अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए 5 व्यायाम

कंकाल में हड्डियों की मजबूती और हड्डियों का घनत्व कमजोर हो जाता है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं। अस्थि घनत्व का 90% उत्पादन तब तक होता है जब तक हम 18-20 वर्ष के नहीं हो जाते। शोध से पता चला है कि व्यायाम शुरू करने में कभी भी देर नहीं की जाती है जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है या रोक सकता है - अधिमानतः कैल्शियम की खुराक या इसी तरह की हड्डियों को मजबूत करने वाले पूरक के साथ। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए यहां 5 अभ्यास दिए गए हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए व्यायाम, कसरत और व्यायाम को व्यक्ति की हड्डी के स्वास्थ्य और चिकित्सा के इतिहास के अनुकूल होना चाहिए। कृपया बाँटें हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से किसी के साथ आप जानते हैं कि कौन प्रभावित है।

इन अभ्यासों के संयोजन में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक आंदोलन में वृद्धि करें, उदाहरण के लिए किसी न किसी इलाके या तैराकी में पैदल चलना। यदि आपके पास पहले से ही एक सिद्ध निदान है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक (चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या समान) से जांच करें कि क्या ये अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हैं। हम बताते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्रशिक्षण के लिए कोई 'सोने का मानक' नहीं है और यह प्रशिक्षण आपके फ्रैक्चर जोखिम, उम्र, मांसपेशियों की ताकत, गतिशीलता, फिटनेस, चलना, संतुलन और समन्वय के अनुकूल होना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ व्यायाम कम-भार और उच्च-भार प्रशिक्षण में विभाजित किया जा सकता है। सच्चाई यह है कि सभी प्रशिक्षण आपको ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बेहतर अनुकूल बनाते हैं - चाल सिर्फ यह है कि आपको अपनी क्षमता के अनुकूल होना होगा।

1. दीर्घवृत्त मशीन

यह कम भार वाला व्यायाम है जो पैरों और शरीर पर सामान्य रूप से कोमल होता है - साथ ही साथ यह एक प्रभावी व्यायाम मशीन है। यह उसी तरह से शॉक लोड प्रदान नहीं करता है जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना या बाहर टहलना और इस तरह से सिद्ध ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। व्यायाम प्रदर्शन किया जाता है - आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है - लगभग 15-45 मिनट, सप्ताह में 3-4 बार। अपनी खुद की परिस्थितियों के अनुकूल और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें - इस तरह से यह ट्रेन करने में मजेदार होगा।

2. टहलें

यदि आपने ऑस्टियोपोरोसिस साबित कर दिया है - तो आप दुर्भाग्य से गिरने या इस तरह की स्थिति में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ट्रेडमिल या आउटडोर पर चलना इस प्रकार व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो समन्वय, संतुलन, रक्त परिसंचरण और शक्ति में सुधार करता है। हर एक दिन टहलने जाने की कोशिश करें - आपको अधिक ऊर्जा और बेहतर स्वास्थ्य के रूप में, इससे बहुत कुछ सकारात्मक मिलेगा। अपने साथ एक दोस्त को लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यदि आप प्रकृति या इलाके में यात्रा कर रहे हैं जिसमें चलना मुश्किल हो सकता है। एक प्रशिक्षण साथी भी नियमित प्रशिक्षण दिनचर्या से चिपके रहना आसान बना सकता है।

3. कस्टम एरोबिक्स (जैसे पानी एरोबिक्स)

पानी में या भूमि पर अनुकूल एरोबिक्स इसके कम प्रभाव भार के कारण ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित लोगों के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण हो सकता है। गर्म पानी के पूल में पानी एरोबिक्स भी प्रभावित होने पर व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। एक और लाभ यह है कि यह प्रशिक्षण का एक बहुत ही सामाजिक रूप है, जहां एक ही स्थिति में समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं।

4. ताई ची

ताई ची को मूल रूप से एक नरम मार्शल आर्ट के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें समन्वय, संतुलन और नियंत्रित आंदोलनों पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। आधुनिक समय में, व्यायाम के इस रूप का व्यापक रूप से तनाव के स्तर को कम करने और मांसपेशियों और जोड़ों पर शरीर का नियंत्रण बढ़ाने के इरादे से इस्तेमाल किया गया है। व्यायाम का यह रूप सामान्य रूप से समूहों में किया जाता है और उत्कृष्ट है यदि आपने ऑस्टियोपोरोसिस दिखाया है, तो यह अन्य चीजों के अलावा, गिरावट और फ्रैक्चर की संभावना को कम कर सकता है।

5. इलास्टिक या इलास्टिक बैंड के साथ वर्कआउट करें

निट या लोचदार व्यायाम बैंड मुक्त भार या तंत्र के साथ प्रशिक्षण का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। लोचदार का उपयोग शरीर के अधिकांश हिस्सों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। यहाँ हैं एक उदाहरण जो दिखाता है कि लोचदार के साथ साइड आउट कैसे करें:

वीडियो: साइड परिणाम w / लोचदार

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