टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस [बड़ी गाइड - 2022]

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस कलाई की स्ट्रेचिंग मसल्स (कलाई एक्सटेंसर) के अधिक भार के कारण होता है।

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस जीवन की गुणवत्ता और कार्य क्षमता को बहुत प्रभावित कर सकता है। स्थिति को कोहनी के बाहर दर्द से चिह्नित किया जाता है जिसे हम पार्श्व एपिकॉन्डाइल (इसलिए नाम) कहते हैं। कोहनी में दर्द के अलावा, आप अग्र-भुजाओं और हाथ का उपयोग करते समय पकड़ की ताकत या दर्द को भी कम कर सकते हैं।

 

अनुच्छेद: टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस

आखरी अपडेट: 22.03.2022

 

 

- ओस्लो में Vondtklinikkene में हमारे अंतःविषय विभागों में (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), हमारे चिकित्सकों के पास कोहनी में कण्डरा की चोटों के मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। लिंक पर क्लिक करें या उसे हमारे विभागों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

 

इस लेख में आप इसके बारे में और जानने में सक्षम होंगे:

• टेनिस एल्बो के कारण (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस)

सामान्य कारण तंत्र

+ मांसपेशी फास्टनरों और tendons में चोट ऊतक (ग्रेडिंग के साथ)

+ मेरे टेंडन की चोट को ठीक क्यों नहीं करते?

• 2. पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस की परिभाषा

• 3. टेनिस एल्बो के लक्षण

+5 टेनिस एल्बो के सामान्य लक्षण

• 4ए. टेनिस एल्बो का उपचार

+ साक्ष्य-आधारित उपचार के तरीके

• 4बी. टेनिस एल्बो की नैदानिक ​​जांच

+ कार्यात्मक परीक्षा

+ इमेजिंग डायग्नोस्टिक जांच

• 5. कोहनी दर्द के लिए स्व-उपाय और स्व-उपचार

• 6. टेनिस एल्बो के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण

• 7. हमसे संपर्क करें: हमारे क्लीनिक

 

1. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस का कारण?

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस अक्सर लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण होता है। उदाहरण पेंटिंग, कंप्यूटर का काम और खेल हो सकते हैं। हम जो जानते हैं वह यह है कि क्षेत्र में कण्डरा लगाव पर एक अधिभार हो गया है - जिसे एक के रूप में भी जाना जाता है Tendinosis. यहां यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि प्रकोष्ठ में अन्य मांसपेशियों से भी शामिल हो सकता है, जिसमें सर्वनाम टेरेस भी शामिल है।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के उपचार में प्रेरक कारण से राहत, शामिल मांसपेशियों का विलक्षण प्रशिक्षण, शारीरिक उपचार (अक्सर) शामिल हैं खेल एक्यूपंक्चर), साथ ही किसी भी दबाव की लहर और / या लेजर उपचार। हम लेख में बाद में प्रलेखित उपचार विधियों के बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे। यह कलाई के एक्सटेंसर हैं जो टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (मस्कुलस एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस या एक्स्टेंसर कार्पी उलनारिस मायलगी / मायोसिस सहित) की स्थिति का कारण बनते हैं।

 

ऊपर की छवि एक पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस क्षति का चित्रण करती है। पार्श्व एपिकॉन्डाइल (जो आपको कोहनी के बाहर की तरफ मिलता है) से पेशी / कण्डरा लगाव में, छोटे सूक्ष्म आँसू हो सकते हैं, जो लक्षणों और दर्द को ध्यान में नहीं रखने पर खराब हो सकते हैं। ताकि शरीर की अपनी उपचार प्रक्रिया के बारे में कुछ करना कठिन और कठिन हो जाए। ऐसे मामलों में, अक्सर एक फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट की बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। उपचार में आमतौर पर संयोजन में सनकी प्रशिक्षण, पेशी तकनीक (अक्सर खेल एक्यूपंक्चर), दबाव तरंग और / या लेजर उपचार के साथ-साथ समस्या शुरू करने वाले कारणों से राहत शामिल होगी।

 

टेनिस एल्बो के सामान्य कारण:

• खेल की चोटें (जैसे समय के साथ टेनिस रैकेट को पकड़ना)
• अचानक त्रुटि भार (गिरना जहां व्यक्ति गिरने से बचने के लिए किसी चीज को छूता या पकड़ता है)
• दोहराए जाने वाले आंदोलनों (कारखाने का काम या बार-बार कंप्यूटर का दैनिक उपयोग)

