मोबाइल नेक: व्यायाम और प्रशिक्षण
मोबाइल नेक: व्यायाम और प्रशिक्षण
मोबाइल गर्दन के विरुद्ध व्यायाम के साथ एक मार्गदर्शिका। यहां, हमारे चिकित्सक मोबाइल फोन के उपयोग के कारण होने वाले गर्दन के दर्द के खिलाफ अनुशंसित प्रशिक्षण और व्यायाम से गुजरते हैं।
वयस्क और बच्चे दोनों ही अपने मोबाइल फोन पर अधिक समय बिताते हैं। गर्दन पर यह स्थिर भार, समय के साथ, गर्दन में अकड़न और दर्द दोनों का कारण बन सकता है। जब आप सोचते हैं कि मोबाइल पर घंटों बिताने के कारण ही गर्दन में इस प्रकार का दर्द होता है, तो इसे भी कहा जाता है मोबाइल गर्दन.
- स्टेटिक लोड से मोबाइल नेक खराब हो सकती है
जब हम मोबाइल पर होते हैं, तो इसमें अक्सर एक निश्चित शारीरिक स्थिति शामिल होती है, जहां हम अपनी गर्दन झुकाते हैं और अपने सामने मोबाइल स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्योंकि जो सामग्री हम देखते हैं वह रोमांचक और दिलचस्प हो सकती है, इसलिए यह भूलना आसान है कि हम प्रतिकूल स्थिति में हैं। यदि हम गणना में दैनिक घंटों का एक समूह डालें, तो यह समझना आसान है कि इससे गर्दन में दर्द कैसे हो सकता है।
- अधिक घुमावदार गर्दन से तनाव बढ़ जाता है
हमारा सिर काफी भारी होता है और इसका वजन भी बहुत ज्यादा होता है। जब हम गर्दन टेढ़ी करके बैठते हैं तो हमारी गर्दन की मांसपेशियों को हमारे सिर को ऊपर उठाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। लंबे समय तक, इससे मांसपेशियों और गर्दन के जोड़ों पर भार पड़ सकता है। इसका परिणाम गर्दन में दर्द और अकड़न दोनों हो सकता है। यदि यह दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह दोहराया जाता है, तो व्यक्ति भी धीरे-धीरे गिरावट का अनुभव कर सकेगा।
"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा लिखा गया है और गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"
सुझाव: गाइड में आगे आपको अनुशंसित व्यायामों और उनके उपयोग पर अच्छी सलाह मिलेगी फोम रोल. उत्पाद अनुशंसाओं के लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं।
मोबाइल नेक क्या है?
मोबाइल गर्दन के निदान को लंबे समय तक एकतरफा तनाव के कारण गर्दन पर अधिक भार वाली चोट के रूप में परिभाषित किया गया है। यह स्थिति सिर की स्थिति बहुत आगे की ओर होने के साथ-साथ गर्दन के मुड़े होने के कारण होती है। इस शारीरिक स्थिति को धारण करने से आपकी गर्दन की मुद्रा, स्नायुबंधन, टेंडन और गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। इसके अलावा इससे आपकी निचली इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव भी बढ़ सकता है (आपकी कशेरुकाओं के बीच नरम, आघात-अवशोषित डिस्क).
मोबाइल नेक: सामान्य लक्षण
यहां हम मोबाइल नेक से जुड़े कुछ सबसे सामान्य लक्षणों पर करीब से नज़र डालेंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:
स्थानीय गर्दन में दर्द
गर्दन और कंधों में दर्द
गर्दन में अकड़न की भावना जो गतिशीलता को सीमित करती है
सिरदर्द की घटना बढ़ जाना
चक्कर आने की घटनाओं में वृद्धि
कार्रवाई और परिवर्तन के अभाव में, स्थैतिक भार के कारण गर्दन की मांसपेशियां धीरे-धीरे छोटी और अधिक तनावपूर्ण हो जाएंगी। इसके परिणामस्वरूप गर्दन की गतिशीलता और कठोरता कम हो जाती है, साथ ही गर्दन में सिरदर्द और गर्दन में चक्कर आने की घटनाएं भी बढ़ जाती हैं।
मोबाइल नेक: 4 अच्छे व्यायाम
सौभाग्य से, ऐसे कई अच्छे व्यायाम और उपाय हैं जिन्हें आप मोबाइल गर्दन से निपटने के लिए अपना सकते हैं। खैर, निश्चित रूप से स्क्रीन समय और मोबाइल उपयोग को कम करने के अलावा। लेख के इस भाग में, हम चार व्यायामों के बारे में जानेंगे जो दाहिनी गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों पर विशेष रूप से अच्छा प्रभाव डालते हैं।
1. फोम रोलर: छाती के पिछले हिस्से को खोलें
नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ फोम रोलर का उपयोग कैसे करें (फोम रोलर के रूप में भी जाना जाता है) ऊपरी पीठ और गर्दन के संक्रमण में टेढ़ी मुद्रा का प्रतिकार करने के लिए।
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हमारी सिफ़ारिश: बड़ा फोम रोलर (60 सेमी लंबा)
फोम रोलर एक बहुत लोकप्रिय स्व-सहायता उपकरण है जिसका उपयोग तंग मांसपेशियों और कठोर जोड़ों के लिए किया जा सकता है। यह झुकी हुई पीठ और घुमावदार गर्दन की मुद्रा के विरुद्ध उपयोग के लिए बहुत उपयुक्त है जिसे हम अक्सर मोबाइल गर्दन के साथ देखते हैं। प्रेस उसे इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए। सभी उत्पाद अनुशंसाएँ एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलती हैं।
