છેલ્લે 25/04/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ઘૂંટણની ઇજાના 5 કારણો અને નબળા ઘૂંટણની તંદુરસ્તી

દરેક વ્યક્તિએ તેમના ઘૂંટણ વિશે વિચારવું અને તેની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

જો તમે ટોચના એથ્લેટ છો અથવા સોફા પર આરામ કરવાનું પસંદ કરતી વ્યક્તિ છો તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - ઘૂંટણનો યોગ્ય ઉપયોગ ઘૂંટણની ઇજાને અટકાવી શકે છે અને ઘૂંટણને જીવનભર ટકી શકે છે.

- ચાલો 5 કારણો પર નજીકથી નજર કરીએ જે તમને ઘૂંટણની તંદુરસ્તી આપી શકે છે

ઘૂંટણની ઇજાના 5 કારણો અને ઘૂંટણની તંદુરસ્તી નબળી છે. આ 5 વસ્તુઓ (જે તમે કરો છો?) ઘૂંટણ તોડી નાખો અને ઘૂંટણની રચના, રજ્જૂ અને જોડાણોને નુકસાન અને નુકસાન પહોંચાડો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

ટીપ: ઘૂંટણની કસરતો સાથેનો વીડિયો

તમારામાંના જેઓ ખરેખર વર્ષોના અયોગ્ય ઘૂંટણની વર્તણૂકને સુધારવાનું શરૂ કરવા માગે છે તેમના માટે - અમારી પાસે નીચે એક વિડિઓ તાલીમ કાર્યક્રમ પણ છે જે તમને તમારા ઘૂંટણ અને સ્થિરતાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે લેખના આગળના ભાગમાં વિડિઓ જોઈ શકો છો.

વિડિઓ: સ્થિતિસ્થાપક (મીની બેન્ડ્સ) સાથે ઘૂંટણની શક્તિ કસરતો

અહીંથી શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર એન્ડોર્ફ બતાવે છે પેઇન ક્લિનિક્સ લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટિક સેન્ટર અને ફિઝિયોથેરાપી (ઓસ્લો) તમે મીની બેન્ડ સાથે ઘૂંટણની ઘણી અસરકારક કસરતો કરો છો. મીની રિબન વણાટ તાલીમ બેન્ડ્સનું એક સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ વધુ અસરકારક તાલીમ માટે અમુક સ્નાયુ જૂથોને અલગ કરવા માટે થાય છે. વિડિઓ જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

1. તમે ઘૂંટણની પીડા અને લક્ષણોને અવગણશો

પીડાને ક્યારેય અવગણશો નહીં. પીડા એ શરીરની વાતચીત કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે કે કંઈક ખોટું છે અને તે વધુ તાણ વધુ નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. થોડું કોમળ હોવું અને પીડા થવી એમાં અલબત્ત ફરક છે. જો તમે સામાન્ય રીતે જે કરો છો તે કરવાથી પીડા તમને મર્યાદિત કરે છે, તો તમારે તપાસ અને સારવાર માટે ક્લિનિકની મદદ લેવી જોઈએ.

ઘૂંટણના દુખાવા માટે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

જો તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય અને દુઃખ થાય તો તમારે તેમને 'શ્વાસ' આપવો જોઈએ. સૌપ્રથમ, અમે જાહેરમાં અધિકૃત ચિકિત્સક (પ્રાધાન્યમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર) દ્વારા પીડાનું કારણ ઓળખવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અમારા ચિકિત્સકો નિયમિત ઉપયોગની ભલામણ કરે છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ ઘૂંટણને રાહત આપવા અને વધેલા ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે. આધારો તે જ સમયે આંચકાના ભારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેઓ તમારા ઘૂંટણમાં ક્ષતિગ્રસ્ત અને બળતરાવાળા માળખામાં પરિભ્રમણ વધારે છે. આ ઉપરાંત, અમે અનુકૂલિત પુનર્વસન તાલીમની પણ ભલામણ કરીએ છીએ જ્યાં તમે ઉપયોગ કરો છો મીની રિબન વણાટ હિપ્સ અને ઘૂંટણના સ્નાયુઓને અસરકારક અને નમ્ર રીતે અલગ કરવા. લેખમાં અગાઉ અમે જે તાલીમ કાર્યક્રમમાંથી પસાર થયા હતા તેનો નિઃસંકોચ ઉપયોગ કરો - અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે અઠવાડિયામાં 3 સત્રોથી પ્રારંભ કરો.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

2. વધારે વજન

આપણામાંના ઘણાના શરીર પર થોડા વધારાના કિલો હોય છે - બસ આ જ રીતે છે. પરંતુ કમનસીબે તે ઘૂંટણ માટે પણ સમસ્યારૂપ બની શકે છે. શરીરના પ્રત્યેક અડધો કિલોગ્રામ વજન ઘૂંટણના સાંધા પર અંદાજે અઢી કિલોગ્રામ વધારાનો ભાર મૂકે છે. કહેવાની જરૂર નથી, વધારાના કિલો તમારા ઘૂંટણ પર ઘણો તાણ લાવી શકે છે - જે સમય જતાં, ઘસારો અને આંસુ (આર્થ્રોસિસ) અને ઇજાઓ તરફ દોરી જશે. જો તમને ઘૂંટણનો દુખાવો હોય, તો વધારાના કિલો વજન ઘટાડવું વધુ મુશ્કેલ છે - તેથી એર્ગોમીટર સાયકલિંગ, રબર બેન્ડ સાથેની તાલીમ અને સ્વિમિંગ જેવી "કાઈન્ડ ઘૂંટણની તાલીમ" ને તમારી તાલીમની દિનચર્યાઓમાં જોડવાનો પ્રયાસ કરો.

3. પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસન તાલીમ ન કરવી

જો તમને ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની ઇજા થઈ હોય, તો તે મહત્વનું છે કે તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામની યોગ્ય માત્રા સાથે યોગ્ય પુનર્વસન તાલીમ લેવી જોઈએ. એક ક્લિનિશિયન તમને યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ આવી ઈજા પછી ઘૂંટણની આસપાસ વારંવાર થતી પીડાની સારવાર પણ કરી શકે છે.

4. "ખૂબ, ખૂબ ઝડપી"

જ્યારે તમે સખત તાલીમ લો છો ત્યારે તમે તાલીમમાં પ્રગતિ કરો છો અને પછી તાલીમ સત્ર પછી તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા દો. જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો - ઉદાહરણ તરીકે, તમે દરરોજ તે જ પ્રદેશની સખત વર્કઆઉટ નહીં કરી શકો - તો પછી તમને વધુ પડતી ઇજાઓ થવાની અને સૌથી ખરાબ સ્થિતિમાં સ્નાયુ ફાડવાની અથવા કંડરાની ઇજાઓ થવાનું જોખમ રહે છે. અચાનક વધારો, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ આવી તાણની ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે - તેથી તમારા સ્નાયુઓ, સાંધા અને કંડરા જેનો સામનો કરી શકે છે તેની અનુરૂપ કાળજીપૂર્વક બાંધવું મહત્વપૂર્ણ છે.

5. તમે હિપ, જાંઘ અને પગના સહાયક સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવાનું ભૂલી જાઓ છો

સહાયક સ્નાયુઓનો અભાવ અને ગતિશીલતા ઓછી થવી એ ઘૂંટણની ઇજાઓના મુખ્ય કારણો છે. તેથી, ઘૂંટણમાં રાહત મેળવવા માટે કોર અને હિપ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી મહત્વપૂર્ણ છે - આ સ્નાયુઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે જમ્પિંગ અને રનિંગ દરમિયાન અસરનો ભાર ઓછો થાય છે, જે બદલામાં ઇજાઓને અટકાવે છે. સ્થિરતાના સ્નાયુઓની ગેરહાજરીમાં, સાંધા આવી પ્રવૃત્તિઓમાંથી મોટાભાગનો ભાર પ્રાપ્ત કરશે.

લેસ: - સ્ટ્રોંગર હિપ કેવી રીતે મેળવવી

ઘૂંટણની ઇજાઓ કેવી રીતે અટકાવવી?

આવી ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવવી તે અંગેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ અહીં આપી છે:

• આ 5 કારણોને અનુસરો

• દૈનિક ખેંચાણ

• વિભક્ત સ્નાયુની તાલીમ

• કસરત કરતા પહેલા હૂંફાળું

અન્ય નિવારણ: ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને શારીરિક સારવાર

રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને સતત કચરો દૂર કરવા માટે, તેમજ ઝડપી ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘણા ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટનો ઉપયોગ કરે છે. આ, કસરત સાથે સંયોજનમાં, કદાચ તમારા ઘૂંટણ માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન વસ્ત્રોનો નિયમિત ઉપયોગ તમને તમારા લાંબા સમય સુધી ચાલતા ઘૂંટણની પીડા અને ઈજાથી છૂટકારો મેળવવા માટે જરૂરી છે તે નાનો ફાયદો પૂરો પાડી શકે છે - કમ્પ્રેશન વસ્ત્રોએ અભ્યાસમાં બતાવ્યું છે કે તે સ્થાનિક રૂપે રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે અને આ રીતે ઘૂંટણની રચનામાં ઝડપી સમારકામ પ્રદાન કરી શકે છે.

અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમારી ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટે તમારે વ્યાવસાયિક સહાય મળે. ઘૂંટણમાં માંસપેશીઓ, રજ્જૂ અને સાંધા પણ હોય છે - અને કરી શકે છે - શરીરના અન્ય ભાગોની જેમ. અહીં તમે હંમેશાં બાયોસ્ટીમ્યુલેટીંગ લેસર થેરેપીની ખૂબ જ સારી અસર જુઓ છો, જે એક સારવાર પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ કિરણોત્સર્જન, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ડ doctorક્ટર દ્વારા રેડિયેશન પ્રોટેક્શન રેગ્યુલેશન્સ અનુસાર કરી શકાય છે. પ્રેશર વેવ થેરેપી, તેમજ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર એ પણ રિપેરને ઉત્તેજીત કરવા અને ઘૂંટણની સુધારેલી કામગીરી પૂરી પાડવા માટે સારી રીત છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ઘૂંટણની પીડા? આ જ છે!

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા નીચે કમેન્ટ બ boxક્સનો ઉપયોગ કરો તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.