તણાવ અને ચિંતા | કારણ, લક્ષણો, નિવારણ અને સારવાર

તાણ અને અસ્વસ્થતા આપણને માનસિક અને શારીરિક રીતે અસર કરી શકે છે. તાણ ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે અને સમય જતાં વ્યક્તિ મગજ અને શરીર બંનેમાં ચિંતા અને અશાંતિ અનુભવી શકે છે. અસ્વસ્થતાને ઘણીવાર શરીરમાં deepંડી ઉથલપાથલની લાગણી અને એક એવી લાગણી તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે કે જે વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં વિસ્તરતો નથી.

અલબત્ત, કેટલાક તાણ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તે અમને પરીક્ષાઓ માટે અભ્યાસ કરવા અથવા નોકરી માટે અરજી કરવા પ્રેરણા આપી શકે છે. પરંતુ જો ત્રાસ અને અસ્વસ્થતા તમારા દૈનિક જીવનને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે - બેડોળ અને energyર્જાના અભાવના સ્વરૂપમાં - તો પછી આ વધુ ગંભીર ઉદાસીનતા અથવા તેના જેવા સંકેત હોઈ શકે છે. જો તમે સતત ચિંતિત હોવ, સામાજિક સેટિંગ્સ અને પરિસ્થિતિઓને ટાળો અથવા અનુભવ કરો કે તમે લાંબા સમયથી ઉદાસી અને કંટાળો અનુભવો છો, તો અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સંભવિત તાણ અને અસ્વસ્થતા રાહતનાં પગલાંની સમીક્ષા માટે તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરો.

અનુસરો અને અમને પણ ગમે અમારું ફેસબુક પેજ og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ મફત, દૈનિક આરોગ્ય અપડેટ્સ માટે.

લેખમાં, અમે સમીક્ષા કરીશું:

• તાણ અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણો
• ઉચ્ચ તાણ સ્તરના કારણો
• તમારે ક્યારે મદદ લેવી જોઈએ
• તાણ અને અસ્વસ્થતાની સારવાર
• નિવારણ

આ લેખમાં તમે તણાવ અને અસ્વસ્થતા, તેમજ આ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિમાં વિવિધ કારણો, લક્ષણો અને શક્ય સારવાર વિશે વધુ શીખીશું.

શું તમે કંઇક આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો અથવા તમને આવા વ્યાવસાયિક રિફિલ્સ વધુ જોઈએ છે? અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમને અનુસરો «Vondt.net - અમે તમારી પીડા દૂર કરીએ છીએ. અથવા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (નવી કડીમાં ખુલે છે) દૈનિક સારી સલાહ અને ઉપયોગી આરોગ્ય માહિતી માટે.

તાણ અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણો: તાણ શું લાગે છે?

તાણ અને અસ્વસ્થતા અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિમાં બંને શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:

સ્નાયુ તણાવ, માથાનો દુખાવો અને ચક્કર

તણાવ આપણને શારીરિક - તેમજ માનસિક રીતે અસર કરી શકે છે તે હકીકતને કારણે - આનો અર્થ એ પણ છે કે તમે અનુભવ કરી શકો છો કે શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં સ્નાયુઓ થઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગે ગળા અને ઉપલા ભાગમાં, તંગ અને પીડાદાયક બને છે. આ શબ્દને ઘણીવાર સ્ટ્રેસ ગળા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે એક જાણીતી ઘટના છે જેમાં શરીરની અશાંતિ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધામાં પોતાને શારીરિક રૂપે પ્રગટ કરે છે, જે સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે, જે ગરદનના માથાનો દુખાવો અને તાણના માથાનો દુખાવો ફાળો આપી શકે છે.

આ સર્વાઇકોજેનિક ચક્કરનું કારણ પણ બની શકે છે - એટલે કે, તમે ગળા અને ઉપરના ભાગમાં ખામીને લીધે ક્ષણિક હળવા ચક્કરના હુમલાથી પ્રભાવિત છો.

