બાજુના એપિકondન્ડિલાઇટિસ માટે તરંગી તાલીમ - ફોટો વિકિમીડિયા કonsમન્સ

બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટિસ / ટેનિસ કોણી માટે તરંગી તાલીમ.

આ લેખમાં, અમે બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટિસ / ટેનિસ કોણી માટે તરંગી પ્રશિક્ષણ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ. તરંગી તાલીમ એ હકીકતમાં સારવારનું સ્વરૂપ છે જેની બાજુના એપિકicન્ડિલાઇટિસ / ટેનિસ કોણી પર હાલમાં સૌથી વધુ પુરાવા છે. સારા પુરાવા સાથે પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ એ સારવારનું બીજું એક સ્વરૂપ છે.

તરંગી વ્યાયામ શું છે?

આ કસરત કરવાનો એક માર્ગ છે જ્યાં પુનરાવર્તન કરતી વખતે સ્નાયુ લાંબા થાય છે. તે કલ્પના કરવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો આપણે ઉદાહરણ તરીકે સ્ક્વોટ ચળવળ કરીએ, તો પછી સ્નાયુ (સ્ક્વોટ - ચતુર્ભુજ) જ્યારે આપણે નીચે વળીએ છીએ (તરંગી ચળવળ) લાંબી થઈ જાય છે, અને જ્યારે આપણે ફરીથી getઠીએ છીએ ત્યારે ટૂંકા હોય છે (કેન્દ્રિત ચળવળ) ).

પેકેલાઓમાં ટેન્ડિનોપેથીની સારવાર માટે તરંગી તાકાત તાલીમનો ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ એચિલીસ ટેન્ડિનોપેથી અથવા અન્ય ટેન્ડિનોપેથીમાં પણ. તે જે રીતે કાર્ય કરે છે તે એ છે કે કંડરા પરના સરળ, નિયંત્રિત તાણને કારણે કંડરાની પેશી નવી કનેક્ટિવ પેશી ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત થાય છે - આ નવી જોડાયેલી પેશી સમય જતાં જૂની, ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને બદલશે. અલબત્ત, જ્યારે આપણે કાંડા એક્સ્ટેન્સર્સને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આ તે જ રીતે કાર્ય કરે છે.

સારવાર તરીકે તરંગી કસરત વિશે સંશોધન / અધ્યયન શું કહે છે?

2007 માં પ્રકાશિત અધ્યયનની મોટી પદ્ધતિસરની સમીક્ષા (મેટા-અભ્યાસ) i એથ્લેટીક તાલીમ જર્નલ (વાસીલીવસ્કી અને કોટ્સકો) એ 27 આરસીટી (રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ) અધ્યયનોને આવરી લીધા છે જે તેમના સમાવેશના માપદંડમાં આવતા હતા. આ તે બધા અભ્યાસ હતા જેણે તરંગી તાકાત પ્રશિક્ષણને ધ્યાન આપ્યું હતું, અને તેનો અસર ટેન્ડિનોપેથી પર હતી. 

અધ્યયનો નિષ્કર્ષ, અને હું ટાંકું છું:

…વર્તમાન સંશોધન સૂચવે છે કે ત્રાંસી કસરત એ નીચલા હાથપગના ટેન્ડિનોની સારવાર માટે અસરકારક સ્વરૂપ છે, પરંતુ ઓછા પુરાવા સૂચવે છે કે તે ઉપચારાત્મક વ્યાયામના અન્ય સ્વરૂપો, જેમ કે કેન્દ્રિત વ્યાયામ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરતા શ્રેષ્ઠ છે. તરંગી કસરત કેટલીક સારવારથી વધુ સારા પરિણામો લાવી શકે છે, જેમ કે સ્પ્લિંટિંગ, નોર્થર્મલ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને ઘર્ષણ મસાજ, અને પ્રવૃત્તિથી સંબંધિત લોડિંગથી રાહત દરમિયાન સૌથી અસરકારક હોઈ શકે છે.»...

