પગની ઘૂંટીમાં કંડરા | કારણ, નિદાન, લક્ષણો, કસરત અને ઉપચાર
પગની ઘૂંટીની સોજો દ્વારા અસરગ્રસ્ત? અહીં તમે પગની ઘૂંટીના ટેન્ડિનાઇટિસ, તેમજ સંકળાયેલ લક્ષણો, કારણો અને પગની ઘૂંટીમાં કંડરાની સારવાર માટે વિવિધ ઉપચાર વિશે વધુ જાણી શકો છો. કલામાં કંડરાના સોજો તરીકે ઓળખાય છે અને તે સૂચવે છે કે એક અથવા વધુ રજ્જૂમાં ઇજાની પ્રતિક્રિયા અને બળતરા છે.
- રજ્જૂ બરાબર શું છે?
કંડરા એ એવી રચના છે જે સ્નાયુઓને હાડકાં અને સાંધાઓ સાથે જોડે છે. આ રજ્જૂને અયોગ્ય લોડિંગ, પેલ્વિસ અને પગમાં કાર્યનો અભાવ તેમજ ઓવરલોડિંગને કારણે નુકસાન અને સોજો થઈ શકે છે. અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમને આ લેખના ખૂબ જ તળિયે કસરતની લિંક, તેમજ કસરતો સાથેનો વિડિઓ મળશે.
આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), પગની ઘૂંટીની ઇજાઓ અને પગના દુખાવાની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને આ ક્ષેત્રોમાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.
અનુસરો અને અમને પણ ગમે અમારું ફેસબુક પેજ og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ મફત, દૈનિક આરોગ્ય અપડેટ્સ, વ્યાયામ પ્રોગ્રામ્સ અને ઘણું બધું માટે. જો તમને સતત દુખાવો અને ખામી હોય તો અમે તમને પરીક્ષા અને સમસ્યાની કોઈપણ સારવાર માટે ક્લિનિશિયનનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપીશું.
તમને જોખમ છે કે જો તમે સમસ્યાને ધ્યાન આપશો નહીં તો સ્થિતિ વધુ બગડે છે ઘરેલું વ્યાયામ, સ્વ-પગલાં (ઉદાહરણ તરીકે) ના સંયોજન સાથે ટ્રીગર પોઇન્ટ બોલ જે ચુસ્ત સ્નાયુઓ માટે સ્થાનિક પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે જો લિંક સતત રહેતી હોય તો લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અને વ્યાવસાયિક સારવાર.
આ લેખમાં, આપણે અન્ય બાબતોની વચ્ચે આગળ વધશું:
- કારણો
- નિદાન કરે છે
- લક્ષણો
- નિદાન
- ક્લિનિકલ સંકેતો
- કસરતો (વિડિઓ સાથે)
- સારવાર
- આગાહી અને અવધિ
આ લેખમાં તમે પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના બળતરાનું કારણ શું હોઈ શકે છે તે વિશે વધુ જાણો છો, સાથે સાથે આવા પીડા માટેના વિવિધ લક્ષણો અને સારવાર.
શું તમે કંઇક આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો અથવા તમને આવા વ્યાવસાયિક રિફિલ્સ વધુ જોઈએ છે? અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમને અનુસરો «Vondt.net - અમે તમારી પીડા દૂર કરીએ છીએ. અથવા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (નવી કડીમાં ખુલે છે) દૈનિક સારી સલાહ અને ઉપયોગી આરોગ્ય માહિતી માટે.
કારણ અને નિદાન: મને પગની ઘૂંટીમાં કંડરાનો સોજો કેમ આવે છે?
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના ઘણા કારણો અને નિદાન હોઈ શકે છે. લેખના આ વિભાગમાં આપણે તેમાંથી કેટલાક પસાર કરીશું.
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના કારણો
પગની ઘૂંટીની રક્તસ્રાવ એ પગની ઘૂંટી પર પુનરાવર્તિત તાણને કારણે થાય છે - મોટે ભાગે રમતગમત અથવા રમતગમતના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે, પરંતુ જો તમે કામ અથવા લેઝર સાથે જોડાણમાં તમારા પગ અને સખત સપાટી પર ઘણું ચાલશો તો સામાન્ય ઓવરલોડને કારણે પણ થઇ શકે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે આવી કંડરાની ઇજાઓ અને કંડરાનો સોજો ભૂતકાળમાં થાય છે જે ક્ષમતા કરતાં વધી જાય છે.
