6 Hoʻomaka no ka poʻe me Fibromyalgia

6 Hoʻomaka no ka poʻe me Fibromyalgia

ʻO ka Fibromyalgia kahi maʻi maʻi maoli e kumu ai ka hōʻeha nui a me ka hoʻonui nui ʻana i ka naʻau a me nā ʻōpū.

Hiki i ke kūlana ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i mea paʻakikī a aneane hiki ʻole i kekahi manawa - no laila ua hoʻonohonoho mākou i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa me 6 mau hoʻomaʻamaʻa mālie i hoʻololi ʻia no ka poʻe me fibromyalgia. Manaʻolana e hiki i kēia ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a kōkua iā ʻoe i kahi ola maikaʻi i kēlā me kēia lā. Paipai mākou hoʻomaʻamaʻa i ka ʻauʻau wai wela inā loaʻa iā ʻoe ka manawa e hana ai.

 

- Ma kā mākou mau keʻena interdisciplinary ma Vondtklinikkene ma Oslo (Lambertseter) a me Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) ko mākou poʻe kauka i ka hoʻonaʻauao kūikawā kiʻekiʻe i ka loiloi, ka mālama ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoponopono ʻana i ka ʻeha mau. Kaomi ma nā loulou a i ʻole ʻaneʻi e heluhelu hou e pili ana i kā mākou mau keʻena.

BONUS: E kaomi i lalo e ʻike i kahi wikiō hoʻoikaika kino me nā hoʻomaʻamaʻa i hana ʻia no ka poʻe me ka fibromyalgia, a e heluhelu hou e pili ana i nā ʻenehana hoʻomaha.

 

Heluhelu pū kekahi: 7 Manaʻo E hoʻomau i ka Fibromyalgia

nā ʻeha a me nā ʻōpū

 

VIDEO: 6 Hoʻohana ikaika kūlohelohe no mākou me Fibromyalgia

Maanei ʻoe ʻike i kahi papahana hana hoʻoliʻina maʻamau no nā poʻe me fibromyalgia i hoʻomohala ʻia e chiropractor Alexander Andorff - i ka laulima ʻana me ka physiotherapist a me kāna hui rumatika kūloko. Kaomi ma ke wikiō ma lalo nei e ʻike i nā hana.

E hui pū me kā mākou ʻohana a hoʻopaʻa inoa ʻia ma kā mākou kahawai YouTube no nā ʻōlelo hoʻomaʻamaʻa manuahi, nā papahana hoʻoikaika a me nā ʻike olakino. Aloha!

 

KĀLIE: 5 E hana kūʻē i nā ʻōpū puʻupuʻu hope

Hoʻokomo ka Fibromyalgia i ka nui o ka ulu ʻana o ka hōʻeha ʻana o ka mauʻamā ʻana me ka puʻuwai naʻau. Ma lalo he ʻelima mau haʻawina e hiki ai ke kōkua iā ʻoe e wehe i nā ʻūʻū a paʻa i nā uaua.

Makemake ʻoe i nā wikiō? Inā ʻoluʻolu ʻoe iā lākou, mahalo nui mākou iā ʻoe i ke kau inoa ʻana i kā mākou kahawai YouTube a hāʻawi iā mākou i ka manamana lima ma luna o ka ʻoihana pūnaewele. He manaʻo nui ia iā mākou. Mahalo nui!

 



E hui pū i ka hakakā e kūʻē i ka ʻeha ʻeha

Kākoʻo mākou i kēlā me kēia maʻi i ka ʻeha a me ko lākou hakakā ʻana a ke manaʻo nei mākou e kākoʻo ʻoe i kā mākou hana ma o ka makemake ʻana i kā mākou pūnaewele ma o Facebook a kau inoa i kā mākou wikiō ma YouTube. Makemake pū mākou i tip e pili ana i ka hui kākoʻo ʻO ka Rheumatism a me Chast Pain - Norway: Ke noiʻi a me ka lono - ʻo ia kahi hui Facebook manuahi no ka poʻe me ka ʻeha mau kahi āu e ʻike ai i ka ʻike a me nā pane.

