अंतिम अद्यतन 26/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

जमे हुए कंधे के लिए 20 व्यायाम

फ्रोज़न शोल्डर (एडहेसिव शोल्डर कैप्सुलिटिस) के लिए 20 अनुशंसित व्यायामों के साथ एक व्यायाम गाइड। हम रोगी की स्थिति के चरण के अनुसार, कंधे के कैप्सूलिटिस के लिए व्यायाम को 3 चरणों में वर्गीकृत करते हैं।

जमे हुए कंधे के कारण लंबे समय तक चलने-फिरने में बहुत कमी आती है और दर्द भी होता है। इसलिए यह भी सामान्य है कि कोई गर्दन में चोट og कंधे के ब्लेड में दर्द चूँकि मांसपेशियाँ गति की कमी की भरपाई करने का प्रयास करती हैं। क्योंकि यह एक दीर्घकालिक निदान है, हम हमेशा अनुशंसा करते हैं कि आप शारीरिक उपचार को व्यायाम और प्रशिक्षण के साथ जोड़ें।

जमे हुए कंधे के खिलाफ चरण-विशिष्ट व्यायाम गाइड

फ्रोजन शोल्डर अलग-अलग "चरणों" (चरण 1 से 3) से गुजरता है, इसलिए यह निश्चित नहीं है कि आप ये सभी व्यायाम कर सकते हैं, इसका मूल्यांकन व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए कि आप किस चरण में हैं। लेकिन इस गाइड में इसलिए हम 20 अभ्यासों से गुजरते हैं जिनका उपयोग विभिन्न चरणों में किया जा सकता है। कृपया यह अनुभाग भी पढ़ें कि जमे हुए कंधे के इलाज के बारे में शोध क्या कहता है।

- चिपकने वाला कैप्सुलिटिस लंबे समय तक चलने वाला है, लेकिन तेजी से ठीक होने के लिए दृढ़ रहें और सक्रिय उपाय करें

यह एक क्लासिक ग़लतफ़हमी है कि 'फ्रोजन शोल्डर'अपने आप गुजर जाता है'. इसमें पूर्ण सटीकता की आवश्यकता नहीं है, और ऐसी जानकारी संभवतः कई लोगों को इस निदान को गंभीरता से नहीं लेने के लिए प्रेरित करती है। सच्चाई यह है कि 20-50% लोग कंधे कैप्सूलिटिस के चौथे चरण में समाप्त होते हैं, जिसे नेवियर के वर्गीकरण में क्रोनिक चरण (चरण 4) के रूप में जाना जाता है।⁵ यह ज्ञात है कि निदान 1.5-2 वर्षों तक रहता है। लेकिन इस बात के अच्छे दस्तावेज़ हैं कि बीमारियों के प्रति समग्र और सक्रिय दृष्टिकोण से अवधि कम हो जाती है और कंधे की ताकत में कम कमी आती है (मांसपेशियों की बर्बादी के कारण). द्वारा हमारे क्लिनिक विभाग वोंड्टक्लिनिक्केन टेवरफैग्लिग हेल्से से संबंधित, हम अक्सर देखते हैं कि विशिष्ट पुनर्वास अभ्यास और सक्रिय उपचार का उपयोग करके अवधि को काफी कम किया जा सकता है (जिसमें चिकित्सीय लेजर, ड्राई नीडलिंग और प्रेशर वेव थेरेपी का उपयोग शामिल है).

शोध: कोर्टिसोन इंजेक्शन से टेंडन फटने का खतरा काफी बढ़ जाता है

इस बात के भी स्पष्ट दस्तावेज हैं कि कंधे में कॉर्टिसोन इंजेक्शन से क्षेत्र में टेंडन के फटने का खतरा काफी बढ़ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि भयावह रूप से बड़ी संख्या में, 17% तक, 3 महीने के भीतर पूरी तरह से कंडरा टूटने का अनुभव करते हैं।⁶ एक संभावित दुष्प्रभाव जिसके बारे में अधिकांश रोगियों को सूचित नहीं किया जाता है जब उन्हें कोर्टिसोन इंजेक्शन उपचार दिया जाता है।