કંડરાના તંતુઓનું શું થાય છે?
લાંબા સમય સુધી નિષ્ફળતાના ભાર સાથે, કંડરામાં માઇક્રો-આંસુ (નાના નુકસાન) થાય છે જે ઓવરલોડ ચાલુ હોવાથી ધીમે ધીમે મોટા અને મોટા થાય છે. જ્યારે શરીર આને સુધારવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, ત્યારે કંડરામાં અને તેની આસપાસ બળતરા અને પ્રવાહી સંચય થાય છે. આનાથી આ વિસ્તારમાં નુકસાન પેશીની રચના પણ થાય છે - નરમ પેશીઓનું એક સ્વરૂપ જે સામાન્ય સ્નાયુ અને કંડરાના પેશીઓ કરતાં બંને માટે નબળા અને પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. સમય જતાં, કંડરામાં આંસુ ધીમે ધીમે નબળા અને નબળા બનવા તરફ દોરી જાય છે - જે બદલામાં અસરગ્રસ્ત કંડરા (આંશિક અથવા સંપૂર્ણ અશ્રુ) માં થતાં કંડરાના ભંગાણનું જોખમ વધારે છે.
આ કંડરાના સોજોમાં સામાન્ય કારણો અને ફાળો આપતા પરિબળોમાં શામેલ છે:
- પગની ઘૂંટણ, અને ઘૂંટણની ખામી: Inંધી ઘૂંટણ અને સપાટ પગ (પેસ પ્લેનસ) વાળા લોકો તેમના શરીરરચના બંધારણને લીધે પગની ઘૂંટી અને પગની ઘૂંટીમાં સ્વચાલિત રીતે વધુ તાણ લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય કમાન આઘાત લોડને ભીના કરવામાં મદદ કરશે (હકીકતમાં, આંચકો શોષણનો 26% જેટલો ભાગ પગની કમાનથી આવે છે) અને આમ પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણ પરના અતિશય દબાણને અટકાવે છે. જે સપાટ પગવાળો છે તેની પાસે આ ગાદી નથી - અને તેથી તેમને પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના સોજાથી અસર થવાની સંભાવના વધારે છે.
- પૂરતા વિરામ અથવા ગરમી નથી: પગની ઘૂંટીઓ ટેવાય તે પહેલાં જોગિંગ ટ્રિપની અંતર અને આવર્તન વધારવી આ ખાસ કરીને સારો વિચાર નથી - તે પછીની સત્ર પહેલાં પોતાને સાજા થવાનો સમય નથી તેવી સામાન્ય ઇજાઓને ધીરે ધીરે બનાવી શકે છે. આમ, અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીઓમાં બળતરામાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે અને આખરે આપણે કંડરાની ઈજા અથવા બળતરા સાથે સમાપ્ત થઈએ છીએ.
- હિપ અને ગાદીવાળા સ્નાયુઓમાં ક્ષમતાનો અભાવ: કસરત અને હિપ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ એ દુ sખદાયક પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણ માટે આંચકો શોષણ સાથે સીધી જોડાયેલી છે. પરંતુ કદાચ તમે, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, તમારા હિપ્સને તાલીમ આપવામાં થોડો ખરાબ રહ્યો છો? સારું, પછી હમણાં જ પ્રારંભ કરો - તેને અજમાવી જુઓ આ કસરતો અહીં પહેલેથી જ.
- વધારે વજન: બંને પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ એ આપણા સૌથી વધુ વજનવાળા સાંધા છે. પછી તે અનિવાર્ય છે કે સ્થૂળતા એ એક પરિબળ છે જે ટેંડનોટીસ અને કંડરાની ઇજાઓની ofંચી ઘટનાઓ સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલ છે. થાક અને સતત થાક પછી વજન ઘટાડવું - અને આહાર પ્રાપ્ત કરવા માટે આહાર ઉપરાંત કસરત એ ચાવી છે. જો તમને વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ લાગે તો તમારા ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- ચુસ્ત પગના સ્નાયુઓ અને સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન: અમે લેખમાં અગાઉ જણાવ્યું છે કે કેવી રીતે એક બંધારણ બીજાને અસર કરે છે - અને .લટું. પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણમાં કાર્યનો અભાવ, વિરોધાભાસી રીતે, બંને ચુસ્ત પગની સ્નાયુઓને લીધે પરિણમે છે અને થઈ શકે છે. તેથી તમે જે તાલીમ કરો છો તેના સ્વરૂપમાં અને તમારી બિમારીઓ માટે તમે જે ઉપચાર કરી શકો છો તેના સ્વરૂપમાં સર્વગ્રાહી વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો: - ખરાબ હિપ્સ માટે 10 કસરતો
વ્રણ પગની ઘૂંટીઓ દૂર કરવા અને તેમની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી એ એક આવશ્યક ભાગ છે.
