अंतिम अद्यतन 21/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

मांसपेशियों में दर्द (मांसपेशियों की गांठें और ट्रिगर पॉइंट)

मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की गांठों के कारण हो सकता है जिन्हें ट्रिगर पॉइंट भी कहा जाता है।

जब मांसपेशियां खराबी की स्थिति में पहुंच जाती हैं, जहां उन्हें स्थायी क्षति का खतरा होता है, तो शरीर मस्तिष्क को दर्द के संकेत भेजता है। इसलिए दर्द एक संकेत है कि कुछ गलत है, और आगे की क्षति या टूटने से बचने के लिए बदलाव किए जाने चाहिए। शायद आपने खुद देखा होगा कि गर्दन की मांसपेशियां सख्त और सख्त होती जा रही हैं? और यह कि पीठ की मांसपेशियाँ आपको पीठ के निचले हिस्से में वास्तविक छुरा घोंपने के लिए अगले मौके का इंतजार कर रही हैं, जबकि आपको इसकी बिल्कुल भी उम्मीद नहीं है?

- आइए हम आपकी मांसपेशियों को समझने में आपकी मदद करें (और उनसे फिर से दोस्ती करें)

इस लेख में, हम मांसपेशियों में दर्द पर करीब से नज़र डालेंगे, आपको यह दर्द क्यों होता है और मांसपेशियों में शारीरिक रूप से क्या होता है जब वे आपको बताते हैं कि सब कुछ ठीक नहीं चल रहा है। हमें उम्मीद है कि बहु-विषयक टीम (फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों सहित) द्वारा लिखित यह मार्गदर्शिका आपको उपयोगी लगेगी। आपके लिए। किसी भी प्रश्न या सुझाव के लिए बेझिझक हमसे या हमारे किसी क्लिनिक विभाग से संपर्क करें।

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों के सहयोग से लिखा गया है और उनकी गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"

सुझाव: गाइड के निचले भाग में, हम आपको ऐसे व्यायामों वाला एक वीडियो दिखाते हैं जो पीठ और गर्दन के लिए अच्छे हैं। इसके अलावा, आपको स्व-सहायता उपायों पर भी अच्छी सलाह मिलती है, जैसे गर्दन का झूला और का उपयोग फोम रोल.

क्या है वास्तव में मांसपेशियों में दर्द?

मांसपेशियों के दर्द को बेहतर ढंग से समझने के लिए, उन्हें विभिन्न श्रेणियों में विभाजित करना उपयोगी हो सकता है। आइए मांसपेशियों के दर्द को इन 4 उपश्रेणियों में विभाजित करें:

1. मांसपेशियों की गांठें (ट्रिगर पॉइंट)

2. मांसपेशी तनाव

3. मायोफेशियल बैंड

4. क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक

लेख के अगले भाग में, हम इन चार श्रेणियों के बारे में बिंदुवार विचार करेंगे। हमें उम्मीद है कि यह आपको मांसपेशियों के दर्द को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है - और इस प्रकार आपको बेहतर जानकारी मिलेगी कि इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।

1. मांसपेशियों की गांठें (ट्रिगर पॉइंट)

[चित्र 1: एक अल्ट्रासाउंड छवि जिसमें मांसपेशियों की गांठ दिखाई दे रही है। अध्ययन से ट्रिगर पॉइंट-अल्ट्रासाउंड और थर्मल निष्कर्ष (कोजोकुरु एट अल, 2015) मेडिकल में प्रकाशित द जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड लाइफ]¹

मांसपेशियों की गांठें और ट्रिगर बिंदु समान हैं, हालांकि ये शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं। वे बहुत वास्तविक हैं और अन्य बातों के अलावा, अल्ट्रासाउंड पर भी देखे जा सकते हैं (चित्र 1).

चिकित्सा अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मांसपेशियों की गांठें गहरे संकेत के साथ दिखाई देती हैं (हाइपोइकोजेनिक) इस तथ्य के कारण कि मांसपेशी फाइबर सिकुड़ गए हैं और उनका परिसंचरण कम हो गया है। नैदानिक ​​परीक्षण और स्पर्शन पर (जब चिकित्सक मांसपेशियों को महसूस करता है) इन्हें "के रूप में अनुभव किया जाएगासिकुड़ी हुई गांठें» - और यहीं से उन्हें अपना नाम भी मिला (फाइब्रॉएड).