વધુ વાંચો: - તાણની વાતો વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

પેટ, અતિસાર અને ભૂખમાં ફેરફાર

તણાવ પેટમાં દુખાવો, નબળુ પેટ અને ભૂખમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. અસ્વસ્થતા અને તણાવ જેને આપણે શરીરમાં "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવ કહીએ છીએ તેને ટ્રિગર કરવામાં મદદ કરે છે. એક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા જ્યાં શરીર જીવન માટે લડવાની તૈયારી કરે છે. આમ, રક્ત પરિભ્રમણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો, સ્નાયુઓ અને મગજ પર કેન્દ્રિત છે - પરંતુ આ અમુક શારીરિક કાર્યો તરફ પણ દોરી જાય છે, જેમ કે ખોરાકના ભંગાણને ઓછી અગ્રતા પર મૂકવામાં આવે છે.

જ્યારે શરીર આ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે ભૂખ અને ખોરાકની માત્રા પણ ઓછી થઈ જાય છે, કારણ કે અસ્તિત્વ એજન્ડામાં ટોચ પર છે. અલબત્ત, એટલા તાણમાં રહેવું ખાસ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી કે તમને પેટની ખેંચાણ, ઝાડા અને ભૂખ ઓછી થાય છે - પરંતુ તે ઘણીવાર જીવનની મોટી ઘટનાઓ પહેલા અસર કરે છે; જેમ કે પરીક્ષાઓ, લગ્નો અને જેવા.

વધુ વાંચો: - હાર્ટબર્નની આ સામાન્ય દવા કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

Problemsંઘની સમસ્યાઓ અને થાક

રાત્રે બેચેની અને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી એ કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો પણ છે જે તાણ અને અસ્વસ્થતા સાથે છે. અલબત્ત, એ પણ સાચું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સારી sleepંઘ નથી લેતી તો કોઈ તાજું કરીને પણ જાગે નહીં. આનું પરિણામ એ છે કે તમારી પાસે આખો દિવસ energyર્જા સ્તર છે અને તમે દિવસ પૂરો થાય તે પહેલાં થાક અનુભવી શકો છો.

Sleepંઘની સારી સ્વચ્છતા માટે એક સારો સૂચન એ છે કે દરરોજ નિયમિત સમયે સૂઈ જાઓ. તેમજ sleepંઘની સામાન્ય સમસ્યાઓને ટાળો જેમ કે આલ્કોહોલ, કેફીન અને પથારીમાં સ્માર્ટ ફોનનો ઉપયોગ.

ધબકારા, પરસેવો થવું, ધ્રુજવું અને વારંવાર શ્વાસ લેવો

લેખમાં અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, તણાવ ઘણીવાર શરીરને "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" પ્રતિભાવમાં જવા માટેનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, હૃદય સ્નાયુઓ, મગજ અને શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં પૂરતા રક્ત પરિભ્રમણને ફાળો આપવા માટે ઝડપી ધબકારા શરૂ કરશે. આ ધબકારા તરીકે અનુભવી શકાય છે - કે જ્યારે તમે તણાવ ન કરતા હો ત્યારે હૃદય બંને ભારે અને વધુ વારંવાર ધબકારાવે છે.

હૃદયની ધબકારા વધવા સાથે, આપણને શરીરની આસપાસ ફેલાયેલા લોહીને ઓક્સિજન બનાવવા માટે વધુ oxygenક્સિજનની જરૂર હોય છે. તેથી, અમે ભારે અને વધુ વારંવાર શ્વાસ લઈએ છીએ. Onટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય પ્રવૃત્તિને લીધે, આવી પ્રતિક્રિયાનો અર્થ એ પણ બનશે કે પરસેવો ગ્રંથીઓ શરીરના તાપમાનને નીચે રાખવા માટે વધુ સક્રિય બને છે - અને તે પરિભ્રમણમાં એડ્રેનાલિન તમને લગભગ હચમચી શકે છે.