 

Pono e kau ʻia ka manaʻo hou aʻe i ka noiʻi e pili ana i kahi kūlana e pili ana i nā mea he nui - ʻo ia ke kumu e noi ʻoluʻolu ai mākou iā ʻoe e kaʻana like i kēia ʻatikala ma ka pāpaho pūnaewele, maikaʻi loa ma o kā mākou ʻaoʻao Facebook a ʻōlelo, "ʻAe i ke noiʻi hou aku e pili ana i ka fibromyalgia". Ma kēia ala hiki i kekahi ke hōʻike i ke 'ʻike maka ʻole'.

 

Hoʻohui maʻamau a me ka ʻoluʻolu

He mea nui ia e ʻike i kona palena e hōʻalo i nā "flare-ups" a me ka hōʻino ʻana. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o ka lawe ʻana i ka "paʻa o ka mea ʻālapa", e like me ka hiki i ka hope, ke hana hewa ʻole, e hoʻokau i ke kino i ke kaulike ʻole a hoʻonui i ka ʻeha.

 

Heluhelu pū kekahi: 7 Kaʻahele ʻiliʻili e hiki ke hoʻohui i ka Fibromyalgia

7 Kaʻahele wili ʻo Fibromyalgia

Kaomi ma ke kiʻi ma luna e heluhelu i ka ʻatikala.

 



 

1. Hoʻomaha: Nā Hana Hana & Acupressure

ʻO ka hanu hohonu

ʻO ke hanu he mea nui ia i ka hakakā ʻana me ke kūwaho ʻana o ka ʻiʻo a me ka ʻeha ʻoi. Me ka hanu ʻokoʻa kūpono, hiki i kēia ke hopena i ke kaʻo ʻana o ka pīkī a me nā mea hoʻonaninani pili e pili ana i ka huli ʻana i ka ʻāʻī o ka naʻau.

 

5 'ana i kūpono

ʻO ke kumu nui o ka mea i manaʻo ʻia ʻo ke ʻano hana hanu hohonu kumu mua ʻo ka hanu ʻana i loko a i waho i 5 mau manawa i hoʻokahi minuke.. ʻO ke ala e hoʻokō ai i kēia e hanu i ka hohonu a helu i ka 5, ma mua o ka hoʻolaha nui ʻana a helu hou i ka 5.

 

Ua ʻike ka mea lapaʻau ma hope o kēia ʻano he hopena maikaʻi loa kēia i ka loli o ka puʻuwai e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻia i ke alapine ʻoi aku ka kiʻekiʻe a no laila mākaukau e kaua aku i nā hopena pilikia.

 

ia'ku hanu

ʻO kekahi ʻano hana hanu ʻike ʻia ʻo ka hanu kūʻē ʻana. Pono kēia e hoʻomaha i ke kino a hele i kahi hoʻomaha hoʻomaha. Hāʻawi ʻia ka ʻōpū ʻana e ka hanu hohonu a laila hoʻoikaika i ka waha kokoke: a i ʻole he nui loa ka lehelehe e pono ai ʻoe ke 'kī' ana i ka lewa i ka pale ʻana.

 

ʻO ke ala maʻalahi e hoʻokō i ka kū ʻana i ka hanu o ke kū ʻana o ka hanu i loko o ka waha a laila ma waho o ka ihu.

 

Hoʻomaha me Acupressure Mat

Hiki ke hoʻohana ʻia i kēlā me kēia lā kahi ana ponoʻī maikaʻi e hoʻomaha ai i ka ʻāʻī o ke kino moena acupressure (ʻike i ka laʻana ma aneʻi - wehe ka loulou i ka puka aniani hou). Manaʻo mākou e hoʻomaka ʻoe me nā kau ma kahi o 15 mau minuke a laila e hana i kou ala a hiki i nā kau lōʻihi a ʻoi aku ka hoʻomanawanui o ke kino i nā wahi lomilomi. Kaomi ʻaneʻi e heluhelu hou e pili ana i ka moena hoʻomaha. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i kēia ʻano ʻokoʻa a mākou e hoʻopili ai, hele mai ia me kahi ʻāpana ʻāʻī e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā ʻiʻo paʻa o ka ʻāʻī.