- ट्रिगर बिंदु संदर्भित दर्द का कारण बन सकते हैं

[चित्र: ट्रैवेल और सिमंस]

ट्रिगर पॉइंट और मांसपेशियों की गांठें दर्द को शरीर के अन्य संबंधित स्थानों पर संदर्भित कर सकती हैं। अन्य बातों के अलावा, गर्दन और जबड़े की तंग मांसपेशियां सिरदर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षण पैदा कर सकती हैं। एक अन्य शोध अध्ययन, बायोप्सी परीक्षणों के माध्यम से, दस्तावेज करने में सक्षम था, कि मांसपेशियों की गांठों में अति-चिड़चिड़ापन और बढ़ी हुई विद्युत गतिविधि के रूप में ठोस निष्कर्ष थे।² इसलिए यह सिकुड़े हुए, दर्द के प्रति संवेदनशील और अतिसक्रिय मांसपेशी फाइबर के बारे में है, जो धीरे-धीरे अपनी रक्त आपूर्ति को कम कर देते हैं - जिसके परिणामस्वरूप धीरे-धीरे गिरावट आती है।

"उपरोक्त अध्ययनों में दस्तावेज़ीकरण के साथ, यह समझना आसान हो जाता है कि शारीरिक उपचार विधियां मांसपेशियों की गांठों को कैसे संसाधित और ढीला कर सकती हैं।"

2. मांसपेशियों में तनाव

मांसपेशियों में खिंचाव का मतलब है कि आपकी एक या अधिक मांसपेशियां लंबे समय तक आंशिक रूप से सिकुड़ी हुई हैं। दूसरे शब्दों में, वे तब भी काम करते हैं जब उन्हें काम नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों के तंतु छूने पर कठोर और दर्दनाक महसूस हो सकते हैं। इस तरह की मांसपेशियों में तनाव सबसे अधिक बार गर्दन, कंधे के मेहराब में होता है (ऊपरी ट्रेपेज़ियस), पीठ के निचले हिस्से और पैरों में। तनाव की सीमा अलग-अलग हो सकती है, हल्की असुविधा से लेकर स्पष्ट मांसपेशियों में दर्द तक। आराम, व्यायाम और शारीरिक उपचार मदद कर सकते हैं।

3. मायोफेशियल बैंड

मायोफेशियल बैंड का मतलब है कि मांसपेशी फाइबर इतना सिकुड़ते हैं कि अनुदैर्ध्य फाइबर एक तंग बैंड की तरह महसूस होते हैं। कुछ मामलों में, यह इतना तनावपूर्ण हो सकता है कि वे आस-पास की नसों पर दबाव डालते हैं (उदाहरण के लिए पिरिफोर्मिस सिंड्रोम में)।³

4. क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक

मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर से बनी होती हैं - ये अच्छी स्थिति में हो सकती हैं (लोचदार, गतिशील और क्षति रहित ऊतक) या खराब स्थिति में (कम गतिशील, कम उपचार क्षमता और क्षतिग्रस्त ऊतक के संचय के साथ)। जब हमारी मांसपेशियां समय के साथ अनुचित तरीके से लोड होती हैं, तो इससे मांसपेशियों की संरचनाओं में क्षतिग्रस्त ऊतकों का निर्माण हो सकता है। इससे हमारा तात्पर्य यह है कि वे शारीरिक रूप से संरचना को बदलते हैं जैसा कि नीचे चित्र में दिखाया गया है:

1. सामान्य ऊतक: सामान्य रक्त संचार. दर्द के तंतुओं में सामान्य संवेदनशीलता।
2. क्षतिग्रस्त ऊतक: जिसमें कम कार्य, परिवर्तित संरचना और बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता शामिल है।
3. घाव का निशान: ठीक न हुए नरम ऊतकों की कार्यप्रणाली काफी कम हो जाती है, ऊतक संरचना में काफी बदलाव आ जाता है और समस्याओं के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है। चरण 3 में, संरचनाएं और संरचना इतनी कमजोर हो सकती हैं कि समस्याओं की पुनरावृत्ति की संभावना अधिक है।

