છેલ્લે 28/05/2018 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

વ્હિપ્લેશ / ગળાની લંબાઈની ઇજા સાથે તમારા માટે 4 કસ્ટમ એક્સરસાઇઝ

શું તમે અકસ્માત અથવા આઘાત પછી ગળાના દુખાવાથી પીડાય છો? શું તમને વ્હિપ્લેશ અથવા વ્હિપ્લેશ ઇજા હોવાનું નિદાન થયું છે? અહીં તમારા માટે વ્હિપ્લેશ / ગળાના સ્લિંગ સાથે 4 કસ્ટમાઇઝ્ડ કસરતો છે જે તમારી ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે - કસરતો તમારા માટે નબળા સ્નાયુઓ માટે પણ યોગ્ય છે. આ કસરતો (આઇસોમેટ્રિક તાલીમ) ખાસ કરીને અનુકૂળ, નમ્ર રીતે સારી કામગીરી પૂરી પાડવાના ઉદ્દેશ્યથી neckંડા માળખાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો - વ્હિપ્લેશ વાળા લોકો માટે સંઘર્ષ કરવો પણ સામાન્ય છે ચક્કર og માથાનો દુખાવો. આઇસોમેટ્રિક તાલીમ એટલે મોટી હલનચલન વિના કસરત કરવી, પરંતુ વિવિધ પ્રતિકાર સાથે સમાન સ્થિતિમાં ગરદનને પકડીને સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા અને તેમાં વ્યસ્ત થવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

વ્હિપ્લેશ એ એક શબ્દ છે જે ઇજાને વર્ણવે છે જેમાં ગળા અને અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને ગળાના સાંધાને ગળા અને શરીરમાં અચાનક, હિંસક ચળવળને લીધે અસર થાય છે - જે સામાન્ય રીતે કાર અકસ્માતમાં થાય છે (ખાસ કરીને પાછળના ભાગની ટકરાણો), આઘાત અને ધોધ . જ્યારે શરીર અચાનક અટકે છે અને તે હિંસક ચળવળમાં લગભગ આગળ અને પાછળ ફેંકી દેવામાં આવે છે જે માળખાને અને તેનાથી સંકળાયેલ માળખાને નુકસાન પહોંચાડે છે ત્યારે અનિયંત્રિત 'સ્લિંગ' ને કારણે ગળાના સ્લિંગનું નામ પડ્યું છે. વ્હિપ્લેશ / વ્હિપ્લેશના લક્ષણો તરત જ અથવા ફક્ત અકસ્માત પછી જ જોવા મળે છે.

વિડિઓ: ગળાના દુખાવા સામે 4 મહત્વપૂર્ણ કસરતો (નીચેની તસવીર પર ક્લિક કરીને વિડિઓ જુઓ)

અહીં તમે વ્હિપ્લેશથી પ્રભાવિત તમારા માટે ચાર મહત્વપૂર્ણ કસરતો જોઈ શકો છો. કસરતોમાં આઇસોમેટ્રિક તાલીમ શામેલ છે - એટલે કે, ગળાના સ્લિંગ (ગ્રેડ 1-2) સાથે તમારા માટે તાલીમનો સૌથી વિચારશીલ સ્વરૂપ. સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર આવી વધુ વિડિઓઝ માટે.

1. "ડબલ ચિન" (neckંડા ગરદનના સ્નાયુઓની તાલીમ)

એક સરળ કસરત જે ક્યાંય પણ કરી શકાય છે - ઉદાહરણ તરીકે કામ કરવાની રીતની કારમાં. ડબલ રામરામની કસરત સૂઇ, standingભા અથવા બેસીને કરી શકાય છે અને તમારી જાતને પાછળની બાજુ સીધી કરીને કરી શકાય છે જેથી તમને સામાન્ય મુદ્રામાં મળે. પછી તમારા માથાને તમારી છાતી તરફ ખૂબ આગળ વળાંક વિના તમારી રામરામને અંદરની તરફ ખેંચો - ઉપરના ચિત્રમાં, સ્ત્રી તેના માથાને થોડુંક વાળી લે છે. ફરીથી મુક્ત કરતા પહેલાં અને લગભગ 10 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા આ રીતે રામને 15-15 સેકંડ સુધી પકડો. પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ગળાના ભાગે ઇજાગ્રસ્ત તમારા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે 4 સેટથી વધુ 3 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો - અને પછી તમને વધારો થાય છે એવું લાગે છે કે તમે વધારે મજબૂત થશો. અન્ય લોકો માટે, તમે 6-8 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનોનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કસરત દર બીજા દિવસે કરવામાં આવે છે.

