फाइब्रोमायल्गिया और लेग क्रैम्प्स
अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य
फाइब्रोमायल्गिया और लेग क्रैम्प्स
क्या आप पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं? शोध से पता चला है कि जिन लोगों को फाइब्रोमायल्जिया है, उनमें पैर में ऐंठन की अधिक संभावना होती है। इस लेख में, हम फाइब्रोमायल्गिया और पैर की ऐंठन के बीच संबंध पर एक करीब से नज़र डालते हैं।
अनुसंधान इसे एक प्रकार के फाइब्रोमायल्जिया दर्द से जोड़ता है जिसे कहा जाता है अत्यधिक पीड़ा (1). हम पहले से यह भी जानते हैं कि इस पुरानी दर्द की स्थिति से प्रभावित लोगों में दर्द की व्याख्या अधिक मजबूत है। एक व्यवस्थित समीक्षा अध्ययन ने संकेत दिया कि यह इस रोगी समूह में तंत्रिका तंत्र की अधिकता के कारण हो सकता है (2).
अच्छा और तेज सुझाव: लेख के बहुत नीचे, आप पैर दर्द के लिए व्यायाम अभ्यास का एक वीडियो देख सकते हैं। हम स्व-उपायों पर सुझाव भी देते हैं (जैसे कि बछड़ा संपीड़न मोज़े og तल fasciitis संपीड़न मोजे) और सुपर-मैग्नीशियम। लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं।
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इस लेख में आप इसके बारे में अधिक जानेंगे:
लेग क्रैम्प्स क्या हैं?
हाइपरलेग्जिया और फाइब्रोमाइल्गिया
Fibromyalgia और पैर में ऐंठन के बीच की कड़ी
पैर की ऐंठन के खिलाफ स्व-उपाय
लेग क्रैम्प्स के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण (वीडियो भी शामिल है)
लेग क्रैम्प्स क्या हैं?
पैर में ऐंठन दिन के दौरान और रात में हो सकती है। सबसे आम है कि यह बिस्तर पर जाने के बाद रात में होता है। बछड़े में मांसपेशियों की ऐंठन से बछड़े की मांसपेशियों का लगातार, अनैच्छिक और दर्दनाक संकुचन होता है। ऐंठन पूरे मांसपेशी समूह या बछड़े की मांसपेशियों के केवल हिस्सों को प्रभावित कर सकती है। एपिसोड सेकंड से लेकर कई मिनटों तक चलता है। जब मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, तो आप महसूस कर पाएंगे कि यह दबाव दबाव और बहुत तनाव दोनों है।
इस तरह के दौरे के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी (मैग्नीशियम सहित), ओवरएक्टिव बछड़े की मांसपेशियों और हाइपरएक्टिव नसों (जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया में) और पीठ में तंत्रिका पिंचिंग सभी संभावित कारण हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बछड़े की मांसपेशियों को खींचने की दिनचर्या होने से घटना को कम करने में मदद मिल सकती है। अन्य उपाय जैसे संपीड़न मोज़े क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए भी एक उपयोगी उपाय हो सकता है - और इस प्रकार दौरे को रोकने में मदद करता है (लिंक एक नई विंडो में खुलता है).
हाइपरलेग्जिया और फाइब्रोमाइल्गिया
लेख के परिचय में, हमने चर्चा की कि अध्ययनों से फाइब्रोमायल्गिया से प्रभावित लोगों में तंत्रिका तंत्र में अति सक्रियता का पता चला है (1, 2). अधिक विशेष रूप से, इसका मतलब है कि परिधीय तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक और बहुत मजबूत संकेत भेजता है - जो बदले में एक उच्च विश्राम क्षमता (नसों में गतिविधि का अनुपात) की ओर जाता है और इस तरह संकुचन के साथ होता है जो ऐंठन में समाप्त होता है। इस तथ्य के कारण कि यह भी देखा गया है कि दर्द की व्याख्या के लिए केंद्र मस्तिष्क में समान «दर्द फिल्टर» नहीं है, फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में, दर्द की तीव्रता भी तेज होती है।
- पैर में ऐंठन त्रुटि संकेतों के कारण?