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा लिखा गया है और गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। आप हमारे मूल मूल्यों और गुणवत्ता फोकस को बेहतर ढंग से जान सकते हैं उसे. हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं। "

सुझाव: इस लेख में और नीचे दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ चरण 1, 2 और 3 में फ्रोजन शोल्डर के लिए अनुशंसित अभ्यासों के साथ तीन अलग-अलग प्रशिक्षण वीडियो। प्रशिक्षण कार्यक्रमों को फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स द्वारा अनुशंसित, साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशों के आधार पर एक साथ रखा गया है। इस लेख में, हम स्व-उपायों और स्व-मालिश जैसे स्व-सहायता पर भी ठोस सलाह देते हैं मसाज बॉल्स, पिलेट्स बैंड के साथ प्रशिक्षण और लामबंदी के साथ फोम रोल. उत्पाद अनुशंसाओं के लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं।

इस लेख में आप इसके बारे में और जानेंगे:

1. नेवियासर का वर्गीकरण: कंधे के कैप्सुलिटिस के तीन चरण (और कम ज्ञात चौथा चरण)

2. फ्रोजन शोल्डर के चरण 5 के लिए 1 व्यायाम (वीडियो के साथ)

3. फ्रोजन शोल्डर के चरण 6 के लिए 2 व्यायाम (वीडियो के साथ)

4. चरण 7 के लिए 3 अभ्यास (वीडियो के साथ)

5. जमे हुए कंधे के लिए भौतिक चिकित्सा (साक्ष्य-आधारित)

6. कंधे के कैप्सुलिटिस के खिलाफ अनुशंसित स्व-उपाय और स्व-सहायता

1. नेवियासर का वर्गीकरण: फ्रोजन शोल्डर के 3 चरण (और कम ज्ञात चौथा चरण)

डॉक्टर भाई नेवियाज़र ही थे जिन्होंने फ्रोजन शोल्डर का चरण वर्गीकरण विकसित किया था। वास्तव में, उन्होंने चिपकने वाले कैप्सूलिटिस की प्रगति को चार चरणों में विभाजित किया है, फिर भी इनमें से तीन चरण हैं जिनका हम आमतौर पर उल्लेख करते हैं:

• चरण 1: दर्दनाक चरण

• चरण 2: कठोर चरण

• चरण 3: पिघलने का चरण

तुम्हें कब मिला 'इसकी सेवा की'इस तरह, यह विश्वास करना निश्चित रूप से आसान है कि यह कंधे का निदान इस प्रकार होगा'खत्म हो जाना'. लेकिन तथ्य यह है कि बहुत से (20-50%) रोगियों के लिए, इस तरह का रवैया उन्हें कम-ज्ञात चौथे चरण में समाप्त कर सकता है, जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है। जीर्ण चरण. जिसके परिणामस्वरूप आपके शेष जीवन के लिए कंधे की कार्यक्षमता कम हो सकती है।

- फ्रोजन शोल्डर के चार चरणों को कैसे वर्गीकृत किया गया?

नेवियाज़र और नेवियाज़र ने अपना वर्गीकरण आर्थोस्कोपिक (सर्जरी के साथ ऊतक की जांच) और नैदानिक ​​​​संकेतों दोनों पर आधारित किया।

• चरण 1: रोगी को कंधे में दर्द की शिकायत होती है, जो विशेष रूप से रात में सबसे अधिक होता है। लेकिन गतिशीलता स्वयं अभी भी अच्छी है। आर्थोस्कोपिक जांच से सिनोव्हाइटिस के लक्षण प्रकट होते हैं (श्लेष सूजन), लेकिन अन्य क्षतिग्रस्त ऊतकों के लक्षण के बिना।
• चरण 2: रोगी को कंधे में अकड़न की शिकायत होती है। श्लेष सूजन के लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन यह ऊतक संरचनाओं और संयुक्त कैप्सूल के मोटे होने को भी नुकसान पहुंचाते हैं। यह चरण धीरे-धीरे विकसित होता है, और निष्क्रिय परीक्षण (PROM) के दौरान गतिशीलता काफी प्रतिबंधित और दर्दनाक हो जाती है।
• चरण 3: इस चरण में, श्लेष सूजन कम हो गई है, लेकिन व्यापक क्षति ऊतक, निशान ऊतक, छोटा संयोजी ऊतक और संयुक्त कैप्सूल का मोटा होना है - जो लगातार कठोरता का कारण बनता है। इस अवस्था में कंधे के ब्लेड और कंधे काफी कमजोर हो जाते हैं। विशेष रूप से कंधे स्टेबलाइजर्स (रोटेटर कफ), मस्कुलस लैटिसिमस डॉर्सी और मस्कुलस टेरेस मेजर को व्यापक पुनर्वास प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। गतिशीलता पुनः धीरे-धीरे बढ़ती है।

