સ્નોમોબિલિંગ પછી પીઠમાં દુખાવો? રસ્તામાં પાછા વિચારો.
છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ
સ્નોમોબિલિંગ પછી પીઠમાં દુખાવો? રસ્તામાં પાછા વિચારો.
શું તમે તેમાંથી એક છો જે સારી હિંમતથી બરફ ગુલને પકડી લે છે, પરંતુ બરફ ગુલ પછી ઘણીવાર પીઠમાં દુખાવો થાય છે? સમસ્યાને ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે.
ઘણી રીતે, સ્નોમોબિલિંગ એ કસરતનું એક સ્વરૂપ બની જાય છે. જો તમે તેને વર્કઆઉટ તરીકે વિચારો છો, તો શું તમે ખરેખર વિરામ વિના 100+ રેપ્સ લેશો? મોટે ભાગે નહીં. ખાસ કરીને જો તમે પહેલી વાર લાંબા સમય સુધી 'કસરત મશીન' નો ઉપયોગ ન કરતા હોવ તો નહીં.
ઉપરની છબી એ ઉદાહરણ છે કે સ્નોમોબિલિંગ કરતી વખતે તમે પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે મેળવી શકો છો. છબીની નજીકની વ્યક્તિ કટિ મેરૂદંડમાં વિપરીત વળાંક ધરાવે છે અને આમ કરોડરજ્જુના ખોટા વિસ્તારોમાં તાણ મેળવે છે, ખાસ કરીને નીચલા ડિસ્ક અને રચનાઓ.
સ્નોમોબિલિંગ દરમિયાન પીઠના દુખાવાના કારણો
- 'બકલિંગ' - આ ખરેખર ગાણિતિક અસ્થિરતા માટેનું એક અંગ્રેજી શબ્દ છે જે નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે, પરંતુ જીમમાં પણ આ શબ્દ વધુને વધુ સામાન્ય બન્યો છે. તે તેના મૂળ અર્થ પર આધારિત છે અને ખાલી સૂચવે છે કે નબળું એર્ગોનોમિક પ્રદર્શન નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે અને આખરે સંકળાયેલ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા. આનું એક સારું (વાંચો: ખરાબ) ઉદાહરણ છે ખરાબ રીતે કરવામાં સ્નોમોબિલિંગ જ્યાં વ્યક્તિ એક્ઝેક્યુશનમાં નીચલા પીઠનો કુદરતી વળાંક, તેમજ તટસ્થ કરોડરજ્જુ / પેટની તાણવું ગુમાવે છે અને પછી નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ, સાંધા અને કદાચ ડિસ્કને ધ્યાનમાં રાખીને ઓવરલોડ મેળવે છે.
- ખૂબ, ખૂબ જલ્દી - લોડ સંબંધિત ઇજાઓનું સૌથી સામાન્ય કારણ. અમે બધા ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલું કરીશું. દુર્ભાગ્યવશ, સ્નાયુઓ, સાંધા અને કંડરા હંમેશાં વળાંકમાં અટકેલા નથી હોતા, અને તેથી અમે તાણની ઇજાઓ, જેમ કે સ્નાયુઓના આંસુ, કંડરાના સોજો અને સંયુક્ત તકલીફો વિકસાવીએ છીએ. જો તમે લાંબા, લાંબા સમયમાં બરફ કા removalવાનું પહેલી વાર કરી રહ્યા હોવ તો બરફ દૂર કરવાના વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
જ્યારે બરફ દૂર થાય ત્યારે પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો તેની ટિપ્સ
- સરસ રીતે વસ્ત્ર. ઠંડા સ્નાયુઓ કરાર કરવો સરળ છે અને એક પ્રકારની 'સ્પાસ્મ સ્ટેટ' માં જાય છે.
- હૂંફાળું. તમારા હાથને થોડો સરકી જાઓ અને તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં થોડો શ્વાસ પકડો.
- તણાવ ન કરો. દરેક આંદોલન દ્વારા વિચારો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો
- તટસ્થ કરોડરજ્જુ / પેટના કૌંસ સિદ્ધાંતની પ્રેક્ટિસ કરો - આ તકનીક તમને મોટી લિફ્ટ્સ અને તેના જેવા નુકસાન દરમિયાન ટાળવામાં મદદ કરશે. પેટની માંસપેશીઓને કડક કરતી વખતે સાચી વળાંક (લાઇટ કટિ લોડોરોસિસ) માં પાછળ હોવાને કારણે આ પરિપૂર્ણ થાય છે, આમ પાછળની બાજુએ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું રક્ષણ કરે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ભાર વહેંચે છે.
અને જો ત્યાં કોઈ છે જે આપણે યોગ્ય સ્નોમેકિંગ વિશેનો શબ્દ લેવો જોઈએ, તો તે શિરોપ્રેક્ટર્સ છે. વાર્ષિક ધોરણે, બગમાંથી બરફના ભારને કારણે શિરોપ્રેક્ટર્સ ઘણાને પીઠના દુખાવાથી જુએ છે. નોર્વેજીયન કાઇરોપ્રેક્ટર એસોસિએશન (એનકેએફ) એ તમારે ટાળવી જોઈએ તે બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે નીચેનું પોસ્ટર બનાવ્યું છેથી - અને તેના બદલે તમારે તે કેવી રીતે કરવું જોઈએ:
આ શિયાળામાં સ્નોમોબિલિંગ સાથે સારા નસીબ!
અથવા….
કંટાળી ગપસપ? ક્લિક કરો અહીં કેટલાક અત્યાધુનિક સ્નોમોબાઈલ્સ તપાસો.
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!