4 hoʻomaʻamaʻa kū'ē i kahi plantar fascitis

6 Hoʻomaka e kūʻē iā Plantar Fascitt

4.5 / 5 (25)


6 Hoʻomaka e kūʻē iā Plantar Fascitt

Ua ʻike ʻia ʻoe e ka plantar fascitis ma lalo o nā wāwae? Eia nā 6 hana e hiki ai ke hoʻolako i ka hoʻomaikaʻi a me ka hōʻoluʻolu o ka ʻeha. E hoʻomaka i kēia lā!

Ua hoʻopili pū mākou i kahi wikiō e hōʻike ana i ke ʻano o ka nui o lākou.

 

He aha ka mea kolohe?

ʻO Plantar fascia kahi overload o ka pā tendon ma lalo o ka wāwae - ʻoi aku ka maikaʻi o ka plantar fascia. Hiki i ka overload ke hana i nā mea hōʻino a me nā mumū i nā aʻa o ke tendon e hāʻawi i ke kumu no ka ʻeha i mua o ka kuʻekuʻe. ʻOi pinepine ka ʻeha ma ke kakahiaka ke hele ʻoe i kāu hana mua. He mea nui e hoʻomaopopo i nā ʻāpana o nā hopena inflammatory i hana maʻamau i ka pane hoʻōla a ke kino - a ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā lāʻau NSAID ke alakaʻi i ka hoʻōla lohi.



Loaʻa nā mea he nui ka maikaʻi ma mua o ka manawa, akā me ka ʻole o ka mālama ʻana ke hiki iā ia ke hele a lōʻihi e like me 1-2 mau makahiki. ʻO kēia no ka pilikia o ke kino e wāwahi i ka ʻōpū i hoʻopau ʻia a hoʻololi iā ia me ke kiko maʻamau. ʻO ka mea pōmaikaʻi, loaʻa nā hana kūpono i hoʻopaʻa ʻia e like me Shockwave Inc og kukuna lapaʻau. ʻO nā ʻano hana ʻē aʻe e pili ana ka hoʻohana ʻana o mīkini'opihia socks, nā kāmaʻa me ka cushioning maikaʻi, nā insoles a me nā hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke maʻa hou me kēia ma kēia ʻatikala - a i loko o ke wikiō ma lalo.

 

VIDEO - 6 mau hana e kūʻē iā Plantar Fascitis:

Maiʻoluʻolu e hoʻopaʻa inoa kā mākou wahi kai YouTube no nā kau olakino olakino a me nā papahana aʻoaʻo.

1. Hoʻomaʻamaʻa kapa o Plantar fasciae

ʻO ke kūleʻa o ka plantar fascia - Photo Mrathlef

He hui noiʻi (1) hoʻolālā i kahi papahana hoʻonui no ka pā tendon ma lalo o ka wāwae (plantar fascia). ʻO ka hoʻolōʻihi kino, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma luna, ʻo ke kau ʻana i ka ʻūhā i hoʻopili ʻia ma luna o kekahi - a laila ke kīloi ʻana i ka wāwae o ka wāwae e ka huki ʻana i ka ʻaoʻao mua o ka pāʻani i hope. E ʻike ʻia kēia ma ka lalo o ka poho o ka wāwae a kūʻē i ka kuʻekuʻe.

I ke aʻo ʻana, ua ʻōlelo ʻia ka mea hoʻomanawanui e hoʻolōʻihi no 10 kekona ma mua o 10 set - a i 3 mau manawa i ka lā. No laila 30 set i ka huina. Hoʻolahalaha kahi koho ʻē aʻe no 30 kekona ma mua o 3 set.

 

2. Hoʻopili i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kua o ke wāwae

Ma hope o ke keiki bipi ʻike mākou i ka gastrculoleus musculus - kahi mākala e paʻa pinepine a paʻa hoʻi inā loaʻa iā ʻoe ka plantar fasciitis. ʻO ke kumu o ka hoʻonāukiuki loa ʻana ʻo ia ka plantar fascia a me nā gastrocoleus e hana maʻamau e kaʻana like i ka paona. Ke ʻeha ka plantar fascia, ʻaneʻane e hoʻomaka wale kekahi e hoʻonui i ka bipi keiki ma kahi.

ʻO ia ke kumu he mea nui ke kīloi pinepine i kaʻiʻo keiki bipi. E hoʻolōʻihi i ka kua o ka bipi keiki no 30 kekona ma mua o 3 set - ma nā ʻaoʻao ʻelua.



3. Hāʻawi a hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka fascia fascia

Ua hoʻopau ko mākou mau hoa aloha Denemaka ma ke Kulanui ʻo Aalborg i kahi noiʻi noiʻi e maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kūikawā i ka pale ʻana i ka plantar fasciitis. Hoʻolālā lākou e hoʻoikaika i nā mākala tibialis o ka hope a me ka mua, a me ka peroneus a me gastr gastroleus e hōʻoluʻolu i ka pā tendon ma lalo o ka wāwae. ʻO kā lākou hopena he mea nui ke nānā pono i ka hāpai ʻana o ka manamana wāwae a me nā hana hoʻohuli inā makemake kekahi e hoʻoikaika i ka paʻa o ka wāwae - a hoʻomāmā i ka fascia plantar.

I ke kiʻi ma lalo nei ʻoe ʻike i kahi ʻanoʻokoʻa o ka hāpai o nā wāwae i kūpono i nā mea me ka fascar plantar.

Hoʻomaka hoʻomaʻamaʻa plantar fascia - Photo Mrathlef

Hoʻomaʻamaʻa pilikino plantar fascia - Photo Mrathlef

4. Haka kauleu

Hoʻomaopopo ka hapanui o ka poʻe i kēia hoʻolālā - akā ehia mākou e hopohopo e hana? Pono ka hoʻoikaika a me ka neʻe i nā neʻe āpau, no laila e hoʻomaka. I ke aʻo ʻana o ke Kulanui ʻo Aalborg, ua hoʻoholo lākou hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻeke a i ʻole ke kapa komo kaumaha e hoʻonui i ka hopena ma waho o kēia hana maʻamau. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaka me ke kua ʻole a kūkulu mālie iā ʻoe iho.

5 a me 6. Nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana

ʻO ka hoʻohuli ke neʻe kahi e huki ai ka lau o ka wāwae i loko. No laila hana ʻoe i nā hana hoʻohuli i ka noho ʻana i lalo a laila kū pololei i kou mau wāwae i mua ou - ma mua o kou huki ʻana i nā wāwae o kou mau wāwae i kekahi i kekahi. Hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻoikaika kino me ka uila e kiʻi i nā ukana hou aʻe i ka wā o ka hana.



 

Loaʻa iā ʻoe nā nīnau e pili ana i nā hana a i makemake paha ʻoe i nā ʻōlelo ʻokoʻa hou loa i ka mea hōʻeha, a ʻeha loa, ke ʻano o ka plantar fasciitis? E noi pololei iā mākou ma o nā hipa Hawaii 'aoʻao.

 

Manaʻo kōkua: hoʻohana pū kekahi poʻe ʻo nā kākini hoʻoliʻiliʻi custom plantar fasciitis e hoʻoulu ai i ka holo a hoʻoheheʻe i nā pahi wāwae paʻa. Hiki i kēia ke lilo i koho maikaʻi na ʻoe e hoʻopilikia ʻia e nā ʻano nui o nā plantar fasciitis.

 

KUKU NEXT: - Ua hoʻāʻo anei ʻoe i ka hoʻolāʻau nalu kaomi?

ka pōʻai paila kiʻi paʻi kiʻi kiʻi 5 700

ʻO ka neʻe ʻana i ka nalu ʻano maʻi i hoʻāʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka plantar fascitis.

Kaomi i ke kiʻi ma luna e heluhelu hou aku e pili ana i ka neʻe ʻana o ka lolo.

Nā huaʻōlelo ʻē aʻe a kaulana hoʻi no kēia ʻatikala: hoʻoulu mea kanu, mea hoʻoulu mea kanu, mea hoʻoulu mea kanu, mea hoʻoulu mea kanu.



Ua makemake ʻoe i kā mākou ʻatikala? Waiho i kahi hōkū

0 pane mai

Waiho i ka pane

Makemake e hui pū i ka kūkā?
Eʻoluʻolu e hāʻawi!

Waiho i ka manaʻo

ʻAʻole e paʻi ʻia kāu leka uila.