यह भी माना जाता है कि फाइब्रोमाइल्जी के साथ उन लोगों में अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों में त्रुटि संकेत हो सकते हैं, जो बदले में अनैच्छिक संकुचन और ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
लेग ऐंठन और फाइब्रोमायल्गिया के बीच संबंध
ओवरएक्टिव नर्वस सिस्टम
धीमी हीलिंग
शीतल ऊतक में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं में वृद्धि
इस प्रकार फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों में मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होती है, साथ ही एक 'अतिसक्रिय' परिधीय तंत्रिका तंत्र भी होता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में ऐंठन होती है। अगर हम फाइब्रोमायल्गिया से जुड़ी अन्य स्थितियों पर करीब से नज़र डालें - जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम - तब हम देखते हैं कि यह भी मांसपेशियों में ऐंठन का एक रूप है, लेकिन इस मामले में यह है चिकनी मांसपेशियां। यह एक प्रकार की मांसपेशी है जो कंकाल की मांसपेशी से भिन्न होती है, जैसा कि हम मुख्य रूप से शरीर के आंतों के अंगों (जैसे आंतों) में पाते हैं। इस तरह की मांसपेशी फाइबर में एक ओवरएक्टिविटी, पैरों में मांसपेशियों की तरह, अनैच्छिक संकुचन और जलन पैदा करती है।
पैर की ऐंठन के खिलाफ स्व-उपाय
फाइब्रोमायल्गिया के साथ एक को पैरों में सामान्य मांसपेशी समारोह को बनाए रखने के लिए रक्त परिसंचरण में वृद्धि की आवश्यकता होती है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि उच्च मांसपेशी गतिविधि रक्तप्रवाह में इलेक्ट्रोलाइट्स तक पहुंच की उच्च मांग रखती है - जैसे मैग्नीशियम (सुपर-मैग्नीशियम के बारे में और पढ़ें) उसे) और कैल्शियम। कई इसलिए संयोजन के साथ पैर की ऐंठन में कमी की रिपोर्ट करते हैं बछड़ा संपीड़न मोज़े और मैग्नीशियम। में मैग्नीशियम पाया जाता है स्प्रे फार्म (जो सीधे बछड़े की मांसपेशियों पर लागू होता है) या टेबलेट के रूप में (में भी) कैल्शियम के साथ संयोजन).
मैग्नीशियम आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। संपीड़न मोजे का उपयोग परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है - और इस तरह गले और तंग मांसपेशियों में मरम्मत की गति बढ़ जाती है।
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आप सरल स्व-उपाय कर सकते हैं:
का दैनिक उपयोग बछड़ा संपीड़न मोज़े (पैर की ऐंठन के खिलाफ प्रभावी)
का दैनिक उपयोग प्लांटार फास्किट संपीड़न जुराबें (यदि आप पैर की ऐंठन से परेशान हैं)
दैनिक अभ्यास (नीचे वीडियो देखें)
पैर की ऐंठन का उपचार
पैर की ऐंठन के लिए कई प्रभावी उपचार उपाय हैं। अन्य बातों के अलावा, मांसपेशियों के काम और मालिश का आराम प्रभाव हो सकता है - और तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। अधिक दीर्घकालिक और जटिल समस्याओं के लिए, ऐसा कर सकते हैं शॉकवेव थेरेपी सही समाधान हो। यह पैर की ऐंठन के खिलाफ एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव के साथ उपचार का एक बहुत ही आधुनिक रूप है। उपचार को अक्सर कूल्हों और पीठ के संयुक्त लामबंदी के साथ जोड़ा जाता है यदि इन में भी खराबी का पता चला है - और यह संदेह हो सकता है कि पीठ में तंत्रिका जलन हो सकती है जो पैरों और पैरों में समस्याओं में योगदान करती है।
क्या आप पैर की ऐंठन से परेशान हैं?
हम आपके किसी संबद्ध क्लीनिक में मूल्यांकन और उपचार में आपकी मदद करके खुश हैं।
लेग क्रैम्प्स के खिलाफ एक्सरसाइज और ट्रेनिंग
पैर, टखनों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करने वाले व्यायाम निचले पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं। यह आपको अधिक लोचदार और अनुकूलनीय मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। कस्टम होम एक्सरसाइज को आपके फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर या अन्य संबंधित स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
नीचे दिए गए वीडियो में आप एक व्यायाम कार्यक्रम देख सकते हैं जिसे हम पैर की ऐंठन के लिए सलाह देते हैं। हम जानते हैं कि कार्यक्रम को कुछ और कहा जा सकता है, लेकिन यह तथ्य कि यह टखने में दर्द को रोकने में मदद करता है, बोनस के रूप में भी देखा जाता है। इस लेख के नीचे या हमारे Youtube चैनल पर टिप्पणी अनुभाग में हमसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं जो आपको लगता है कि हम आपकी मदद कर सकते हैं।
VIDEO: पैरों के दर्द में 5 व्यायाम
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स्रोत और संदर्भ:
1. स्लुका एट अल, 2016। फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक व्यापक दर्द का न्यूरोबायोलॉजी। न्यूरोसाइंस वॉल्यूम 338, 3 दिसंबर 2016, पृष्ठ 114-129।
2. बोर्डोनी एट अल, 2020. स्नायु ऐंठन। को पाबंद किया। ट्रेजर आइलैंड (FL): स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग; 2020 जन-।