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના લક્ષણો
ત્યાં ઘણા લક્ષણો અને ક્લિનિકલ સંકેતો છે જે સૂચવે છે કે પગની ઘૂંટીમાં તમને કંડરાનો સોજો છે. કેટલાક સૌથી લાક્ષણિક લક્ષણોમાં પગની ઘૂંટીની બહાર અથવા આગળના ભાગમાં પીડા અને દબાણ શામેલ છે. અન્ય લક્ષણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- પગની આગળ અથવા આગળ પગથી સંભવિત સોજો.
- દુખાવો કે જ્યારે તમે તમારા પગની ઘૂંટી કરો ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે.
- રાત્રે પગની ઘૂંટી.
- બદલાઈ ગયેલ અને શક્ય વલણ (ભારે પ્રકારો માટે)
- ઓછી હિલચાલ અને શક્તિના રૂપમાં નોંધપાત્ર રીતે કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો.
જો તમે તેના વિશે કંઇ નહીં કરો તો ટેન્ડોનોટીસ વધુ ખરાબ થવાનું વલણ ધરાવે છે. જેમ જેમ કંડરાના તંતુઓ નબળા અને વધુ બળતરા થતાં જાય છે, તેમ તેમ લક્ષણો વધતા જાય છે અને વધુ તીવ્ર બને છે. સમસ્યાની શરૂઆતમાં, તમે ફક્ત રમત અથવા સમાન લોડ કરતી વખતે જ પીડા અનુભવી શકો છો - પરંતુ જેમ કે સ્થિતિ વધુ બગડે છે, અને તમે તેના વિશે કંઇ કરતા નથી, સીડીની ફ્લાઇટ ઉપર ચાલવું અથવા પગ ઉપાડવા જેવી રોજિંદા વસ્તુઓ પણ આપી શકે છે. અસરગ્રસ્ત પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો.
પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ એ એક આક્રમક સારવાર પદ્ધતિ છે જે કંડરાના પેશીઓને તોડી નાખે છે અને પ્રાકૃતિક ઉપચારના પ્રતિભાવની શરૂઆત કરે છે જે કંડરાના તંતુઓને સાજા કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે. સારવાર સ્નાયુઓ અને સાંધામાં કુશળતા સાથે જાહેરમાં અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે - નોર્વેમાં તેમાં ત્રણ વ્યવસાયો શામેલ છે; શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સક.
આ પણ વાંચો: - શું તમે પ્રેશર વેવ થેરપીનો પ્રયાસ કર્યો છે?
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના નિદાન
જ્યારે તમે કોઈ ક્લિનિસિયનની મુલાકાત લો છો - જેમ કે આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ - તે અથવા તેણી પ્રથમ ઇતિહાસ પરીક્ષા (એનામેનેસિસ) કરશે અને પછી કાર્યાત્મક પરીક્ષા કરશે. આમાં આ વિશે પ્રશ્નો શામેલ હોઈ શકે છે:
- તમારું પ્રવૃત્તિ સ્તર
- કયા પ્રકારનાં લક્ષણો તમને પરેશાન કરી રહ્યા છે
- જ્યારે લક્ષણો સૌથી વધુ હોય છે
- શું પીડા દૂર કરે છે
કાર્યાત્મક પરીક્ષામાં પગની ઘૂંટીની શારીરિક પરીક્ષા શામેલ છે, જ્યાં ક્લિનિશિયન બંને સક્રિય અને નિષ્ક્રિય હિલચાલમાં ચળવળમાંથી પસાર થાય છે. એક આધુનિક, જાહેરમાં લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન, ઓર્થોપેડિક પરીક્ષણો સાથે, તમને કંડરા અથવા કંડરાની ઈજાના સૌથી સંભવિત કારણ શું છે તેની માહિતી આપી શકે છે.