चित्र और विवरण: दर्द क्लीनिक विभाग रोहोल्ट चिरोप्रैक्टिक सेंटर और फिजियोथेरेपी

जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, चित्रों का उपयोग करके, यह समझना अक्सर आसान होता है कि मांसपेशियों और टेंडन में दर्द क्यों होता है। तस्वीर दिखाती है कि कैसे अपनी मांसपेशियों और कार्यक्षमता की देखभाल न करने से मांसपेशियों की संरचना में शारीरिक परिवर्तन होता है और इसके प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में दर्द होता है।

- स्वस्थ रेशों के निर्माण को प्रोत्साहित करने के लिए क्षतिग्रस्त ऊतकों को तोड़ें

सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक द्वारा रूढ़िवादी उपचार का उद्देश्य नरम ऊतक संरचना को फिर से तैयार करना और दिए गए मांसपेशी फाइबर के कार्य में सुधार करना है। जांच और चिकित्सीय परीक्षण से गर्दन और पीठ में जोड़ों की कम गतिशीलता से लेकर सब कुछ पता चल सकता है (जिससे रक्त संचार कम हो जाता है, गति की सीमा कम हो जाती है और मांसपेशियों का गलत उपयोग होता है) मांसपेशियों की अपर्याप्त स्थिरता के लिए।

दर्द क्लीनिक: हमसे संपर्क करें

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च पेशेवर क्षमता है। पैर की अंगुली संपर्क करें यदि आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों से सहायता चाहते हैं।

गले की खराश और मांसपेशियों के नोड्स का उपचार

मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों की गांठों के प्रभावी उपचार में एक संपूर्ण परीक्षा शामिल होती है जहां चिकित्सक आपके समग्र बायोमैकेनिकल फ़ंक्शन की जांच करता है। उदाहरण के लिए, अक्सर ऐसा होता है कि समस्या उससे कहीं अधिक जटिल होती है "यहाँ एक सख्त मांसपेशी है", और इसलिए उपचार में मांसपेशियों का काम, संयुक्त गतिशीलता और पुनर्वास अभ्यास संयोजन में शामिल होना चाहिए।

- हम सभी अलग हैं और व्यक्तिगत मूल्यांकन की जरूरत है

उपचार के तौर-तरीके जो अक्सर तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में दर्द के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे हैं मांसपेशियों की तकनीक (खिंचाव, मालिश और ट्रिगर पॉइंट उपचार), इंट्रामस्क्युलर सुई उपचार, और फिर अक्सर संयुक्त गतिशीलता के साथ संयोजन में। लेकिन फिर से, हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि जब इस प्रकार की समस्या की बात आती है तो कार्यात्मक मूल्यांकन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे क्लिनिक विभागों में, हम हमेशा ऐसी परीक्षा के महत्व पर जोर देते हैं।

मैं मांसपेशियों में दर्द के साथ भी क्या कर सकता हूं?

रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक गतिशीलता हमेशा एक अच्छी शुरुआत होती है। आंदोलन से दर्द-संवेदनशील और निष्क्रिय मांसपेशी फाइबर में परिसंचरण में वृद्धि होती है - जिसके परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर में मरम्मत प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है और इसलिए कम दर्द होता है। अन्य अच्छे उपायों में इसका नियमित उपयोग शामिल हो सकता है फोम रोल या तनावग्रस्त मांसपेशियों पर गेंद से मालिश करें।

हम अनुशंसा करते हैं: फोम रोलर और 2x मसाज बॉल्स के साथ पूरा सेट

ऊपर आपने देखा कि मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में दर्द के लिए अच्छी स्व-सहायता विधियाँ क्या हैं। आप फोम रोलर का उपयोग तंग मांसपेशियों के खिलाफ सक्रिय रूप से रोल करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन पीठ में बढ़ी हुई गतिशीलता को उत्तेजित करने के लिए भी कर सकते हैं (विशेषकर वक्षीय रीढ़). मसाज बॉल्स का उपयोग उन चीज़ों के विरुद्ध किया जाता है जिन्हें हम मांसपेशियों की गांठें (ट्रिगर पॉइंट) कहते हैं। लिंक पर जाएँ उसे या सेट के बारे में अधिक पढ़ने के लिए ऊपर की छवि पर क्लिक करें। लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं.