- केवल 'पिघलना' से अधिक व्यापक

जैसा कि आप क्षतिग्रस्त ऊतक और ऊतक परिवर्तनों की व्यापक सामग्री से समझते हैं, कंधे का निदान, फ्रोजन शोल्डर, सिर्फ "से कहीं अधिक है"कंधा जिसे पिघलने की जरूरत है"। इन क्षति तंत्रों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यहां इस बात पर फिर से जोर देना भी जरूरी है कि पर चलाना बार-बार कोर्टिसोन इंजेक्शन से कंडरा के कमजोर स्वास्थ्य के कारण दीर्घकालिक, पुरानी शिकायतों का एक महत्वपूर्ण जोखिम होता है। निदान से पहले आप जिस स्तर पर थे, उस स्तर तक पहुंचने के लिए कंधे में संरचनात्मक परिवर्तनों को तोड़ने के लिए लक्षित और समर्पित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

• चरण 4: अन्य तीन चरणों का कुछ हद तक अज्ञात छोटा भाई। इस चरण में लगातार अकड़न रहती है लेकिन कंधे में न्यूनतम दर्द होता है। आर्थ्रोस्कोपिक रूप से, कंधे के जोड़ में काफी कम जगह (संकीर्ण) और क्षतिग्रस्त ऊतक की एक व्यापक सामग्री होती है। यह एक ऐसा चरण है जहां बहुत सारे मरीज रह सकते हैं लटका हुआ छोड़ दिया, बिना उनके कंधे की कार्यप्रणाली में सुधार के जो वे जमे हुए कंधे से प्रभावित होने से पहले थे। इसीलिए इसे भी कहा जाता है जीर्ण चरण. जैसा कि कहा गया है, बहुत से लोग इस चरण से बाहर भी निकल जाते हैं, लेकिन इसके लिए अनुशासन, समय और स्वयं प्रयास की आवश्यकता होगी।

2. वीडियो: जमे हुए कंधे के खिलाफ 5 व्यायाम (चरण 1)

नीचे दिए गए वीडियो में, काइरोप्रैक्टर अलेक्जेंडर एंडोर्फ इस बारे में बात करते हैं कि कंधे के कैप्सुलिटिस का चरण 1 क्या होता है, और 5 अनुशंसित व्यायाम भी दिखाते हैं। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है। प्रति व्यायाम 10 दोहराव और 3 सेट का लक्ष्य रखें। चरण 1 के लिए पाँच अभ्यास हैं:

1. कोडमैन का पेंडुलम और वृत्त व्यायाम

2. कंधे उचकाने की क्रिया

3. कंधे के ब्लेड का संकुचन

4. क्षैतिज पार्श्व भुजा मार्गदर्शन (तौलिये के साथ)

5. तौलिये को फर्श पर आगे की ओर धकेलें

स्पष्टीकरण: कोडमैन का पेंडुलम और वृत्त अभ्यास

कंधे के जोड़ में रक्त परिसंचरण और श्लेष द्रव को उत्तेजित करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। व्यायाम कंधे के जोड़ में गति प्रदान करता है और मांसपेशियों को कोमल तरीके से सक्रिय करता है। फ्रोजन शोल्डर से प्रभावित हाथ को नीचे की ओर लटका रहने दें, जबकि आप अपने आप को स्वस्थ हाथ से किसी मेज या किसी अन्य वस्तु पर सहारा दे रहे हैं। फिर कंधे को दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों तरह से गोलाकार घूमने दें। फिर पेंडुलम को आगे-पीछे, साथ ही अगल-बगल घुमाएँ। व्यायाम करते समय अपनी पीठ में एक तटस्थ वक्र बनाए रखना सुनिश्चित करें। ब्रेक लेने से पहले 30-45 सेकंड के लिए ऐसा करें। 3-4 से अधिक सेट दोहराएं - दिन में 2 बार।