 

2. Ke hoʻomanahana a me ka manʻo

hoʻi palena manawa

ʻO ka ʻoʻoleʻa hui a me ka ʻeha o ka ʻiʻo he mea ʻoluʻolu loa ia o ke ola o kēlā me kēia lā no ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e ka fibromyalgia. No laila, ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana i ke kino me ka hoʻolōʻihi mau a me ka neʻe māmā i ka lā - hiki i ka hoʻolōʻihi mau ʻana ke kumu i ka neʻe ʻana o nā hono a maʻalahi a kahe ke koko i nā mākala paʻa.

 

Hoʻopau ʻia kēia i nā hui ʻoi nui e like me nā haehae, nā wāwae wāwae, nā ʻōpū noho, ke kua, ke ʻāʻī a me ke poʻohiwi. No ke aha e hoʻāʻo ai e hoʻomaka i ka lā me kahi hālāwai hoʻomālamalama māmā e kuhikuhi ana i nā ʻōnaehana ʻoi aku ka nui?

 

3. Hoʻopili i nā lole lole kolo piha no ka holoʻokoʻa a me ka ʻili

Hoʻopuka kēia hoʻomaʻamaʻa a hoʻoulu i ka kāwili i kahi ʻano akahai.

He kuʻekuʻe wāwae a kau i luna

Hoʻomaka Position: E kū i nā keʻena ʻehā i kahi moʻo mākaukau. E hoʻāʻo e mālama i kou ʻāʻī a i hope i kahi kū'ē, paku ka lōʻihi.

'Oloo: A laila e ho'oha'aha'a iho i kou pu'upu'u i kou mau ku'eku'e wāwae - i kahi kū mālie. Hoʻomaopopo e mālama i ka pale kūpaʻa o ka pōkole. E hoʻopaʻa i ka hoʻolima no 30 mau kekona. ʻO nā lole wale nō a hiki i kou hōʻoluʻolu.

Ehia mau manawa? E hana hou i ka hana 4-5 manawa. Hiki ke hana i ka hana 3-4 manawa i ka lā inā pono.

 




4. Kaukaukau loko wai ʻauʻau

aʻo wai ʻauʻau wai wela 2

Nui nā poʻe me ka fibromyalgia a me nā maʻi rheumatic i pōmaikaʻi ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūnāwai wai wela.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe me ka fibromyalgia, ka rumatika a me ka ʻeha mau i ʻike i ka hoʻoikaika ʻana i ka wai wela e hiki ke maʻalahi - a ʻoi aku ka nānā ʻana i nā hono ʻoʻoleʻa a me nā ʻiʻo ʻeha.

 

ʻO mākou ke manaʻo nei e lilo ke aʻo ʻana i ka wai i loko o ka wai wela ke ʻano nui no ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka pū lōʻihi a me nā maʻi pū. Pōʻino, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo ia o nā makana i pani mau ʻia ma muli o ka nele o ke kūlanakauhale. Manaʻo mākou e hoʻohuli hou i kēia ʻano a ua ʻike hou ʻia i kēia ʻano aʻoaʻo.

 

5. Nā Hana Pono a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka neʻe ʻana aku (me VIDEO)

Eia kahi koho o nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no ka poʻe me ka fibromyalgia, nā maʻi ʻeha mau ʻē aʻe a me nā maʻi rumatika. Lana ko mākou manaʻo he mea pono ia mau mea - a koho pū ʻoe e kaʻana like iā lākou (a i ʻole ka ʻatikala) me nā kamaʻāina a me nā hoaaloha i loaʻa pū ka ʻike like me ʻoe.