 

- टेनिस एल्बो के कारण को समझने के लिए हमें सॉफ्ट टिश्यू और टेंडन टिश्यू में इंजरी टिश्यू को समझना चाहिए

[चित्र 2: 3 अलग-अलग चरणों में चोट के ऊतक । चित्र: Eidsvoll स्वस्थ हाड वैद्य केंद्र और भौतिक चिकित्सा]

समय के साथ, नरम ऊतक और कण्डरा ऊतक में क्षतिग्रस्त ऊतक का धीरे-धीरे निर्माण हो सकता है। इस क्षतिग्रस्त ऊतक ने सामान्य स्वस्थ ऊतक की तुलना में लोच, कम भार वहन क्षमता और खराब कार्य को कम कर दिया है। चित्र 2 में आप एक उदाहरण देख सकते हैं जो दिखाता है कि समय के साथ कोमल ऊतक और कण्डरा ऊतक कैसे क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। हम इसे तीन चरणों में विभाजित करना पसंद करते हैं।

 

नरम ऊतक और कण्डरा ऊतक में 3 चरण

1. सामान्य ऊतक: सामान्य कार्य। दर्द रहित।
2. क्षतिग्रस्त ऊतक: नरम ऊतक और कण्डरा ऊतक में क्षति तंत्र के मामले में, हम संरचना को बदल सकते हैं, और यह हो सकता है 'क्रास्ड फाइबर्स'- यानी ऊतक तंतु अपनी सामान्य स्थिति में नहीं होते हैं। क्षतिग्रस्त ऊतक को आगे 3 ग्रेडों में विभाजित किया जा सकता है; हल्के, मध्यम और महत्वपूर्ण। समस्या के इस चरण में, उपचार को उत्तेजित करते हुए गलत लोडिंग से बचने के लिए व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। चोट के ऊतकों में दर्द की संवेदनशीलता अधिक होती है और कामकाज खराब होता है।
3. घाव का निशान: यदि हम मिसलोडिंग तंत्र को दोहराना जारी रखते हैं, तो क्षतिग्रस्त ऊतक अपने आप ठीक नहीं हो पाएंगे। समय के साथ, जिसे हम निशान ऊतक कहते हैं, हो सकता है। क्षतिग्रस्त ऊतकों की इस ग्रेडिंग ने कार्यात्मक क्षमता और उपचार क्षमता को काफी कम कर दिया है। अक्सर इस स्तर पर दर्द भी काफी खराब हो जाता है।

 

«- कुंजी अक्सर दर्द और अक्षमता को स्वीकार करने में निहित है। जो पहले की तरह जारी रहते हैं, स्पष्ट दर्द के साथ भी, आगे बढ़ने का एक उच्च जोखिम होता है - अक्सर इस बहाने से कि उनके पास 'इसके बारे में कुछ भी करने का समय' नहीं होता है। इसकी विडंबना यह है कि वे बीमारियों पर और भी अधिक समय व्यतीत करने में सक्षम होंगे, और इससे जीर्णता का खतरा होता है।"

 

- मेरी कोहनी ठीक क्यों नहीं होती?

यदि क्षति तंत्र ठीक नहीं होता है, तो एक कदम पीछे हटना और बेहतर अवलोकन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो आपको उपचार और पुनर्वास अभ्यास में मदद के लिए पेशेवर सलाह लेनी चाहिए। जब चोट और दर्द बना रहता है, तो यह इंगित करता है कि हमारे पास क्षतिग्रस्त ऊतक हैं जिनकी पोषक तत्वों और कार्य तक सही पहुंच नहीं है।

 

क्षतिग्रस्त ऊतक को तोड़कर, उदाहरण के लिए उपचार तकनीकों जैसे कि दबाव तरंग उपचार और इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर के साथ, कोई व्यक्ति क्षेत्र में एक बढ़ी हुई उपचार प्रतिक्रिया देने में सक्षम होगा। यह उस बुरी प्रवृत्ति को उलटने में भी मदद करेगा जिसमें आप हैं। यदि आप लाल रंग में जाते हैं तो समय सभी घावों को ठीक नहीं करता है - इसके विपरीत, यह बदतर और बदतर हो सकता है।

 

 

2. पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस की परिभाषा

तो आप टेनिस एल्बो को कैसे परिभाषित करते हैं? आपको यहां जवाब मिलता है।

 

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस: कोहनी के बाहर की ओर कलाई की मांसपेशियों या टेंडन को खींचने वाली कलाई के मूल में स्थित एक अतिरिक्त-आर्टिकुलर अधिभार स्थिति। कार्य दिवस में कलाई का बार-बार पूर्ण विस्तार (पीछे की ओर झुकना) सबसे आम कारण है। एक उदाहरण में पीसी पर काम करते समय खराब एर्गोनोमिक स्थिति में बैठना शामिल हो सकता है।

 

3. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के लक्षण

यहां हम कुछ सामान्य लक्षणों के बारे में बता रहे हैं जो आप टेनिस एल्बो के साथ अनुभव कर सकते हैं। सबसे विशेषता में से एक यह है कि दर्द स्थानीय रूप से कोहनी के बाहर संरचनात्मक मील का पत्थर पार्श्व एपिकॉन्डाइल के ऊपर स्थित होता है। इसके अलावा, दर्द अक्सर एक दर्दनाक प्रकृति का हो सकता है जो विशेष रूप से गतिविधि के तुरंत बाद बढ़ जाता है।

 

टेनिस एल्बो के 5 सामान्य लक्षण

कोहनी के बाहर की ओर दर्द और कोमलता

[चित्र 3: कलाई के विस्तारकों से संदर्भित दर्द पैटर्न]

कोहनी के बाहर दर्द और कोमलता का आधार यह है कि यह कलाई के विस्तारकों के लिए कोहनी का लगाव है। यानी कलाई को पीछे की ओर झुकाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां। दर्द अग्रभाग, साथ ही कलाई तक भी जा सकता है, और कुछ आंदोलनों से बढ़ सकता है। तस्वीर में हम दो सबसे आम दर्द पैटर्न दिखाते हैं जो टेनिस एल्बो के साथ हो सकते हैं। बहुत से लोग खुद को इस बात से भी पहचानेंगे कि वे कलाई के नीचे दर्द कैसे पैदा कर सकते हैं।

 

2. कोहनी में अकड़न

कोहनी सख्त महसूस कर सकती है और हाथ को मुट्ठी से बांधना दर्दनाक हो सकता है। मुड़ी हुई स्थिति में हाथ को सीधा करने में भी दर्द और 'कठिन' महसूस हो सकता है। अकड़न की भावना कोहनी और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों में कण्डरा लगाव में ऊतक को नुकसान के कारण होती है। चोट ऊतक है, जैसा कि हमने चित्र 2 में दिखाया है, कम लोचदार और कम गतिशीलता है। इस प्रकार कण्डरा तंतु ताजा ऊतक की तरह नहीं चलेंगे और इसलिए आप कोहनी में जकड़न की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

 

3. कोहनी का फटना

टेनिस एल्बो की कोहनी में कर्कश आवाज हो सकती है। फिर से, कारण क्षतिग्रस्त कण्डरा ऊतक में निहित है जिसमें पहले की तरह गतिशीलता नहीं है। चलते समय, कण्डरा इस प्रकार "मिस ओवर" कर सकता है और एक कर्कश ध्वनि बना सकता है। एक अन्य संभावित कारण यह है कि कण्डरा और मांसपेशियों में खराबी के कारण कोहनी के जोड़ में कार्य कम हो जाता है और इस प्रकार वहाँ एक उच्च संयुक्त दबाव होता है।

 

हाथ या उंगलियों में कमजोरी

कभी-कभी टेनिस एल्बो प्रभावित हिस्से पर हाथ में कमजोरी दे सकता है। बहुत से लोग अनुभव कर सकते हैं कि प्रकोष्ठ या पकड़ कुछ भार और आंदोलनों को लगभग 'अंदर' कर देता है। यह शरीर में एक अंतर्निहित रक्षा तंत्र के कारण होता है जो आगे की क्षति को रोकने के लिए होता है। मस्तिष्क अवचेतन रूप से आप पर हावी हो जाता है और आपको मजबूर करता है

 

5. हाथ और कलाई की ओर झुकना

यदि हम चित्र 3 को फिर से करीब से देखें, तो हम देख पाएंगे कि टेनिस एल्बो कलाई में निर्दिष्ट दर्द का कारण बन सकता है। दूसरों को अंगूठे के आधार पर या छोटी उंगली के नीचे कलाई में दर्द का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि कोहनी और अग्रभाग में कम कार्य कलाई में तंत्रिका जलन (कार्पल टनल सिंड्रोम) होने का एक जोखिम कारक हो सकता है।

