છેલ્લે 20/04/2021 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સંધિવા માટે 7 કસરતો

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો? અહીં 7 કસરતો છે જે કાર્ય સુધારવામાં અને સાંધાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત તમારા સંધિવા અવ્યવસ્થાના વધઘટને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે કસરત સાથે જોડાણમાં ક્લિનિક્સમાં સારવાર જરૂરી છે. આ 7 કસરતોમાં ગતિશીલતા અને રાહત વધારવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. અને હા, અમે સંપૂર્ણપણે સંમત છીએ કે કેટલાક ખરાબ દિવસો છે જેની તમે તાલીમ આપી શકતા નથી.

સંધિવા એક છત્ર શબ્દ છે જેમાં એવી પરિસ્થિતિઓ શામેલ છે કે જે સાંધા અને જોડાયેલી પેશીઓમાં તીવ્ર દુખાવો લાવે છે. સંધિવાની 200 થી વધુ જાતો છે. ઉલ્લેખિત મુજબ, સાંધા, કનેક્ટિવ પેશીઓ અને સ્નાયુઓ મોટે ભાગે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત હોય છે, પરંતુ તે જાણવું અગત્યનું છે કે સંધિવા નિદાન ત્વચા, ફેફસાં, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને અન્ય અવયવોને પણ અસર કરી શકે છે - તે કયા પ્રકારનાં સંધિવા છે તે તેના પર નિર્ભર છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે જો તમારી પાસે ઇનપુટ અથવા ટિપ્પણીઓ છે.

ટીપ: કસ્ટમ કસરતો ઉપરાંત, અમે નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ ચુસ્ત સ્નાયુઓ સામે ટ્રીગર પોઇન્ટ બોલમાં (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

આ પણ વાંચો: સંધિવા વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

આ ટીપ્સના સંયોજનમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી દૈનિક ચળવળને અનુકૂળ કરો, ઉદાહરણ તરીકે રફ ભૂપ્રદેશમાં કસ્ટમાઇઝ્ડ વોકના રૂપમાં અથવા ગરમ પાણીના પૂલમાં તરવું. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાબિત નિદાન છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્લિનિશિયન (ડ doctorક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સમાન) સાથે તપાસ કરો કે શું આ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. સંધિવા અને દીર્ઘકાલિન પીડાવાળા લોકો માટે મફતમાં ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ: સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર

વિડિઓ (આ વિડિઓમાં તમે સમજૂતીઓ સાથેની બધી કસરતો જોઈ શકો છો):

જ્યારે તમે તેને દબાવો છો ત્યારે વિડિઓ પ્રારંભ થતી નથી? તમારા બ્રાઉઝરને અપડેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તે સીધા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જુઓ. ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે.

સુપીન સ્થિતિમાં સરળ બાજુ ગતિશીલતા

એક કસરત જે પાછળની ગતિ કરે છે અને નજીકના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. સાવધાની સાથે અને શાંત, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે થવું જોઈએ.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તમારી પીઠ પર આડો - પ્રાધાન્ય હેડરેસ્ટ માટે ઓશીકું સાથે તાલીમ સાદડી પર. તમારા હાથને સીધા બાજુ તરફ રાખો અને પછી બંને પગ તમારી તરફ ખેંચો. જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમલ: તમારા નિતંબને કુદરતી રીતે રાખતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે બાજુથી ધીરે ધીરે પડો - ખાતરી કરો કે બંને ખભા જમીન સાથે સંપર્કમાં છે. નમ્ર હલનચલન સાથે કસરત કરો અને બીજી બાજુ ધીમે ધીમે આગળ વધતા પહેલાં લગભગ 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ રાખો.

વિડિઓ:

2. રાહ સામે બટ (પાછા વ્યાયામ)

આ કસરત કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ખેંચાતો: પછી તમારા બટ્ટને તમારી અપેક્ષાથી નીચે કરો - નમ્ર ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ 3-4 વખત કરી શકાય છે.

3. પેટનો ટેકો

એક સક્રિયકરણ અને ગતિશીલતાની કવાયત જે બેકવર્ડ બેન્ડિંગ ચળવળમાં જાય છે - તેને એક્સ્ટેંશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

આ કસરત નરમ રીતે તમારી પીઠને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા કોણીને તમારા હથેળીથી ફ્લોર તરફ ટેકો આપો. તમારી ગરદન તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો (વળાંક નહીં) અને તમારા હાથ નીચે દબાણ લાવીને ધીમેથી પાછળ ખેંચો. જેમ તમે પાછા ખેંચશો તેમ તમારે પેટની માંસપેશીઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ - દુ hurtખ પહોંચાડવા સુધી ન જશો. 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. 6-10 થી વધુ પુનરાવર્તનો.

