ચુસ્ત વાછરડાની સ્નાયુઓ

શું તમારી પાસે તમારા વાછરડામાં ખૂબ ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓ છે? ટૂંકા વાછરડાના સ્નાયુઓ i.a. અયોગ્ય લોડિંગ, વારસાગત પરિબળો અથવા અગાઉની ઇજાઓને કારણે. ચુસ્ત પગના સ્નાયુઓ પગમાં ખેંચાણ અને પગમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓ પરની આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે તમારા વાછરડા સાથે ફરીથી મિત્રતા કરવા સક્ષમ બનવા માટે જરૂરી બધું શીખી શકશો. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, કેટલાક બુદ્ધિશાળી સ્વ-માપનો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો.

લેખ: ચુસ્ત વાછરડાની સ્નાયુઓ

છેલ્લે અપડેટ કર્યું: 30.05.2023

અવ: પેઇન ક્લિનિક્સ - આંતરશાખાકીય આરોગ્ય

- વાછરડામાં આપણી પાસે કયા સ્નાયુઓ છે?

વાછરડામાં આપણને સંખ્યાબંધ સ્નાયુઓ મળે છે, અને શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ તે પણ ખોટી રીતે લોડ અથવા ઓવરલોડ થઈ શકે છે. આવા ખોટા લોડિંગના કિસ્સામાં, પેશીઓ, સ્નાયુઓની ગાંઠો અને ટ્રિગર પોઈન્ટને નુકસાન થઈ શકે છે. વાછરડામાં માયાલ્જીયા અથવા અતિશય સક્રિયતાથી પ્રભાવિત કેટલાક સૌથી સામાન્ય સ્નાયુઓ છે ગેસ્ટ્રોસ્નેમીયસ, એકમાત્ર, ટિબિઆલિસ પશ્ચાદવર્તી અને ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી નર્વમાં ખંજવાળ કે ચેતા પીઠમાં કે સીટમાં ચપટી જવાથી પણ પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓના કિસ્સામાં, તે ખાસ કરીને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુ છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે (આપણે લેખમાં તેના વિશે વધુ વાત કરીશું).

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), પગના દુખાવા અને સ્નાયુના દુખાવાની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને આ ક્ષેત્રોમાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

ટીપ્સ: લેખમાં આગળ, અમે તમને કસરતો સાથેના ઘણા સારા તાલીમ વિડિઓઝ બતાવીએ છીએ જે તમને વાછરડાના ચુસ્ત સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેમ લેગર સામે પોતાના પગલાં: "- નિષ્ક્રિય રહે ત્યાં સુધી સૂઈ જાઓ"

તે સાચું હોવું ખૂબ સારું લાગે છે, પરંતુ તે વાસ્તવમાં એક હકીકત છે કે તમે વાછરડાના સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી મેળવવા માટે દરરોજ નાઇટ સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવા પોતાના માપ તરીકે પણ ઓળખાય છે ઓર્થોપેડિક નાઇટ સ્પ્લિન્ટ - અને તે એક પ્રકારનું 'બૂટ' જેવું લાગે છે. આવા નાઇટ સ્પ્લિન્ટનો હેતુ એ છે કે તે પગને ડોર્સિફ્લેક્શન (ઉપરની તરફ) માં ખેંચે છે, જે બદલામાં તમારા પગના તળિયા, તમારા એચિલીસ અને તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓ બંનેને ખેંચે છે. ચોક્કસપણે આ કારણોસર, તેનો ઉપયોગ પગની નીચેના દુખાવાની સારવારમાં પણ થાય છે, જેમ કે પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને એચિલીસ સમસ્યાઓ માટે. આ સાથે સૂવાથી, તમે ધીમે ધીમે પગના સ્નાયુઓને વધુ અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનવા માટે ખેંચશો, જે બદલામાં પગમાં ખેંચાણ અને દુખાવો ઘટાડી શકે છે. અન્ય સારા સ્વ-માપની દૈનિક એપ્લિકેશન છે વાછરડાના સ્નાયુ મલમ (જે વાછરડાની નસો માટે પણ સારી છે) અથવા તેનો ઉપયોગ વાછરડાનું સંકોચન આધાર.