2. कंधे के ब्लेड और गर्दन के संक्रमण के लिए इलास्टिक के साथ प्रशिक्षण
गर्दन और कंधों के पुनर्वास प्रशिक्षण में इलास्टिक प्रशिक्षण बहुत आम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शक्ति प्रशिक्षण का एक बहुत ही चोट-निवारक और प्रभावी रूप है। ऊपर दी गई तस्वीर में आप एक व्यायाम देख सकते हैं जो विशेष रूप से मोबाइल गर्दन के लिए उपयुक्त है। इसलिए आप निर्देशानुसार इलास्टिक को अपने सिर के पीछे पकड़ें - और फिर उसे खींचकर अलग कर दें। प्रशिक्षण व्यायाम एक अच्छा आसन व्यायाम है और यह गर्दन और कंधे के मेहराब में मांसपेशियों के तनाव का प्रतिकार भी करता है।
हमारी बुनाई युक्ति: पिलेट्स बैंड (150 सेमी)
पिलेट्स बैंड, जिसे योग बैंड के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का व्यायाम बैंड है जो सपाट और लोचदार होता है। बहुत व्यावहारिक। बैंड उपलब्ध होने से शक्ति प्रशिक्षण बहुत सुलभ हो जाता है, क्योंकि ऐसे दर्जनों व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने घर में आराम से कर सकते हैं। गर्दन और कंधों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी बढ़े हुए परिसंचरण और गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। इलास्टिक के बारे में और पढ़ें उसे.
3. गर्दन और ऊपरी पीठ के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
यह आपमें से उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जिनकी पीठ और गर्दन में अकड़न और अकड़न है। यह एक योग व्यायाम है जो पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए उपयुक्त है। व्यायाम मोबाइल गर्दन से जुड़ी टेढ़ी मुद्रा का प्रतिकार करता है - और सक्रिय रूप से विपरीत दिशा में काम करता है। व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है।
4. विश्राम तकनीक और साँस लेने के व्यायाम
आधुनिक और व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी में आराम करने के लिए समय निकालना जरूरी है। कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं, और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक उन तकनीकों को ढूंढना है जिनके साथ आप सहज हैं और जिन्हें करने में आपको आनंद आता है।
हमारी सलाह: गर्दन के झूले में आराम
यह ध्यान में रखते हुए कि इस लेख का विषय मोबाइल नेक है, हमारे विचार इस नेक झूला पर आते हैं। गर्दन की मांसपेशियों और गर्दन की कशेरुकाओं को अनुकूलित खिंचाव प्रदान करने के अलावा, यह पूरी तरह से आराम करने और आराम करने का अवसर भी प्रदान करेगा। कई घंटों तक मोबाइल पर बात करने के बाद गर्दन की स्ट्रेचिंग के लिए यह उपयोगी सहायक हो सकता है। प्रतिदिन 10 से 15 मिनट अक्सर पर्याप्त होते हैं। इसके बारे में और पढ़ें उसे.
सारांश: मोबाइल गर्दन - व्यायाम और प्रशिक्षण
मोबाइल फोन की लत के बारे में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आप वास्तव में पहचानते हैं कि हर दिन स्क्रीन पर बहुत अधिक घंटे बिताए जा सकते हैं। लेकिन फिर यह भी मामला है कि आजकल समाज इसी तरह संवाद करता है, इसलिए इससे बच पाना भी मुश्किल है। इस लेख में हमारे द्वारा बताए गए चार व्यायामों को लागू करके, आप मोबाइल गर्दन से जुड़ी कई बीमारियों का प्रतिकार करने में भी सक्षम होंगे। हम आपको रोजाना टहलने और आपके पूरे शरीर में रक्त संचार सुचारू रखने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं। लंबे समय तक रहने वाली शिकायतों के मामले में, फिजियोथेरेपिस्ट या काइरोप्रैक्टर से मदद लेने की सलाह दी जाती है।
दर्द क्लीनिक: आधुनिक उपचार के लिए आपकी पसंद
हमारे चिकित्सक और क्लिनिक विभाग हमेशा मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द और चोटों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट लोगों में शामिल होने का लक्ष्य रखते हैं। नीचे दिए गए बटन को दबाकर, आप ओस्लो सहित हमारे क्लीनिकों का अवलोकन देख सकते हैं लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (रोहोल्ट og ईड्सवॉल साउंड). यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।
अनुच्छेद: मोबाइल नेक: व्यायाम और प्रशिक्षण
द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट
तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।
तस्वीरें और श्रेय
- कवर छवि (सामने मोबाइल पकड़े महिला): iStockphoto (लाइसेंस प्राप्त उपयोग)। स्टॉक फोटो आईडी: 1322051697 क्रेडिट: एंड्रीपोपोव
- चित्रण (मोबाइल फोन पकड़े हुए आदमी): iStockphoto (लाइसेंस प्राप्त उपयोग)। स्टॉक चित्रण आईडी: 1387620812 क्रेडिट: लाडाडिकआर्ट
- बैकबेंड स्ट्रेच: iStockphoto (लाइसेंस प्राप्त उपयोग)। आईस्टॉक फोटो आईडी: 840155354. क्रेडिट: फ़िज़केस
