યોગ કેવી રીતે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી રાહત આપી શકે છે
યોગ કેવી રીતે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી રાહત આપી શકે છે
અહીં તમે ક્રોનિક પેઇન નિદાન - જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં રાહત આપવા માટે યોગ કેવી રીતે શામેલ થઈ શકે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એક લાંબી પીડા નિદાન છે જે સ્નાયુઓ અને હાડપિંજર - તેમજ ગરીબ નિંદ્રા અને જ્ognાનાત્મક કાર્ય (જેમ કે મેમરી) માં નોંધપાત્ર પીડા પેદા કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, કોઈ ઉપાય નથી, પરંતુ હવે ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે દર્દીઓના આ નબળા જૂથ માટે યોગ સમાધાનનો ભાગ બની શકે છે - અને પછી ઘણીવાર શારીરિક સારવાર, આધુનિક શિરોપ્રેક્ટિક, મસાજ અને તબીબી એક્યુપંક્ચરના સંયોજનમાં.
યોગ એ કસરતનું એક પ્રકાર છે જે વ્યક્તિગત વ્યક્તિ અને તેના તબીબી ઇતિહાસને અનુરૂપ થઈ શકે છે. યોગા હળવાશ, ધ્યાન, ખેંચાણની કસરત અને deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોને જોડે છે - વ્યવસાયીને સારી સ્વ-જાગૃતિ, સુધારણા શરીર નિયંત્રણ અને પીડા સિવાયની અન્ય બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક નવું સાધન આપવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે. તાઈ ચી અને ક્યુઇ ગોંગ એ રિલેક્સેશન થેરેપીના અન્ય બે સ્વરૂપો છે જેનો દુ chronicખાવો પીડાથી પીડાઈ શકે છે.
ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે. અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.
આપણે જાણીએ છીએ કે યોગ સંપૂર્ણપણે દરેક માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ સદભાગ્યે ત્યાં ઘણાં વિવિધ વર્ઝન છે કે જેઓ ખૂબ સખત દુ withખવાળા લોકો માટે પણ અનુકૂળ છે (ઉદાહરણ તરીકે, આરામ યોગ). અહીં વિવિધ પ્રકારના યોગ ઉપલબ્ધ છે:
અષ્ટંગ યોગ
વિશ્રામ યોગા
બિક્રમ યોગ
હઠ યોગ
શાસ્ત્રીય યોગ
કુંડલિની યોગ
તબીબી યોગ
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કયા પ્રકારનો યોગ શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે તે અધ્યયન નિર્ધારિત કરી શક્યા નથી, પરંતુ નિદાનની રજૂઆત અને તેની પીડા પદ્ધતિના આધારે, તે જાણીતું છે કે યોગના શાંત સંસ્કરણો બહુમતી માટે સૌથી યોગ્ય છે - કેમ કે તે વિદ્યાર્થીઓને સંભાળવાનું શીખવે છે પીડા વધુ સારી રીતે અને તણાવ સ્તરને ઓછું કરવા માટે.
આ પણ વાંચો: સંધિવા માટે 7 કસરતો
યોગા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા: સંશોધન શું કહે છે?
ઘણા સંશોધન અધ્યયન હાથ ધરવામાં આવ્યાં છે જેણે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર યોગની જે અસર કરી છે તે જોવામાં આવ્યું છે. અન્ય વસ્તુઓમાં:
2010 (1) ના એક અધ્યયનમાં, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત 53 મહિલાઓ સાથે, યોગ સાથે 8-અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમમાં ઓછા પીડા, થાક અને સુધારેલા મૂડના સ્વરૂપમાં સુધારો થયો છે. કોર્સ પ્રોગ્રામમાં ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ, નરમ યોગની મુદ્રાઓ અને આ પીડા ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખવાની સૂચનાનો સમાવેશ થાય છે.
2013 ના બીજા મેટા-સ્ટડી (કેટલાંક અધ્યયનનો સંગ્રહ) એ તારણ કા .્યું હતું કે યોગની અસર sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, થાક અને થાક ઘટાડે છે અને તેનાથી ઓછા ડિપ્રેસનમાં પરિણમે છે - જ્યારે અભ્યાસમાં સામેલ લોકોએ જીવનની સુધારેલી ગુણવત્તાની જાણ કરી છે. પરંતુ અધ્યયનમાં એમ પણ કહેવામાં આવ્યું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણો સામે યોગ અસરકારક હતો તે નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કરવા માટે હજી સુધી પૂરતું સારું સંશોધન નથી. હાલનું સંશોધન આશાસ્પદ લાગે છે.
કેટલાક અધ્યયન વાંચ્યા પછી આપણો નિષ્કર્ષ એ છે કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક પીડા નિદાનથી રાહત મેળવવા માટે સાકલ્યવાદી અભિગમમાં યોગ ઘણા લોકોની ભૂમિકા નિભાવી શકે છે. પરંતુ અમે એવું પણ માનીએ છીએ કે યોગ વ્યક્તિને અનુકૂળ હોવો જોઈએ - દરેકને ખૂબ ખેંચાણ અને બેન્ડિંગ સાથે યોગથી ફાયદો થતો નથી, કારણ કે આ તેમની સ્થિતિમાં ફ્લેર-અપ્સને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. કી તમારી જાતને જાણવાની છે.
