Fibromyalgia a me ka luhi: Pehea e hoʻokahe ai i kou ikehu
Fibromyalgia a me ka luhi: Pehea e hoʻokahe ai i kou ikehu
Pili loa ka Fibromyalgia i ka luhi a me ka luhi. Maanei mākou e nānā pono ai i nā kumu - a he aha ka mea e hiki ke hana e pili ana i ia.
ʻAʻohe kānalua ʻo ka fibromyalgia kahi maʻi ʻeha paʻakikī. Akā ma kahi o ka hoʻonui ʻana i ka ʻeha i loko o ke kino, pili pū ia i nā hopena hiki i ka hana cognitive. ʻO Fibrofog ka huaʻōlelo i hoʻohana ʻia e wehewehe i ka hopena o ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka noho noʻonoʻo. He luhi loa ia noe lolo. ʻO ka nui o 4 o 5 mau kānaka me ka fibromyalgia e hōʻike ana ua ʻike lākou i ka luhi - a ʻaʻole naʻe mākou e kahaha i kēlā.
- ʻAʻole like ka luhi me ka luhi
Eia ka mea nui e hoʻokaʻawale i waena o ka luhi loa (ka luhi) a me ka luhi. ʻO ka poʻe maʻi me ka fibromyalgia ʻike i nā hōʻailona hoʻoluhi kino a me ka noʻonoʻo i kēlā me kēia lā - pinepine i ka hui pū ʻana me ka hiamoe maikaʻi ʻole - hiki ke alakaʻi i ka luhi hohonu. No laila, he mea koʻikoʻi loa ia i ka poʻe maʻi me ka fibromyalgia a me ka poʻe a puni lākou e hoʻomaʻamaʻa i ke ola o kēlā me kēia lā me ka liʻiliʻi o ke kaumaha.
Lawe i ka luhi
ʻIke mākou he nui kāu makemake e hana, a ʻike mākou makemake ʻoe e hana i kēia lā. Akā, ʻoiaʻiʻo ua hele mākou a pau i ka huhū ma ke puhi ʻana i ka pauda a pau i ka manawa hoʻokahi? ʻO ka hana mua i ke ola o kēlā me kēia lā me ka liʻiliʻi o ka luhi a me ka noe fibro, ʻo ia ka lawe nui ʻana. E hoʻomaopopo ua luhi ʻoe. E ʻike e pili ana nā pilikia kino a me ka noʻonoʻo iā ʻoe - he mea kūlohelohe wale nō. Ma ka wehe ʻana e pili ana i ka hopena o ka maʻi maʻi iā ʻoe, iā ʻoe iho a me ka poʻe a puni ʻoe, e maʻalahi ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau.
Me ka fibro, ʻaʻole paʻa loa ka pae ikehu, ʻo ia ke kumu - i nā lā maikaʻi - hiki ke hoʻowalewale i nā mea āpau āu i hiki ʻole ai ke hana ma mua. ʻO kekahi o nā haʻawina koʻikoʻi ʻo ke aʻo ʻana i ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ka ikehu, a ʻoi aku ka hoʻohana ʻana me ka conservative no ka hoʻokō ʻana i nā pilikia liʻiliʻi a ʻoi aku ka nui o kēia mau lā.
- Ma kā mākou mau keʻena interdisciplinary ma Vondtklinikkene ma Oslo (Noho ʻo Lambert) a me Viken (Eidsvoll Sound og Laau maka) ko mākou mau kauka lapaʻau i ka hoʻonaʻauao kūikawā kiʻekiʻe i ka loiloi, mālama ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā maʻi ʻeha mau loa. Kaomi ma nā loulou a i ʻole ʻaneʻi e heluhelu hou e pili ana i kā mākou mau keʻena.