વધુ વાંચો: - તાણ સામે 3 શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ

અન્ય માનસિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણો

તણાવ અને અસ્વસ્થતા શારીરિક ઉપરાંત - માનસિક અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો પણ આપી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• મરી જવાની લાગણી
• ક્રોધનો અતાર્કિક પ્રકોપ
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી
• ગભરાટ અને ગભરાટ
• બેચેની

ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી તાણ અને અસ્વસ્થતાથી પીડાતા લોકો નકારાત્મક આરોગ્ય પરિણામોનો અનુભવ કરી શકે છે. એલિવેટેડ તાણ અને અસ્વસ્થતાના સ્તરવાળા લોકોમાં હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ અને હતાશા થવાની સંભાવના વધારે હોય છે.

આ પણ વાંચો: - સ્ટ્રોકના ચિહ્નો અને લક્ષણોને કેવી રીતે ઓળખવા!

કારણો અને નિદાન: તાણ અને ચિંતાનું કારણ શું છે?

મોટાભાગના લોકો માટે, તાણ અને અસ્વસ્થતા તે કંઈક છે જે આવે છે અને જાય છે. ઘણીવાર તેઓ જીવનની વિશેષ પરિસ્થિતિઓ અથવા ઘટનાઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે. કેટલાક સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• સ્થળાંતર: ઘણા લોકો સામાન્ય રીતે પરિવર્તન વિશે અસ્વસ્થ હોય છે - અને નવા સામાજિક નેટવર્ક અને નવા વાતાવરણ સાથે નવા ભૌતિક સરનામાં પર જવા કરતાં વધુ મોટા પરિવર્તનનો અર્થ શું છે? બાળકો અને યુવાન લોકો માટે, આનો અર્થ એક નવી શાળા છે - જે પહેલેથી જ માંગતી ઉંમરે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

• પરિવાર અથવા મિત્રોના વર્તુળમાં મૃત્યુ અથવા માંદગી: કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબનો સભ્ય સંભવિત જીવલેણ પરિણામ સાથે ગંભીર રીતે બીમાર થાય છે તે હકીકત વ્યાપક તાણ અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે આવા દુ: ખદ મૃત્યુની વાત આવે છે ત્યારે કેટલાક લોકો અન્ય લોકો કરતા અલગ પ્રતિક્રિયા આપે છે - અને ઘણા લોકોમાં આવી પ્રતિક્રિયાઓ ઘણા વર્ષોથી જુદી જુદી ડિગ્રી સુધી રહી શકે છે.

• કાર્ય અથવા શાળામાં ઉચ્ચ દબાણ: આપણે બધાએ પરીક્ષાની હોરર અથવા કાર્ય પરની અંતિમ તારીખનો અનુભવ કર્યો છે. વર્ગ અથવા નોકરીની સામે પાવરપોઇન્ટ પ્રેઝન્ટેશન રાખવાના વિચાર દ્વારા આપણે લેખમાં અગાઉ જણાવેલ કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો હશે?

• દવાઓ એવી ઘણી દવાઓ અને દવાઓ છે કે જે કમનસીબે શરીરમાં વધેલી અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને શરીરમાં તણાવના સ્તરને વધારવા માટે ઉત્તેજીત કરે છે. આમાં, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, ચયાપચયની દવાઓ, આહારની ગોળીઓ અને દમની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે મદદ લેવી

જો તમને નિયમિત હતાશા અને તાણનો હુમલો આવે છે, તો અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સમીક્ષા માટે તરત જ તમારા જી.પી. સાથે આ અંગે ચર્ચા કરો. ડ moreક્ટર આને નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે આ વધુ ગંભીર નિદાન છે અને પછી તમે લક્ષણોમાં રાહત અને કાર્યાત્મક સુધારણા પૂરા પાડતા પગલાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. 22 40 00 (40-કલાકના ઇમર્જન્સી ટેલિફોન) પર કિર્કન્સ એસ.ઓ.એસ. સહિત - એવી મુશ્કેલીઓ છે કે જો તમને મુશ્કેલી હોય તો કોઈની સાથે વાત કરવા માટે તમે ક callલ કરી શકો છો તેવી મફત સેવાઓ પણ છે.