 

VIDEO - 7 hoʻoikaika kino no ka Rheumatists

ʻAʻole anei ʻoe e hoʻomaka i ka wikiō ke kaomi ia ma ia? E hoʻāʻo e hōʻano hou i kāu polokalamu a i ʻole e kiaʻi pololei iā mākou ma ko mākou wahi ʻike YouTube. E hoʻomanaʻo hoʻi i ke kau inoa i ka kahawai inā makemake ʻoe i nā papahana aʻo ʻana aku e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

 

Nui nā mea me ka fibromyalgia e hoʻokaʻawale iki i kekahi manawa sciatica eha a me ka radiation i nā wāwae. Ke hana nei i nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hōʻike ma lalo nei me ka neʻe maʻalahi ʻana i hiki ke alakaʻi i ka puhopa iki o ka neʻe ʻana a me ka emi ʻana o ka maʻi uaua - kahi e hiki ai ke hōʻemi i ka sciatica. Paipai ʻia ʻoe e hoʻolōʻihi i 30-60 kekona ma mua o 3 set.

 

VIDEO: 4 Haʻawina hoʻoulu no ka Piriformis Syndrome

E hui pū me kā mākou ʻohana a hoʻopaʻa inoa ʻia ma kā mākou kahawai YouTube no nā ʻōlelo hoʻomaʻamaʻa manuahi, nā papahana hoʻoikaika a me nā ʻike olakino. Aloha!

 



6. yoga a me ka noʻonoʻo

Hoʻomaʻamaʻa yoga no ka Stiff Neck

Hiki i ka yoga ke hōʻoluʻolu iā mākou me ka fibromyalgia.

I kekahi manawa hiki ke kaumaha ka ʻeha a laila hiki ke hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa yoga mālie, nā ʻenehana hanu a me ka noʻonoʻo ʻana e hoʻihoʻi hou i ka mana. Hoʻohui pū kekahi i ka yoga me moena acupressure.

 

Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga i hui pū me ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala iki a hoʻomālo i ka pale ʻana iā ʻoe iho mai ka ʻeha i ka wā o ko lākou ʻoi loa. Hiki maikaʻi kahi pūʻulu yoga i kahi mea e pili ai i ka nohona, me ke ʻano he ʻenena no ka hoʻohālikelike ʻana i nā ʻōlelo aʻo a me nā mea e ʻike ai me nā lāʻau lapaʻau like ʻole a me nā hoʻomaʻamaʻa.

 

Eia kekahi mau ʻano yoga like ʻole e hiki ke hoʻāʻo ʻia (e wehe nā loulou ma ka puka aniani hou):

5 Hoʻomaka yoga no ka ʻeha Hip

5 Hoʻomaka yoga no ka ʻeha ʻeha

- 5 Hoʻomaka ʻO yoga ma ke kūkaʻa ikaika

 

Koi ʻia ke kōkua iā ʻoe iho no ka Rumatika a me ka ʻeha mau

Nā mīkina lima hoʻoliʻiliʻi sooth - Photo Medipaq

Kaomi aku i ke kiʻi e heluhelu hou aku ai e pili ana i nā mīkina lima paʻa.

 

Hōʻuluʻulu manaʻo: Nā ʻenehana a me nā ʻenehana hoʻomaha no ka poʻe me Fibromyalgia

Hiki ke lilo ʻo Fibromyalgia i pilikia loa a weliweli loa i ka nohona o kēlā me kēia lā.

No laila, he mea nui e ʻike i nā hana haʻahaʻa a kūpono hoʻi no ka poʻe me ka ʻehaʻeha nui i nā hōʻeha a me nā ʻōpū. Ke ʻōlelo ʻia nei nā poʻe a pau e hui pū me ka hui kākoʻo o Facebook no ka manuahi ʻO ka Rheumatism a me Chast Pain - Norway: Ke noiʻi a me ka lono kahi e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio me nā poʻe like ʻole, e hoʻomau i nā lono e pili ana i kēia kumuhana a me nāʻike pili.

 

E hōʻoluʻolu e kaʻana like i ka pāhana kaiapili

Eia hou, makemake mākou e noi aku iā ʻoe e kaʻana like i kēia ʻatikala ma ka media media a i ʻole ma kāu blog (e ʻoluʻolu e loulou pololei i ka ʻatikala). ʻO ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo ʻo ia ka hana mua i ke ola o kēlā me kēia lā no ka poʻe me ka fibromyalgia.

