નોંધપાત્ર ગરદન અસ્થિવા સામે 6 કસરતો

ગળાના અસ્થિવાને કારણે ગળામાં દુખાવો અને નબળી ગતિશીલતા થઈ શકે છે.

ગરદનના અસ્થિવાથી પીડાતા લોકો માટે અહીં છ કસરતો (વીડિયો સહિત) છે જે પીડાને દૂર કરી શકે છે અને હલનચલન સુધારી શકે છે. ગરદનના દુખાવાથી પીડાતી વ્યક્તિ સાથે લેખ શેર કરવા માટે નિઃસંકોચ.

- કોમલાસ્થિ વસ્ત્રો, કેલ્સિફિકેશન અને હાડકાના થાપણો

ગળાના teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં કાર્ટિલેજ, કેલ્સિફિકેશન, હાડકાની થાપણો અને સંયુક્ત વસ્ત્રોના ભંગાણનો સમાવેશ થઈ શકે છે - આ ગળાની અંદરની સખ્તાઇની સ્થિતિ અને એપિસોડિક બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી શકે છે. ગળાના અસ્થિવા પણ માથાનો દુખાવો અને ગળાને લગતી ચક્કરની ઘટનામાં વધારો કરી શકે છે.

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓના સહયોગથી લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની ચકાસણી કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ. અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."

અહીં અમે તમને નોંધપાત્ર ગરદનના અસ્થિવા સામેની છ કસરતો બતાવીશું - જે તમે દરરોજ કરી શકો છો.

લેખમાં આગળ, તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો - તેમજ ગળાની કસરતો સાથે એક શ્રેષ્ઠ તાલીમ વિડિઓ જોઈ શકો છો. ત્યાં તમને કેટલાક ભલામણ કરેલા સ્વ-ઉપાય પણ મળશે જે અસ્થિવા સાથે તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.

વિડિઓ: 6 નોંધપાત્ર ગરદન અસ્થિવા સામે કસરતો

અહીં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ તમે આ લેખમાં જે છ કસરતોમાંથી પસાર થઈએ છીએ. નીચે તમે પોઇન્ટ 1 થી 6 માં કસરત કેવી રીતે કરવી તેનું વિગતવાર વર્ણન જોઈ શકો છો. વિડિઓ જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

1. સ્થિતિસ્થાપક સાથે સ્ટેન્ડિંગ રોઇંગ

સ્થિતિસ્થાપક સાથે તાલીમ લેવી એ ઉપલા પીઠને મજબૂત કરવા અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચેનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે - એટલે કે, તમારી ગરદન પોતે જ પ્લેટફોર્મ. આ ક્ષેત્રમાં સુધારેલ કાર્ય અને ગતિશીલતાનો અર્થ તમારી ગરદન માટે વધુ યોગ્ય મુદ્રા અને ગતિશીલતા પણ હશે. ઘણા લોકો સાથે તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે pilates બેન્ડ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

- ગરદનની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે યોગદાન આપી શકે છે

તે સાચું છે કે જો તમે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે વળગી છો, તો આ તમારી ગળાની મુદ્રા અને સંકળાયેલ હિલચાલથી આગળ વધશે. આ કસરત તમને ગળામાં સારી મુદ્રામાં મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

1. સીધા ઉપર અને નીચે ભા રહો.

2. દરવાજાના હેન્ડલ અથવા તેના જેવા સ્થિતિસ્થાપકને જોડો.

3. બંને હાથથી સ્થિતિસ્થાપકને તમારી તરફ ખેંચો - જેથી ખભાના બ્લેડ એક સાથે ખેંચાય.

4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

5. 10 સેટ ઉપર 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2. ખભા બ્લેડનું સંકોચન

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે ગરદનની કેટલી સમસ્યાઓ ખરેખર સારી રીતે થાય છે. આ વિસ્તારમાં સંયુક્ત ગતિશીલતા અને તંગ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો તમારી ગરદનના કાર્યને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે - અને ખાસ કરીને જો તમને અસ્થિવા હોય. આ ગળામાં સ્નાયુઓનું તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ઉભા થવાનું શરૂ કરો.