 

4ए. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस का उपचार

सौभाग्य से, टेनिस एल्बो और अन्य कण्डरा चोटों के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित उपचार विधियां हैं। सबसे अच्छे दस्तावेज में हम दबाव तरंग उपचार, लेजर थेरेपी, इंट्रामस्क्यूलर एक्यूपंक्चर, कोहनी जुटाना और अनुकूलित पुनर्वास अभ्यास (अधिमानतः सनकी प्रशिक्षण) पाते हैं। उपचार आमतौर पर एक आधुनिक हाड वैद्य या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया जाता है।

 

- 4 कोहनी में कण्डरा चोट के उपचार में मुख्य उद्देश्य

टेनिस एल्बो के खिलाफ उपचार के एक कोर्स में निम्नलिखित 4 मुख्य लक्ष्य होने चाहिए:

1. क्षतिग्रस्त ऊतक को तोड़ें और उपचार को प्रोत्साहित करें

2. कोहनी जोड़ों और अग्रभागों में कार्य को सामान्य करें

3. कंधे और ऊपरी बांह में संभावित संबद्ध कारणों का पता लगाएं

4. अनुकूलित पुनर्वास अभ्यासों के साथ पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करें

 

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस के उपचार के लिए सबसे अच्छा सबूत क्या है दबाव तरंग चिकित्सा, विलक्षण प्रशिक्षण (व्यायाम देखें) उसे), अधिमानतः लेजर थेरेपी और एल्बो मोबिलाइजेशन / संयुक्त हेरफेर के संयोजन में। अध्ययनों से पता चला है कि दबाव तरंग चिकित्सा दर्द को कम करने और बेहतर पकड़ शक्ति प्रदान कर सकती है (3).

 

टेनिस एल्बो के उपचार के लिए मानक प्रोटोकॉल शॉकवेव थेरेपी उपचार के बीच लगभग 5-7 दिनों के साथ लगभग 5-7 उपचार होते हैं, ताकि ठीक होने/आराम की अवधि इष्टतम हो। दबाव की लहर के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह दीर्घकालिक सुधार की सुविधा देता है - इस प्रकार कई लोगों को पाठ्यक्रम में अंतिम उपचार के बाद 4-6 सप्ताह में एक महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होगा।

 

- इष्टतम प्रभाव के लिए विभिन्न उपचार तकनीकों का संयोजन

इष्टतम उपचार प्रभाव के लिए, कई अलग-अलग उपचार विधियों को जोड़ना अक्सर फायदेमंद होता है। दर्द क्लीनिक में हमारे विभागों में, ओस्लो और विकेन दोनों में, उपचार के एक सामान्य पाठ्यक्रम में एक दबाव तरंग, खेल एक्यूपंक्चर, लेजर थेरेपी और पुनर्वास अभ्यास शामिल हो सकते हैं। हमारे क्लीनिकों का अवलोकन देखें उसे (क्लिनिक का अवलोकन एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है).

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस में कायरोप्रैक्टिक एल्बो जॉइंट मोबिलाइजेशन के साक्ष्य

एक बड़ा आरसीटी (बिसेट 2006) - जिसे एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है - ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) में प्रकाशित, दिखाया गया कि पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस का शारीरिक उपचार कोहनी संयुक्त हेरफेर और विशिष्ट प्रशिक्षण का काफी अधिक प्रभाव पड़ाt दर्द से राहत और कार्यात्मक सुधार के रूप मेंअल्पावधि में प्रतीक्षा करने और देखने की तुलना में, और कोर्टिसोन इंजेक्शन की तुलना में लंबी अवधि में भी। इसी अध्ययन से यह भी पता चला है कि कोर्टिसोन का एक अल्पकालिक प्रभाव होता है, लेकिन यह, विरोधाभासी रूप से, लंबी अवधि में, यह रिलैप्स / टूटने की संभावना को बढ़ाता है और क्षति के धीमे उपचार की ओर जाता है। एक अन्य अध्ययन (स्मिड्ट 2002) भी इन निष्कर्षों का समर्थन करता है।

 

- वीडियो: टेनिस एल्बो में इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर

कोहनी के दर्द के लिए इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर (सुई उपचार) का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है। यह टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस), गोल्फ एल्बो (मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस) और सामान्य पेशीय डिसफंक्शन (मायलगिया) जैसी स्थितियों के खिलाफ प्रभावी हो सकता है। यहां आप टेनिस एल्बो के लिए एक्यूपंक्चर उपचार का वीडियो देख सकते हैं।

(यह हमारे पुराने वीडियो में से एक है। व्यायाम कार्यक्रमों और स्वास्थ्य ज्ञान के साथ अद्यतित रहने के लिए हमारे यूट्यूब चैनल पर मुफ्त में सदस्यता लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)

 

अन्य उपचार तकनीकों की सूची:

- एक्यूपंक्चर / सुई उपचार

- नरम ऊतक कार्य / मालिश

- इलेक्ट्रोथेरेपी / वर्तमान चिकित्सा

- लेजर उपचार

- संयुक्त सुधारात्मक उपचार

- स्नायु गाँठ उपचार / ट्रिगर पॉइंट थेरेपी

- अल्ट्रासाउंड

- हीट ट्रीटमेंट

 

टेनिस एल्बो का आक्रामक उपचार

- सर्जरी / सर्जरी

- दर्द का इंजेक्शन

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस सर्जरी

टेनिस एल्बो पर दुर्लभ और कम लगातार ऑपरेशन किए जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाल के शोध से पता चला है कि रूढ़िवादी उपचार का आमतौर पर बेहतर प्रभाव होता है, और इसमें कोई जोखिम नहीं होता है जो एक ऑपरेशन करता है। लेकिन चरम मामलों में, यह अभी भी प्रासंगिक हो सकता है। हालाँकि, आप इस कदम पर जाने से पहले इंजेक्शन थेरेपी की कोशिश करेंगे।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के खिलाफ दर्द का इंजेक्शन

एक उपचार विकल्प जिसे सर्जरी से पहले परीक्षण किया जा सकता है, यदि रूढ़िवादी उपचार का पूरी तरह से परीक्षण किया जाता है और दर्द केवल बना रहता है, तो यह टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के उपचार में इंजेक्शन के साथ प्रासंगिक हो सकता है। आम तौर पर, कोर्टिसोन इंजेक्शन किया जाता है। दुर्भाग्य से, कोर्टिसोन इंजेक्शन लंबे समय में दर्द को खराब कर सकता है, क्योंकि इससे खराब कण्डरा स्वास्थ्य और कण्डरा टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है।

 

4बी. टेनिस एल्बो की नैदानिक ​​जांच

टेनिस एल्बो के लक्षण और नैदानिक ​​लक्षण आमतौर पर इतने विशिष्ट होते हैं कि देखभाल करने वाले को जल्दी ही संदेह हो जाता है। पहली बार की परीक्षा आमतौर पर इतिहास लेने के साथ शुरू होती है और उसके बाद एक कार्यात्मक परीक्षा होती है। इमेजिंग परीक्षण आमतौर पर आवश्यक नहीं होते हैं, लेकिन यह रूढ़िवादी उपचार के प्रभाव की कमी से संकेत हो सकता है।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस का इमेजिंग निदान

टेनिस एल्बो की जांच के लिए एमआरआई जांच को प्राथमिकता दी जाती है। डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड पर इसे पसंद करने का कारण यह है कि बाद वाला यह नहीं देख सकता है कि हड्डी के दूसरी तरफ या कोहनी के जोड़ में ही क्या है (क्योंकि ध्वनि तरंगें हड्डी के ऊतकों से नहीं गुजरती हैं)। आम तौर पर, कोई इस तरह के इमेजिंग परीक्षण किए बिना प्रबंधन करेगा, क्योंकि निदान और लक्षण आमतौर पर एक चिकित्सक के लिए बहुत स्पष्ट होते हैं। हालाँकि, यह प्रासंगिक हो सकता है यदि पदार्पण का कारण आघात या समान था।

 

एमआरआई परीक्षा: टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस की छवि

यहां हम टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस की एमआरआई छवि देखते हैं। हम पार्श्व एपिकॉन्डाइल के आसपास स्पष्ट संकेत परिवर्तन और प्रतिक्रियाएं देख सकते हैं।

 

डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड परीक्षा: टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस की तस्वीर