 



 

Nā Manaʻo Kōkua Pehea e kōkua ai

Koho A: Kaʻana pololei ma FB - E kope i ka helu wahi pūnaewele a kāpili iā ia ma kāu ʻaoʻao facebook a i ʻole kahi hui facebook pili he lālā ʻoe no. A i ʻole kaomi i ke pihi "SHARE" ma lalo e kaʻana like i ka pou ma kāu facebook.

 

(Kaomi maanei e kaʻana)

A mahalo nui aloha i nā poʻe a pau e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike ʻoi aʻe o ka fibromyalgia a me nā maʻi ʻehaʻeha.

 

Kōkua B: E hoʻopili pono i ka ʻatikala ma kāu blog.

Koho C: Hahai a kūlike ʻO kā mākou ʻaoʻao Facebook (kaomi ma aneʻi inā makemake ʻia)

 



 

Nā nīnau? A i ʻole makemake ʻoe e hoʻopaʻa i kahi manawa ma kekahi o kā mākou mau keʻena pili?

Hāʻawi mākou i ka loiloi hou, ka mālama ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana no ka ʻeha mau.

E ʻoluʻolu e hoʻokaʻaʻike mai iā mākou ma o kekahi o kā mākou mau keʻena lapaʻau kūikawā (e wehe ʻia ka nānā ʻana o ke keʻena ma kahi pukaaniani hou) a i ʻole ko mākou ʻaoʻao Facebook (Vondtklinikkene - Health and Exercise) inā he mau nīnau kāu. No nā koho, loaʻa iā mākou he XNUMX-hola hoʻopaʻa pūnaewele ma nā keʻena lapaʻau like ʻole i hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka manawa kūkākūkā e kūpono iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke kelepona iā mākou i loko o nā hola wehe o ke keʻena. Loaʻa iā mākou nā keʻena interdisciplinary ma Oslo (me Lambertseter) a me Viken (Råholt og Kuʻina). Ke kali nei kā mākou mau kauka lapaʻau akamai i ka lohe ʻana mai iā ʻoe.

 

kumu:
Hoʻokuʻuʻia

 

KUKU NEXT: - Nānā: ʻO kēia ka Best Fibromyalgia Diet

fibromyalgid meaʻai2 700px

Kaomi ma ke kiʻi ma luna e neʻe i ka ʻaoʻao aʻe.

 

A liʻiliʻi ka logo ma Youtube- Manaʻo ʻoe e hāhai iā Vondt.net ma KEIKI
Hawaii ʻ smalllelo liʻiliʻi- Manaʻo ʻoe e hāhai iā Vondt.net ma Facebook

 

6 nā hoʻomaʻamaʻa yoga no ka Stress

ʻO yoga e kūpaʻa ana i ke kaumaha

6 nā hoʻomaʻamaʻa yoga no ka Stress


Hoʻoikaika ʻia? Eia kekahi 6 Nā hoʻomaʻamaʻa yoga e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hōʻemi i ka luhi ʻo ka ʻiʻo. Eʻoluʻolu e kaʻana like me kekahi me ke kaumaha.

 

Hiki ke lilo i ka hoʻoikaika kino Yoga a me yoga ke maikaʻi i ka wā e pili ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha ʻana i ke ola maʻamau o kēlā me kēia lā. ʻO ke kau mau ʻana a me ka neʻe ʻana hiki ke lilo i ana maikaʻi e pale aku ai i nā mākala paʻa a me nā hono ʻoʻoleʻa. E hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i 20 mau minuke i kēlā me kēia lā no kēia, a laila hiki iā ʻoe ke ʻike i ka holomua.

 

1. Sukhusana (Meditation Position)

Posture Sukhusana yoga

Hoʻopau kēia yoga yoga i ka diaphragm a hiki iā ʻoe e hanu me kou ʻōpū. Hoʻopili i nā hoʻomaha hoʻomaha a me ka hanu hohonu me kou ʻōpū. Lawe i kahi hanu hohonu ma o kou ihu a laila e hūnā mālie ʻoe ma o kou waha. E hana hou i nā hanu 30-40.

