ग्लूटस मिनिमल मायगिया / ट्रिगर पॉइंट

ग्लूटस मिनिमस सीट की गहराई में दर्द के पैटर्न वाली मांसपेशी है और इसे इसमें योगदान देने के लिए भी जाना जाता है झूठा कटिस्नायुशूल जांघ के पीछे और पिंडली के बाहर की ओर संदर्भित दर्द के साथ - और इसमें एक केंद्रीय खिलाड़ी हो सकता है श्रोणि में चोट. यह तब हो सकता है जब यह अति सक्रिय, तंग और शिथिल हो जाता है। एक ग्लूटस मिनिमस मायाल्जिया या ग्लूटस मिनिमस मांसपेशी गाँठ, जिसे कभी-कभी ग्लूटस मिनिमस सिंड्रोम भी कहा जाता है। नियमित आत्म मालिश, मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ द्वारा स्ट्रेचिंग, व्यायाम और किसी भी परीक्षा / उपचार (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, मैनुअल चिकित्सक) उपायों के सभी उदाहरण हैं जो आपको मायलगिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

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मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

क्या आप जानते हैं?
- अक्सर कठोर और शिथिल जोड़ों (यह भी पढ़ें: जोड़ों का दर्द - संयुक्त ताले?) मायलगिया का आंशिक कारण हो सकता है, क्योंकि सीमित संयुक्त जोड़ भी मांसपेशियों के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। काइरोप्रैक्टर्स और मैनुअल थेरेपिस्ट ऐसे संयुक्त रोगों की मदद करने में विशेषज्ञ हैं।

पुराने तकिए? नया खरीद रहे हो?

एक विशेष सामग्री के नए तकिए भी सहायक हो सकते हैं आवर्ती myalgia के मामले में - यदि आप एक में निवेश करने पर विचार कर रहे हैं, तो कई अध्ययनों की सिफारिश करें यह तकिया.

इस प्रकार का तकिए है नॉर्वे में उठाना लगभग असंभव है, और यदि आप एक पाते हैं, तो वे आमतौर पर शर्ट और कुछ और खर्च करते हैं। इसके बजाय, ऊपर दिए गए लेख के माध्यम से तकिया का प्रयास करें, इसके पास बहुत कुछ है शूटिंग के अच्छे लक्ष्य और लोग खुश हैं।

यहां आप ग्लूटस मिनिमस मांसपेशी की मांसपेशियों के जुड़ाव को दर्शाने वाला एक चित्रण देख सकते हैं:

ग्लूटस मिनिमस मांसपेशी संलग्नक - फोटो विकिमीडिया

ग्लूटस मिनिमस, के नाम से भी जाना जाता है मस्कुलस ग्लुटियस मिनस, इलियम से जुड़ जाता है - फिर फीमर पर ट्यूबरकुलस माजम से जुड़ जाता है। ग्लूटस मिनिमस की तंत्रिका आपूर्ति बेहतर ग्लूटियल तंत्रिका एल 4, एल 5, एस 1 से आती है। ग्लूटस मिनिमस हिप का अपहरण करके काम करता है।

यहां आप एक दृष्टांत देख सकते हैं जो ट्रिगर पॉइंट दर्द पैटर्न (संदर्भित दर्द से) दर्शाता है मांसपेशी गाँठ) ग्लूटस मिनिमस को:

ग्लूटस मिनिमस मायलगिया ट्रिगर पॉइंट - फोटो विकिमीडिया

ग्लूटस मिनिमस तथाकथित जांघ और पैर के पिछले हिस्से में दर्द और सुन्नता का कारण बन सकता है झूठा कटिस्नायुशूल  - साथ ही ग्लूट्स, कूल्हों और पिंडलियों में लक्षणों में योगदान देता है। सुई उपचार (इंट्रामस्क्युलर सुई उपचार भी सूखी सुई लेनी के रूप में जाना जाता है) इस तरह के myalgias के खिलाफ उपयोगी हो सकता है।

मस्कुलस ग्लूटस मिनिमस (गहरी ग्लूटियल मांसपेशी) में मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

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व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

• • चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
  • क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
  • kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
  • कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

• रोमन मशीन (मॉडल: कॉन्सेप्ट 2 डी) प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। खुद के स्वास्थ्य में अच्छा निवेश हो सकता है।

कॉन्सेप्ट 2 रोइंग मशीन मॉडल डी (पढ़ें: "रोइंग मशीन ऑनलाइन खरीदें? सस्ता? हाँ।"

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- क्या एक विशेष तकिया वास्तव में सिरदर्द और गर्दन के दर्द को रोक सकता है?

- सिर में दर्द होना (सिर दर्द के कारणों के बारे में और जानें और इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं)

- मांसपेशियों में दर्द और ट्रिगर बिंदु - (आप वास्तव में गले की मांसपेशियों को क्यों प्राप्त करते हैं? यहां जानें।)

- श्रोणि में दर्द (कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में श्रोणि में अधिक दर्द क्यों होता है?)

सूत्रों का कहना है:
- नक्कप्रोलैप्स.नो (गर्दन के आगे बढ़ने के बारे में आपको जो कुछ भी चाहिए, सब कुछ सीखें इलाज og निवारक अभ्यास)

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