स्पष्टीकरण: कंधा उठाना और कंधा जुटाना

बिना किसी प्रतिरोध के कंधे की गति के पैटर्न की सक्रिय समीक्षा। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें वापस नीचे करें। अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं, फिर पीछे की ओर रोल करें। बगल में नीचे लटकते हुए हाथ को बाहर की ओर (बाहरी घुमाव) मोड़ें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें। हल्के गतिशीलता वाले व्यायाम जो कंधे के जोड़ के अंदर गति को बनाए रखते हैं। दिन में कई बार किया जा सकता है.

3. वीडियो: जमे हुए कंधे के खिलाफ 6 व्यायाम (चरण 2)

अब हम शोल्डर कैप्सुलिटिस के चरण 2 में हैं. कठोरता अब कंधे में गतिशीलता को सीमित करती है, और इस प्रकार इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में अभ्यास का उद्देश्य संयुक्त कैप्सूल को फैलाना और कंधे के जोड़ में गतिशीलता बनाए रखना है। यह तेजी से उपचार, कंधे की गतिशीलता का कम नुकसान और क्षतिग्रस्त ऊतकों को कम करने में योगदान दे सकता है। कंधे की सीमित गतिशीलता के कारण, चरण 2 में आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण पर भी ध्यान दिया जाता है (मांसपेशियों को छोटा या लंबा किए बिना उनका प्रशिक्षण)।  नीचे दिए गए वीडियो में बात कर रहे हैं कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ चिपकने वाले कैप्सुलिटिस के चरण 2 के बारे में, और फिर आपको 6 अनुशंसित व्यायाम दिखाता है। आप 30 सेकंड तक स्ट्रेच होल्ड कर सकते हैं। अन्य अभ्यासों में आप प्रत्येक के 10 दोहराव, प्रत्येक के 3 सेट के साथ करने का लक्ष्य रख सकते हैं। ये 6 व्यायाम हैं:

1. कंधे के जोड़ के कैप्सूल में मोच (अधिमानतः सिर के नीचे समर्थन के साथ)

2. कंधे और कंधे के ब्लेड का खिंचाव

3. उंगली दीवार पर चढ़ रही है

4. कंधे का आइसोमेट्रिक बाहरी घुमाव

5. कंधे का आइसोमेट्रिक अपहरण

6. कंधे का सममितीय विस्तार

स्पष्टीकरण: कंधे का खिंचाव (इलास्टिक या झाड़ू के हैंडल से)

व्यायाम जो कंधे के ब्लेड में गति बढ़ाता है और प्रदान करता है। यह एक रबर बैंड, एक तौलिया या झाड़ू के हैंडल का उपयोग करके और फिर इसे शरीर के पीछे पकड़कर, बाएं हाथ (या विपरीत) को पीठ के पीछे और दाहिने हाथ को कंधे पर पीछे की ओर रखकर किया जाता है। अपने कंधे की समस्याओं के संबंध में अनुकूलन करना याद रखें। आपको केवल उतना ही स्ट्रेच करना चाहिए जितना आप सहज हों। इसलिए कठोर कंधा सबसे कम होना चाहिए, क्योंकि चरण 2 में स्पष्ट रूप से कम अपहरण शामिल है (पार्श्व उन्नयन आंदोलन) और लचीलापन (सामने लिफ्ट आंदोलन).