सुझाव: जांघों, सीट और पिंडलियों में तनाव के खिलाफ एक बड़े फोम रोलर का उपयोग करें

कभी-कभी बड़ा फोम रोलर रखना अधिक व्यावहारिक हो सकता है। यह मॉडल 60 सेमी लंबा और मध्यम-कठोर है। ऐसे फोम रोलर्स एथलीटों और व्यायाम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त हैं। छवि दबाएँ या उसे यह कैसे काम करता है इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए।

अन्य लोकप्रिय स्व-उपाय

• एक्यूप्रेशर चटाई

• गर्दन का झूला

• पीठ और गर्दन में खिंचाव

• दर्द निवारक हीट साल्व के साथ स्व-मालिश

• ट्रिगर बिंदु बॉल्स

जब मांसपेशियों में तनाव और दर्द के खिलाफ स्व-सहायता की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक एक निश्चित संतुलन है। आपको धीरे-धीरे क्षेत्रों में अपना काम करना चाहिए और बहुत अधिक मेहनत नहीं करनी चाहिए। समय के साथ, ऐसे उपाय, जैसा कि हम यहां उल्लेख कर रहे हैं, कार्यात्मक और रोगसूचक सुधार में केंद्रीय भूमिका निभा सकते हैं।

मांसपेशियों में दर्द के विरुद्ध व्यायाम और प्रशिक्षण

मांसपेशियों की समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में नियमित रूप से पर्याप्त गतिविधि करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। यह आपको परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और मांसपेशी फाइबर की लोच बनाए रखने में मदद करेगा। नीचे दिया गया वीडियो दिखाता है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ गर्दन में मांसपेशियों के दर्द के लिए पांच अच्छे स्ट्रेचिंग व्यायाम और गतिशीलता व्यायाम के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम।

वीडियो: कड़ी और तनावग्रस्त गर्दन के लिए 5 व्यायाम

गर्दन शरीर का एक ऐसा स्थान है जो अक्सर मांसपेशियों में दर्द और तनाव से प्रभावित होता है। नियमित उपयोग से, ये पांच व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं और गर्दन की गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, कई व्यायाम गर्दन और कंधे के ब्लेड के बीच संक्रमण के लिए अच्छे हैं।

हमारे परिवार में शामिल हों और बेझिझक सदस्यता लें हमारा YouTube चैनल मुफ्त व्यायाम युक्तियों, व्यायाम कार्यक्रमों और स्वास्थ्य ज्ञान के लिए। आपका स्वागत है!

दर्द क्लीनिक: आधुनिक उपचार के लिए आपकी पसंद

हमारे चिकित्सक और क्लिनिक विभाग हमेशा मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द और चोटों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट लोगों में शामिल होने का लक्ष्य रखते हैं। नीचे दिए गए बटन को दबाकर, आप ओस्लो सहित हमारे क्लीनिकों का अवलोकन देख सकते हैं लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (रोहोल्ट og ईड्सवॉल साउंड). यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।

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अनुच्छेद: मांसपेशियों में दर्द (मांसपेशियों की गांठें और ट्रिगर पॉइंट)

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

अनुसंधान और स्रोत

1. कोजोकारू एट अल, 2015। ट्रिगर पॉइंट - अल्ट्रासाउंड और थर्मल निष्कर्ष। जे मेड लाइफ. 2015 जुलाई-सितम्बर;8(3):315-8.

2. जैंटोस एट अल, 2007. क्रोनिक पेल्विक दर्द को समझना। श्रोणि विज्ञान 26 (2)।

3. बोर्डोनी एट अल, 2024. मायोफेशियल दर्द। पबमेड. ट्रेजर आइलैंड (FL): स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग; 2024 जनवरी-.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू): मांसपेशियों में दर्द

मैं मांसपेशियों में दर्द के साथ बीमार छुट्टी पर हूं। मुझे अच्छा बनने के लिए क्या करना चाहिए?