જો કંડરાની ઈજાની આશંકા હોય અથવા કાર્યાત્મક પરીક્ષામાં હાડકાની ઇજા, અસ્થિભંગ અથવા તેના જેવા વધુ ગંભીર સંડોવણી તરફ ધ્યાન દોરવામાં આવે તો ઇમેજિંગની વિનંતી કરી શકાય છે. ડ doctorક્ટર અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેને આવી ઇમેજિંગ પરીક્ષાઓ સંદર્ભિત કરવાનો અધિકાર છે - જેમ કે એક્સ-રે, એમઆરઆઈ, સીટી અને ડાયગ્નોસ્ટિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ.
આ પણ વાંચો: - સ્ત્રીઓમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના 7 લક્ષણો
પગની ઘૂંટીમાં ક્રોનિક ટેન્ડોનોટીસની ગૂંચવણો
જો તમે ઉપાયો અને ઉપચાર માટે કોઈ ક્લિનિશિયનની સલાહ ન લો - અને તમને લાગ્યું હોય કે સ્થિતિ ફક્ત સમય જતાં વધુ વણસી જાય છે - તો પછી તમને જોખમ રહેલું છે કે કંડરાનો સોજો અને નુકસાનની મર્યાદા તેના કરતા વધુ વ્યાપક હશે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે સમસ્યાને થોડા સમય પહેલા ધ્યાન આપ્યા હોત, તો તેના કરતા ઘણી વધુ સ્વ-સંભાળ અને સારવાર જરૂરી હોત.
આનો અર્થ એ છે કે જો તમે તેને ખૂબ આગળ જવા દીધો હોય તો, સખત કસરત પ્રોગ્રામ સાથે સંયોજનમાં તમે લાંબી અને સખત સારવારની અપેક્ષા કરી શકો છો. ઘણા લોકોને તાલીમ આપવામાં નિયમિત થવું મુશ્કેલ લાગે છે - અને તે સાચું છે કે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે પ્રાથમિકતાઓ બનાવવા વિશે છે. દર અઠવાડિયે થોડા સત્રો ખાતરી કરી શકે છે કે સમસ્યા લાંબી ચાલશે નહીં અને આ તે છે જેની સાથે તમે આખી જીંદગી પરેશાન થશો.
તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે પગની ઘૂંટીમાં ધીમે ધીમે તૂટી જવા અને કંડરાને ઇજા પહોંચાડવા માટે તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી - આ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા પુનરાવર્તિત તાણ અને વિચારણાના અભાવ સાથે પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ. આજે સમસ્યાનું સમાધાન કરો.
આ પણ વાંચો: - આ તમારે રેક્ટલ કેન્સર વિશે જાણવું જોઈએ
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાની સારવાર
કંડરાની ઈજા અને કંડરાના બળતરાની હદના આધારે સારવાર કંઈક અલગ હશે. બધી સારવારમાં તેનો મુખ્ય હેતુ હોવો જોઈએ કે તે ઉપચારને ઉત્તેજિત કરે છે અને સુધારેલી કાર્યક્ષમતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. કંડરાના નુકસાન અને કંડરાના બળતરા માટે અમારી સ્પષ્ટ મુખ્ય ભલામણ છે શોકવેવ થેરપી.
રૂ Conિચુસ્ત સારવાર
- ફિઝીયોથેરાપી: શારીરિક ઉપચાર અને વ્યાયામનો હેતુ પીડા અને બિનજરૂરી બળતરા ઘટાડવાનો છે, તેમજ હિપ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવાનો છે.
- આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક: એક આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધા સાથે કામ કરે છે. આ લેખમાં અગાઉ જણાવ્યા મુજબ - પીઠ, પેલ્વિસ અને હિપ ઘણીવાર હાથમાં જાય છે તે ધ્યાનમાં લેતા - ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે પગની ઘૂંટીમાં સામાન્ય કાર્યને પુનoringસ્થાપિત કરવામાં સંયુક્ત ઉપચાર કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે. જો આ માટે કોઈ જરૂરિયાત હોય તો આ વ્યવસાયિક જૂથને પણ ઇમેજિંગનો સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર છે.
- શોકવેવ ઉપચાર: પગની ઘૂંટીની સોજોની સારવારમાં પ્રેશર વેવ ઉપચારની નોંધપાત્ર અસર અભ્યાસ દ્વારા દર્શાવવામાં આવી છે (1). સારવાર કોઈ અધિકૃત હેલ્થકેર વ્યાવસાયિક દ્વારા થવી જોઈએ - જેમ કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર.