• A. शुरुआत का स्थान (हम फिर से इस बात पर जोर देते हैं कि फ्रोजन शोल्डर निचली स्थिति में होना चाहिए)
• B. निष्पादन: शांति से ऊपर की ओर खींचें - ताकि आपको लगे कि कंधे और कंधे ब्लेड धीरे से चलते हैं। बंद करो जब यह चोट लगी है और फिर वापस शुरू करने की स्थिति में।

3 पुनरावृत्तियों के 10 से अधिक सेटों का प्रदर्शन किया।

हमारी सिफ़ारिश: फ्रोज़न शोल्डर के लिए पिलेट्स बैंड बहुत उपयोगी है

जमे हुए कंधे के लिए इस चरण-विशिष्ट व्यायाम गाइड में हम जो व्यायाम दिखाते हैं, उनमें से कई व्यायाम प्रशिक्षण मोज़ों के साथ किए जा सकते हैं। हम अक्सर फ्लैट, इलास्टिक संस्करण की अनुशंसा करते हैं, जिसे पिलेट्स बैंड के रूप में भी जाना जाता है। आप हमारी अनुशंसा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे.

स्पष्टीकरण: कंधे का आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण

सममितीय प्रशिक्षण: आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण से तात्पर्य उन व्यायामों से है जिनमें आप मांसपेशियों को छोटा किए बिना प्रशिक्षण लेते हैं (गाढ़ा) या अधिक समय तक (विलक्षण व्यक्ति), यानी केवल प्रतिरोध-आधारित।

• A. सममितीय जावक घूर्णन: अपने शरीर के खिलाफ अपनी कोहनी पकड़ें और व्यायाम करने के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजें। दबाव कलाई के बाहर पर होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए बाहर की ओर दबाएँ और फिर आराम करें। 4 सेट पर 3 दोहराव दोहराएं।
• B. सममितीय आवक घूर्णन: ए के रूप में एक ही डिजाइन, लेकिन कलाई के अंदर पर दबाव के साथ और अंदर की ओर धक्का।

4. वीडियो: जमे हुए कंधे के खिलाफ 7 व्यायाम (चरण 3)

चरण 3 को विगलन चरण के रूप में भी जाना जाता है। तो अब कंधे के जोड़ में गतिशीलता बढ़ाने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करने का समय आ गया है, साथ ही कमजोर कंधे स्टेबलाइजर्स (रोटेटर कफ) और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी काम करने का समय आ गया है। यहां उद्देश्य का एक हिस्सा मायोफेशियल प्रतिबंधों और क्षतिग्रस्त ऊतकों को तोड़ना भी है जो हमारी गतिशीलता को सीमित करते हैं। इस वीडियो में जाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ जमे हुए कंधे के चरण 7 के खिलाफ 3 अनुशंसित अभ्यासों के माध्यम से। ध्यान दें कि हम संयुक्त कैप्सूल को फैलाना जारी रखते हैं (जैसा कि चरण 2 में है), क्योंकि ये प्रभावी अभ्यास हैं जो घायल क्षेत्र पर प्रहार करते हैं। 7 अभ्यासों में शामिल हैं:

1. संयुक्त कैप्सूल का खिंचाव

2. कंधे और कंधे के ब्लेड का खिंचाव

3. हथियारों का आगे स्थानांतरण (कंधे का लचीलापन)

4. भुजाएं भुजाओं के साथ उठती हैं (कंधे का अपहरण)

5. कंधे का घूमना: अंदर की ओर

6. कंधे का घूमना: परे

7. सीढ़ी की छत (मध्यम ऊँचा प्रारंभिक बिंदु)

स्पष्टीकरण: कंधे का फड़कना, कंधे का घूमना और कंधे का अपहरण

• ए. कंधे का लचीलापन: झाड़ू, जूड़ा या तौलिया कंधे की चौड़ाई पर रखें। फिर अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे छत की ओर एक साथ उठाएं। जब आपको प्रतिरोध महसूस हो तो रुकें। दोहराना 10 दोहराव के ऊपर 3 सेट। रोजाना किया जाना।
• बी. ओवररोटेशन: अपनी पीठ पर झूठ और कंधे की चौड़ाई में एक छड़ी, बुनना या तौलिया पकड़ो। फिर अपने कंधे को बाईं ओर कम करें जब तक आप प्रतिरोध महसूस न करें। दूसरी तरफ दोहराएं। 10 दोहराव के ऊपर 3 सेट - रोज। वैकल्पिक रूप से, आप नीचे के रूप में कर सकते हैं - लेकिन केवल गति की सीमा के भीतर आप प्रबंधित कर सकते हैं।
• सी. कंधे का अपहरण: अपहरण अच्छे नॉर्वेजियन में मतलब है Dumbell पार्श्व रायसेन. इसलिए इस अभ्यास में रबर बैंड या झाड़ू के हैंडल को पकड़कर संबंधित हिस्से को बाहर और ऊपर उठाना शामिल है। 10 सेटों में 3 दोहराव के साथ दोनों तरफ प्रदर्शन किया गया। प्रतिदिन या हर दूसरे दिन किया जा सकता है (आपके अपने चिकित्सीय इतिहास पर निर्भर करता है).