इस अल्ट्रासाउंड छवि पर, कोहनी के बाहर पार्श्व एपिकॉन्डाइल के लिए एक मोटा मांसपेशी लगाव देखा जा सकता है।

 

- Vondtklinikkene में, हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों को एक इमेजिंग परीक्षा के लिए संदर्भित होने का अधिकार है यदि यह चिकित्सकीय रूप से इंगित किया जाना चाहिए।

 

5. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए स्व-उपाय और स्व-उपचार

हमारे कई मरीज़ इस बारे में सवाल पूछते हैं कि वे टेनिस एल्बो में हीलिंग हीलिंग में कैसे योगदान दे सकते हैं। यहां हमें व्यक्तिगत सलाह देने में खुशी हो रही है, लेकिन सामान्य तौर पर विशेष रूप से दो सामान्य स्व-उपाय हैं। पहले में का उपयोग शामिल है कोहनी के लिए संपीड़न समर्थन, और दूसरा का उपयोग है ट्रिगर बॉल जो एक पेशी और कण्डरा लगाव की ओर लुढ़कता है। दूसरों का अनुभव है कि पुन: प्रयोज्य गर्मी पैक या का आवेदन हीट कंडीशनर सुखदायक प्रभाव पड़ता है। नीचे दी गई युक्तियों के लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं।

 

अनुशंसा: कोहनी के लिए संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए हमारी स्पष्ट पहली सिफारिश कोहनी के लिए संपीड़न समर्थन का उपयोग है।

इस तरह के समर्थन का अनुसंधान में एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव है - और कोहनी के दर्द में कमी की ओर इशारा कर सकता है (4). संपीड़न कपड़ों का आधार क्षेत्र में अतिरिक्त स्थिरता दोनों में निहित है, लेकिन घायल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में भी वृद्धि हुई है। उपाय सरल और प्रयोग करने में आसान है। छवि को स्पर्श करें या यहां लिंक करें हमारे अनुशंसित संपीड़न समर्थन के बारे में अधिक पढ़ने के लिए, साथ ही खरीद विकल्प देखें। समर्थन का दैनिक उपयोग करें और उन स्थितियों में जहां आपको लगता है कि आपकी कोहनी गलत लोडिंग के संपर्क में आ सकती है।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के खिलाफ एर्गोनोमिक सलाह

अधिभार की चोटों के बारे में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आप बस और आसानी से उस गतिविधि पर कटौती करते हैं जिसने मांसपेशियों और कण्डरा लगाव को चिढ़ किया है, यह कार्यस्थल में एर्गोनोमिक परिवर्तन या चोटों से होने वाले आंदोलनों से विराम लेकर किया जा सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि यह पूरी तरह से बंद न हो, क्योंकि यह लंबे समय में अच्छे से अधिक दर्द होता है।

 

 

6. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए व्यायाम और व्यायाम

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि टेनिस एल्बो के लिए अक्सर सनकी प्रशिक्षण की सिफारिश कैसे की जाती है। यह एक प्रशिक्षण अभ्यास है, आप इसे नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं, जहां आप कण्डरा ऊतक और मांसपेशी फाइबर की विस्तारित अनुदैर्ध्य दिशा में प्रशिक्षण लेते हैं। लेख के इस भाग में, हम कई ताकत और खींचने वाले अभ्यासों पर भी नज़र डालेंगे जो फायदेमंद हो सकते हैं।

 

बहुत से लोग भूल जाते हैं कि अच्छे कार्य का महत्व हाथ और कंधे में भी ऊपर होता है। ठीक इसी कारण से, कोहनी के दर्द और टेनिस एल्बो के साथ लोचदार के साथ प्रशिक्षण आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण पद्धति हो सकती है। बेहतर कंधे की कार्यक्षमता वास्तव में केवल कोहनी और प्रकोष्ठ के अधिक सही उपयोग की ओर ले जाएगी।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के खिलाफ शक्ति प्रशिक्षण

पकड़ प्रशिक्षण: एक नरम गेंद दबाएं और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। 2 प्रतिनिधि के 15 सेट करें।

प्रकोष्ठ और उच्चारण को मजबूत बनाना: अपने हाथ में सूप का डिब्बा या समान पकड़ें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकें। धीरे-धीरे हाथ को मोड़ें ताकि हाथ ऊपर की ओर हो और धीरे-धीरे पीछे की ओर मुड़े। 2 प्रतिनिधि के 15 सेट दोहराएं।

