છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સ્ક્વેન્ટ્રિટ લોપેટ, સ્વિટ્ઝર્લ --ન્ડ - ફોટો વિકિમીડિયા

ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી: વધુ સારા ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ પરિણામોની તમારી કી.

ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી. મોટાભાગના ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કી કટ્ટરપંથીઓ માટે બે સુસ્પષ્ટ શબ્દો. આર્મ્સ ટ્રેકર. હિસ્સો સ્નાયુ. પ્રિય ટ્રાઇસેપ્સના ક્રોસ-કન્ટ્રી વાતાવરણમાં ઘણા નામ છે. પરંતુ સંશોધન શું કહે છે, શ્રેષ્ઠ શક્ય ક્રોસ-કન્ટ્રી પરિણામો માટે તે કેટલું મહત્વનું છે?

ટ્રાઇસેપ્સ? શું?

જો તમને આર્મ પલર માટે લેટિન નામ ખબર નથી, તો તે બરાબર છે. ટ્રાઇસેપ્સ એ દ્વિશિરનું લક્ષણ છે. ઉપલા હાથ પર સૌથી મોટો 'સ્કીપર'ન સ્નાયુ' બનાવવા માટે જ્યારે બાઈસેપ્સ હાથને વળાંક આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે, ત્યાં ટ્રાઇસેપ્સ તેનાથી વિરુદ્ધ કરવા માટે જવાબદાર રહેશે. જેમ કે, આગળનો ભાગ સીધો કરો અને હાથની પાછળના ભાગમાં સૌથી વધુ સંભવિત સંકોચન આપો. તકનીકી દ્રષ્ટિએ, દ્વિશિર વિરોધી ટ્રાઇસેપ્સમાં - સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક જે વિરુદ્ધ કરે છે.

લેટિનમાં ટ્રાઇસેપ્સનો અર્થ થાય છે "ત્રણ માથાવાળા હાથનું સ્નાયુ". અને ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તે કોણી સંયુક્ત (હાથ સીધો) ના વિસ્તરણ માટે જવાબદાર છે.

ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી - ફોટો વિકિમીડિયા

ઉપરના ફોટામાં આપણે ઉપલા હાથની પાછળના ભાગમાં ટ્રાઇસેપ્સ બ્રાચી જોયું છે.

અધ્યયન: ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી, ક્રોસ-કન્ટ્રી હરીફોમાં વધુ સારા પરિણામોની કડીને મજબૂત બનાવે છે.

જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ 'સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ મેડિસિન એન્ડ સ્પોર્ટ્સમાં વિજ્'ાન' (તેર્ઝિસ એટ અલ, 2006) એ જોવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું હતું કે સ્પર્ધકોમાં શરીરના વ્યાપક તાલીમ, ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચીમાં ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને અનુકૂલનક્ષમતા પ્રદાન કરે છે અને તેમના પરિણામો પર આના પ્રભાવનો અંદાજ કા .ે છે. આ 20-અઠવાડિયાના વ્યાયામ કાર્યક્રમ પહેલાં અને પછી બંને પછી ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચીના સ્નાયુઓની બાયોપ્સી પરીક્ષણો કરીને કરવામાં આવ્યું હતું. આ અભ્યાસમાં છ ભદ્ર સ્પર્ધકોએ ભાગ લીધો હતો.

પ્રસ્તાવના: study આ અભ્યાસનો ઉદ્દેશ મૂલ્યાંકન કરવાનો છે કે શું સારી રીતે પ્રશિક્ષિત ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઅર્સમાં ઉપલા શરીરની વ્યાપક તાલીમ ઉમેરવાથી ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી (ટીબી) સ્નાયુનું અનુકૂલન થાય છે અને આ કામગીરીને અસર કરે છે કે કેમ. શરીરના ઉપલા શરીરની તાલીમના 20 અઠવાડિયા પહેલા અને પછી છ પુરુષ ભદ્ર ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઅરમાં ટીબી સ્નાયુમાંથી સ્નાયુ બાયોપ્સી મેળવવામાં આવી હતી.

