ટેન્ડોનાઇટિસ (ટેન્ડિનિટિસ) વિશે તમારે જે જાણવું જોઈએ તે બધું

Tendonitis, જેને ટેન્ડિનિટિસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એવી સ્થિતિ છે જ્યાં તમને કંડરામાં બળતરાની પ્રતિક્રિયા હોય છે. નિદાનની સારવાર સામાન્ય રીતે રાહત, શારીરિક ઉપચાર અને અનુકૂલિત પુનર્વસન કસરતો દ્વારા રૂઢિચુસ્ત રીતે કરી શકાય છે.

ટેન્ડિનિટિસના કેટલાક જાણીતા સ્વરૂપોમાં એચિલીસ ટેન્ડિનિટિસ (એકિલિસ કંડરાના ટેન્ડિનિટિસ), ટ્રોચેન્ટર ટેન્ડિનિટિસ (હિપની બહારના ટેન્ડિનિટિસ) અને પેટેલર ટેન્ડિનિટિસ (જમ્પરના ઘૂંટણ)નો સમાવેશ થાય છે. ઘણીવાર, ટેન્ડિનિટિસ શબ્દનો ઉપયોગ ઘણા કિસ્સાઓમાં ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે જ્યાં તે વાસ્તવમાં કંડરાના નુકસાન (ટેન્ડિનોસિસ) ની બાબત છે, જે કંડરાની બળતરા કરતાં ઘણી વાર થાય છે.

- કંડરાને નુકસાન અને ટેન્ડિનિટિસ સમાન નથી

ટેન્ડિનિટિસ અને કંડરાના નુકસાન વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે બંનેમાં સમાન લક્ષણો છે, પરંતુ સારવાર અલગ છે. Vondtklinikkene ખાતેના અમારા ક્લિનિક વિભાગોમાં - આંતરશાખાકીય આરોગ્ય, આ એક નિદાન છે જેની અમે લગભગ દૈનિક ધોરણે તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસન કરીએ છીએ. એક સામાન્ય ઘટના એ છે કે ઘણા લોકો ખરેખર સમસ્યાનો સામનો કરે તે પહેલાં નિદાનને વધુ ખરાબ થવા દે છે. ક્લાસિક એ છે કે તમે અસર વિના ઘણા "બળતરા વિરોધી ઉપચાર" અજમાવ્યા છે. જો વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજા હોય તો આ વાસ્તવમાં ક્ષતિગ્રસ્ત કંડરાના સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી શકે છે (અમે આની આસપાસના પુરાવાઓ પર નજીકથી નજર કરીએ છીએ).

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓના સહયોગથી લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની ચકાસણી કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."

ટિપ્સ: ખભામાં ટેન્ડિનિટિસ સામે કસરતો સાથેનો વિડિઓ જોવા માટે લેખના તળિયે સ્ક્રોલ કરો. અમારી યુટ્યુબ ચેનલમાં હિપ્સ સહિત - શરીરના અન્ય ભાગોમાં ટેન્ડિનિટિસ સામે અન્ય સંખ્યાબંધ મફત કસરત કાર્યક્રમો પણ છે.

- તે ખરેખર tendonitis છે?

ટેન્ડોનાઇટિસ શબ્દ એક એવો શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ ઘણી વાર થાય છે. ઓછામાં ઓછું જો આપણે સંશોધન સાંભળવું હોય. કેટલાક અભ્યાસો એ હકીકત તરફ નિર્દેશ કરે છે કે મોટાભાગના ટેન્ડિનિટિસ વાસ્તવમાં બિન-બળતરા વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ છે (tendinosis).¹ આને અન્ય બાબતોની સાથે "ટેન્ડિનિટિસ પૌરાણિક કથાને છોડી દેવાનો સમય» માન્ય સંશોધન જર્નલમાં પ્રકાશિત બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ. અહીં, સંશોધકો વર્ણવે છે કે શા માટે આ એક મોટી સમસ્યા છે તેના કરતાં તે પહેલા જેવો અવાજ આવે છે. સંભવતઃ, તે કંડરાની ઇજાઓ મટાડતી નથી અને ક્રોનિક બની શકે છે.