Nā pō hiamoe ʻole a me ka luhi
Hoʻopili pinepine ʻia ka Fibromyalgia me nā pilikia hiamoe. ʻO ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana a me ka hiamoe hoʻomaha ʻole nā kumu ʻelua e manaʻo ai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi maikaʻi i kou ikehu no ka lā aʻe. Hiki i nā pō pōʻino ke hoʻāla iā ʻoe me ka noe o ka lolo - hiki ke maʻalahi ke poina i nā mea a hiki ke hoʻopilikia i ka noʻonoʻo. Ma mua ua kākau mākou i kahi ʻatikala i kapa ʻia 'Nā ʻōlelo aʻoaʻo 9 no ka hiamoe maikaʻi me ka fibromyalgia'((wehe ʻia ma kahi loulou hou - no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala ma mua) kahi e hele ai mākou ma o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka loea hiamoe e hiamoe maikaʻi.
ʻO nā pilikia hiamoe i ka poʻe me nā maʻi ʻeha mau loa e pili ana i ka pili ʻana, ma waena o nā mea ʻē aʻe, ka ʻeha ʻeha. A hoʻopilikia maikaʻi ʻia kēia e ke kaumaha. ʻO ia ke kumu he mea nui loa, no kēlā me kēia me ka ʻeha mau loa, e ʻike ʻoe i nā ana pilikino a me nā hoʻololi e kūpono iā ʻoe. Nui nā poʻe me ka fibromyalgia e hoʻohana i ka manawa pilikino i kēlā me kēia lā moena acupressure (Wehe ka loulou ma ka pukaaniani hou) ai ʻole kāhea wahi kala. ʻO ka hoʻohana ʻana i kekahi e like me kēia ma mua o ka wā e moe ai hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī ʻana a me nā pae kaumaha. ʻO ka manawa hoʻohana ʻia ʻo 10-30 mau minuke i kēlā me kēia lā, a hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia me ka noʻonoʻo ʻana a me / a i ʻole nā hana hanu.
- E heluhelu hou e pili ana i ka moena acupressure ma ke kiʻi ma lalo nei:
Haʻawina a hoʻomaʻamaʻa ʻia
ʻO ka mea pōʻino, hiki i ka luhi a me ka nele o ka ikehu ke alakaʻi iā ʻoe i kahi spiral maikaʻi ʻole. ʻOi aku ke kiʻekiʻe o ka mile kia puka i ʻelua mau mile ke kiʻekiʻe aʻe inā ua hiamoe maikaʻi mākou a ua luhi maoli mākou. ʻAʻohe mea kānalua he mea paʻakikī ke hoʻohui i ka fibromyalgia me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, akā hiki ke lilo i mea maʻalahi inā ʻike ʻoe i nā ʻano hoʻoikaika kino a me nā hana. Makemake kekahi e hele wāwae, manaʻo kekahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o ka wai wela, a makemake paha kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa yoga.
Inā manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole naʻe e alakaʻi kēia i ka manawa i ka nāwaliwali o ka ʻiʻo a ʻoi aku ka luhi. ʻO ia ke kumu he mea nui ka ʻimi ʻana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa i nā lā ʻino. Nui ka poʻe me ka rumatika a me nā maʻi ʻeha mau i manaʻo i kēlā hoʻoikaika kino knitting he akahai a he maikai. E hoʻomaka mālie a hana pū me kahi physiotherapist a i ʻole chiropractor hou e ʻimi i ka papahana hoʻoikaika kino no ʻoe. I ka hopena hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ukana aʻo, akā e hoʻomanaʻo e lawe i nā mea āpau ma kāu wikiwiki.
Ma ka wikiō ma lalo nei hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa elastic maʻamau no nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī - i hoʻomākaukau ʻia e chiropractor Alexander Andorff ʻo Ved ʻO Lambertseter Chiropractor Center a me Physiotherapy.
VIDEO: Hoʻoikaika ikaika no nā poʻohiwi a me ka ʻāʻī (me ka elastic)
E hui pū me ko kā mākou ʻohana! E kau inoa no ka manuahi i kā mākou YouTube channel ma aneʻi (Wehe ka loulou ma ka puka makani hou)
- Mālama i kou ikehu a hoʻonoho i nā pahuhopu waena
Hoʻopilikia pinepine ʻoe i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana? E ho'āʻo e hoʻololi. E hoʻāʻo e ʻohi i nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi e ʻaihue i kou ikaika - i loaʻa iā ʻoe ka ikaika e hana i nā mea nui iā ʻoe. Wehe i nā hana nui i mau ʻāpana liʻiliʻi a hiki ke mālama ʻia. Ma kēia ala, e loaʻa iā ʻoe ka manaʻo o ka haku ʻoiai ʻoe e hana mālie i kou ala i ka pahuhopu.
E hoʻomaha hoʻomaha a puni ka lā. Eia nō hoʻi mākou e paipai iā ʻoe e mālama i nā memo i kāu manaʻo e hana maikaʻi loa iā ʻoe. E hoʻomanaʻo e hoʻomaopopo he maikaʻi ka hoʻomaha iā ʻoe - a hoʻohana i ka manawa e hoʻomaha ai me kahi mea āu e hauʻoli ai, e like me ka hoʻolohe ʻana i kahi puke leo a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
E hoʻomaikaʻi i kou lā i ka Fibro-friendly
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua o ka ʻatikala, ʻike maopopo mākou i ka pili ʻana o ke koʻikoʻi kino a me ka noʻonoʻo i nā flare-up (ʻāʻā fibro) o ka ʻeha fibromyalgia. ʻO ia ke kumu i makemake nui ai mākou e kiʻi i ka leka e pono ai ʻoe e mālama iā ʻoe iho. Inā hele ʻoe a nahu i ka ʻeha i kēia lā e ulu hou aʻe. Inā ʻoe ma ka hana a i ke kula paha, he mea nui nō hoʻi e kamaʻilio me ka hoʻokele e pili ana i kāu mau pono.
ʻO nā ala paʻa e hoʻohaʻahaʻa i kou lā i ke kaumaha e hiki ke komo:
- Hoʻomaha hou aku (ʻoi aku ka maikaʻi me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi)
- E kiʻi i nā haʻawina hana i kūpono i kou hiki
- E kamaʻilio i kāu mau pono i waho i ka poʻe a puni ʻoe
- E ʻimi i ka lāʻau lapaʻau palliative (ʻo ka fibromyalgia kahi maʻi maʻi naʻau ma hope o nā mea a pau)
E wehe i kou mau maʻi a me kou ʻeha
ʻO ka Fibromyalgia kahi ʻano o "maʻi ʻike ʻole ʻia". ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike inā loaʻa kekahi kanaka i ka ʻeha kino. ʻO ia ke kumu he mea nui loa ke kamaʻilio ʻana me ka poʻe a puni ʻoe a wehe ʻoe e pili ana i ka maʻi. ʻO ia, ma hope o nā mea a pau, he maʻi ʻeha mau loa e hoʻoulu ai i ka ʻeha ʻiʻo, ʻoʻoleʻa hui a i kekahi manawa pili i ka hana cognitive.
He mea maikaʻi paha ke nānā aku i nā haʻawina i hōʻike i ke kuhi hewa ʻana o ka lolo / oversensitize i nā hōʻailona ʻeha i ka poʻe me ka fibromyalgia (1). ʻO kēia kuhi hewa ʻana o nā hōʻailona aʻalolo i loko o ka ʻōnaehana nerve waena e ʻoi aku ka ikaika o ka ʻeha ma mua o ka mea maʻamau.
Nā hana ponoʻī no ka hoʻomaha
Ma mua o ka ʻatikala a mākou i ʻōlelo ai i nā moena acupressure a me nā pōpō kuhi. Akā ʻo kahi mea maʻalahi e like me ka naʻauao, ʻo ia nā multipacks hiki ke hoʻohana hou ʻia (hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he puʻu wela a me ka ʻeke hoʻomaha).
Kōkua: Pahu Heat Reusable (Wehe ka loulou ma ka puka makani hou)
ʻO ka mea pōʻino, he ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo a me ka ʻoʻoleʻa hui ʻelua mau mea i pili pono i ka rumatika ʻiʻo palupalu. Hoʻomaʻamaʻa wale ʻoe iā ia - a laila kau iā ia ma kahi o ka ʻāʻī a ʻoʻoleʻa. Hiki ke hoʻohana i kēlā me kēia manawa… ma hope o ka manawa. ʻO kahi ana maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka poʻe e ʻeha nui ana i nā ʻiʻo paʻakikī, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻāʻī a me ka ʻāpana poʻohiwi.
Hōʻuluʻulu manaʻo: Nā kumu nui
ʻO kekahi o nā kī e pale aku ai i ka luhi nui, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i kou ola i kēlā me kēia lā. Manaʻo mākou ua hāʻawi ka ʻatikala iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana ʻaʻole e kau mau iā ʻoe iho i ka lua ma ka laina. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka hihia ma ka nānā ʻana iā ʻoe iho a me kou maʻi ponoʻī, e ʻoi aku ka maikaʻi o nā poʻe a puni ʻoe. E hoʻomanaʻo hoʻi ua ʻae ʻia ke noi ʻana i ke kōkua - ʻaʻole ia e hoʻolilo iā ʻoe i mea nāwaliwali, akā, hōʻike ia he ikaika a noʻonoʻo ʻoe. Eia mākou e hōʻuluʻulu i kā mākou mau manaʻo nui e pale i ka luhi nui:
-
Palapala ʻāina i nā hana a me nā hanana e hoʻoheheʻe iā ʻoe i ka ikehu
-
E hoʻololi i kou ola i kēlā me kēia lā e like me kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā
-
E wehe i kou mau maʻi a me nā ʻeha me ka poʻe a puni ʻoe
-
E hoʻomanaʻo e hoʻomaha i kekahi mau manawa me kou manawa ponoʻī
Hoʻopau mākou i ka ʻatikala me kahi ʻōlelo kūpono mai Finn Carling:
“ʻO ka ʻeha hohonu loa
iloko o kou mau eha
aole i maopopo ia lakou
o ka poe kokoke ia oe"
E hui pū me kā mākou hui kākoʻo Fibromyalgia
E ʻoluʻolu e komo i ka hui Facebook «ʻO ka Rheumatism a me Chast Pain - Norway: Ke noiʻi a me ka lono» (kaomi ma aneʻi) no nā hoʻomohala hou i ka noiʻi a me ka pāpā ʻana e pili ana i ka maʻi rheumatic a me nā maʻi. Maʻaneʻi, hiki i nā lālā ke loaʻa ke kōkua a me ke kākoʻo - i nā manawa a pau o ka lā - ma o ka hoʻololiʻana i kā lākou mauʻike a me nā'ōlelo aʻo. A i ʻole, mahalo nui mākou inā ʻoe e hahai mai iā mākou ma kā mākou ʻaoʻao Facebook a me YouTube channel.
E ʻoluʻolu e kaʻana like i ke kākoʻo i ka poʻe me ka rumatika a me ka ʻeha mau
Ke noi aku nei mākou iā ʻoe e kaʻana i kēia ʻatikala ma ka pūnaewele media a i ʻole ma o kāu blog (e hoʻopili pololei i ka ʻatikala). Kūkulu pū mākou i nā pilina me nā pūnaewele pili (e kāhea iā mākou ma Facebook inā makemake ʻoe e hoʻololi i kahi pilina me kāu pūnaewele). ʻO ka hoʻomaopopo ʻana, ka ʻike ākea a me ka hoʻonui ʻana i ka nānā ʻana nā pae mua i ke ola maʻamau o kēlā me kēia lā no ka poʻe me nā diagnose ʻeha mau.
Nā Kumuwaiwai a me ka noiʻi:
1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: ka prototypical central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.