 

તરંગી શક્તિની તાલીમ ટેન્ડિનોપેથીઝ (જેમ કે બાજુની એપિકicન્ડિલાઇટિસ / ટેનિસ કોણી) ની સારવારમાં અસરકારક છે, પરંતુ તે કેન્દ્રિત વ્યાયામ અને ખેંચાણવાળા કાર્યક્રમો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ અસરકારક છે કે કેમ તે અનિશ્ચિત છે. એવું પણ કહેવામાં આવે છે કે ઉપચારનો ઉપયોગ ઉશ્કેરણીજનક કસરતોમાંથી વિરામ સાથે જોડાવા માટે થવો જોઈએ. પાછળથી નિષ્કર્ષમાં, તેઓએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે:

…અમે એ પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે ક્લિનિશિયન્સ એલ્ફ્રેડન એટ અલ દ્વારા ઘડવામાં આવેલા તરંગી કસરત પ્રોટોકોલનું પાલન કરે ³⁵ અને દર્દીઓને ટેન્ડિનોસિસના લક્ષણોમાં શ્રેષ્ઠ ઘટાડો કરવા માટે 4 થી 6 અઠવાડિયા સુધી આરામ કરો. આ ભલામણો શ્રેષ્ઠ વર્તમાન પુરાવા પર આધારિત છે અને વધુ પુરાવા ઉદ્ભવતા હોવાથી તેને સુધારવાની શક્યતા છે. ...

 

આમ, તરંગી તાકાત તાલીમ ઉપરાંત, દર્દીએ ટેન્ડિનોપેથીના લક્ષણોમાં શ્રેષ્ઠ ઘટાડો માટે 4-6 અઠવાડિયા માટે સામેલ વિસ્તારને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

નોંધ: આ કવાયત કરવા માટે તમને જરૂર પડશે શક્તિ માર્ગદર્શિકાઓ / વજન. 

1) પામ નીચે સામનો સાથે સપાટી પર આરામ શામેલ હાથ સાથે બેસો.

2) જો ટેબલ ખૂબ ઓછું હોય, તો તમારા હાથની નીચે ટુવાલ મૂકો.

)) તમે વજન અથવા ચોખાની થેલી જેટલું સરળ કંઈક કરીને કસરત કરી શકો છો.

4) હથેળી કોષ્ટકની ધારથી થોડું અટકી જવી જોઈએ.

)) બીજી બાજુ મદદ કરો કારણ કે તમે તમારી કાંડાને પાછળ વળો છો (એક્સ્ટેંશન) કારણ કે આ કેન્દ્રિત તબક્કો છે.

6) તમારા કાંડાને નમ્ર, નિયંત્રિત ગતિથી નીચે કરો - તમે હવે તરંગી તબક્કો કરી રહ્યા છો જે તે તબક્કો છે જેને અમે મજબૂત કરવા માગીએ છીએ.

7) કસરતની વિવિધતા એ છે કે તમે એક સાથે સમાન ચળવળ કરો છો પ્રતિબંધિત eV. ફ્લેક્સબાર.

પુનરાવર્તનો: 10 | જોવાઈ: 3 | સાપ્તાહિક: 3-5 સત્રો

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

સ્ત્રોતો:

E શું તરંગી વ્યાયામ પીડા ઘટાડે છે અને શારીરિક રીતે સક્રિય પુખ્ત વયના લોકોમાં નિમ્ન નિમ્ન એક્સ્ટ્રીમિટી ટેન્ડિનોસિસ સાથે શક્તિમાં સુધારો કરે છે? એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જે એથલ ટ્રેન. 2007 જુલાઈ-સપ્ટે;42(3): 409-421. નુહ જે વાસીલેવસ્કી, પીએચડી, એટીસી, સીએસસીએસ^* અને કેવિન એમ કોટ્સકો, એમઇડી, એટીસી^†