ટીપ 1: સાથે સૂઈ જાઓ એડજસ્ટેબલ, ઓર્થોપેડિક નાઇટ સ્પ્લિન્ટ પગ અને પગ માટે (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

તમારા વાછરડાઓને દરરોજ ખેંચીને યાદ રાખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ચોક્કસ આ કારણોસર, આ નાઇટ રેલની જેમ વાપરવા માટે સરળ કંઈક હોવું ખૂબ જ વ્યવહારુ છે. એકના દૈનિક (વાંચો: રાત્રિ) ઉપયોગ વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો રાત ચમકવા વાછરડા અને પગ બંનેમાં તંગ સ્નાયુઓ સામે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

બોનસ: તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ઓછા તણાવને કારણે તમારા ઘૂંટણમાં તણાવ ઓછો થશે.

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

• લેગ એનાટોમી અને મહત્વનો લેગ પંપ

+ ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુ

+ ગેસ્ટ્રોસોલિયસ: વાછરડાનો પંપ

• ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓના કારણો

+ જન્મજાત ટૂંકા વાછરડાના સ્નાયુઓ (વારસાગત પરિબળો)

+ લોડિંગ અને ઓવરલોડિંગમાં ભૂલ

+ ઓછો ઉપયોગ (સ્નાયુ કૃશતા)

+ સ્નાયુની ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના આંસુ

• પગમાં સ્નાયુમાં દુખાવો

• પગના દુખાવાની પરીક્ષા

• તંગ વાછરડાના સ્નાયુઓની સારવાર

• ચુસ્ત પગ માટે સ્વ-માપ અને કસરતો

લેગ એનાટોમી અને મહત્વનો લેગ પંપ

(આકૃતિ 1: વાછરડાના સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરા દર્શાવતું ચિત્ર)

વાછરડામાં મુખ્ય સ્નાયુને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ કહેવામાં આવે છે. આને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે - અંદરનો મધ્ય ભાગ અને બહારનો બાજુનો ભાગ. ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ સ્નાયુની નીચે આપણે સોલિયસ સ્નાયુ શોધીએ છીએ. તેઓ એકસાથે ગેસ્ટ્રોસોલિયસ બનાવે છે અને જેને આપણે કહીએ છીએ તેના માટે કાર્યકારી આધાર બનાવે છે.વાછરડાનો પંપ". તે આ પંપ છે જે તમારા પગમાંથી ડીઓક્સિજનયુક્ત (ઓક્સિજન-નબળું) રક્ત પમ્પ કરે છે અને ફરીથી ઓક્સિજન (ઓક્સિજનનો પુરવઠો) માટે તમારા હૃદયમાં પાછો ખેંચે છે.

- પગના સ્નાયુઓમાં સારી કામગીરીનું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મહત્વ

આ જ કારણ છે કે આખા શરીર માટે તે એટલું મહત્વનું છે કે તમારી પાસે સારા અને કાર્યાત્મક પગના સ્નાયુઓ છે. આરોગ્ય કર્મચારીઓ વાસ્તવમાં ખૂબ જ ચિંતિત છે કે પગના દુખાવા અને પગમાં ખેંચાણને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - ખાસ કરીને તેના આધારે કે આ વિસ્તારમાં ખામી સમગ્ર શરીરના એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યને અસર કરી શકે છે. આની ગંભીરતાને સમજવાથી ઘણાને તેમના પગની સમસ્યાઓ વિશે કંઈક કરવામાં મદદ મળે છે.

ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓના કારણો

• જન્મજાત ટૂંકા વાછરડાના સ્નાયુઓ

• સમય જતાં ફોલ્ટ લોડિંગ

• ઓછો ઉપયોગ

• સ્નાયુની ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના આંસુ (+ અગાઉની ઇજાઓ)

તો શા માટે તમને વાછરડાના સ્નાયુઓ તંગ થાય છે? વાછરડાની ખૂબ જ ચુસ્ત સ્નાયુઓ શા માટે વિકસિત થાય છે અથવા તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે તેના ઘણા સંભવિત કારણો છે. સૌથી સામાન્ય પરિબળોમાંનું એક એ છે કે વાછરડાઓમાં સામાન્ય કરતાં ટૂંકા સ્નાયુ તંતુઓ સાથે જન્મે છે - અને તે, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, જ્યારે તણાવ અને 'નબળી જાળવણી' સ્નાયુઓ પર તેમનો ટોલ લે છે ત્યારે આ સમસ્યાનું કારણ બને છે.

જન્મજાત ટૂંકા વાછરડાના સ્નાયુઓ

આપણામાંના કેટલાક સામાન્ય રીતે અન્ય કરતા ટૂંકા અને કડક વાછરડાના સ્નાયુઓ સાથે જન્મે છે. મોટેભાગે આ બાળક અથવા કિશોર વયે, વધુ વારંવાર પગમાં ખેંચાણ અને પગના સ્નાયુઓમાં 'વધતી જતી પીડા'ની લાગણીના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થઈ શકે છે. આ દર્દી જૂથ માટે, જીવન જ્યાં છે ત્યાં રાહ જોઈ રહ્યું છે - ખરેખર - ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જ્યારે સ્ટ્રેચિંગ અને પરિભ્રમણ કસરતની વાત આવે ત્યારે તમને સારી દિનચર્યાઓ મળે. ફરીથી, અમે એ હકીકત તરફ પણ ધ્યાન દોરવા માંગીએ છીએ કે નાઇટ સ્પ્લિન્ટ સાથે સૂઈ જાઓ આ દર્દી જૂથ માટે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

સમય જતાં ફોલ્ટ લોડિંગ

અમે એ પણ જણાવવા માંગીએ છીએ કે સ્નાયુ તંતુઓને સ્થિતિસ્થાપક અને મોબાઇલ રાખવા માટે નિયમિત કસરત અને ખેંચાણ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી પ્રવૃત્તિ અને હલનચલન રક્ત પરિભ્રમણને ચાલુ રાખે છે - અને જેમ તમે જાણો છો, તે લોહીના પ્રવાહમાં પોષક તત્વો છે જેનો ઉપયોગ થાકેલા અને દુખતા સ્નાયુઓને સુધારવા અને તેની સંભાળ રાખવા માટે થાય છે. તેથી પગના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ તંતુઓ પોતે જ છે જે ધીમે ધીમે બગડે છે જો આપણે તેને ધ્યાનમાં ન લઈએ. તેઓ શારીરિક બંધારણમાં ફેરફાર કરે છે - અને આ રીતે જ્યાં સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ, કુદરતી સ્નાયુ પેશી હતી ત્યાં નુકસાન પેશી બને છે. ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓમાં પીડા સંવેદનશીલતામાં વધારો થયો છે, કાર્યમાં ઘટાડો થયો છે અને સમારકામની ક્ષમતામાં ઘટાડો થયો છે.

ઓછો ઉપયોગ (સ્નાયુ કૃશતા)

ઘણા લોકો એવું માનતા નથી કે ઓછા ઉપયોગથી વાછરડાના સ્નાયુઓ પણ કડક પણ થઈ શકે છે. ઘણા બધા લોકો ચુસ્ત અને ટૂંકા સ્નાયુઓને મજબૂત સાથે સાંકળે છે - જે ચોક્કસપણે હંમેશા કેસ નથી. ઉપયોગના અભાવે સ્નાયુ તંતુઓ ધીમે ધીમે નબળા પડી જાય છે, જે બદલામાં નબળી પરિભ્રમણ અને સમારકામ ક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે. આ બદલામાં નબળા વેનિસ કાર્ય અને શિરાની અપૂર્ણતા તરફ દોરી શકે છે. બાદમાંનો અર્થ એ છે કે લેગ પંપ પગમાંથી પ્રવાહીને પમ્પ કરવામાં અસમર્થ છે - જે બદલામાં સોજો અને દૃશ્યમાન ઘેરા વાદળી નસોમાં પરિણમે છે).