2. આઇસોમેટ્રિક લેટરલ ફ્લેક્સન (પોતાના પ્રતિકાર સાથે સાઇડ વળાંક)

જ્યાં સુધી તમારી પાસે ગળા તટસ્થ સ્થિતિ અને સારી મુદ્રા ન હોય ત્યાં સુધી તમારી પીઠ અને ગળાને સીધી કરો. પછી માથાની બાજુ પર એક હથેળી મૂકો, લગભગ આંખ / કપાળની બાજુમાં. માથાની બાજુ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો અને ગળાથી હાથની બાજુ વક્રતા ગતિમાં થોડું દબાવો. Bsબ્સ: ગળાની સ્થિતિ બદલાવી ન જોઈએ. લગભગ 10-20% શક્તિ અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડો દરેક પુનરાવર્તન વચ્ચે 10-15 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા. ગળાના ભાગે ઇજાગ્રસ્ત લોકો માટે: કસરત ઉપર કરવામાં આવે છે 3-4 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ. તમારા માટે ઇજા વિના: કસરતોને 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો કરો.

3. આઇસોમેટ્રિક ફ્લેક્સન (પોતાના પ્રતિકાર સાથે આગળ વક્રવું)

કસરત બેઠક અથવા performedભા કરવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે સામાન્ય મુદ્રા (તટસ્થ માળખાની સ્થિતિ) ન આવે ત્યાં સુધી તમારી પીઠ અને ગળાને સીધી કરો. પછી તમારા ગળાની મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વગર એક કપાળ તમારા કપાળ પર મૂકો, પછી તમારા કપાળ પર થોડો દબાણ લગાડો અને તમારી ગળાથી થોડું દબાવો. વિચારો કે તમારે સૂઈ જવું જોઈએ લગભગ 10-20% પ્રયાસ શરૂઆતમાં આ કસરત પર - પ્રગતિ સાથે તમે ધીમે ધીમે આ તાકાતના પ્રયત્નોમાં વધારો કરી શકો છો, પરંતુ ભાર વધારતા પહેલાં લાંબા સમય સુધી નીચા, સલામત સ્તરે રહો. લગભગ 10 સેકંડ માટે દબાણ રાખો અને પછી 10-15 સેકંડ માટે આરામ કરો. ગળાના ભાગે ઇજાગ્રસ્ત તમારા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ કસરત ઉપર કરો 3-4 પુનરાવર્તનો i 3 સેટ. તમારા માટે ઇજા વિના પછી કસરત 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો કરી શકાય છે.

4. આઇસોમેટ્રિક પરિભ્રમણ (પોતાના પ્રતિકાર સાથે ગરદન વળી જવું)

બેસીને કે ઉભા રહીને કસરત કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ગળા તટસ્થ સ્થિતિ અને મુદ્રામાં છે. પછી માથાની બાજુ પર એક હથેળી મૂકો, લગભગ આંખ / જડબાની બાજુમાં. માથાની બાજુ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો અને ગળાની બાજુથી હાથ તરફની પરિભ્રમણમાં થોડું દબાવો. Bsબ્સ: ગળાની સ્થિતિ બદલાવી ન જોઈએ, ફક્ત તેને ખસેડશો નહીં સ્નાયુને સક્રિય કરો. લગભગ 10-20% શક્તિ અને લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડો દરેક પુનરાવર્તન વચ્ચે 10-15 સેકંડ આરામ કરતા પહેલા. ગળાના ભાગે ઇજાગ્રસ્ત લોકો માટે: કસરત ઉપર કરવામાં આવે છે 3-4 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ. તમારા માટે ઇજા વિના: કસરતોને 4-6 સેટમાં 3-4 પુનરાવર્તનો કરો.

આ એક સરસ કસરત છે જે મહત્તમ અસર માટે નિયમિતપણે થવી જોઈએ - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓ અને ગળાના કાર્યમાં સ્પષ્ટ તફાવત જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે સંપૂર્ણપણે તમારી જાત અને તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે પરંતુ ભવિષ્યમાં ચોક્કસ બનાવો. યાદ રાખો કે કસરતો શરૂઆતમાં દુoreખાવો પેદા કરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડશો (પેશી અને ડાઘ પેશી નુકસાન) અને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમને ફાયદાકારક હોઈ શકે - સંભવત yourself ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો ખરબચડી ભૂપ્રદેશમાં હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ - અમારું નિ seeસંકોચ જોતા નિ .સંકોચ YouTube વધુ ટીપ્સ અને કસરતો માટે ચેનલ.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો - તો પછી અમે જવાબ આપીશું, અમે કરી શકીએ તેમ, સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

પણ વાંચો: - માથાનો દુ .ખાવો માટે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.