આ પણ વાંચો: - સ્ત્રીઓમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના 7 લક્ષણો

સારવાર અને સ્વ-ક્રિયા: તાણ અને અસ્વસ્થતાને શાથી મુક્તિ આપે છે?

એવા ઘણા ઉપાય અને ઉપાયો છે જે શરીરમાં તાણનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે ખાસ કરીને સમસ્યાના કારણો અને જી.પી. સાથે સારા સંવાદ માટે મદદ મેળવવા, શારીરિક વ્યાયામમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અન્ય બાબતોમાં, તાણ-નિવારણના પગલામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કેફીન અને આલ્કોહોલની મર્યાદિત સામગ્રી
• શાકભાજી ઘણાં બધાં સાથે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર
• સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની શારીરિક સારવાર
• કોઈ મિત્ર અથવા પરિચિત સાથે સારી વાતચીત
• સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા
• તમારા તાણ ટ્રિગર્સનું મેપિંગ
• ધ્યાન
• યોગા
• શારીરિક વ્યાયામમાં વધારો
• શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો

તણાવ દૂર કરવા માટે આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવો એ ખાસ કરીને લાંબાગાળે સ્માર્ટ નથી અને તેના નકારાત્મક પરિણામો પણ આવી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, તે આલ્કોહોલના દુરૂપયોગનું કારણ બની શકે છે જે તનાવના સ્તર અને તમે અનુભવેલા ચિંતા બંનેને વધારી શકે છે.

સારાંશઇરિંગ

તમને જે કામ કરવામાં આનંદ આવે છે તેની સાથે - તાણની સક્રિય સારવાર અને અટકાવવી આવશ્યક છે. આ મિત્રો સાથે યોગનો અથવા જંગલની શાંતિમાં એકલા ચાલવા જવાનો યોગ હોઈ શકે છે - પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા માટે આવા તણાવ-નિવારણ માટેના સમયને અલગ રાખશો. જો તમે સતત highંચા તાણ અને અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હોવ તો, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વધુ તપાસ માટે તમારા ડ yourક્ટરનો સંપર્ક કરો.

શું તમને લેખ વિશે પ્રશ્નો છે અથવા તમને કોઈ વધુ ટીપ્સની જરૂર છે? અમારા દ્વારા સીધા જ અમને પૂછો ફેસબુક પાનું અથવા નીચે ટિપ્પણી બ viaક્સ દ્વારા.

ભલામણ કરેલ સ્વ સહાય

ફરીથી વાપરી શકાય તેવું જેલ મિશ્રણ ગાસ્કેટ (ગરમી અને શીત ગાસ્કેટ)

ચુસ્ત અને ગળુંવાળા સ્નાયુઓમાં ગરમી રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે - પરંતુ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, વધુ તીવ્ર પીડા સાથે, ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પીડા સંકેતોનું પ્રસારણ ઘટાડે છે. આનો ઉપયોગ કોલ્ડ પેક તરીકે સોજોને શાંત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે તેના કારણે, અમે આની ભલામણ કરીએ છીએ.

વધુ વાંચો અહીં (નવી વિંડોમાં ખુલે છે): ફરીથી વાપરી શકાય તેવું જેલ મિશ્રણ ગાસ્કેટ (ગરમી અને શીત ગાસ્કેટ)

જરૂર લાગે તો મુલાકાત લોતમારું હેલ્થ સ્ટોરસ્વ-સારવાર માટે વધુ સારા ઉત્પાદનો જોવા માટે

નવી વિંડોમાં તમારું આરોગ્ય સ્ટોર ખોલવા માટે ઉપરની છબી અથવા લિંકને ક્લિક કરો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ રીતે તમે જાણી શકો છો કે જો તમારી પાસે લોહીનું ગંઠન છે

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો. અન્યથા, મફત આરોગ્ય જ્ knowledgeાન સાથે દૈનિક અપડેટ્સ માટે અમને સોશિયલ મીડિયા પર અનુસરો.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

તણાવ અને ચિંતા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

અમને નીચે આપેલા ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં અથવા અમારા સામાજિક મીડિયા દ્વારા કોઈ પ્રશ્ન પૂછવા માટે મફત લાગે.