Leg. પગથી છાતી (પાછળની બાજુ અને સીટ માટે કસરત)

આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલ વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને પાછળની બાજુનો છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.

વિડિઓ:

5. વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથે ઉપચાર બોલ પર પાછા વાળવું

આ કસરતનો ઉદ્દેશ તમને ખભા બ્લેડ અને ગળા વચ્ચે તાણ અને જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ભવિષ્યમાં પણ માંસપેશીઓના તણાવની ઘટનાને ઘટાડવા માટે આ એક મહાન કસરતનું સ્વરૂપ છે.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: ધીમેથી આગળ વાળવું જેથી તમે બોલ પર અટકી જાઓ - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે છાતીમાં અને ગળા સુધી થોડું લંબાય છે.

અંતિમ સ્થિતિમાં: તમારા હાથને બાજુ તરફ વિસ્તરેલ રીતે તમારા શરીરને શાંતિથી ઉભા કરો. ફરીથી સ્થાયી થતાં પહેલાં 10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

6. બિલાડી-lંટની કસરત

બિલાડીની cameંટની કસરત એક સરસ અને સરસ એકત્રીત કસરત છે જે સમગ્ર કરોડરજ્જુને વધુ હિલચાલ આપે છે. તે ખેંચાય છે અને પાછળ, છાતી અને ગળાને વધુ રાહત આપે છે. તે લોકો માટે એક વિચિત્ર કસરત છે જેને ગળા અને પીઠમાં કડકતા forીલી કરવાની જરૂર છે. બધા ચોક્કા પર Startભા રહેવાનું શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે પહેલાં તમારી પીઠને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર નીચે કરો, પરંતુ તમારી પીઠને છત તરફ મજબૂત રીતે દબાણ કરો. 8-10 સેટમાં 3-4 રિપ્સ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

બેક સ્ટ્રેચિંગ (નીચલા પીઠ, પિરીફોર્મિસ અને સીટ સુધી ખેંચીને)

વર્કઆઉટ સાદડી પર બેસો અથવા નીચલા પીઠમાં સારી મુદ્રામાં સમાન (તે વળવું જોઈએ નહીં). પછી એક પગ બીજા પર મૂકો અને શરીરને વિરુદ્ધ બાજુમાં ટ્વિસ્ટ કરો - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે સીટની બાજુમાં અને હિપ તરફ બહાર વિસ્તરેલ છે. આ સ્નાયુમાં સુગમતા અને ચળવળમાં વધારો નીચલા પીઠ પરના દબાણને ઘટાડે છે અને આમ નીચલા પીઠની જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 30 સેકંડ સુધી કસરતને પકડી રાખો અને બંને બાજુએ 3 સેટ્સથી પુનરાવર્તન કરો.

સારાંશ:

અહીં 7 કસરતો છે જે કાર્ય સુધારવામાં અને સાંધાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તાલીમ તમારા સંધિવાની વિકારના વધઘટ સાથે સમાયોજિત થવી જોઈએ.

અમને ખરેખર આશા છે કે આ લેખ તમને સંધિવા અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

સંધિવા વિકાર અને લાંબી પીડા નિદાન અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ વિનાશક હોઈ શકે છે. નિદાનથી reducedર્જા, દૈનિક દુખાવો અને રોજિંદા પડકારો થઈ શકે છે જે કારી અને ઓલા નોર્ડમnનથી ખૂબ પરેશાન છે. અમે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર વિશે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સંશોધન માટે આને પસંદ કરવા અને વહેંચવા માગીએ છીએ. જે પસંદ કરે છે અને શેર કરે છે તે દરેકને ઘણા આભાર - કદાચ આપણે એક દિવસ ઇલાજ શોધવા માટે સાથે રહી શકીએ?

સૂચનો: 

વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

આ નિદાન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરવામાં આવી છે

કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (ઉદાહરણ તરીકે, કોમ્પ્રેશન મોજાં જે પગના માંસપેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે)

ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

ચિત્રો: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.