વાછરડાની સ્નાયુની ઇજાઓ અને વાછરડાના સ્નાયુના આંસુ

સ્નાયુબદ્ધ આંસુ, આંશિક આંસુ (આંશિક ભંગાણ) અને સંપૂર્ણ આંસુ (સંપૂર્ણ ભંગાણ) બંને સ્વરૂપે વાછરડાઓમાં નુકસાન થઈ શકે છે. આવી ઇજાઓ પગના સ્નાયુઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ત્યારબાદ ડાઘ પેશીના વધુ પ્રમાણમાં પરિણમી શકે છે. આ બદલામાં ખોટી રિપેર સ્ટ્રક્ચર (ક્રોસ્ડ ફાઇબર્સ અને તેના જેવા) ને કારણે કાર્યમાં ઘટાડો અને પીડા સંવેદનશીલતા વધી શકે છે. જો ઈજા મટાડતી નથી, તો આ વિસ્તારમાં ડાઘ પેશી ઉત્પન્ન કરે છે, જે નવા આંસુ અને વધુ બગાડનું જોખમ વધારે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ એવી વસ્તુ છે જેને આપણે સંપૂર્ણપણે ટાળવા માંગીએ છીએ.

- વાછરડાઓને તેઓ લાયક છે તેટલી ગંભીરતાથી ન લેવાનું સરળ છે

ચિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર orન્ડorર્ફ સામાન્ય શિરોપ્રેક્ટર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર અને પુનર્વસન ચિકિત્સક બંને છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તે એથ્લેટ્સ (એમેચ્યોરથી લઈને વ્યાવસાયિકો સુધીની દરેક વસ્તુ) સાથે વ્યાપકપણે કામ કરે છે અને અગાઉ એલ્વરમ હેન્ડબોલ, એલ્વરમ ફૂટબોલ, ઈડ્સવોલ્ડ ટર્ન ફૂટબોલ અને લેમ્બર્ટસેટર IF જેવી ટીમો સાથે નજીકથી કામ કર્યું છે.

"શિરોપ્રેક્ટર તરીકેના મારા શરૂઆતના વર્ષોમાં, મેં એલ્વરમ હેન્ડબોલ સાથે કામ કર્યું હતું જ્યારે તેઓ ચેમ્પિયન્સ લીગમાં હતા, અન્ય વસ્તુઓની સાથે. અહીં મને ખાસ કરીને એક એપિસોડ યાદ આવે છે જ્યાં, મહત્વની મેચની શરૂઆતમાં, એક ખેલાડીને પગમાં તીવ્ર ખેંચ આવે છે - અને પછી બાકીની મેચમાં બેસી રહેવું પડે છે. તે સંપૂર્ણપણે બરબાદ થઈ ગયો હતો.”

એલેક્ઝાંડરે એ પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે કેવી રીતે, જ્યારે તેને સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં ઇજા નિવારણ કાર્યમાં ભાગ લેવાની તક મળે છે, ત્યારે તે હંમેશા વાછરડાઓમાં સારી કામગીરીના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. અહીં, ખાસ કરીને એક મુદ્દો એ છે કે તે હંમેશા જાણે છે કે એથ્લેટ્સ સુધી કેવી રીતે પહોંચવું.

"સંશોધન, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, પ્રખ્યાત સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયું છે રમતો અને વ્યાયામ માં દવા અને વિજ્ઞાન, વાછરડાના સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણ વચ્ચેની કડીનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે. તે સ્પષ્ટ છે કે વાછરડાઓમાં ઘટાડો કાર્ય ઘૂંટણના ખોટા ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે - અને આમ ઘૂંટણની ઇજાઓ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો થવાનું જોખમ વધે છે. જેઓ કહે છે કે વાછરડા બહુ મહત્વના નથી તેમના માટે હંમેશા વિજેતા દલીલ. "¹

જે ફરીથી આ લેખમાં અમારા મુદ્દા પર ભાર મૂકે છે - તમારા વાછરડાઓને ગંભીરતાથી લો અને તેઓને તેઓ લાયક પ્રેમાળ ધ્યાન આપો.