जिस सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकृत चिकित्सक ने आपको बीमार पंजीकृत किया है, वह आपको उपचार के सक्रिय और निष्क्रिय रूपों के रूप में पूर्वानुमान और विभिन्न उपाय देने में भी सक्षम होना चाहिए। आपको बीमार छुट्टी के समय का उपयोग अपनी बुरी आदतों से दूर रहने के लिए करना चाहिए - शायद आप रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत ज्यादा बैठते हैं? क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं? क्या आपका प्रशिक्षण पर्याप्त विविध है? शायद आपको अपनी मुद्रा संबंधी मांसपेशियों पर भी काम करना चाहिए?

क्या आपको पैर में मांसपेशियों में गांठ हो सकती है? और उनका इलाज कैसे किया जाना चाहिए?

अन्य क्षेत्रों की तरह, बछड़े में भी मांसपेशियों में गांठें हो सकती हैं - यह अक्सर बछड़े के पीछे गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस मांसपेशियों के खिलाफ होती है। सैद्धांतिक रूप से, मांसपेशियों में असंतुलन और शिथिलता के कारण मांसपेशियों में गांठें उत्पन्न होती हैं। मांसपेशियों की सबसे खराब गांठों को ढीला करने में मदद पाने के लिए मैनुअल उपचार फायदेमंद है, और फिर आपको मांसपेशियों की गांठों (अतिभार, गलत भार या इसी तरह) के कारण का पता लगाना चाहिए।

पैर की सबसे आम मांसपेशियों में टिबिअलिस पूर्वकाल, एक्सटेन्सर डिजिटोरम लॉन्गस, एक्स्टेंसर हॉलुसीस लॉन्गस, पेरोनस लॉन्गस, पेरोनस ब्रेविस, पेरोनस टर्टियस, गैस्ट्रोकेनमियस, सोलस, फ्लेक्सर हॉलुकिस लॉन्गस, फ्लेक्सर डिजिटोरम लॉन्गस और टिबिअलिस पोस्टीरस शामिल हैं।

हाड वैद्य का कहना है कि मुझे एलर्जी एलर्जी है, इसका वास्तव में क्या मतलब है?

मायलगिया का सीधा सा अर्थ है मांसपेशियों में दर्द, या मांसपेशियों के लक्षण/मांसपेशियों में तनाव। ग्लूटल केवल सीट क्षेत्र (नितंब की मांसपेशियां) है। तो इसका सीधा मतलब है ग्लूटियल मांसपेशियों की मांसपेशियां में अत्यधिक तनाव। मायलगिया अक्सर ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मिनिमस में देखा जाता है।

पीठ की मांसपेशियों के लिए उपचार?

पीठ में मांसपेशियों की गांठों के उपचार में विभिन्न शारीरिक उपचार शामिल हो सकते हैं, जो मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और जोड़ों की गति दोनों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। जब जोड़ अधिक कार्यात्मक तरीके से चलते हैं तो अक्सर मांसपेशियां थोड़ी शांत हो जाती हैं।

- एक ही उत्तर के साथ संबंधित प्रश्न: "क्या आप पीठ के निचले हिस्से में एक मांसपेशी गाँठ प्राप्त कर सकते हैं?"

मांसपेशियों में दर्द। कैसा लगता है?

मांसपेशियों की गांठों के लिए दर्द की प्रस्तुति अलग-अलग होती है, लेकिन जकड़न, कठोरता, गतिहीनता और मांसपेशियों में लगातार थकान की भावना जैसे शब्द अक्सर उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जिनकी मांसपेशियों में गांठें होती हैं। ट्रिगर बिंदुओं और मांसपेशियों की गांठों को कुछ मामलों में सक्रिय या निष्क्रिय के रूप में भी वर्णित किया जाता है - जब एक मांसपेशी गांठ सक्रिय होती है, तो यह विशिष्ट मांसपेशी से संबंधित एक ज्ञात संदर्भ पैटर्न में दर्द का उल्लेख करेगी। यह डॉक्टर ट्रैवेल और सिमंस थे जिन्होंने इसका मानचित्रण किया (पढ़ें: मांसपेशियों की गांठों का पूरा अवलोकन)। अन्य बातों के अलावा, गर्दन में मांसपेशियों की गांठें गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द का कारण बन सकती हैं, जो सिर के पीछे, कनपटी की ओर और कभी-कभी माथे और आंखों के पीछे महसूस किया जा सकता है।

- एक ही उत्तर के साथ संबंधित प्रश्न: "क्या आप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में गांठें पा सकते हैं?"