बोनस व्यायाम: पेक्टोरल मांसपेशियों और बाइसेप्स को खींचना (अभ्यास 19 और 20)

पेक्टोरल मांसपेशियाँ (मस्कुलस पेक्टोरलिस) अक्सर जमे हुए कंधे के साथ बहुत तंग और छोटे हो जाते हैं। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप निदान प्रक्रिया के दौरान सक्रिय रूप से उन्हें और बाइसेप्स दोनों को फैलाएं।

• पेक्टोरलिस / छाती की मांसपेशियों में खिंचाव: इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करते समय एक डोरवे का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपनी बाहों को दरवाजे के तख्ते के साथ ऊपर रखें और फिर धीरे से अपने धड़ को आगे की ओर करें जब तक कि आप कंधे के सामने वाले हिस्से के साथ लगाव में छाती के सामने की ओर खिंचाव महसूस न करें। में खिंचाव पकड़ो 20-30 सेकंड और दोहराओ 2-3 बार.
• बाइसेप्स खिंचाव: एक दीवार के खिलाफ शांति से अपना हाथ रखें। फिर धीरे से ऊपरी शरीर को विपरीत दिशा की ओर मोड़ें जब तक आपको लगता है कि कंधे के ब्लेड और कंधे में धीरे से खिंचाव। कपड़ों की स्थिति अंदर रखें 20-30 सेकंड और दोहराएं 3-4 सेट.

5. जमे हुए कंधे का उपचार (साक्ष्य-आधारित)

हमारा क्लिनिक विभाग Vondtklinikkene इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ को इस बात की गहरी चिंता है कि हमारे मरीज़ों को शारीरिक और शारीरिक रूप से फ्रोज़न शोल्डर के वास्तविक परिणाम के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि उन्हें इस बात की अच्छी जानकारी हो कि सक्रिय व्यक्तिगत प्रयास कितना महत्वपूर्ण है (चरण-विशिष्ट कंधे व्यायाम के अनुसार), और कौन से उपचार के तौर-तरीके उनके लिए उपयोगी हो सकते हैं। कई उपचार तकनीकों और पुनर्वास अभ्यासों के संयोजन के साथ एक समग्र दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप कम अवधि और महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं (जिसमें कम दर्द और अधिक कंधे की गतिशीलता शामिल है).

- दबाव तरंग उपचार बनाम कोर्टिसोन इंजेक्शन?

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि प्रेशर वेव थेरेपी अधिक आक्रामक कोर्टिसोन इंजेक्शन की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकती है, लेकिन समान जोखिमों के बिना।¹ जर्नल ऑफ शोल्डर एंड एल्बो सर्जरी (2020) में प्रकाशित एक प्रमुख शोध अध्ययन, 103 रोगी प्रतिभागियों के साथ, चार दबाव तरंग उपचारों की तुलना में, एक सप्ताह के बीच, बनाम एक अल्ट्रासाउंड-निर्देशित कोर्टिसोन इंजेक्शन। निष्कर्ष ने निम्नलिखित दिखाया:

दोनों रोगी समूहों में कंधे की गतिशीलता और गति की सीमा (संक्षिप्त नाम ROM - गति की सीमा के रूप में भी जाना जाता है) में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ। हालांकि, दर्द और कार्यक्षमता के मामले में, दबाव तरंग उपचार प्राप्त करने वाले समूह में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा गया। वास्तव में, बाद वाले ने वीएएस (विजुअल एनालॉग स्केल) पर दर्द पर दोगुने अच्छे सुधार की सूचना दी।