પગમાં સ્નાયુમાં દુખાવો

અમે અગાઉ આકૃતિ 1 માં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ કેવી રીતે એસેમ્બલ થાય છે. આ ઉપરાંત, અમે કેવી રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ સ્નાયુ તંતુઓની રચનામાં પરિવર્તન લાવી શકે છે અને તેથી પીડા-સંવેદનશીલ પેશીઓમાં પરિણમે છે તે વિશે પણ વધુ વિગતમાં ગયા છીએ. આ કિસ્સાઓમાં, પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને સ્પર્શ માટે પીડાદાયક લાગે છે. સ્ટ્રેચિંગમાં સારી દિનચર્યાઓ, સ્વ-માપનો ઉપયોગ અને સારવારની તકનીકો તંગ અને વ્રણ સ્નાયુ તંતુઓને ઓગળવામાં મદદ કરી શકે છે.

લાલ ધ્વજ: પગના દુખાવાના કયા લક્ષણો તમારે હંમેશા ગંભીરતાથી લેવા જોઈએ?

જો તમારા વાછરડા લાલ અને સોજાવાળા હોય, તો તમારે મૂલ્યાંકન માટે તમારા જીપીને મળવું જોઈએ - પહેલેથી જ તે જ દિવસે. જો તમને હૃદયની સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ હોય તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. યાદ રાખો કે એક વખત બહુ ઓછી વાર કરતાં ઘણી વાર ડૉક્ટર પાસે જવું હંમેશા સારું છે.

ચુસ્ત વાછરડાના સ્નાયુઓની પરીક્ષા

એક ચિકિત્સક, ઘણીવાર આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, તમારા વાછરડાઓના કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવામાં તમારી મદદ કરી શકશે. આવા ચિકિત્સકો તમે એચિલીસ કંડરા, પગ, ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠ પર કેવી રીતે તાણ આપો છો - અને આ વચ્ચેની બાયોમિકેનિકલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કેવી રીતે છે તેનું સર્વગ્રાહી મૂલ્યાંકન પણ કરી શકશે. સામાન્ય રીતે આવી ક્લિનિકલ પરીક્ષા તમારી બિમારીઓના કારણને ઉજાગર કરવા માટે પૂરતી હશે, પરંતુ જો તે તબીબી રીતે સૂચવવામાં આવે તો, શિરોપ્રેક્ટર તમને આકારણી માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષા (સામાન્ય રીતે MRI પરીક્ષા) માટે પણ મોકલી શકે છે.

તંગ પગની રૂઢિચુસ્ત સારવાર

• ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડી નાખો

• સ્નાયુઓના સારા કાર્ય અને પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરો

• લક્ષિત પુનર્વસન કસરતો

જ્યારે વાછરડાના સ્નાયુઓની રૂઢિચુસ્ત સારવારની વાત આવે છે, ત્યારે કેટલાક મુખ્ય ધ્યેયો, કુદરતી રીતે પર્યાપ્ત, સુધારેલ કાર્ય અને ઓછી પીડામાં યોગદાન આપવા માટે છે. લાંબા ગાળાની પગની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, પ્રેશર વેવ થેરાપી, ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર, સ્નાયુ ગાંઠ ઉપચાર અથવા સોફ્ટ ટીશ્યુ ટૂલ્સ (ગ્રાસ્ટન) નો ઉપયોગ કરવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ તકનીકો ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડી નાખવા અને ધીમે ધીમે ઉપચાર પ્રક્રિયા દ્વારા સામાન્ય સ્નાયુ પેશી સાથે તેને બદલવાની સુવિધા આપવાનો ખાસ હેતુ ધરાવે છે. દ્વારા પેઇન ક્લિનિક્સ પગના ક્રોનિક દુખાવાની સારવારમાં પણ અમે ખૂબ સારા પરિણામો જોઈએ છીએ - અને ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે વ્યાપક અને આધુનિક અભિગમ ચાવીરૂપ છે.