 

ત્જેજવાસા 2006 - ફોટો વિકિમીડિયા

20 અઠવાડિયા પછી પરિણામો સકારાત્મક હતા. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચીમાં તમે એક જોયું સ્નાયુ તંતુઓ માં વધારો I અને IIA અનુક્રમે 11.3% og 24.0%. એક પણ જોયું સ્નાયુ તંતુઓમાં રુધિરકેશિકાઓમાં વધારો, આ 2.3 - અને 3.2 ની વચ્ચે વધ્યા છે. તદુપરાંત, વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓની રચનામાં ફેરફાર થયો હતો. માં પણ વધારો જોવા મળ્યો હતો સાઇટ્રેટ સિન્થેસ og 3-હાઇડ્રોક્સાઇક્સિલ ક coનેઝાઇમ એ ડિહાઇડ્રોજેનેઝ અનુક્રમે 23.3% og 15.4%, આનો અર્થ એ છે કે કસરત અને oxygenંચા ઓક્સિજનના વપરાશ પછી તમને ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ મળે છે. એક વખત 10 કિ.મી. સાથે પણ સુધારો થયો હતો 10.4%.

પરિણામો: type પ્રકાર I અને IIA તંતુઓના ક્રોસ-વિભાગીય ક્ષેત્રમાં અનુક્રમે 11.3% અને 24.0% નો વધારો થયો છે, અને તેથી ફાઇબર દીઠ રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યા (2.3-3.2) (તમામ P <0.05) વધી છે. SDS-polyacrylamide electrophoresis એ સિંગલ ફાઇબર્સમાં જાહેર કર્યું છે કે માયોસિન હેવી ચેઇન (MHC) ટાઇપ I આઇસોફોર્મ દર્શાવતા ફાઇબર્સની સંખ્યા 68.7% થી ઘટીને 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA isoform અપરિવર્તિત હતી, જ્યારે MHC IIA ફાઇબર્સમાં વધારો થયો હતો. 21.6% થી 35.7% અને 4.8% MHC IIA / IIX તાલીમ સાથે અદૃશ્ય થઈ ગયા (બંને P <0.05). સાઇટ્રેટ સિન્થેઝ અને 3-હાઇડ્રોક્સીસીલ કોએનઝાઇમ એ ડિહાઇડ્રોજેનેઝ પ્રવૃત્તિઓ અનુક્રમે 23.3% અને 15.4% વધી છે, અને ડબલ પોલિંગ 10 કિમી સમય-અજમાયશ 10.4% (તમામ P <0.05).

તે આગળ જોયું હતું તે વ્યક્તિઓ કે જેમણે સ્નાયુ અનુકૂલનમાં સૌથી વધુ પરિવર્તન મેળવ્યું હતું તે પણ હતા જેમને જ્યારે 10 કિ.મી.ની કસરત કરવાની વાત કરવામાં આવી ત્યારે સૌથી વધુ સુધારો થયો હતો.

"જે વિષયોએ પ્રદર્શનમાં સૌથી વધુ સુધારો દર્શાવ્યો હતો તે સ્નાયુઓના સૌથી મોટા અનુકૂલનનું પ્રદર્શન કરે છે, જે બદલામાં, ઓક્સિજનની પૂર્વ-પ્રાપ્તિ સાથે સંબંધિત હતો."

 

તેથી, ત્યાં તમારી પાસે કાળો અને સફેદ છે:

- ટ્રાઇસેપ્સનો વ્યાયામ કરો અને ક્રોસ-કન્ટ્રી ટ્રેકમાં વધુ સારા પરિણામો મેળવો.

સેન્ટ મોરિટ્ઝ અને ટ્રિઓનો વચ્ચે બર્નીના ટ્રેક (તેની બાજુમાં કોઈ સુંદર ક્રોસ-કન્ટ્રી ટ્રેલ્સ સાથે) - ફોટો વિકિમિડિયા

અહીં તમે એક જુઓ વેલેઓ ટ્રાઇસેપ દોરડું. આ મોટાભાગના જીમમાં ઉપલબ્ધ છે અને ટ્રાઇસેપ્સ ઘટાડવા માટે આદર્શ છે.

સ્ત્રોતો:
- ટેર્ઝિસ જી, સ્ટેટિન બી, હોલ્મ્બરબ એચ.સી. ઉચ્ચ શરીરની તાલીમ અને ચુનંદા ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીર્સની ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી સ્નાયુ. સ્કેન્ડ જે મેડ સાયન્સ સ્પોર્ટ્સ. 2006 એપ્રિલ; 16 (2): 121-6.

- વિકિમીડિયા