फाइब्रोमायल्जिया और ग्लूटेन: क्या ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में अधिक सूजन पैदा कर सकते हैं?

अंतिम अद्यतन 28/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

फाइब्रोमाइल्गिया और ग्लूटेन

फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले कई लोग नोटिस करते हैं कि वे ग्लूटेन पर प्रतिक्रिया करते हैं। अन्य बातों के अलावा, कई लोग महसूस करते हैं कि ग्लूटेन से दर्द और लक्षण बिगड़ते हैं। यहां हम एक नजर डालते हैं कि क्यों।

यदि आपको बहुत अधिक ग्लूटेन-फ्री ब्रेड और ब्रेड मिला है तो क्या आपने बुरा महसूस किया है? तब तुम अकेले नहीं हो!

- क्या यह हम पर जितना हम सोचते हैं उससे अधिक प्रभाव डालता है?

वास्तव में, कई शोध अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ग्लूटेन संवेदनशीलता फाइब्रोमाल्जिया और अदृश्य बीमारी के कई अन्य रूपों में योगदान देने वाला कारक है।¹ इस तरह के शोध के आधार पर, ऐसे कई लोग भी हैं जो सलाह देते हैं कि यदि आपके पास फाइब्रोमायल्जिया है तो आप ग्लूटेन को काटने की कोशिश करते हैं। इस लेख में आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि फाइब्रोमाइल्जी से पीड़ित लोग ग्लूटेन से कैसे प्रभावित हो सकते हैं - और शायद यही बात है ज्यादा जानकारी आपको चौंका देगी.

ग्लूटेन फ़ाइब्रोमायल्जिया को कैसे प्रभावित करता है?

ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो मुख्य रूप से गेहूं, जौ और राई में पाया जाता है। ग्लूटेन में ऐसे गुण होते हैं जो भूख की भावना से जुड़े हार्मोन को सक्रिय करते हैं, जिससे आप अधिक खाते हैं और ""मीठे का शौकीन» तेज़ ऊर्जा के उपरोक्त स्रोत (बहुत अधिक चीनी और वसा वाले उत्पाद).

- छोटी आंत में अतिप्रतिक्रिया

जब ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील किसी व्यक्ति द्वारा ग्लूटेन का सेवन किया जाता है, तो इससे शरीर के हिस्से पर अत्यधिक प्रतिक्रिया होती है, जिसके परिणामस्वरूप छोटी आंत में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। यह वह क्षेत्र है जहां पोषक तत्वों को शरीर में अवशोषित किया जाता है, इसलिए इस क्षेत्र के संपर्क में आने से जलन और पोषक तत्वों का कम अवशोषण होता है। जो बदले में कम ऊर्जा की ओर जाता है, एक भावना है कि पेट में सूजन है, और चिड़चिड़ा आंत्र है।

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छोटी आंत की दीवार में रिसाव

कई शोधकर्ता "आंत में रिसाव" का भी उल्लेख करते हैं (2), जहां वे वर्णन करते हैं कि कैसे छोटी आंत में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं आंतरिक दीवार को नुकसान पहुंचा सकती हैं। उनका यह भी मानना ​​है कि इससे कुछ खाद्य कण क्षतिग्रस्त दीवारों के माध्यम से टूट सकते हैं, जिससे अधिक ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। इस प्रकार ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाओं का मतलब है कि शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की अपनी कोशिकाओं के कुछ हिस्सों पर हमला करती है। जो, स्वाभाविक रूप से, विशेष रूप से भाग्यशाली नहीं है। इससे शरीर में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं - और इस प्रकार फाइब्रोमायल्जिया दर्द और लक्षण तेज हो सकते हैं।

आंत्र तंत्र में सूजन के लक्षण

यहाँ कुछ सामान्य लक्षण हैं जो अक्सर शरीर की सूजन से अनुभव किए जा सकते हैं:

• चिंता और नींद की समस्या

• अपच (एसिड रिफ्लक्स, कब्ज और/या दस्त सहित)