 

2. Ananda Balasana

ʻĀina yoga

ʻO kahi kūlana yoga hoʻomaha e hoʻonui ai i ka neʻe i ka pūhaka a me ka noho. Kikoʻo ia a hāʻawi i ka maʻalahi i ka hope haʻahaʻa. E ʻike i ke kūlana ma kahi e kikoo maʻalahi a paʻa no 30 kekona ma mua o ka hana hou ʻana ma luna o 3-4 mau set.

 


3. Uttana Shishosana

Kūlana Frog - yoga

Kahi kūlana yoga kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka haunaele a me ke kūpikipiki. Hoʻolahalaha kēia i ke kua holoʻokoʻa mai ka ʻaoʻao haʻahaʻa a hiki i ka hoʻololi i ka ʻāʻī - nā mākala a mākou āpau i ʻike he paʻakikī ke kikoʻī i kahi ala maikaʻi. Kikoʻo ia a hāʻawi i ka maʻalahi i ka haʻahaʻa a me ke kua i hope. Kū i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou kino e hāʻule i mua me nā lima kīkoʻo e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi - e hana pono i kēia i ka neʻe ʻana. E ʻike i ke kūlana kahi e kīnā maʻalahi ai paʻa no 30 kekona ma mua o ka hana hou ʻana ma luna o 3-4 mau set.

 

4. «5-ʻenehana» (Ke ʻano hanu hohonu)

ʻO ke kumu nui o ka hana ʻana i ka hanu hohonu hohonu mua e hanu i loko a puka i waho he 5 mau manawa i hoʻokahi minuke. ʻO ke ala e hoʻokō ai i kēia e hanu hohonu a helu i 5, ma mua o ka hemo ʻana a nui a helu hou i ka 5. Kākau nā mea hoʻokumu o ka hana he hopena maikaʻi loa kēia i ka loli o ka puʻuwai e pili ana i kēia i hoʻonohonoho ʻia i ke alapine kiʻekiʻe me ka mākaukau e kaua aku i nā hopena koʻikoʻi. Hiki ke hoʻohui ʻia kēia ʻenehana hanu me ke kūlana yoga ʻo Sukhusana.

ʻO ka hanu hohonu

 

5. Viparita Karani

Viparita Karani

ʻO Viparita Karani kahi yoga yoga e hāʻawi pono i ke kino i kahi hoʻomaha kūpono i ka wā e hoʻoneʻe ana i ka pehu mai ka ʻāʻī a me ke kua. Ke hana nei i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana i kahi yoga yoga a me ke kāwele no ka hoʻonui nui ʻana i ka hip. ʻIke ʻoe iā ʻoe iho ka nui o ka lele ʻana iā ʻoe - hoʻokolohua me ka mamao i ka paia a me ke kihi o nā wāwae. E hoʻāʻo e mālama i kou mau wāwae i kou hoʻokuʻu ʻana i kou poʻohiwi a me ke ʻāʻī i mua i ka papahele. E hoʻihoʻi mālie i kou ʻāʻī a hoʻihoʻi i kou mau lima me kou lima. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 5-10 mau minuke ʻoiai e hanu a mālie.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻokuʻu i ka huhū ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Kū i luna i nā ʻehā āpau a laila e hoʻokiʻi mālie i ka noho i ke kaupaku - a hiki i ke kūlana kiʻi. E paʻa i ke kūlana ma kahi o 30-60 kekona (a i ka lōʻihi e hiki iā ʻoe) a laila e hoʻoliʻiliʻi hou ʻoe iā ʻoe iho i ka honua. Hoʻoikaika ka hana i nā hale kūpono a me nā mākala e pili ana i nā poʻohiwi i kahi ala maikaʻi. E hana hou ma luna o 4-5 set.

 

He hoʻomaʻamaʻa yoga maikaʻi kēia e pono e hana ʻia i kēlā me kēia lā no ka hopena ʻoi loa - akā ʻike mākou ʻaʻole ʻae mau nā lā hectic i kēia, no laila manaʻo mākou he maikaʻi ʻoe inā ʻoe e hana i kēlā me kēia lā.