गर्दन में गाँठ। मुझे क्या करना चाहिए?

लंबे समय तक अनुचित लोडिंग या अचानक ओवरलोड के कारण मांसपेशियां कड़ी हो सकती हैं। स्पर्श करने पर मांसपेशियां कड़ी और कोमल महसूस होंगी। गर्दन की तंग मांसपेशियां भी गर्भाशय ग्रीवा संबंधी सिरदर्द और गर्भाशय ग्रीवा संबंधी चक्कर का कारण बन सकती हैं। किसी मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ द्वारा आपके द्वारा बताई गई किसी भी मांसपेशी संबंधी समस्या का पता लगाना उपयोगी हो सकता है, जो आपको सटीक रूप से बता सकता है कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए। वे स्वाभाविक रूप से तंग मांसपेशियों में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

सामान्य गर्दन की मांसपेशियों में ऊपरी ट्रेपेज़ियस, स्टर्नोक्लीडोमैस्टॉइड (दोनों स्टर्नल और क्लैविक्युलर भाग), स्प्लेनियस कैपिटिस, स्प्लेनियस सर्वाइकिस, सेम्पाइनलिसिस कैपिटिस, सेमीस्पाइनेलिस ग्रीविसिस और सबकोकिपिटल मांसपेशियां शामिल हैं।

- एक ही जवाब के साथ संबंधित प्रश्न: 'गर्दन में मांसपेशियों के गांठ के लक्षण क्या हैं?'

त्रिशिस्क में तीव्र दर्द का कारण क्या हो सकता है?

सबसे संभावित कारण अति प्रयोग या आघात है। प्रशिक्षण/कार्यभार की मात्रा को शांत करने का प्रयास करें और संबंधित क्षेत्र में अति सक्रियता को शांत करने के लिए ट्राइसेप्स अटैचमेंट पर नेडिसिंग का उपयोग करें।

दौड़ने के बाद मेरी जांघ में मांसपेशियों में गांठ पड़ गई। वह कौन सी मांसपेशी है?

यह इस पर निर्भर करता है कि आप जांघ के आगे या पीछे से इससे परिचित हैं या नहीं। सामने की ओर हमें क्वाड्रिसेप्स (घुटना एक्सटेंसर) मांसपेशियां मिलती हैं जिनमें 4 मांसपेशियां होती हैं (इसलिए क्वाड-); विशाल मेडियालिस, विशाल लेटरलिस, विशाल इंटरमीडियस और रेक्टस फेमोरिस। ये चारों मांसपेशियों की गांठों या ट्रिगर बिंदुओं के रूप में मांसपेशियों की शिथिलता विकसित कर सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, इन्हें घुटने के दर्द को संदर्भित करने के लिए जाना जाता है जब यह सबसे खराब स्थिति में होता है। पीठ पर हम हैमस्ट्रिंग (घुटने मोड़ने वाले) पाते हैं, 3 मांसपेशियां हैं और ये बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रानोसस हैं।

क्वाड्रिसेप्स - विकिमीडिया कॉमन्स

क्या मांसपेशियों की गांठों और चक्कर आने के बीच कोई संबंध हो सकता है?

हां, गर्दन और सर्विकोथोरेसिक जंक्शन (जहां वक्षीय रीढ़ गर्दन से मिलती है) में मांसपेशियों की शिथिलता या पहलू संयुक्त लॉकिंग से सर्विकोजेनिक वर्टिगो हो सकता है। 'सर्विकोजेनिक' शब्द इंगित करता है कि चक्कर गर्दन से संबंधित संरचनाओं से आता है। यह विशेष रूप से ऊपरी गर्दन और गर्दन का आधार है जो अक्सर इस तरह के चक्कर आने में योगदान देता है। याद रखें कि चक्कर आना अक्सर बहुक्रियात्मक होता है, जिसका अर्थ है कि इसके एक ही समय में कई कारण हो सकते हैं (मांसपेशियों की गांठें, निर्जलीकरण, रक्त शर्करा असंतुलन और इसी तरह)।

छाती में मांसपेशियों के गांठ / सीने में ट्रिगर बिंदु कहाँ स्थित हो सकते हैं?

