પ્રેગ્નન્સી પછી મને કેમ પીઠનો દુખાવો થયો?

છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પ્રેગ્નન્સી પછી મને કેમ પીઠનો દુખાવો થયો?

પીઠનો દુખાવો, તેમજ પેલ્વિસ થવું, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને તે પછીના બધા ફેરફારોને લીધે સગર્ભાવસ્થા પછી એકદમ સામાન્ય છે. પીડા ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં અથવા અંતમાં, અને જન્મ પછી પણ આવી શકે છે. પીડા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, પરંતુ યોગ્ય સારવારથી બીમારીઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

પેલ્વિક પીડા એ એક ઉપદ્રવ છે જે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓના 50% સુધી અસર કરે છે, મોટા નોર્વેજીયન માતા / બાળકના સર્વે અનુસાર (મોબા તરીકે પણ ઓળખાય છે).

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પેટ વધે છે ત્યારે ફેરફારો થાય છે. આનાથી પેટની માંસપેશીઓ નબળી પડે છે જેના કારણે તમારી મુદ્રામાં પરિવર્તન થાય છે, અન્ય બાબતોમાં તમને પીઠના ભાગમાં વધેલી વળાંક મળે છે અને પેલ્વિસ / પેલ્વિસ ટીપ્સ આગળ મળે છે. આ બાયોમેકનિકલ લોડ્સમાં પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે અને તેનો અર્થ અમુક સ્નાયુઓ અને સાંધા માટે વધુ કામ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને પાછળના સ્ટ્રેચર્સ અને નીચલા પીઠના નીચલા સાંધા વારંવાર ખુલ્લા પડે છે.

કારણો

આવી બિમારીઓના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કુદરતી પરિવર્તન (મુદ્રામાં ફેરફાર, ચાલાકીપૂર્વક ફેરફાર, અને સ્નાયુબદ્ધ લોડમાં ફેરફાર), અચાનક વધુ પડતો ભારણ, સમય જતાં વારંવાર નિષ્ફળતા અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ. મોટેભાગે તે કારણોનું સંયોજન છે જે પેલ્વિક પીડાનું કારણ બને છે, તેથી તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતા, સમસ્યાને સાકલ્યવાદી રીતે સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે; સ્નાયુઓ, સાંધા, ચળવળના દાખલાઓ અને શક્ય એર્ગોનોમિક ફિટ.

પેલ્વિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા - ફોટો વિકિમીડિયા

પેલ્વીક

પેલ્વિક પીડા વિશે વાત કરતી વખતે પેલ્વિક રાહત એ સૌથી પહેલી બાબતોમાંની એક છે. કેટલીકવાર તેનો યોગ્ય રીતે ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે, અન્ય સમયે ભૂલથી અથવા જ્ ofાનના અભાવ દ્વારા. રિલેક્સિન સગર્ભા અને બિન-ગર્ભવતી બંનેમાં જોવા મળતું હોર્મોન છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, રિલેક્સિન કોલાજેનનું ઉત્પાદન અને ફરીથી બનાવવાનું કામ કરે છે, જેના કારણે જન્મ નહેરમાં સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને પેશીઓમાં સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે - આ બાળકના જન્મ માટે સંકળાયેલા વિસ્તારમાં પૂરતી હિલચાલ પ્રદાન કરે છે.

મેન, અને તે એક મોટું પણ છે. ઘણા મોટા અધ્યયનના સંશોધનએ નકારી કા .્યું છે કે રિલેક્સિનનું સ્તર પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમનું કારણ છે (પીટરસન 1994, હેનસેન 1996, આલ્બર્ટ 1997, બીજર્કલંડ 2000) પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમવાળી સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને તે સિવાયની સ્ત્રીઓમાં આ રિલેક્સિનનું સ્તર સમાન હતું. જે બદલામાં આપણને એવા નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે કે પેલ્વિક સંયુક્ત સિન્ડ્રોમ એ મલ્ટિફેક્ટોરિયલ સમસ્યા છે, અને તે પછી સ્નાયુઓની નબળાઇ, સંયુક્ત ઉપચાર અને સ્નાયુઓના કાર્યને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતનાં સંયોજન સાથે સારવાર કરવી જોઈએ.