• सिरदर्द

• संज्ञानात्मक विकार (सहित) रेशेदार धुंध)

• पेट में दर्द

• पूरे शरीर में दर्द

• थकान और थकान

• आदर्श वजन बनाए रखने में कठिनाई

• कैंडिडा और फंगल संक्रमण की घटनाओं में वृद्धि

क्या आपको इससे जुड़ा लाल धागा दिखाई देता है? शरीर में सूजन को कम करने के लिए शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करता है - और ग्लूटेन सूजन प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है (ग्लूटेन संवेदनशीलता और सीलिएक रोग वाले लोगों में)। शरीर में सूजन को कम करके, कई लोगों के लिए, लक्षणों और दर्द को कम करने में मदद की जा सकती है।

सूजनरोधी उपाय

स्वाभाविक रूप से, अपने आहार को बदलते समय एक क्रमिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। कोई भी आपसे यह अपेक्षा नहीं करता है कि आप दिन भर में सारा ग्लूटेन और चीनी ख़त्म कर दें, बल्कि यह अपेक्षा करें कि आप धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। अपने दैनिक आहार में प्रोबायोटिक्स (आंत के अच्छे बैक्टीरिया) को शामिल करने का भी प्रयास करें।

- सूजन रोधी और अधिक आसानी से पचने वाला भोजन (कम FODMAP) कम सूजन पैदा कर सकता है

आपको कम सूजन प्रतिक्रियाओं और लक्षणों की कम घटना के रूप में इनाम मिलेगा। लेकिन इसमें समय लगेगा - दुर्भाग्य से उस पर कोई संदेह नहीं है। इसलिए यहां आपको वास्तव में खुद को बदलने के लिए समर्पित करना होगा, और यह एक ऐसी चीज है जो बहुत मुश्किल हो सकती है जब पूरे शरीर में फाइब्रॉएल्जिया के कारण दर्द होता है। बहुत से लोग बस महसूस करते हैं कि उनके पास ऐसा करने के लिए पैसे नहीं हैं।

- एक एक

इसलिए हम आपसे इसे चरण दर चरण आगे बढ़ाने के लिए कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में कई बार केक या कैंडी खाते हैं, तो पहले केवल सप्ताहांत में कटौती करने का प्रयास करें। अंतरिम लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें वस्तुतः, थोड़ा-थोड़ा करके पूरा करें। क्यों न इससे परिचित होकर शुरुआत की जाए fibromyalgia आहार?

- आराम और हल्का व्यायाम तनाव और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है

क्या आप जानते हैं कि अनुकूलित प्रशिक्षण वास्तव में सूजनरोधी है? यह कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात है. इसीलिए हमने गतिशीलता और शक्ति कार्यक्रम दोनों विकसित किए हैं हमारा Youtube चैनल फाइब्रोमायल्गिया और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए।

सूजन रोधी के रूप में गतिशीलता व्यायाम

शोध से पता चला है कि व्यायाम और गतिविधि में पुरानी सूजन के खिलाफ सूजनरोधी प्रभाव होता है (3). हम यह भी जानते हैं कि जब आपके पास फाइब्रोमायल्गिया होने के कारण नियमित व्यायाम दिनचर्या करना कितना मुश्किल होता है चमक-अप और बुरे दिन।

- गतिशीलता परिसंचरण और एंडोर्फिन को उत्तेजित करती है

इसलिए हम अपने स्वयं के माध्यम से है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ, एक प्रोग्राम बनाया जो सौम्य है और रुमेटिक्स से ऊपर अनुकूलित है। यहां आप पांच अभ्यास देखते हैं जो दैनिक रूप से किए जा सकते हैं और कई लोग अनुभव करते हैं जो कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को दर्द से राहत देते हैं।

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फाइब्रोमायल्जिया और सूजन रोधी आहार