कोहनी मोड़ और विस्तार के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण: अपने हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए एक हल्का व्यायाम मैनुअल या इसी तरह का पकड़ें। अपनी कोहनी को मोड़ें ताकि आपका हाथ आपके कंधे की ओर हो। फिर अपनी बांह को तब तक नीचे करें जब तक कि यह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। 2 प्रतिनिधि के 15 सेट करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे अपना प्रतिरोध बढ़ाएं।

 

टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस की स्ट्रेचिंग

बल और विस्तार में कलाई की लामबंदी: अपनी कलाई को जहाँ तक आप प्राप्त कर सकते हैं, तब तक आप इसे फ्लेक्सन (आगे की ओर झुकें) और विस्तार (बैक बेंड) में मोड़ें। 2 पुनरावृत्तियों के 15 सेट करें।

कलाई विस्तार: अपनी कलाई में झुकने के लिए अपने दूसरे हाथ से अपने हाथ के पीछे दबाएं। 15 से 30 सेकंड के लिए कस्टम दबाव के साथ पकड़ो। फिर हाथ के अग्र भाग को पीछे की ओर धकेलते हुए गति और खिंचाव बदलें। 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। ध्यान रखें कि इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करते समय हाथ सीधे होने चाहिए। 3 सेट करें।

प्रकोष्ठ का उच्चारण और समर्थन: कोहनी को शरीर से पकड़ते हुए कोहनी को 90 डिग्री पर बांधे। हथेली को मोड़ें और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। फिर धीरे-धीरे अपनी हथेली को नीचे करें और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। प्रत्येक सेट में 2 पुनरावृत्तियों के 15 सेटों में ऐसा करें।

 

VIDEO: टेनिस एल्बो के खिलाफ एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज

नीचे दिए गए वीडियो में, हम आपको टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के खिलाफ इस्तेमाल किए जाने वाले सनकी प्रशिक्षण अभ्यास को दिखाते हैं। दैनिक रूप और अपने स्वयं के चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखना याद रखें।

 

VIDEO: कंधों और बाजुओं के लिए इलास्टिक के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम दीर्घकालिक सुधार में व्यस्त हैं। कंधों और बाजुओं दोनों में बेहतर कार्य सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका लोचदार के साथ शक्ति व्यायाम है। नीचे दिए गए वीडियो में, हाड वैद्य अलेक्जेंडर एंडोर्फ वी / दिखाता है लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी एक अनुशंसित व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें। यदि आप चाहें तो सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम किया जा सकता है, लेकिन आप सप्ताह में दो बार उन्हें करने के साथ एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

मुफ्त में सदस्यता लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारा Youtube चैनल यदि आप चाहें। यहां आपको कई मुफ्त व्यायाम कार्यक्रम और उपयोगी स्वास्थ्य ज्ञान मिलता है।

7. हमसे संपर्क करें: हमारे क्लीनिक

हम कोहनी की समस्याओं और कण्डरा की चोटों के लिए आधुनिक मूल्यांकन, उपचार और प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

इनमें से किसी एक के माध्यम से हमसे बेझिझक संपर्क करें हमारे विशेष क्लीनिक (क्लिनिक का अवलोकन एक नई विंडों में खुलता है) या आगे हमारा फेसबुक पेज (Vondtklinikkene - स्वास्थ्य और व्यायाम) यदि आपके कोई प्रश्न हैं। अपॉइंटमेंट के लिए, हमारे पास विभिन्न क्लीनिकों में XNUMX घंटे की ऑनलाइन बुकिंग है ताकि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त परामर्श समय पा सकें। आप हमें क्लिनिक के खुलने के समय में भी कॉल कर सकते हैं। हमारे पास ओस्लो में अंतःविषय विभाग हैं (शामिल हैं लैम्बर्टसेटर) और विकेन (रोहोल्ट og ईद्सवोल्) हमारे कुशल चिकित्सक आपसे सुनने के लिए उत्सुक हैं।

 

स्रोत और अनुसंधान:

1. बिसेट एल, बेलर ई, जुल जी, ब्रूक्स पी, डारनेल आर, विसेंज़िनो बी। आंदोलन और व्यायाम के साथ जुटाना, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, या टेनिस एल्बो के लिए प्रतीक्षा करें और देखें: यादृच्छिक परीक्षण। बीएमजे। 2006 नवंबर 4; 333 (7575): 939। एपब 2006 सितंबर 29।
2. स्मिड्ट एन, वैन डेर विंड्ट डीए, एसेंडेल्फ़्ट डब्ल्यूजे, डेविल डब्ल्यूएल, कोर्थल्स-डी बोस आईबी, बॉटर एलएम। कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, फिजियोथेरेपी, या पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए प्रतीक्षा-और-देखने की नीति: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। नुकीला। 2002 फरवरी 23; 359 (9307): 657-62।
3. झेंग एट अल, 2020। टेनिस एल्बो के रोगियों में एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी की प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का एक मेटा-विश्लेषण। चिकित्सा (बाल्टीमोर)। 2020 जुलाई 24; 99 (30): e21189। [मेटा-विश्लेषण]
4. सादेघी-डेमनेह एट अल, 2013. पार्श्व एपिकॉन्डिलेगिया वाले लोगों में दर्द पर ऑर्थोस के तत्काल प्रभाव। दर्द रेस ट्रीट। 2013; 2013: 353597।

 

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के संबंध में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

 

क्या मुझे टेनिस एल्बो/लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस का इलाज करवाना चाहिए?

हां, ज्यादातर मामलों में आपको करना चाहिए। यदि आप कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो स्थिति सबसे अधिक खराब होने की संभावना है। समस्या के लिए आज ही मदद लें, ताकि आपको उसे जीवन भर अपने साथ न रखना पड़े। यदि आप उपचार का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो कम से कम राहत उपायों (कोहनी समर्थन) और अनुकूलित अभ्यास (लेख में पहले देखें) के साथ शुरू करना ठीक है।

 

पहली बार की परीक्षा पूरी दुनिया को खर्च नहीं हो सकती है। यहां आप स्थिति के बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होंगे, साथ ही आगे अनुशंसित उपाय भी कर सकेंगे। अपने चिकित्सक के साथ खुले रहें यदि आपके पास खराब वित्तीय सलाह है, और उदाहरण के लिए दीर्घकालिक व्यायाम योजना के लिए पूछें।

 

क्या मुझे टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस को कम करना चाहिए?

हां, ऐसी स्थितियों में जहां यह स्पष्ट है कि पार्श्व एपिकॉन्डाइल से जुड़ाव चिढ़ है और शायद सूज भी गया है, तो आइसिंग का उपयोग सामान्य आइसिंग प्रोटोकॉल के अनुसार किया जाना चाहिए। सावधान रहें कि बहुत अधिक ठंड से ऊतक को नुकसान न पहुंचे। हम आमतौर पर केवल तीव्र अधिभार के मामले में या स्पष्ट गर्मी के विकास और सूजन के मामले में ठंडे उपचार की सलाह देते हैं।

 

3. टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए सबसे अच्छा दर्द निवारक या मांसपेशियों को आराम देने वाले क्या हैं?

यदि आप बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक लेने जा रहे हैं तो वे सूजन-रोधी होनी चाहिए, उदा. इबुप्रोफेन या वोल्टेरेन। समस्या के वास्तविक कारण को संबोधित किए बिना दर्द निवारक इलाज पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना है कि कोहनी के लगाव के लिए विशेष रूप से कुछ भी बेहतर होने के बिना केवल अस्थायी रूप से दर्द का मुखौटा होगा। डॉक्टर आवश्यकतानुसार मांसपेशियों को आराम देने वाले नुस्खे दे सकते हैं; तो सबसे अधिक संभावना है ट्रामाडोल या ब्रेक्सिडोल। दर्द निवारक दवाएं लेने से पहले हमेशा डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।

 

शिल्पकार, 4 वर्ष। जब मैं कुछ उठाता हूं तो कोहनी में दर्द होता है। क्या कारण हो सकता है?

इसका कारण सबसे अधिक संभावित टेनिस एल्बो (लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) या गोल्फ एल्बो (मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस) है, जो दोनों दोहरावदार तनाव (जैसे बढ़ईगीरी) के कारण हो सकता है। कोहनी के बाहर या अंदर मांसपेशियों के लगाव में आंसू आ सकते हैं - दोनों हाथ और कलाई का उपयोग करते समय दर्द का कारण बन सकते हैं। इससे पकड़ की ताकत भी कम हो सकती है।