विशेष रूप से ध्यान दें कि जब दर्द से राहत की बात आती है तो प्रेशर वेव थेरेपी प्राप्त करने वाले समूह का प्रभाव दोगुना अच्छा होता है। ये शोध परिणाम पिछले बड़े शोध अध्ययनों द्वारा भी समर्थित हैं, जो सामान्य कार्य में तेजी से वापसी और जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी दिखा सकते हैं।²,³ साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण के साथ, फ्रोजन शोल्डर वाले सभी रोगियों को सबसे पहले 4-6 उपचारों वाले दबाव तरंग उपचार के साथ एक उपचार योजना की सिफारिश की जानी चाहिए (बढ़ी हुई किस्मों के लिए, कुछ अतिरिक्त उपचार की उम्मीद की जा सकती है), बीच में एक सप्ताह।

और भी बेहतर प्रभाव के लिए दबाव तरंग उपचार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त अध्ययनों में उन्होंने मुख्य रूप से केवल शॉक वेव उपचार के पृथक प्रभाव को देखा है। इसका मतलब यह है कि रोगियों को केवल इसी प्रकार का उपचार प्राप्त हुआ है (सुनिश्चित करने के लिए अच्छे परिणाम के साथ). इस उपचार पद्धति को संदिग्ध चरण के अनुसार विशिष्ट पुनर्वास अभ्यासों के साथ जोड़कर, कोई भी बेहतर परिणाम की उम्मीद कर सकता है। इसके अलावा ड्राई नीडलिंग, ज्वाइंट मोबिलाइजेशन और मस्कुलर वर्क को लागू करना भी फायदेमंद हो सकता है। बेझिझक हमसे सोशल मीडिया के माध्यम से या सीधे किसी एक संपर्क फ़ॉर्म पर संपर्क करें हमारे क्लिनिक विभाग यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि हम आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। हम सभी प्रश्नों और पूछताछ का उत्तर देते हैं।

6. कंधे के कैप्सूलिटिस के विरुद्ध स्व-उपाय और स्व-सहायता

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कुछ अधिक विशिष्ट गतिशीलता अभ्यासों की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है, क्योंकि व्यवस्थित अवलोकन अध्ययनों में गति और दर्द की सीमा पर इनका प्रलेखित प्रभाव दिखाया गया है।⁴ और याद रखें कि ये चरण-विशिष्ट होने चाहिए (यानी कि आप फ्रोजन शोल्डर के किस चरण में हैं, उसके आधार पर व्यायाम करें). पुनर्वास अभ्यासों और शारीरिक उपचार के अलावा, ऐसे कई अच्छे उपाय भी हैं जिन्हें आप स्वयं अपना सकते हैं। यह आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों को ठीक करने और लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। सभी उत्पाद अनुशंसाएँ एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलती हैं।

हमारी सिफ़ारिश: मसाज बॉल्स से स्व-मालिश

मसाज बॉल्स का एक सेट तनावग्रस्त और तंग मांसपेशियों के खिलाफ आत्म-मालिश के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस सेट में प्राकृतिक कॉर्क से बनी दो मसाज बॉल हैं, जिनका उपयोग आप मांसपेशियों की गांठों और ट्रिगर बिंदुओं को लक्षित करने के लिए कर सकते हैं। यह आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशियों के ऊतकों में बेहतर लचीलेपन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। कुछ ऐसा जिससे हममें से अधिकांश लोग लाभान्वित हो सकते हैं। हमारी अनुशंसित मसाज बॉल्स के बारे में और पढ़ें उसे. इनके अलावा आप एक से भी फायदा उठा सकते हैं बड़ा फोम रोलर जोड़ों को सक्रिय करने और दुखती मांसपेशियों के खिलाफ काम करने के लिए।