हमने पहले उल्लेख किया है कि सूजन किस प्रकार फाइब्रोमायल्गिया, कई प्रकार की अदृश्य बीमारियों और साथ ही अन्य गठिया को प्रभावित करती है और इसमें केंद्रीय भूमिका निभाती है। इसलिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में थोड़ा और जानना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे दिए गए लेख में फाइब्रोमाइल्जी आहार के बारे में अधिक पढ़ें और जानें।

यह भी पढ़े: फाइब्रोमायल्गिया के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है [बड़ी आहार मार्गदर्शिका]

फाइब्रोमायल्गिया का समग्र उपचार

फाइब्रोमाइल्जीया विभिन्न लक्षणों और दर्द का एक पूरा झरना का कारण बनता है - और इसलिए एक व्यापक उपचार की आवश्यकता होगी। यह निश्चित रूप से आश्चर्य की बात नहीं है कि फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोग दर्द निवारक दवा का अधिक उपयोग करते हैं - और उन्हें उन लोगों की तुलना में फिजियोथेरेपिस्ट या काइरोप्रैक्टर के साथ अधिक फॉलो-अप की आवश्यकता होती है जो प्रभावित नहीं होते हैं।

- अपने लिए और आराम के लिए समय निकालें

कई मरीज़ स्व-उपचार और स्व-उपचार का भी उपयोग करते हैं जो उन्हें लगता है कि खुद के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए संपीड़न का समर्थन करता है og ट्रिगर बिंदु गेंदों, लेकिन कई अन्य विकल्प और प्राथमिकताएं भी हैं। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप अपने स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों - संभवतः एक डिजिटल समूह में शामिल हों जैसा कि नीचे दिखाया गया है।

फ़ाइब्रोमायल्जिया के लिए अनुशंसित स्व-सहायता

हमारे कई मरीज़ हमसे सवाल पूछते हैं कि वे मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को कम करने में कैसे योगदान दे सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया और पुराने दर्द सिंड्रोम में, हम विशेष रूप से उन उपायों में रुचि रखते हैं जो विश्राम प्रदान करते हैं। इसलिए हम सहर्ष अनुशंसा करते हैं गर्म पानी के पूल में प्रशिक्षण, योग और ध्यान, साथ ही दैनिक उपयोग एक्यूप्रेशर चटाई (ट्रिगर प्वाइंट मैट)

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आमवाती और दीर्घकालिक दर्द के लिए अन्य स्व-उपाय

• संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोज़े जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में योगदान करते हैं या विशेष रूप से अनुकूलित संपीड़न दस्ताने og मोज़े हाथों और पैरों में आमवाती लक्षणों के खिलाफ)

संपीड़न दस्ताने के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि पर क्लिक करें।

• पैर की अंगुली खींचने वाला (गठिया के कई प्रकारों के कारण पैर की उंगलियों में चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए हथौड़ा पैर की अंगुली या हॉलक्स वाल्गस (बड़ी पैर की अंगुली) - पैर की अंगुली खींचने वाले इन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं)
• मिनी टेप (आमवाती और पुराने दर्द के साथ कई लोगों को लगता है कि कस्टम इलास्टिक्स के साथ प्रशिक्षित करना आसान है)
• ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)
• आर्निका क्रीम या हीट कंडीशनर (दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है)

फाइब्रोमायल्जिया और अदृश्य बीमारी: सहायता समूह

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स्रोत एवं अनुसंधान

1. इसासी एट अल, 2014। फाइब्रोमायल्जिया और गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता: फाइब्रोमायल्जिया की छूट के साथ एक विवरण। रुमेटोल इंटरनेशनल 2014; 34(11): 1607-1612।

2. कैमिलेरी एट अल, 2019। लीकी गट: तंत्र, माप और मनुष्यों में नैदानिक ​​​​निहितार्थ। आंत. 2019 अगस्त;68(8):1516-1526।

3. बीवर्स एट अल, 2010. पुरानी सूजन पर व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव। क्लिन चिम एक्टा. 2010 जून 3; 411(0): 785-793.