પગ માટે ખેંચાતો વ્યાયામ.

જ્યારે આપણે પગના સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણની કસરતોની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સામાન્ય રીતે પાછળનો પગ ખેંચવાની વાત કરીએ છીએ (ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ, સોલસ). પગને દિવાલની સામે મૂકીને અને પછી તેની તરફ ઝૂકાવીને આ ખેંચાય છે, જેથી ઉત્તમ પરિણામ મળે તે માટે ઓછામાં ઓછું 2 વખત 30 સેકંડ સુધી ખેંચીને પકડી રાખો. તમે આ ખેંચાણ બેસીને પણ કરી શકો છો, પછી તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચવા માટે ટુવાલ અથવા સ્થિતિસ્થાપકનો ઉપયોગ કરીને (દા.ત. એક થેરાબandન્ડ), જ્યાં સુધી તમને ખબર ન હોય કે તે પગના પાછળના ભાગ પર સારી રીતે લંબાય છે. લાઇન પકડી 2 સેકન્ડના 30 સેટ્સ.

જો તમે વારંવાર વાછરડાની પાછળના ભાગમાં ખૂબ જ ચુસ્ત થાવ છો, તો સ્નાયુઓને સ્થિર કરવા માટે કમ્પ્રેશન અવાજનો ઉપયોગ કરવો (એક કહેવાતા કમ્પ્રેશન ગાર્ડ / વાછરડાનો રક્ષક) ઉપયોગી થઈ શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તે ઉપયોગી પણ હોઈ શકે છે પગ ની કમાન મજબૂત કરવા માટે કસરત, પછી જ્યારે ચાલતી વખતે પગને દૂર કરવા અને તેના જેવા દૃષ્ટિકોણથી.

ગેસ્ટ્રોસ્નેમિઅસ સ્ટ્રેચ - ફોટો વિકિમીડિયા

કસરત અને કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે:

• ચિન-અપ / પુલ-અપ કસરત બાર ઘરે રહેવા માટે એક ઉત્તમ કસરત સાધન બની શકે છે. તેને કવાયત અથવા સાધનનો ઉપયોગ કર્યા વિના દરવાજાની ફ્રેમથી જોડી અને અલગ કરી શકાય છે.
• ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
• પકડ-સફાઇ સાધનો સંબંધિત હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સ્નાયુઓની તકલીફને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રબર વ્યાયામ ગૂંથેલા તમારા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જેને ખભા, હાથ, કોર અને વધુને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. નમ્ર પરંતુ અસરકારક તાલીમ.
• કેટલબેલ્સ તાલીમનું એક ખૂબ અસરકારક સ્વરૂપ છે જે ઝડપી અને સારા પરિણામ આપે છે.
• રોવીંગ મશીનો તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો.
• સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.