ચુસ્ત પગ માટે સ્વ-માપ અને કસરતો

અગાઉ લેખમાં, અમે સ્વ-માપનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી હતી જેમ કે વાછરડાના સ્નાયુ મલમ, સંકોચન મોજાં og તણાવ રેલ - તેથી અમે પહેલાથી જ બોલતા સમાપ્ત થયેલા ભાગને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. જો કે, અમે હજુ સુધી પગની સમસ્યાઓ માટે કસરતની ભલામણ કરવા વિશે ખાસ કંઈ જોયું નથી. તેથી અમે લેખના આ ભાગમાં હવે તે વધુ વિગતવાર જોઈએ છીએ.

વિડિઓ: પગમાં સિયાટિકા અને નર્વસ પેઇન સામે 5 કસરતો

પગ, પગ અને પગ નીચે સૂચિત પીડાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં, ચેતાની બળતરા અને પીઠમાં (સિયાટિકા) નમક ચેતા એ ભૂલી જવાનું ઝડપી છે. પાછળના ભાગમાં બળતરા ચેતા તમારા પગની સ્નાયુઓને તેમના દૈનિક કાર્યો કરવા માટે પૂરતી વીજળી ન મળે તે તરફ દોરી શકે છે - અને આ પછી ખામી અને પગ બંનેમાં દુખાવો થઈ શકે છે. કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, રક્ત પરિભ્રમણને નબળી બનાવે છે અને તેથી પગમાં ખેંચાણની ઘટનામાં વધારો થાય છે.

નીચે આપેલા વિડિઓમાં અમે તમને પાંચ કસરતો બતાવીએ છીએ જે સિયાટિક ચેતા પર દબાણ ઘટાડવામાં અને વાછરડામાં ચેતા પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: પગ અને પગમાં દુખાવો સામે 5 કસરતો

તમારા પગ તમારા પગનો પ્રથમ સંરક્ષણ છે. મજબૂત પગ અને કમાનો તમારા પગની સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે, તેમજ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પીઠ પર તાણ ઘટાડે છે. આવી કસરતો તમારા પગમાં લોહીનું વધુ સારું પરિભ્રમણ પણ પ્રદાન કરે છે - જે પગના ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

- પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા ક્લિનિક્સ અને થેરાપિસ્ટ તમને મદદ કરવા તૈયાર છે

અમારા ક્લિનિક વિભાગોની ઝાંખી જોવા માટે નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ખાતે, અમે અન્ય બાબતોની સાથે, સ્નાયુ નિદાન, સાંધાની સ્થિતિ, ચેતામાં દુખાવો અને કંડરાની વિકૃતિઓ માટે આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ ઓફર કરીએ છીએ. અમારી સાથે, તે હંમેશા દર્દી છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે - અને અમે તમને મદદ કરવા માટે આતુર છીએ.

સંશોધન અને સ્ત્રોતો

1. ફિન એટ અલ, 2020. વાછરડાના સ્નાયુઓ તરફથી થાક-સંબંધિત પ્રતિસાદ ઘૂંટણની એક્સટેન્સર સ્વૈચ્છિક સક્રિયકરણને નબળી પાડે છે. સાયન્સ સ્પોર્ટ્સ એક્સરસાઈઝ સાથે. ઑક્ટો 2020;52(10):2136-2144.

- પર Vondtklinikkene Verrfaglig Helse ને અનુસરો YOUTUBE

- Vondtklinikkene પર ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ જુઓ ફેસબુક

- શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર એન્ડોર્ફને અનુસરો ફેસબુક