए वीडियो में आप प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम देख सकते हैं। अपने आप को थोड़ा प्रयास करें - और अपने स्वयं के चिकित्सा इतिहास और दैनिक रूप के आधार पर अनुकूलित करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैर के नीचे क्षतिग्रस्त ऊतक को फिर से संगठित करने में समय लगता है - और आपको सुधार देखने के लिए कई महीनों में सप्ताह में कम से कम 3-4 बार इन अभ्यासों को करने के लिए तैयार करना होगा। बोरिंग, लेकिन यह वैसा ही है जैसे कि यह प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ है। लेख के नीचे टिप्पणी अनुभाग में या हमारे Youtube चैनल पर हमसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं जो आपको लगता है कि हम आपकी सहायता कर सकते हैं।
वीडियो: प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ 6 व्यायाम
नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ प्लांटर फैसीसाइटिस के खिलाफ छह अनुशंसित अभ्यास प्रस्तुत किए गए।
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स्रोत एवं सन्दर्भ
1. लिप्टन एट अल। फ़ासिया: फाइब्रोमायल्गिया की विकृति की हमारी समझ में एक लापता लिंक। जे बॉडीव मूव। 2010 जनवरी; 14 (1): 3-12। doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003।
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अनुच्छेद: फाइब्रोमाइल्गिया और प्लांटर फैसीसाइटिस
द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट
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