स्वयं सहायता के लिए सहायता: फास्टनिंग स्ट्रैप के साथ बड़ा पुन: प्रयोज्य हीट पैक

एक हीट पैक जिसे बार-बार इस्तेमाल किया जा सकता है, हम सभी को इसकी सिफारिश करने में प्रसन्नता हो रही है। इनमें से बहुत सारे ऐसे हैं जिनका उपयोग केवल एक बार (डिस्पोजेबल पैकेजिंग) किया जा सकता है, और पर्यावरण के लिए हानिकारक होने के अलावा, यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करना चाहते हैं तो यह जल्दी महंगा हो जाता है। इसे इधर-उधर रखना बहुत व्यावहारिक है, क्योंकि इसे हीट पैक और कोल्ड पैक दोनों के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, यानी जिसे हम एक कहते हैं पुन: प्रयोज्य संयोजन पैक. यह बड़े आकार का है और व्यावहारिक बन्धन पट्टा के साथ भी आता है। आप इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं उसे.

सारांश: जमे हुए कंधे के लिए 20 व्यायाम (एक चरण-विशिष्ट व्यायाम गाइड)

फ्रोज़न शोल्डर से प्रभावित होना बहुत कठिन है। लेकिन जैसा कि इस गाइड में दिखाया गया है, कई अच्छे व्यायाम, स्व-उपाय और उपचार विधियां हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आप कंधे के कैप्सुलिटिस की गंभीरता को समझते हैं, और यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप इसे गंभीरता से लेते हुए रिकवरी हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करें।

दर्द क्लीनिक: आधुनिक उपचार के लिए आपकी पसंद

हमारे चिकित्सक और क्लिनिक विभाग हमेशा मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द और चोटों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट लोगों में शामिल होने का लक्ष्य रखते हैं। नीचे दिए गए बटन को दबाकर, आप ओस्लो सहित हमारे क्लीनिकों का अवलोकन देख सकते हैं लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (रोहोल्ट og ईड्सवॉल साउंड). यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।

क्लिनिक सिंहावलोकन देखें

अनुच्छेद: जमे हुए कंधे के खिलाफ 20 व्यायाम

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी जैसे शोध पत्रिकाओं पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

- बेझिझक Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse का अनुसरण करें यूट्यूब

- बेझिझक Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse का अनुसरण करें FACEBOOK

स्रोत और अनुसंधान

1. एल नग्गर एट अल, 2020। कंधे के चिपकने वाले कैप्सुलिटिस के साथ मधुमेह के रोगियों में कंधे के दर्द, कार्य और गति की सीमा में सुधार के लिए रेडियल एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक-वेव थेरेपी बनाम अल्ट्रासाउंड-निर्देशित कम-खुराक इंट्रा-आर्टिकुलर स्टेरॉयड इंजेक्शन की प्रभावशीलता। जे शोल्डर एल्बो सर्जन। 2020 जुलाई; 29 (7): 1300-1309।

2. मुथुकृष्णन एट अल, 2019। मधुमेह के रोगियों में फ्रोजन शोल्डर के लिए एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी की प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। जे भौतिक विज्ञान। 2019 जुलाई, 31 (7): 493-497।

3. वाहदतपुर एट अल, 2014। फ्रोजन शोल्डर में एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी की प्रभावकारिता। इंट जे पिछला मेड। 2014 जुलाई; ५ (७): ८७५-८८१।

4. नकंदला एट अल, 2021। चिपकने वाले कैप्सूलिटिस के उपचार में फिजियोथेरेपी हस्तक्षेप की प्रभावकारिता: एक व्यवस्थित समीक्षा। जे बैक मस्कुलोस्केलेटल रिहैबिलिटेशन। 2021; 34 (2): 195-205।

5. ले एट अल, 2017. कंधे का चिपकने वाला कैप्सूलिटिस: पैथोफिजियोलॉजी और वर्तमान नैदानिक ​​​​उपचार की समीक्षा। कंधे की कोहनी. 2017 अप्रैल; 9(2): 75-84.

6. रामिरेज़ एट अल, 2014। सबक्रोमियल कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बाद पूर्ण मोटाई वाले रोटेटर कफ के फटने की घटना: एक 12-सप्ताह का संभावित अध्ययन। मॉड रुमेटोल. 2014 जुलाई;24(4):667-70।

तस्वीरें: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ्रीस्टाइलफोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान।