Abincin Anti-Inflammatory: Yadda Ake Ainihin Rage Jima'i
Kumburi ba lallai bane ya zama mummunan. Kumburi wani tsari ne na halitta wanda ke taimakawa jikinka warkar da kare kansa daga rauni. Duk da wannan, kumburi na iya zama mai cutarwa idan ya zama na kullum. Kumburi na yau da kullun na iya wucewa na makonni, watanni ko shekaru - kuma zai iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya. Wannan ya ce, har yanzu akwai sauran abubuwa da za ku iya yi don rage kumburi da inganta lafiyar ku gaba ɗaya - wani abu da za ku koya a cikin jagorarmu.
A cikin wannan labarin, zaku koya, a tsakanin sauran abubuwa:
- Menene Ilimin kumburi?
- Sanadin Ciwon Jiki
- Matsayin abinci
- Abincin don gujewa
- Abincin da yakamata ku ci
- samfurin Menu
- Sauran Nasihu
- Shawarwari don Inganta Rayuwa
- Kammalawa
Menene Ilimin kumburi?
Kumburi - ko kumburi - hanya ce ta jiki don kare kanta daga kamuwa da cuta, cututtuka ko rauni. A matsayin wani ɓangare na amsawar mai kumburi, jikinka yana haɓaka samar da fararen ƙwayoyin jininsa, da kuma ƙwayoyin garkuwar jiki da abubuwa kamar su cytokines. Tare suna taimakawa wajen yaki da cututtuka. Alamun gama gari na babban kumburi (gajere) kumburi sune redness, zafi, dumi da kumburi.
A gefe guda kuma, ciwon kumburi na (tsawan lokaci) na iya faruwa a cikin jiki ba tare da alamun bayyanar ba. Wannan nau'in kumburi na iya haifar da cututtuka kamar su ciwon sukari, cututtukan zuciya, cututtukan hanta mai haɗari da ciwon daji. Rashin kumburi na yau da kullun na iya faruwa idan mutane suna da nauyi sosai ko suna cikin babban damuwa na dogon lokaci. Lokacin da likitoci suka bincika kumburi da kumburi, sukan gwada jininka don ganin idan wasu alamomi kamar su protein-C-reactive (CRP), homocysteine, TNF alpha da IL-6 suna nan.
TAKAITACCEN
Cutar kumburi wata hanya ce ta kariya wacce ke ba da damar jikinku don kare kanta daga kamuwa da cuta, cututtuka ko raunin da ya faru. Abin baƙin ciki, kumburi kuma na iya zama na kullum, wanda kan iya kaiwa ga haɓaka jihohin da ke fama da cutar daban-daban.
Mene ne dalilin Kusantar Ilimin ciki?
Wasu dalilai na rayuwa - musamman na yau da kullun - na iya haifar da kumburi. Yawan shan suga ko siran masara na da illa musamman kuma yana iya haifar da juriyar insulin, ciwon suga da kiba. Masu binciken sun kuma yi hasashen cewa yawan cin abinci mai gurɓataccen abinci irin su farin burodi na iya haifar da kumburi, juriyar insulin da kiba.
Bugu da ƙari, cin abincin da aka sarrafa ko aka shirya don cin abinci tare da ƙwayoyin mai an tabbatar da haifar da kumburi da lalata ƙwayoyin endothelial da ke cikin jijiyoyin ku (jijiyoyin jini). Man shafawa na kayan lambu wadanda galibi ake amfani dasu a cikin abinci mai sarƙaƙƙiya wani mummunan yanayin ne. Shan abinci a kai a kai na iya haifar da rashin daidaituwa a cikin matakan omega-6 da omega-3 a cikin jikin ki, wanda wasu masu bincike ke ganin zai iya haifar da karuwar halayen kumburi. Yawan shan giya da naman da aka sarrafa shi ma na iya haifar da tasirin cutar a jikin ku. Kari akan haka, salon rayuwa mai aiki daidai da zama mai yawa na iya zama babban dalilin kumburi wanda ba shi da alaƙa da abinci.
TAKAITACCEN
Cin abinci marassa lafiya, shan giya ko abin sha mai giya ko kuma yin ƙarancin motsa jiki na iya danganta shi da hauhawar kumburi.
Matsayin abinci a cikin yaki da halayen kumburi
Idan kanaso ka dakile kumburi a jikinka, to yakamata ka rage cin abinci mara ƙima sannan ka mai da hankali kan abincin da zai iya dakatar da aikin maimakon hakan. Dogaro da tsarin abincinku a kan m, abinci mai gina jiki wanda ke ɗauke da antioxidants - kuma ku guji sarrafa abinci ta kowane hali. Antioxidants rage matakan free radicals a cikin jikin ku. Wadannan kwayoyi masu kuzari, watau free radicals, sun bayyana a matsayin wani sashi na halitta na maganin ku, amma zai iya haifar da kumburi idan sunfi yawa daga cikinsu.
Abincin abincin ku na kumburi ya kamata ya haɗa da ƙoshin lafiya na sunadarai, carbohydrates da kitse mai ƙanshi a kowane abinci. Hakanan, tabbatar cewa kun biya bukatun jikinku idan ya shafi bitamin, ma'adanai, fiber da ruwa. Wani nau'in abinci da ake ɗaukar anti-inflammatory shine "Abincin Bahar Rum", wanda aka tabbatar da rage adadin alamomin mai kumburi kamar CRP da IL-6. Hakanan ƙananan abincin carb na iya rage ƙonewa, musamman ga waɗanda suke da nauyi sosai ko kuma suna da ciwo mai illa. Mutane da yawa suma suna yin rantsuwa da taswirar LOWfod, kuma suna jin cewa yana taimaka musu sosai. Bugu da ƙari, an nuna abincin mai cin ganyayyaki don rage kumburi - da farko saboda babban abun ciki na antioxidants da lafiyayyen abinci. Fibromyalgia rage cin abinci ana kuma ambata akai-akai tsakanin rheumatics da waɗanda ke da raunin ƙwayar cuta a jiki.
TAKAITACCEN
Zaɓi abinci mai daidaita kuma zaɓi don abincin da aka yi saiti yayin da kuke ƙara yawan abincinku mai narkewa, abinci mai ƙonewa mai kumburi tare da antioxidants.
Abincin da ya kamata ka guji
Wasu abinci suna haɗuwa da haɗarin haɗarin kumburi na yau da kullun. Yi tunani game da rage amfani da ko yanke waɗannan abinci gaba ɗaya:
- Shaye-shaye: Ruwan sha da ruwan 'ya'yan itace
- Abubuwan da aka kera da carbohydrates: Farar abinci, farin taliya, da sauransu.
- Abincin kayan zaki: Biscuits, Sweets, da wuri da ice cream
- Nama da aka sarrafa: Sausages, yankan sanyi da naman minced
- Abincin da aka tsara na kayan abinci: Biscuits, kwakwalwan dankalin turawa da kayan gasa
- Wasu mai: Man da aka sarrafa da kayan lambu, irin su waken soya ko masara.
- Trans mai: Abinci tare da kayan haɗin hydrogenated
- Barasa: Yawan shan barasa
TAKAITACCEN
Guji ko iyakance ci na abinci mai yawa da abubuwan sha, nama da aka sarrafa, yawan shan giya da abinci mai tsafta a cikin carbohydrates da aka adana su da mai mai gina jiki.
Abinci don Abinci:
Haɗe da yawancin waɗannan abincin anti-mai kumburi a cikin abincin ku:
- Kayan lambu: Broccoli, kabeji, sprouts na Brussels, farin kabeji, da sauransu.
- 'Ya'yan itãcen marmari: Musamman berries tare da launi mai zurfi, duhu, kamar inabi ko cherries
- 'Ya'yan itacen mai-mai: Avocado da zaituni
- Laifin kitse mai mai lafiya: Man zaitun da kwakwa mai kwakwa
- Manyan kifi: Salmon, sardines, herring, mackerel da anchovies
- Kwayoyi: Almon da sauran kwayoyi
- Barkono: Barkono a bayyane da barkono barkono
- Chocolate: Cakulan mai duhu
- Kayan yaji: Turmeric, fenugreek, kirfa, da dai sauransu.
- Shayi: Ganyen shayi
- Muna samun tambayoyi da yawa game da jan giya. Dokar tana nuna har zuwa 140 ml na jan giya a kowace rana ga mata kuma mili 280 na maza. Amma kamar yadda na ce - iyakance yawan shan giya, da kokarin kiyaye shi zuwa karshen mako.
TAKAITACCEN
Zai fi kyau a ci abinci iri-iri na abinci don rage kumburi. Wasu suna da kyawun tasirin abinci iri daban-daban fiye da wasu.
1 rana - samfurin menu
Zai fi sauƙi a manne da sabon tsarin abinci idan kuna da kyakkyawan tsari. Anan ga jerin manyan samfuran samfura waɗanda zasu iya fara farawa, wanda ya haɗa da rana cike da abinci mai hana kumburi:
karin kumallo
3-egg omelette tare da cokali 1 (110 gram) da cokali 1 (67 grams) kabeji, soyayyen tare da man zaitun
1 kofin (225 grams) na cherries
Ganyen shayi da / ko ruwa
abincin rana
Gefen kifin masara a kan gado na kayan lambu tare da ɗan zaitun da vinegar
1 kofin (125 grams) na raspberries akan wasu yogurt na al'ada na Greek, tare da pecans a cikin rago
Gashi ba tare da kayan zaki ba, ruwa
snacks
Takaddun Paprika tare da guacamole
abincin dare
Chicken Curry tare da dankalin turawa mai dadi, farin kabeji da broccoli
Kullum: Ruwa
Karshen mako: Jar giya (140-280 ml)
30 grams na duhu cakulan (zai fi dacewa aƙalla 80% koko)
TAKAITACCEN
Abincin anti-mai kumburi yakamata ya daidaita sosai kuma ya haɗa da abinci daban daban masu ƙarfi don kowane abinci.
Sauran Ka'idoji Masu Amfani don Rage Ciwon
Da zarar kun shirya sabon tsarinku na yau da kullun na lafiya, ya kamata ku haɗa da sauran halayen lafiya kamar yadda wani ɓangare na rayuwar mai kumburi:
- Kari: Wasu kari na iya rage kumburi, kamar su kifin mai ko turmeric.
- Aiki na yau da kullun: motsa jiki na iya hana alamomin kumburi a jikinku da rage haɗarin kamuwa da cututtukan cututtukan fata.
- Barci: Yana da matukar muhimmanci a sami isasshen bacci. Masu binciken sun gano cewa rashin barci mai daddare yana kara kumburi a jiki.
Hakanan karanta; 9 Nasihu don Inganta Barci
TAKAITACCEN
Kuna iya haɓaka abincin ku na kumburi ta hanyar ɗaukar abinci da kuma tabbatar cewa kuna da wadatar jiki da isasshen bacci.
Fa'idodi na Inganta Rayuwa
Abincin rigakafin kumburi, ban da motsa jiki da barci mai kyau na iya ba ku fa'idodi da yawa:
- Ingantawa a cikin alamun cututtukan osteoarthritis, cututtukan hanji mai kumburi, lupus da sauran cututtukan autoimmune.
- Rage haɗarin kiba, cututtukan zuciya, ciwon sukari, ɓacin rai, ciwon daji da sauran cututtuka
- Levelsananan matakan alamomin kumburi a cikin jininka
- Mafi kyawun sukari na jini, cholesterol da matakan triglyceride.
- Ingantawa a matakin makamashi da yanayi
TAKAITACCEN
Yarda da abincin rigakafin kumburi da salon rayuwa na iya haifar da ci gaba a alamomin kumburi a cikin jini da rage hadarin ci gaba da cututtuka daban-daban.
Kammalawa
Magungunan kumburi na yau da kullun ba su da lafiya kuma suna iya haifar da cuta. A lokuta da yawa, zaɓin da kuka zaɓa dangane da abinci da salon rayuwa na iya tsananta yanayin kumburi. Ya kamata ku zabi abinci mai maganin kumburi don kula da lafiya mai kyau, rage barazanar kamuwa da cuta da inganta rayuwar ku.
Nagari Taimako Kai don Jin zafi na kullum
matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman da rheumatic bayyanar cututtuka a hannun)
Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.
Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (mutane da yawa suna ba da rahoton wasu sauƙi na ciwo idan suka yi amfani da shi, misali, arnica cream ko yanayin zafi)
Mutane da yawa suna amfani da cream na arnica don ciwo saboda ɗarɗuwa masu ƙarfi da tsokoki. Latsa hoton don karanta yadda za ayi arnikakrem na iya taimakawa sauƙaƙan halin da kuke ciki na ciwo.
Tambayoyi?
Jin kyauta don tuntube mu a Shafin mu na Facebook ko tasharmu ta Youtube. A na ƙarshen za ku iya samun shirye-shiryen motsa jiki iri-iri, motsa jiki da makamantansu waɗanda zasu iya zama muku amfani. Hakanan muna da ƙungiyar facebook masu kyau (Rheumatism da Ciwo na Chronicarshe - Norway) tare da kusan mambobi 19000. Anan zaka iya, tsakanin waɗansu abubuwa, yin tambayoyi da samun amsoshin abubuwan da kake al'ajabi.