छाती में कुछ संभावित मांसपेशियों की गांठें पेक्टोरलिस मेजर, पेक्टोरलिस माइनर, स्टर्नलिस, सबक्लेवियस और आंशिक रूप से सेराटस पूर्वकाल हैं। अन्य मांसपेशियां जो ट्रिगर बिंदु दर्द को छाती क्षेत्र में संदर्भित कर सकती हैं, वे हैं सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर, जिसमें शामिल पक्ष पर छाती का हल्का संदर्भ हो सकता है।

गर्दन की मांसपेशियों / ट्रिगर पॉइंट्स को गर्दन में कहाँ बैठ सकते हैं?

कुछ सबसे आम जो गर्दन में अति सक्रिय हो जाते हैं वे हैं सबोकिपिटलिस (जो सिर के पीछे से जुड़ते हैं), लॉन्गस कोली और पैरास्पाइनल मांसपेशियां - साथ ही लेवेटर स्कैपुला, ऊपरी ट्रेपेज़ियस और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड से जुड़ाव। गर्दन की अन्य मांसपेशियाँ जो गर्दन में ट्रिगर पॉइंट दर्द पैदा कर सकती हैं उनमें सेमीस्पाइनलिस कैपिटिस, सेमीस्पाइनलिस सर्वाइसिस, स्प्लेनियस कैपिटिस और स्प्लेनियस सर्वाइसिस शामिल हैं।

पैर में मांसपेशी गांठ / पैर में ट्रिगर बिंदु कहाँ बैठ सकते हैं?

सबसे आम में से कुछ जो पैर में अति सक्रिय हो जाते हैं वे हैं फ्लेक्सर डिजिटोरम ब्रेविस, एडक्टर हैल्यूसिस, फ्लेक्सर हैल्यूसिस ब्रेविस, फर्स्ट डोर्सल इंटरोसी, एक्सटेंसर हैल्यूसिस ब्रेविस, एक्सटेंसर डिजिटोरम ब्रेविस, एबडक्टर हैल्यूसिस, एबडक्टर डिजिटी मिनिमी और चतुर्भुज प्लांटे.

जबड़े में जबड़े की मांसपेशियाँ / ट्रिगर पॉइंट कहाँ स्थित हो सकते हैं?

सबसे आम में से कुछ जो जबड़े में अति सक्रिय हो जाते हैं वे हैं मासेटर, डिगैस्ट्रिक, मेडियल पर्टिगोइड और लेटरल पर्टिगोइड। टेम्पोरालिस जबड़े के क्षेत्र में ट्रिगर बिंदु दर्द को भी संदर्भित कर सकता है।

ग्रोइन में मांसपेशियों के गांठ / ट्रिगर पॉइंट्स कहाँ बैठ सकते हैं?

कुछ सबसे आम जो कमर में अति सक्रिय हो जाते हैं वे हैं इलियोपोसा, ग्रैसिलिस, एडक्टर ब्रेविस, एडक्टर लॉन्गस, एडक्टर मैग्नस और पेक्टिनस। अन्य मांसपेशियां जो ग्रोइन क्षेत्र में ट्रिगर बिंदु दर्द को संदर्भित कर सकती हैं, वे हैं क्वाड्रेटस लुंबोरम और बाहरी पेट की तिरछी मांसपेशियां।

जांघ में मांसपेशियों के गांठ / जांघ में ट्रिगर बिंदु कहाँ स्थित हो सकते हैं?

कुछ सबसे आम जो जांघ में अति सक्रिय हो जाते हैं वे हैं टेंसर फासिआ लैटे (टीएफएल), सार्टोरियस, रेक्टस फेमोरिस, विशाल मेडियालिस, विशाल इंटरमीडियस, विशाल लेटरलिस, ग्रैसिलिस, एडिक्टर ब्रेविस, एडिक्टर लॉन्गस, हैमस्ट्रिंग, सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानोसस, बाइसेप्स। फेमोरिस और पेक्टिनस। अन्य मांसपेशियां जो जांघ क्षेत्र में ट्रिगर बिंदु दर्द को संदर्भित कर सकती हैं, वे हैं ऑबट्यूरेटर इंटर्नस, ग्लूटस मिनिमस, पिरिफोर्मिस, इलियोपोसा, बाहरी पेट का तिरछापन और मल्टीफिडी।

सीट / बट में मांसपेशियों को कहां रखा जा सकता है?