2. ધીમે ધીમે ખભા બ્લેડ પાછળની તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી તે પોતે જ અટકે નહીં - બાહ્ય સ્થિતિને 3-5 સેકંડ સુધી પકડો.

3. શાંત હલનચલન સાથે આંદોલન કરો.

4. 10 સેટ ઉપર 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે- તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો, "લાંબી પીડા નિદાન પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, તમે આ નિદાનના લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકો છો અને ખાતરી કરો કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે અને તેઓને જરૂરી સહાય મેળવી શકાય છે.

આ પણ વાંચો: - સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો?

3. શોલ્ડર લિફ્ટ

આ કસરત ગરદનના કેટલાક સૌથી મોટા સ્નાયુઓમાં લોહીનું પરિભ્રમણ રાખવામાં મદદ કરે છે- નિયમિત કસરત કરવાથી તમે ગરદનના તાણના સ્નાયુઓમાં રાહત મેળવી શકો છો અને પહેરવામાં આવેલા સાંધાની આસપાસ લોહીનું પરિભ્રમણ જાળવી શકો છો. 

- ગરદનના મોટાભાગના સ્નાયુઓ ખભાની કમાન સાથે જોડાય છે

મેં કહ્યું તેમ, ઘણા લોકોને ખબર નથી કે ગળાના મોટા ભાગના સ્નાયુઓ ખભાના બ્લેડ અથવા ઉપલા પીઠ સાથે જોડાયેલા છે. આ જ કારણ છે કે જો તમે રોજિંદા જીવનમાં ઓછા ગરદનના દુખાવા તરફ કામ કરવા માંગતા હોવ તો આને ચાલુ રાખવું અતિ મહત્વનું છે. નિયમિત હલનચલન અને યોગ્ય ઉપયોગ પણ અસ્થિવા સ્થિતિના વધુ વિકાસની તકને ઘટાડે છે. તે તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં પોષક તત્ત્વો છે જે ઘસાઈ ગયેલા સાંધાઓ અને સ્નાયુ પેશીઓના સમારકામ માટે મકાન સામગ્રી તરીકે કાર્ય કરે છે.

1. તમારી બાજુ સાથે તમારા હાથ સાથે સીધા ઉપર અને નીચે Standભા રહો.

2. શાંત અને નિયંત્રિત ગતિમાં એક ખભા ઉભા કરો.

3. કસરતને પ્રત્યેક બાજુ 10 સેટમાં 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

શું તમે જાણો છો કે અસ્થિવા સાથેના ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં નિયમિત કસરત દ્વારા શારીરિક સુધારણાની જાણ કરે છે. પાણીમાં કસરત કરીને, ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે ગળાના અસ્થિવા અને અસ્થિવા માટેના અસ્થિવા માટેના દર્દીઓ માટે કરવાનું વધુ સરળ છે. ગરમ પાણી રક્તને વહેતું રાખવામાં અને સ્નાયુઓની ગરદનના તાણને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો: - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કેવી રીતે કરે છે

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.

4. ગરદનનું વળાંક (ગરદનના પાછળના ભાગમાં ખેંચાણ)

નિયમિત અમલ સાથે, ખેંચાણ ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને જંગમ રાખવામાં મદદ કરે છે.પરંતુ શું તમે જાણો છો કે એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ખૂબ જ સખત ખેંચે છે? સ્ટ્રેચિંગનો પ્રથમ સેટ હંમેશા ખૂબ જ શાંત હોવો જોઈએ - જેથી સ્નાયુઓ સમજી શકે કે "હવે તે ખેંચવાનો સમય છે". ગરદનના અસ્થિવાવાળા ઘણા લોકો ગરદન અને ગરદનના તંગ સ્નાયુઓમાં નોંધપાત્ર તણાવથી પરેશાન છે. આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ આમાંની કેટલીક બિમારીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ખુરશી પર બેસો.

2. બંને હાથથી માથાનો સંપર્ક કરો. પછી તમારા માથાને ધીમેથી આગળ વધો.

3. તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ગળાના પાછળના ભાગમાં નરમાશથી લંબાય છે.