- સુકા સોય (સોયની સારવાર): ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સોય થેરેપીનો હેતુ પીડા ઘટાડવાનો અને સારવારના ક્ષેત્રમાં ઉપચારની વધતી પ્રતિક્રિયા શરૂ કરવાનું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉપચાર પછી 24 થી 72 કલાક સુધી સમારકામનો પ્રતિભાવ વધારી શકાય છે.
આક્રમક સારવાર
- કોર્ટીસોન ઈન્જેક્શન: કોર્ટિકલ ઈન્જેક્શન પીડાને દૂર કરી શકે છે, પરંતુ વખાણાયેલા મેયો ક્લિનિક દ્વારા દસ્તાવેજીકરણ મુજબ, આ એક એવી સારવારનો પણ પ્રકાર છે જેનું પરિણામ નબળા કંડરાના તંતુઓનું થાય છે અને પાછળથી કંડરાના ધૂમ્રપાનનું જોખમ વધારે છે. તેથી આ ઉપાયને ધ્યાનમાં લેતા પહેલા અન્ય સારવારની તપાસ લાંબા સમય સુધી થવી જોઈએ.
- ઓપરેશન: આ પ્રકારના પગની ઘૂંટીની પીડા માટે આર્થ્રોસ્કોપી એ સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સર્જિકલ પદ્ધતિ છે. સૂચવ્યા મુજબ, આ પ્રકારની પ્રક્રિયાને ટાળવી જોઈએ જો અંતમાં ઇજાઓ અને આજીવન ડાઘ પેશીની રચનાના જોખમને લીધે તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી. ઘણા લોકો શસ્ત્રક્રિયા પછી વધુ વારંવાર pથલ અનુભવે છે અને પીડા જ્યારે તેઓ પાછા આવે છે, ઘણી વખત તે પહેલાંની તુલનામાં વધુ ખરાબ હોય છે.
આ પણ વાંચો: - તેથી તમારે કોર્ટીસોન ઇન્જેક્શનથી દૂર રહેવું જોઈએ
પગની ઘૂંટીમાં ટેન્ડોનોટીસનું નિદાન
આપણે લેખમાં અગાઉ કહ્યું છે તેમ - જો કોઈ વ્યક્તિ સમસ્યાનું ધ્યાન ન આપતું હોય તો કંડરાના સોજોમાં વધુ ખરાબ થવાનું કંટાળાજનક વલણ હોય છે. પ્રારંભિક પગલાં સાથે, તમારી પાસે ફરીથી સંપૂર્ણપણે સારી રહેવાની ખૂબ જ સારી તક છે - પરંતુ જો તમે તેને અવગણશો, તો પછી તેને નોંધપાત્ર રીતે વધુ પ્રયત્નો અને ઉપચારની જરૂર પડશે.
ખાસ કરીને ઉપચારના અવધિને ઘટાડવા માટે ત્રણ મુદ્દા મહત્વપૂર્ણ છે:
- વજન ઘટાડો
- કસ્ટમાઇઝ્ડ પુનર્વસન તાલીમ
- યોગ્ય સારવાર
જો કે, સામાન્ય રીતે એવું કહેવામાં આવે છે કે હળવા સ્વરૂપો સારી થવામાં લગભગ 3 અઠવાડિયા (યોગ્ય સારવાર અને પગલાં સાથે) લઈ શકે છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં 6 થી 8 મહિનાનો સમય લાગી શકે છે. કેટલાક વધુ ગંભીર કિસ્સાઓ કદી સારું થતા નથી અને લાંબા સમય સુધી સમાપ્ત થતા નથી. અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, આ એક નિદાન છે જે ખૂબ જ આશાસ્પદ રમતગમતની કારકીર્દિનો અંત લાવી શકે છે. તેથી, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમે આવા લક્ષણો અનુભવો છો તો તમે કોઈ ક્લિનિશિયનનો સંપર્ક કરો.
પગની ઘૂંટીમાં કંડરાના સોજો સામેની કસરતો (વિડિઓ)
અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે હિપ સ્નાયુઓ કેવી રીતે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીથી રાહત મેળવવા માટે સીધી મદદ કરે છે - તેથી તમે તમારા હિપ સ્નાયુઓને તાલીમ આપો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે પગની ઘૂંટીઓ સામે ઓછા ભારને ફાળો આપી શકે.
સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (અહીં ક્લિક કરો) મફત આરોગ્ય જ્ knowledgeાન અને વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે.
આ પણ વાંચો: - સંધિવા અને હવામાન કવર: રુમેટિસ્ટ્સ હવામાન દ્વારા કેવી રીતે પ્રભાવિત થાય છે
સારાંશઇરિંગ
પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો - અન્ય કોઈપણ પીડાને ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ. જો તમે પહેલાની જેમ જ ટ્રેકમાં આગળ વધશો, તો તેનાથી વિરુદ્ધ, તમારી કંડરાના તંતુઓ મટાડવાની શક્યતા ઓછી છે. કંડરાની સ્થિતિમાં વિક્ષેપ પણ પરિણમે છે કે ઘટનામાં વધારો થાય છે અને કંડરાનો સોજો અને કંડરાની ઇજાઓ થવાની તીવ્રતા થાય છે - કંઈક જેને કોઈ ઇચ્છતું નથી. પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો પણ ઘણીવાર બદલાયેલ ચાલાકી અને નબળાઈ સાથે આવે છે જ્યારે તે ખરેખર તેના ખરાબમાં હોય છે, જેનાથી ઘૂંટણ અને પીઠમાં પરિણમે છે વળતરની પદ્ધતિઓ.
નીચેની લિંકમાં તમને કેટલીક કસરતો મળશે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો - પરંતુ અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આધુનિક ક્લિનિશિયન દ્વારા તમને અને તમારા લક્ષણોને અનુકૂલિત અનુકૂળ કસરત કાર્યક્રમ મેળવો.
આ પણ વાંચો: - ખરાબ હિપ્સ સામે 10 શક્તિની કસરતો
ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો કસરતો જોવા માટે.
શું તમને લેખ વિશે પ્રશ્નો છે અથવા તમને કોઈ વધુ ટીપ્સની જરૂર છે? અમારા દ્વારા સીધા જ પૂછો ફેસબુક પાનું અથવા નીચે ટિપ્પણી બ viaક્સ દ્વારા.
સ્વ-સહાય અને સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે
ફરીથી વાપરી શકાય તેવું જેલ મિશ્રણ ગાસ્કેટ (ગરમી અને શીત ગાસ્કેટ)
ચુસ્ત અને ગળુંવાળા સ્નાયુઓમાં ગરમી રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે - પરંતુ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, વધુ તીવ્ર પીડા સાથે, ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પીડા સંકેતોનું પ્રસારણ ઘટાડે છે. આનો ઉપયોગ કોલ્ડ પેક તરીકે સોજોને શાંત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે તેના કારણે, અમે આની ભલામણ કરીએ છીએ.
વધુ વાંચો અહીં (નવી વિંડોમાં ખુલે છે): ફરીથી વાપરી શકાય તેવું જેલ મિશ્રણ ગાસ્કેટ (ગરમી અને શીત ગાસ્કેટ)
5x ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલનો સેટ
ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલનો ઉપયોગ બોલને મૂક્યા દ્વારા કરવામાં આવે છે જેથી તે પીડાતા સ્નાયુ અથવા કંડરામાં સારી રીતે ફટકારે. આ, શારીરિક સારવારની જેમ, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો અને ચુસ્ત અને ગળાના સ્નાયુ તંતુઓમાં ઉપચાર તરફ દોરી જશે. તે લોકો માટે એક ખૂબ જ સારો ઉપાય જે પોતાને પર સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માંગે છે.
વધુ વાંચો અહીં (નવી વિંડોમાં ખુલે છે): 5x ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલનો સેટ
- પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા ક્લિનિક્સ અને થેરાપિસ્ટ તમને મદદ કરવા તૈયાર છે
અમારા ક્લિનિક વિભાગોની ઝાંખી જોવા માટે નીચેની લિંક પર ક્લિક કરો. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ખાતે, અમે અન્ય બાબતોની સાથે, સ્નાયુ નિદાન, સાંધાની સ્થિતિ, ચેતામાં દુખાવો અને કંડરાની વિકૃતિઓ માટે આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમ ઓફર કરીએ છીએ. અમારી સાથે, તે હંમેશા દર્દી છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે - અને અમે તમને મદદ કરવા માટે આતુર છીએ.
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!