હોર્મોન રિલેક્સીન દ્વારા કરવામાં આવતું આ રીમોડેલિંગ તમને થોડી વધુ અસ્થિરતા અને બદલાતા કાર્યનો અનુભવ કરી શકે છે - જેના પરિણામે વધુ સ્નાયુબદ્ધ બીમારીઓ થઈ શકે છે. આને અન્ય વસ્તુઓની સાથે ચિહ્નિત કરી શકાય છે ગાઇટ બદલી, ઉભા થવામાં મુશ્કેલી બેઠક અને સુપીન પોઝિશનથી, તેમજ વક્ર સ્થિતિમાં પ્રવૃત્તિ કરો.

"કમનસીબે, આ ફેરફારો રાતોરાત દૂર થતા નથી. તમારી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે તેમની તાકાત / કાર્ય પાછું મેળવે અને તમારા સાંધા ઓછા નિષ્ક્રિય થઈ જાય તે પહેલાં તમારી પીઠમાં દુખાવો ચાલુ રહે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ઘણીવાર મેન્યુઅલ સારવાર સાથે સહયોગમાં મજબૂત વ્યક્તિગત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. "

તે પણ સ્વાભાવિક છે કે લાંબા અને મુશ્કેલ જન્મથી વધુ પીઠ / નિતંબ પીડા થઈ શકે છે.

સગર્ભા અને ગળું પાછા? - વિકિમીડિયા કonsમન્સ ફોટા

એર્ગોનોમિકલી વિચારો!

જેમ જેમ તમે તમારી ગર્ભાવસ્થામાં આગળ વધશો તેમ તમે પેલ્વિસની ધીમે ધીમે આગળની ટિપિંગનો અનુભવ કરશો. જેને અંગ્રેજીમાં અગ્રવર્તી પેલ્વિક ઝુકાવ કહેવામાં આવે છે, અને બાળક પેટની અંદર વધે છે ત્યારે કુદરતી રીતે થાય છે. ગર્ભાવસ્થામાં ઘણીવાર કંઈક એવું થાય છે કે અમુક હલનચલન કરતી વખતે તમને નીચલા પીઠમાં થોડું આગળ વલણ મળે છે, જે ઉપાડ કરતી વખતે અને તેના જેવા તમે જો એર્ગોનોમિક પ્રદર્શન વિશે નહીં વિચારો તો ઓવરલોડિંગ થઈ શકે છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે આ આગળ વાળવું પણ છાતી અને ગળામાં સ્નાયુબદ્ધ અને સાંધાનો દુખાવો કરે છે - નીચલા પીઠ ઉપરાંત.

ટિપ્સ:

• ઉદાહરણ તરીકે, થોડુંક પાછળ બેસવાનો પ્રયત્ન કરો જ્યારે થોડી વધુ ટેકો માટે ગળાની પાછળ ઓશિકા વડે સ્તનપાન કરાવતા હોવ. માતા અથવા બાળક બંને માટે સ્તનપાન એક અપ્રિય અનુભવ ન હોવો જોઈએ.
• લો પેટની તાણવું / તટસ્થ કરોડના સિદ્ધાંત પ્રશિક્ષણ જ્યારે. આમાં પેટની માંસપેશીઓ કડક કરવા અને lંચકતી વખતે નીચલા પીઠમાં તટસ્થ વળાંક છે તેની ખાતરી કરવી શામેલ છે.
• જ્યારે પીઠનો દુખાવો થાય છે ત્યારે 'ઇમર્જન્સી પોઝિશન' એ આરામ કરવાની સારી સ્થિતિ બની શકે છે. તમારા પગ ખુરશી પર અથવા તેના જેવા highંચા સાથે સૂઈ જાઓ. સામાન્ય લોર્ડોસિસ / લોઅર બેક વળાંક જાળવવા માટે પગની નીચે એક રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકવામાં આવે છે અને પગ ખુરશી પર આરામ કરે છે ઉપલા પગ પર 90 ડિગ્રી એન્ગલ અને ઘૂંટણ પર 45 ડિગ્રી એન્ગલ.

સારી ખોટી સ્થિતિ શોધવામાં મુશ્કેલી છે? એર્ગોનોમિક્સ ગર્ભાવસ્થાના ઓશીકાનો પ્રયાસ કર્યો?

કેટલાક એવું કહે છે કે કહેવાતા ગર્ભાવસ્થા ઓશીકું ગળા અને પેલ્વિક પીડા માટે સારી રાહત આપી શકે છે. જો એમ હોય તો, અમે ભલામણ કરીએ છીએ લીચકો સ્નૂગલછે, જે એમેઝોન પર શ્રેષ્ઠ વિક્રેતા છે અને તેનો 2600 (!) હકારાત્મક પ્રતિસાદ છે.

તાલીમ

'માતા' ની સ્થિતિમાં નવું કર્મચારી બનવું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે જે તેની સાથે લાવેલા તમામ ફેરફારો અને તાણથી (તે જ સમયે તે અદભૂત છે). કંઈક કે જે મદદ કરતું નથી તે શરીરમાં પીડા અને અગવડતા છે. શરૂઆતથી હળવા, વિશિષ્ટ કસરતોથી પીડાની અવધિ ઘટાડવામાં અને ભવિષ્યમાં થતી કોઈપણ પીડાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે. જેટલું ઓછું 20 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 3 વખત ચોક્કસ તાલીમ સાથે અજાયબીઓ કરી શકે છે. અને જો આપણે તેના વિશે વિચારો ... ઓછા પીડા, વધુ andર્જા અને સુધારેલા કાર્યના બદલામાં ખરેખર થોડો તાલીમ આપવાનો સમય કેટલો છે? લાંબા ગાળે, તે ખરેખર તમારો સમય બચાવે છે, કારણ કે તમે દુ inખમાં ઓછો સમય કા .ો છો.

સારી શરૂઆત એ બેસે સાથે અથવા વગર ચાલવું છે. લાકડીઓ સાથે ચાલવું એ ઘણા અભ્યાસ દ્વારા ફાયદા સાબિત થયા છે (ટેકેશિમા એટ અલ, 2013); શરીરના શરીરના ઉપલા ભાગમાં વધારો, વધુ સારી રક્તવાહિની આરોગ્ય અને સુગમતા સહિત. તમારે કાં તો લાંબા પદયાત્રા માટે જવાની જરૂર નથી, તેનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ શરૂઆતમાં ખૂબ જ શાંતિથી લેશો - ઉદાહરણ તરીકે રફ ટેરેન પર લગભગ 20 મિનિટ ચાલીને (ઉદાહરણ તરીકે જમીન અને જંગલનો પ્રદેશ). જો તમારી પાસે સિઝેરિયન વિભાગ છે, તો તમારે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તમારે ચોક્કસ કસરતો / તાલીમ આપતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની મંજૂરીની રાહ જોવી જ જોઇએ.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ સ્ટીક ખરીદો?

અમે ભલામણ કરીએ છીએ ચિનૂક નોર્ડિક સ્ટ્રાઇડર 3 એન્ટી-શોક હાઇકિંગ પોલ, કારણ કે તેમાં આંચકો શોષણ છે, સાથે સાથે 3 વિવિધ ટીપ્સ જે તમને સામાન્ય ભૂમિ, રફ ભૂપ્રદેશ અથવા બર્ફીલા ભૂપ્રદેશમાં અનુકૂલન લેવાની મંજૂરી આપે છે.

જો તમે કોઈ સારું ઇનપુટ લેતા હો, તો અમે નીચેના બ inક્સમાં એક ટિપ્પણી મૂકીને પ્રશંસા કરીએ છીએ.

સ્ત્રોત:
નોબુઓ ટેકેશિમા, મોહમમોડ એમ. ઇસ્લામ, માઇકલ ઇ. રોજર્સ, નિકોલ એલ. રોજર્સ, નાઓકો સેન્ગોકુ, ડેઈસુકે કોઈઝુમી, યુકીકો કીતાબાયશી, આઇકો ઇમાઇ અને ikકો નરુસે. જૂની પુખ્ત વયના લોકોમાં તંદુરસ્તી પરંપરાગત વkingકિંગ અને બેન્ડ આધારિત પ્રતિકાર વ્યાયામની તુલનામાં નોર્ડિક વ Walકિંગની અસરો. જે સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મેડ. સપ્ટે 2013; 12 (3): 422–430.