4. 30 સેટમાં 3 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

5. લેટરલ સ્ટ્રેચિંગ (ગરદનની બાજુની સ્ટ્રેચિંગ)

તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે ગળાના સંધિવાને લીધે ગળાની બાજુની હિલચાલ ઓછી થઈ છે? આ ખેંચાણવાળી કસરતનું લક્ષ્ય સ્નાયુઓ છે જે આપણે ગળાની બાજુએ શોધીએ છીએ - જેમાં લેવેટર સ્કapપ્યુલે અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસનો સમાવેશ થાય છે.

1. કસરત બેસીને અથવા સ્થાયી થઈ શકે છે.

2. તમારા માથાને એક હાથથી પકડો.

3. ધીમે ધીમે તમારા માથાને બાજુ તરફ ખેંચો.

4. તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ગળાની વિરુદ્ધ બાજુ નરમાશથી લંબાય છે.

5. કસરત 30 સેકંડ સુધી 3 સેટમાં કરવામાં આવે છે.

નીચે આપેલા લેખમાં, તમે પાંચ કસ્ટમાઇઝ કરેલા કસરત જોશો જે તમારા માટે ગળાના અસ્થિવા સાથે પણ કામ કરી શકે છે. જેમ કે, કસ્ટમાઇઝ કરેલી કસરત કસરત એ તમારા સાંધાની અંદર તમારા રક્ત પરિભ્રમણ અને સંયુક્ત પ્રવાહી વિનિમયને રાખવા માટે એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આ પણ વાંચો: - 5 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે કસરત કસરત

આ તાલીમ કવાયતો જોવા માટે ઉપર ક્લિક કરો.

6. સાવરણી અથવા શેરડી વડે ખભાને ખેંચવું

આ કસરત તમને ખભા અને ખભા બ્લેડમાં હલનચલન અને ગતિશીલતા પાછું મેળવવા માટે મદદ કરે છે.શેરડી અથવા સમાનનો ઉપયોગ કરીને, તમે ધીમે ધીમે તમારા હાથોને એક સાથે નજીક ખસેડવામાં સમર્થ હશો અને અનુભવો છો કે તે ગરદનના ક્ષેત્રમાં અને ખભાના બ્લેડમાં સારી રીતે વિસ્તરે છે.

1. સીધા ઉપર અને નીચે Standભા રહો - એક સાવરણી અથવા તેના જેવા.

2. શાફ્ટને પાછળની બાજુ ખસેડો અને શાફ્ટ પર એક હાથ highંચો રાખો - બીજો નીચે નીચે.

3. તમારા હાથ એકબીજાની નજીક ખસેડો જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સારી રીતે ખેંચાય છે.

4. આ કસરત બંને હથિયારો પર 10 સેટમાં 3 કમ્યુટેટ પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે.

ગળાના અસ્થિવા સાથેના ઘણા લોકો શરીરના અન્ય ભાગોમાં - જેમ કે ઘૂંટણમાં પણ સંયુક્ત વસ્ત્રો ધરાવે છે. શું તમે જાણો છો કે અસ્થિવાને પાંચ જુદા જુદા તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે - તેના આધારે સંયુક્ત વસ્ત્રો કેટલું તીવ્ર છે? નીચે આપેલા લેખમાં તમે ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં વિવિધ તબક્કાઓ અને સ્થિતિ કેવી રીતે વિકસે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં 5 તબક્કા

સંધિવા અને ક્રોનિક પીડા માટે ભલામણ કરેલ સ્વ-સહાય

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા og મોજાં હાથ અને પગમાં સંધિવાના લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારHe (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરના નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇનની વધુ સમજણ માટે સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરવા માટે નિઃસંકોચ

જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માંગતા હોવ તો ખૂબ સરસ (કૃપા કરીને સીધા લેખ સાથે લિંક કરો). દીર્ઘકાલિન પીડા નિદાન ધરાવતા લોકો માટે સમજણ, સામાન્ય જ્ઞાન અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનના ક્ષેત્રમાં ટોચના વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ).

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: નોંધપાત્ર ગરદન અસ્થિવા સામે 6 કસરતો

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ YOUTUBE

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ ફેસબુક

આગળનું પૃષ્ઠ: - હાથમાં ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ વિશે તમારે આ શું જાણવું જોઈએ