 

ʻEhia mau manawa e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa?

Pili ia iā ʻoe. E ʻike i nā mea kūpono iā ʻoe i ka hoʻomaka a kūkulu mālie akā e hele i mua. Hiki i kēia ke lilo i manawa manawa akā ke kaʻina hana maikaʻi loa. Inā loaʻa kāu kuhi, noi mākou iā ʻoe e nīnau i kāu kauka inā hiki ke kōkua ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe - e hoʻāʻo pono iā ʻoe iho. Paipai mākou iā ʻoe e neʻe a hele wāwae i ka ʻāina piʻipiʻi inā hiki.

 

Eʻoluʻolu e kaʻana like i kēia mau hana i nā hoahana, nā hoaaloha a me nā mea ʻike. Inā makemake ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻouna ʻia e like me kahi palapala me nā repetitions a me nā mea like, nīnau mākou iā ʻoe like me a hui mai ma ka ʻaoʻao ʻo Facebook ʻaneʻi. Inā he mau nīnau kāu, e hāʻawi wale kāhea iā mākou a i ʻole hoʻopuka pololei i kekahi o kā mākou pili pili i kāu pilikia.

 

KUKU NEXT: - ʻeha ma ka ʻāʻī? E ʻike ʻoe i kēia!

E noi iā mākou - paʻa loa!

ALOHA: - 5 hoʻoikaika kino maikaʻi e kūʻē i nā poʻohiwi maikaʻi ʻole

Kneeling push-up

 

He aha kaʻu e hana ai no ka hoʻōho a me ke ʻāʻālua ʻana?

1. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka hoʻomaʻamaʻa kūikawā, ke kiko a me ka hana, akā e noho nei ma loko o ka palena o ke ʻeha. ʻElua mau hele i kahi lā o 20-40 mau minuke e hoʻomaikaʻi ai i ke kino holoʻokoʻa a me nā ʻehaʻeha.

2. Pihi wīwīwila / piila māmā paipai mākou - ke hele mai lākou i nā mea like ʻole e hiki ai iā ʻoe ke pā maikaʻi a hiki i nā ʻāpana āpau o ke kino. ʻAʻohe kōkua pilikino maikaʻi aʻe ma mua o kēia! Manaʻo mākou i kēia (e kaomi i ke kiʻi ma lalo) - kahi mea piha piha o 5 mau pahu kiʻi kiko / hoʻāmi i loko o nā ʻokoʻa like ʻole:

kāhea wahi kala

3. aʻo: Hoʻomaʻamaʻa kikoʻī me nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa o nā kūʻē like ʻole (e like me kēia hoʻonohonoho holoʻokoʻa o 6 mau kūlike o ka pale kūʻokoʻa) ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika a me ka hana. Hoʻokomo pinepine ka aʻo Knit i nā aʻo kūikawā kūikawā, a ma ia hiki ke alakaʻi hou aku i ka hōʻeha hōʻeha a me ka hōʻeha ʻana o ka ʻeha.

4. Nā ʻeha hōʻeha - Hoʻoluʻo: ʻO Biofreeze he huahana maoli e hiki ai ke hōʻoluʻolu i ka maʻi ma o ka hoʻomalulu ʻana i ka wahi. Paipai ʻia ka hoʻoluʻu ʻana i ka wā nui loa ka ʻeha. I ka wā i hōʻoluʻolu ai lākou i laila ke kauoha ʻia ka lāʻau wela - no laila e ʻōlelo e loaʻa i ka ʻoluʻolu a me ka hoʻomehana i loaʻa.

5. Nā ʻeha hōʻeha - Hoʻōla: Hōʻalo i nā mea ikaika paʻa hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko a hōʻemi i ka ʻeha. Manaʻo mākou i kēia aʻe reusable wela / malo lau gasket (kaomi ma aneʻi e heluhelu hou aʻe e pili ana iā ia) - hiki ke hoʻohana ʻia i nā mea ʻelua no ka hōʻalili ʻana (hiki ke hoʻopaʻa ʻia) a no ka hoʻomehana (hiki ke wela i ka hawewe).

 

Hōʻike ʻia nā huahana no ka ʻehaʻeha no ka ʻeha a me ka ʻeha pū

Biofreezeʻehu-118Ml-300x300

ʻO Biofreeze (Kaiko / cryotherapy)

kuai aku

 

Hurt i hoʻi og 'ā'ī? Paipai mākou i nā mea āpau me ka ʻeha o ke kua e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa nui ʻia i nā pūhaka a me nā kuli kekahi.

E LOA NUI KAUOHA - 5 nā hoʻoikaika maikaʻi e kūʻē iā Sciatica

Hōʻihi i ke kikikaʻe pale hope

 

KAU MUA MAU: - 6 mau ikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa ai no ka Knee Sore

6 Nā Hoʻoikaika No nā Kine Sore

 

KOHANA NOE: - Hiki i ka hoʻomaʻemaʻe maloʻo ke hāʻawi i nā hōʻeha o ka hōʻeha ma nā ʻeha a me nā ʻeha? I waena o nā mea a pau, ʻO Biofreeze (hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho ma aneʻi), ʻo ia ka huahana nui, kahi huahana i makemake nui ʻia. E kāhea iā mākou i kēia lā ma o kā mākou ʻaoʻao Facebook inā makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i hoʻonohonoho ʻia nāu.

Hawaii iapaau ana

POPULAR ARTICLE: - Hoʻihoʻi hou ka lāʻau Alzheimer i kahi hana hoʻomanaʻo piha!

ʻO ka maʻi Alzheimer

KAU MUA MAU: - He kīʻaha pia a waina paha no nā iwi ikaika? ʻAe e ʻoluʻolu!

Kaʻaila - Hōʻike Hōʻike

 

- Makemake 'oe i' ike hou aku paha kāu nīnau? E nīnau i nā limahana mālama olakino kūpono ma o kā mākou Facebook Page.

 

VONDT.net - E ʻoluʻolu e kāhea i kāu mau hoaaloha e makemake i kā mākou pūnaewele:

Makou, he hookahi noa hana ma hea ʻo Ola lāua ʻo Kari Nordmann e loaʻa ai nā pane i kā lāua nīnau ma o ka lawelawe noiʻi manuahi e pili ana i nā pilikia olakino musculoskeletal - inoa inoa ʻole inā makemake lākou. Ua loaʻa mua i nā haneli he mau kōkua - no laila he aha kāu mea e kali ai? Kāhea iā mā without ou me ka ʻole o ke kuleana i kēia lā!

 

 

E ʻoluʻolu e kākoʻo i kā mākou hana ma ka ukali ʻana iā mākou a kaʻana like ʻana i kā mākou ʻatikala ma ka pāpili kaiaulu:

A liʻiliʻi ka logo ma Youtube- E ʻoluʻolu e hāhai iā Vondt.net ma KEIKI

(E hahai a ʻōlelo aku inā makemake ʻoe iā mākou e hana i kahi wikiō me nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā a i ʻole elaborations no nā mea e pili ana i kou manaʻo)

Hawaii ʻ smalllelo liʻiliʻi- E ʻoluʻolu e hāhai iā Vondt.net ma Facebook

(Ke ho'āʻo nei mākou e pane i nā memo a me nā nīnau i loko o nā hola 24. Ke koho nei ʻoe inā makemake ʻoe i nā pane mai kahi chiropractor, manu chiropractor, physiotherapist, lapaʻau kino me ka hoʻomau i ka hoʻonaʻauao ma nā lāʻau lapaʻau, kauka a i ʻole kahuʻi. e kūpono i kāu pilikia, kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻoihana lapaʻau i ʻōlelo ʻia, e wehewehe i nā pane MRI a me nā pilikia like. E kāhea iā mākou i kēia lā no kahi kāhea ʻoluʻolu.

 

Kiʻi: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a waiho ʻia i nā makana a me nā kiʻi i heluhelu ʻia.