- બળતરા વિરોધી દવાઓ પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે

જ્યારે કંડરાની ફરિયાદની વાત આવે છે ત્યારે મોટાભાગના ચિકિત્સકો માટે 'બળતરા વિરોધી પદ્ધતિ'ની ભલામણ કરવી એ અયોગ્ય છે, પરંતુ ઘણા લોકો જે જાણતા નથી તે એ છે કે ખોટા ઉપયોગથી કંડરાના તંતુઓ નબળા પડી શકે છે અને આંસુનું જોખમ વધી શકે છે. વધુમાં, તે હૃદય અને કિડની રોગ જેવી વધુ ગંભીર આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે. ઉપરોક્ત અભ્યાસમાંથી અવતરણ:

"તબીબોએ સ્વીકારવું જોઈએ કે પીડાદાયક વધુ પડતા ઉપયોગ કંડરાની પરિસ્થિતિઓમાં બિન-બળતરા પેથોલોજી હોય છે" (ખાન એટ અલ, બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલ)

અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદિત, આનો અર્થ એ છે કે ચિકિત્સકોએ ઓળખવું જોઈએ કે સંશોધન બતાવે છે કે રજ્જૂમાં પીડાદાયક વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓમાં બળતરા પ્રક્રિયા હોતી નથી. આનો અર્થ એ છે કે, કંડરાની મોટાભાગની ફરિયાદોમાં, બળતરા પ્રતિક્રિયાઓના કોઈ ચિહ્નો નથી. ત્યાં સંખ્યાબંધ અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે બળતરા વિરોધી દવાઓ ઉમેરવાથી, જ્યારે કોઈ બળતરા ન હોય, ત્યારે સીધી નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. NSAIDS નો નોર્વેજિયનમાં આ રીતે અનુવાદ કરી શકાય છે બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ. અન્ય બાબતોમાં, તે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે કે NSAIDs તરફ દોરી શકે છે:

• અલ્સર

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર

• હૃદય રોગ

• કિડની રોગ

• જાણીતી હૃદયની સ્થિતિ બગડવી

આ અભ્યાસમાં ઉલ્લેખિત સંભવિત આડઅસરોમાંથી પાંચ છે "નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ: પ્રતિકૂળ અસરો અને તેમનું નિવારણ" જે જર્નલમાં પ્રકાશિત થયું હતું "સંધિવા અને સંધિવા માં પરિસંવાદો".² જોખમને મર્યાદિત કરવા માટે, બળતરા વિરોધી દવાઓ લેતી વખતે રકમ અને અવધિ બંનેને મર્યાદિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

- NSAIDS સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને કંડરાના સમારકામને ઘટાડી શકે છે

અહીં આપણે બીજા રસપ્રદ વિષય પર આવીએ છીએ. આનું કારણ એ છે કે નોન-સ્ટીરોઈડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ કંડરાના તંતુઓ અને સ્નાયુ તંતુઓના સામાન્ય સમારકામમાં પણ દખલ કરી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, તે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે કે:

• આઇબુપ્રોફેન (આઇબક્સ) સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને અટકાવે છે ³

• આઇબુપ્રોફેન હાડકાના ઉપચારમાં વિલંબ કરે છે ⁴

• આઇબુપ્રોફેન કંડરાના સમારકામમાં વિલંબ કરે છે ⁵

• ડિક્લોફેનાક (વોલ્ટેરેન) મેક્રોફેજની સામગ્રીને ઘટાડે છે (સેનાઇલ હીલિંગ માટે આવશ્યક) ⁶

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે દર્શાવતા સંશોધનની કોઈ અછત નથી બિનજરૂરી બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ ખૂબ નકારાત્મક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો એક સામાન્ય દૃશ્યને ધ્યાનમાં લઈએ જ્યાં વ્યક્તિ નિયમિતપણે વોલ્ટેરોલ મલમ લગાવે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં પ્રશ્નમાં રહેલા વિસ્તારમાં બળતરા થતી નથી. ઉપરોક્ત અભ્યાસોના પ્રકાશમાં, આ પછી મેક્રોફેજની સામગ્રીમાં ઘટાડો કરશે. આ શ્વેત રક્તકણોનો એક પ્રકાર છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રનો સક્રિય ભાગ છે. તેઓ બેક્ટેરિયા, ક્ષતિગ્રસ્ત અને નાશ પામેલા કોષો તેમજ અન્ય કણોને ખાઈને કામ કરે છે જે ત્યાં ન હોવા જોઈએ.

"મેક્રોફેજેસ કંડરાના સમારકામમાં ફાળો આપે છે અને તે બળતરા વિરોધી પણ છે. તેથી ડિક્લોફેનાક તેના હેતુ વિરુદ્ધ કામ કરી શકે છે જો તે આ શ્વેત રક્ત કોશિકાઓની સામગ્રીને ઘટાડે છે - અને આ રીતે કંડરાના નુકસાનની અવધિ અને તીવ્રતાને લંબાવે છે."

ટેન્ડોનાઇટિસ શું છે?

હવે અમે એ હકીકત વિશે ઘણી વાત કરી છે કે ટેન્ડિનિટિસનું કદાચ ખોટું નિદાન થયું છે - અને તે વાસ્તવમાં કંડરાની ઇજાઓ છે. પરંતુ એવું નથી કે તેઓ ક્યારેય થતા નથી. કંડરામાં બળતરા સૂક્ષ્મ આંસુને કારણે થાય છે. આ મોટે ભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા અચાનક અને શક્તિશાળી સ્ટ્રેચિંગ મિકેનિઝમ દ્વારા ઓવરલોડ થાય છે.

- જ્યારે ટેન્ડિનિટિસ વાસ્તવમાં કંડરાની ઇજા છે

ટેનિસ એલ્બો એ એક નિદાન છે જે નિયમિતપણે, 2024 માં પણ, એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે 'એક્સ્ટેન્સર કાર્પી રેડિયલિસ બ્રેવિસનું કંડરા'. પરંતુ સંશોધનોએ દસ્તાવેજીકૃત કર્યા છે, કોઈ શંકા વિના, ટેનિસ એલ્બોમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ હોતી નથી.⁷ તે કંડરાની ઇજા છે - કંડરાનો સોજો નથી. છતાં આ સ્થિતિની નિયમિત રીતે (અને ખોટી રીતે) બળતરા વિરોધી દવાઓથી સારવાર કરવામાં આવે છે. અમે લેખમાં અગાઉ શીખ્યા છીએ જે તેના હેતુ વિરુદ્ધ કામ કરશે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.

ટેન્ડિનિટિસ અને કંડરાના નુકસાનની સારવાર

જેમ જેમ તમે સારી સમજ મેળવી લીધી છે તેમ, તે એકદમ જરૂરી છે કે વ્યક્તિ તપાસ કરે અને તેનું મૂલ્યાંકન કરે કે તે ટેન્ડિનિટિસ અથવા ટેન્ડિનોસિસની બાબત છે. પીડા ક્યાં સ્થિત છે તે માહિતી આપી શકે છે કે તે ટેન્ડિનિટિસ છે કે કંડરાને નુકસાન. ઉદાહરણ તરીકે, તે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે કે તમામ ટેનિસ એલ્બો કંડરાની ઇજાઓ છે (કંડરાનો સોજો નથી).⁷

- આરામ અને રાહત બંને નિદાન માટે મહત્વપૂર્ણ છે

કંડરાની બંને પ્રકારની સમસ્યાઓ (ટેન્ડીનોપેથી) માટે આરામ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે જેના પર આપણે સહમત થઈ શકીએ છીએ. આનો ઉપયોગ શામેલ હોઈ શકે છે કમ્પ્રેશન સપોર્ટ કરે છે og કોલ્ડ પેક સાથે ઠંડક. સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ લક્ષણોમાં રાહત માટે પણ થઈ શકે છે આર્નીકા જેલ લાગુ પડે તે રીતે પીડાદાયક વિસ્તાર તરફ. બધી લિંક્સ નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની ટેકો

કંડરાનો સોજો અને કંડરાની ઇજાઓથી થોડા સમય માટે રાહત આપવી ફાયદાકારક બની શકે છે. આ વિસ્તારને શાંતિ આપે છે અને પોતાને સમારકામ કરવાની તક આપે છે. અહીં તમે ઘૂંટણમાં ટેન્ડિનિટિસ અથવા કંડરાના નુકસાન માટે ઉપયોગ કરી શકાય તેવા ઘૂંટણના આધારનું ઉદાહરણ જુઓ. છબી દબાવો અથવા તેણીના તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે.

ટેન્ડિનિટિસ માટે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન?

કોર્ટિસોન એ સંખ્યાબંધ સંભવિત આડઅસરો સાથે મજબૂત એજન્ટ છે. અન્ય બાબતોમાં, તે સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે કે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન કુદરતી કોલેજન રિપેર બંધ કરશે, જે બદલામાં ભવિષ્યમાં કંડરાના આંસુનું નોંધપાત્ર રીતે ઊંચું જોખમ આપે છે. માં પ્રકાશિત થયેલ તાજેતરનું સંશોધન ઓર્થોપેડિક અને સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપીનું જર્નલ માને છે કે કંડરાની સમસ્યાઓ (ટેન્ડીનોપેથી) સામે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન બંધ કરવા જોઈએ.⁸

- લાંબા ગાળે ખરાબ પરિણામો આવે છે અને કંડરાના આંસુનું જોખમ વધે છે

નામ સાથે અભ્યાસમાં "ટેન્ડિનોપેથીમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શનને સમાપ્ત કરવું?" તેઓ દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન સાથેની સારવાર વિનાના કરતાં વધુ ખરાબ લાંબા ગાળાના પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. તેઓ કંડરાને નુકસાન પહોંચાડવાના અને કંડરા ફાટી જવાના જોખમ તરફ પણ નિર્દેશ કરે છે. આ આધારે, તેઓ માને છે કે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શનનો ઉપયોગ રજ્જૂ સામે બિલકુલ થવો જોઈએ નહીં. વધુમાં, તેઓ એ પણ લખે છે કે શારીરિક ઉપચાર અને પુનર્વસન કસરતોની ભલામણ કરવી જોઈએ.

ટેન્ડિનિટિસ અને કંડરાની ઇજાઓની શારીરિક સારવાર

ત્યાં ઘણી શારીરિક સારવાર તકનીકો છે જે ટેન્ડિનિટિસ અને ટેન્ડિનોસિસ બંનેની સારવારમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ તે કામ કરવાની રીત થોડી અલગ હશે. આ સારવાર પદ્ધતિઓમાં અન્યો વચ્ચેનો સમાવેશ થાય છે:

• ડીપ ઘર્ષણ મસાજ

• માયોફેસિયલ સારવાર

• કંડરા પેશી સારવાર (IASTM)

• ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી

• શોકવેવ થેરપી

• સુકા સોય

સ્નાયુબદ્ધ અને શારીરિક તકનીકો પરિભ્રમણ અને કોષની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે. ટેન્ડિનિટિસના કિસ્સામાં, સારવારની ઊંડાણપૂર્વકની તકનીકો માયોફેસિયલ પ્રતિબંધો, ડાઘ પેશીને તોડી શકશે અને રિપેરને ઉત્તેજીત કરી શકશે - બળતરા શમી ગયા પછી. કંડરાના નુકસાન સામે કામ કરતી વખતે, સારવાર કોલેજન ઉત્પાદનમાં વધારો અને ઝડપી ઉપચાર તરફ દોરી શકે છે. માયોફેસિયલ તણાવને ઓગાળીને અને સ્નાયુ તંતુઓને લંબાવીને, તમે કંડરા પરના તાણના ભારને પણ ઘટાડશો.

ટેન્ડિનિટિસ (ટેન્ડિનિટિસ) ની સારવાર

• સાજા સમય: લગભગ 6-18 અઠવાડિયા. ગંભીરતાની ડિગ્રી અને સારવારની શરૂઆત મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
• હેતુ: બળતરા ઘટાડે છે. કુદરતી સમારકામને ઉત્તેજીત કરો.
• પગલાં: રાહત, ઠંડક અને કોઈપણ બળતરા વિરોધી દવાઓ. જ્યારે તીવ્ર બળતરા શમી જાય ત્યારે શારીરિક સારવાર અને પુનર્વસન કસરતો.

કંડરાની પેશીઓની સારવારમાં સમય લાગી શકે છે

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે રજ્જૂની શારીરિક સારવાર અને પુનર્વસન ઘણીવાર સમય લે છે. આ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે છે, કારણ કે કંડરાની પેશીઓમાં સ્નાયુ પેશીઓની જેમ રિપેર દર નથી. તેથી અહીં તમારી ગરદનને વાળીને તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમને નક્કર પુનર્વસન કસરતો પ્રાપ્ત થશે જે તમે પ્રારંભિક તબક્કાથી શરૂ કરશો.

ટેન્ડોનાઇટિસ (ટેન્ડિનિટિસ) નું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

પ્રથમ, ચિકિત્સકો તમારા લક્ષણો અને પીડા વિશે વધુ માહિતી લેવાનો ઇતિહાસ પસાર કરશે. પછી તમે ક્લિનિકલ અને કાર્યાત્મક પરીક્ષા તરફ આગળ વધો - જ્યાં ચિકિત્સક, અન્ય બાબતોની સાથે, તપાસ કરશે:

• સ્નાયુ કાર્ય

• કંડરા કાર્ય

• પીડાદાયક વિસ્તારો

• સાંધામાં ગતિની શ્રેણી

• ચેતા તણાવ પરીક્ષણો

જો તબીબી રીતે સૂચવવામાં આવ્યું હોય, અથવા જો કોઈ સારવાર માટે ઇચ્છિત પ્રતિસાદ ન આપે, તો તે ડાયગ્નોસ્ટિક ઇમેજિંગનો સંદર્ભ લેવા યોગ્ય હોઈ શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટર્સ, ડોકટરોની જેમ, એમઆરઆઈ પરીક્ષાઓ અને અન્ય ડાયગ્નોસ્ટિક ઇમેજિંગ બંનેનો સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર ધરાવે છે.

એચિલીસમાં ટેન્ડિનિટિસની એમઆરઆઈ પરીક્ષા

ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, મોટાભાગના કેસોને MRI પરીક્ષા માટે સંદર્ભિત કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. પરંતુ જો વિધેયાત્મક પરીક્ષા અશ્રુ બંધ અથવા સમાન શંકાના સંકેતો આપે છે, તો તે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

• ચિત્ર 1: અહીં આપણે સામાન્ય એચિલીસ કંડરા જોઈએ છીએ.
• ચિત્ર 2: ફાટેલું એચિલીસ કંડરા - અને અમે એ પણ જોઈએ છીએ કે આ વિસ્તારમાં પ્રવાહીના સંચય સાથે કેવી રીતે બળતરા પ્રક્રિયા ઊભી થઈ છે. આ સંકળાયેલ ટેન્ડિનિટિસ (કંડરાની બળતરા) સાથે એચિલીસ ભંગાણના નિદાન માટેનો આધાર બનાવે છે.

ટેન્ડિનિટિસ સામે તાલીમ અને કસરતો

લેખની શરૂઆતમાં, અમે લખ્યું હતું કે જ્યારે ટેન્ડિનિટિસ અને કંડરાની ઇજાઓના ઉપચારની વાત આવે છે ત્યારે રાહત અને આરામ કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ સહાયક છે. પરંતુ એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કરવું જોઈએ 'સંપૂર્ણપણે રોકો'. અહીં, લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે વિવિધ તકનીકો અને તાલીમને જોડવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, શામેલ હોઈ શકે છે:

• રાહત

• અર્ગનોમિક્સ પગલાં

• સપોર્ટ (ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્રેશન સપોર્ટ)

• કસરતો ખેંચાતો

• ઠંડક (સોજો ઘટાડવા માટે)

• તરંગી કસરત

• અનુકૂલિત તાકાત કસરતો (ઘણી વખત બેન્ડ સાથે)

• ખોરાક

• શારીરિક સારવાર

પરંતુ ચાલો ટેન્ડિનિટિસ (ટેન્ડિનિટિસ) માટે અનુકૂલિત તાલીમ પર નજીકથી નજર કરીએ.

ટેન્ડિનિટિસ સામે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

હલકી ગતિશીલતાની કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એ ​​વિસ્તારમાં માઇક્રોસિરક્યુલેશનને ઉત્તેજિત કરશે. વધુમાં, તે કંડરાના તંતુઓ અને સ્નાયુ તંતુઓ બંનેની લંબાઈ જાળવવામાં પણ મદદ કરશે. આ ગતિશીલતા જાળવવામાં પણ મદદ કરશે, જ્યારે તે જ સમયે રિપેર પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરશે.

ટેન્ડિનિટિસ સામે શક્તિ તાલીમને અનુકૂલિત

તરંગી તાલીમ અને રબર બેન્ડ સાથેની તાકાત તાલીમ એ બે પ્રકારની અનુકૂલિત તાકાત તાલીમ છે જે ટેન્ડિનિટિસ માટે યોગ્ય છે. અહીં સ્થિતિસ્થાપકનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સામાન્ય છે pilates બેન્ડ (જેને યોગ બેન્ડ પણ કહેવાય છે) અને મિનિબેન્ડ્સ. નીચેની વિડિઓમાં, તમે આવા તાલીમ કાર્યક્રમનું ઉદાહરણ જોઈ શકો છો.

અમારી ભલામણ: Pilates બેન્ડ (150 સે.મી.)

વિડિઓ: ખભામાં ટેન્ડિનિટિસ સામે 5 ખેંચવાની કસરતો

નીચેની વિડિઓમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ પાંચ અનુકૂલિત કસરતો રજૂ કરી જે ખભામાં ટેન્ડિનિટિસ માટે યોગ્ય છે. કસરતો દર બીજા દિવસે (અઠવાડિયામાં 3-4 વખત) કરી શકાય છે. તમારી પોતાની સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યાને અનુકૂલિત કરો. અમને નિયમિતપણે પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થાય છે કે તે કઈ ગૂંથવું છે - અને તે એક છે pilates બેન્ડ (150 સે.મી.). પ્રશિક્ષણ સાધનોની તમામ લિંક્સ અને તેના જેવા નવા બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે.

નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે) વધુ મફત તાલીમ કાર્યક્રમો માટે (અન્ય પ્રકારના ટેન્ડિનિટિસ સામેના કાર્યક્રમો સહિત). અને યાદ રાખો કે અમે હંમેશા પ્રશ્નો અને ઇનપુટ માટે ઉપલબ્ધ છીએ.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: ટેન્ડોનાઇટિસ (ટેન્ડિનિટિસ) વિશે તમારે જે જાણવું જોઈએ તે બધું

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

સંશોધન અને સ્ત્રોતો

1. ખાન એટ અલ, 2002. "ટેન્ડિનિટિસ" દંતકથાને છોડી દેવાનો સમય. પીડાદાયક, વધુ પડતા કંડરાની પરિસ્થિતિઓમાં બિન-બળતરા પેથોલોજી હોય છે. BMJ 2002;324:626.

2. વોંકેમેન એટ અલ, 2008. નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ: પ્રતિકૂળ અસરો અને તેમનું નિવારણ. સેમિન આર્થરાઈટિસ રિયમ. 2010 ફેબ્રુઆરી;39(4):294-312.

3. લિલજા એટ અલ, 2018. બળતરા વિરોધી દવાઓના ઉચ્ચ ડોઝ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને યુવા પુખ્ત વયના લોકોમાં પ્રતિકારક તાલીમ માટે હાયપરટ્રોફિક અનુકૂલન સાથે સમાધાન કરે છે. એક્ટા ફિઝિયોલ (ઓક્સએફ). 2018 ફેબ્રુઆરી;222(2).

4. એલ્યુસ્કેવિસિયસ એટ અલ, 2021. નોનસર્જીકલી ટ્રીટેડ કોલ્સ ફ્રેક્ચર્સના હીલિંગ પર આઇબુપ્રોફેનનો પ્રભાવ. ઓર્થોપેડિક્સ. 2021 માર્ચ-એપ્રિલ;44(2):105-110.

5. કોનિઝો એટ અલ, 2014. કંડરાના ઉપચાર પર પ્રણાલીગત આઇબુપ્રોફેન ડિલિવરીની હાનિકારક અસરો સમય આધારિત છે. ક્લિન ઓર્થોપ રિલેટ રેસ. 2014 ઑગસ્ટ;472(8):2433-9.

6. સનવુ એટ અલ, 2020. ટેન્ડિનોપેથી અને કંડરાના ઉપચારમાં મેક્રોફેજની ભૂમિકા. જે ઓર્થોપ રેસ. 2020; 38: 1666–1675.

7. બાસ એટ અલ, 2012. ટેન્ડિનોપેથી: વ્હાય ધ ડિફરન્સ બીટવીન ટેન્ડિનિટિસ અને ટેન્ડિનોસિસ મેટર. ઇન્ટ જે થર મસાજ બોડીવર્ક. 2012; 5(1): 14-17.

8. વિસેર એટ અલ, 2023. ટેન્ડિનોપેથીમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શનને સમાપ્ત કરવું? જે ઓર્થોપ સ્પોર્ટ્સ ફિઝ થેર. 2023 નવેમ્બર;54(1):1-4.

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ YOUTUBE

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ ફેસબુક