આ પણ વાંચો: આ તમારે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે જાણવું જોઈએ
વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!
ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારChronic (અહીં ક્લિક કરો) ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.
યોગના અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ
આપણે અગાઉ જે અધ્યયનનો ઉલ્લેખ કર્યો છે તે ખાસ કરીને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને યોગ વચ્ચેની કડી તરફ ધ્યાન આપતા હતા - પરંતુ અમે એ પણ ઉલ્લેખ કરવા માંગીએ છીએ કે યોગની અન્ય હકારાત્મક, દસ્તાવેજી અસર છે. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે યોગ તણાવ ઘટાડી શકે છે, તેમજ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવામાં ફાળો આપે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે યોગાસન કરવાથી કોર્ટીસોલ નામના હોર્મોનની હાજરી ઘટે છે - જેને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અને આશ્ચર્યની વાત નથી કે, આનાથી શરીર અને મગજ ઓછા તણાવમાં પરિણમે છે.
અન્ય કયા ઉપાય ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી રાહત આપી શકે છે?
ત્યાં બીજા ઘણાં દસ્તાવેજીકરણવાળા પગલાં છે જે ફાઈબ્રોમીઆલ્જિઆથી સંબંધિત પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આમાંના કેટલાક પગલામાં શામેલ છે:
એક્યુપંચર: એક્યુપંકચરમાં એક્યુપંકચર સોયની સારવાર શામેલ છે. ઉપચારનો હેતુ ચુસ્ત સ્નાયુઓની ગાંઠમાં ભળી જાય છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અને આમ સ્નાયુઓ અને કંડરાના દુ reduceખાવામાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે. આવી સારવાર જાહેરમાં લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ક્લિનિશિયન દ્વારા થવી જોઈએ.
મસાજ: સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો અને મસાજ તણાવ અને સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પ્રકારની સારવાર ચિંતાથી પ્રભાવિત લોકો માટે પણ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે.
આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક સ્થિતિ છે જેમાં સ્નાયુ અને સાંધાનો દુખાવો બંને હોય છે. તેથી, પાછળના ભાગમાં એક આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર (જે સ્નાયુઓ અને સાંધા બંને સાથે કામ કરે છે) રાખવું એ ફાઇબ્રોથી અસરગ્રસ્ત કોઈને માટે તેનું વજન સોનામાં યોગ્ય છે. કેટલીકવાર તમારે deepંડા સ્નાયુઓને senીલું કરવા માટે થોડી વધારાની ચળવળની જરૂર પડે છે - અને પછી તે ચિરોપ્રેક્ટિક સંયુક્ત ગતિશીલતા દ્વારા ફાયદાકારક છે.
સ્લીપ સ્વચ્છતા: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે sleepંઘ એ વધારે મહત્વનું છે. સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાનો અર્થ એ છે કે દિવસના એક જ સમયે સૂવા જવું - દરરોજ - અને બપોરના નિદ્રાઓથી દૂર રહેવું જે રાતના સમયે sleepંઘને અસર કરી શકે છે.
વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો
સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.
અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે યોગ તમારા માટે કંઈક હોઈ શકે છે - અને તે રોજિંદા જીવનમાં ઓછા પીડા અને સુધારેલા કાર્યોમાં તમને મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: - જો તમને બ્લડ ક્લોટ હોય તો કેવી રીતે જાણવું!
સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે
ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક દુ painખદાયક પીડા નિદાન છે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ વિનાશક હોઈ શકે છે. નિદાન ઘટાડેલી energyર્જા, દૈનિક પીડા અને રોજિંદા પડકારો તરફ દોરી શકે છે જે કારી અને ઓલા નોર્ડમnનથી ખૂબ પરેશાન છે. અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર વિશે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સંશોધન માટે આને પસંદ કરવા અને વહેંચવા માગીએ છીએ. જે પસંદ કરે છે અને શેર કરે છે તે દરેકને ઘણા આભાર - કદાચ આપણે એક દિવસ ઇલાજ શોધવા માટે સાથે રહી શકીએ?
સૂચનો:
વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.
(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)
એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.
વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.
વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (અહીં ક્લિક કરો)
સ્ત્રોતો:
- કાર્સન એટ અલ, 2010, ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયાના સંચાલનમાં યોગા જાગૃતિના કાર્યક્રમનું એક પાયલોટ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ ટ્રાયલ.
- મિસ્ટ એટ અલ, 2013. ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક કસરત: મેટા-વિશ્લેષણ.
આગળનું પૃષ્ઠ: - જો તમને બ્લડ ક્લોટ હોય તો કેવી રીતે જાણવું
ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.
Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE
(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)
Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક
(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)