उनमें से कुछ जो सीट/नितंबों में अति सक्रिय हो सकते हैं वे हैं ऑबट्यूरेटर इंटर्नस, स्फिंक्टर एनी, लेवेटर एनी, कोक्सीजियस, ग्लूटस मिनिमस, ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मैक्सिमस और पिरिफोर्मिस। अन्य मांसपेशियां जो सीट / ग्लूटल / नितंब क्षेत्र में ट्रिगर बिंदु दर्द को संदर्भित कर सकती हैं, वे हैं क्वाड्रेटस लुंबोरम, इलियोकोस्टालिस लुंबोरम, लॉन्गिसिमस थोरैसिस और सेक्रल मल्टीफिडी।

कंधे के ब्लेड में मांसपेशियों की गांठें कहां हो सकती हैं / कंधे के ब्लेड में ट्रिगर पॉइंट्स होते हैं?

कुछ मांसपेशियां जो कंधे के ब्लेड में अति सक्रिय हो सकती हैं वे हैं ऊपरी ट्रैपेज़ियस, लेवेटर स्कैपुला, सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर, लैटिसिमस डॉर्सी, सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टेरेस माइनर, टेरेस मेजर, सबस्कैपुलरिस, रॉमबॉइडस और डेल्टॉइड। अन्य मांसपेशियाँ जो कंधे के ब्लेड में ट्रिगर बिंदु दर्द को संदर्भित कर सकती हैं, वे हैं मध्य ट्रेपेज़ियस, निचला ट्रेपेज़ियस, सेराटस पूर्वकाल, पूर्वकाल स्केलेनियस, मध्य स्केलेनियस और पश्च स्केलेनियस (जिसे स्केलेनी मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है)।

अग्रबाहु में मांसपेशियों की गांठें/बांह में ट्रिगर बिंदु कहां स्थित हो सकते हैं?

अग्रबाहु में दर्दनाक मांसपेशियां वह बन सकती हैं जिन्हें हम ट्रिगर पॉइंट या मांसपेशी गांठें कहते हैं। उनमें से कुछ जो अग्रबाहु में अति सक्रिय हो सकते हैं वे हैं एंकोनस, एक्सटेंसर कार्पी उलनारिस, एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस, एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस, ब्राचियोराडियलिस, डिजिटोरम एक्सटेंसर, सुपिनेटर, फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस, फ्लेक्सर कार्पी उलनारिस, फ्लेक्सर डिजिटोरम सुपरफिशियलिस, प्रोनेटर टेरेस और फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस। अन्य मांसपेशियां जो अग्रबाहु में ट्रिगर बिंदु दर्द को संदर्भित कर सकती हैं वे हैं ट्राइसेप्स ब्राची, स्केलेनी, पेक्टोरलिस मेजर, पेक्टोरलिस माइनर, सबक्लेवियस, सेराटस पूर्वकाल, सेराटस पोस्टीरियर सुपीरियर, लैटिसिमस डॉर्सी, सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, सबस्कैपुलरिस, कोराकोब्राचियलिस और ब्राचियलिस।

पसलियों के बीच की मांसपेशियों में दर्द - क्या मदद करता है?

पसलियों के बीच की मांसपेशियों में दर्द, जिसे इंटरकोस्टल मांसपेशियां भी कहा जाता है, अपेक्षाकृत तेज और स्पष्ट दर्द का कारण बन सकता है - ये अक्सर तब खराब हो जाता है जब ऊपरी शरीर उस तरफ मुड़ जाता है जहां दर्द होता है और कभी-कभी गहरी सांस लेने पर भी। इस मांसपेशी में मायलगिया और मांसपेशियों में दर्द अक्सर संयुक्त लॉकिंग और संयुक्त कठोरता के संयोजन में होता है - जिसे रिब लॉकिंग भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, एक काइरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट द्वारा मांसपेशियों के उपचार के साथ किया गया जोड़ जुटाना, उन उपचारों में से है जो अक्सर अच्छा काम करते हैं।