પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (પીએફએસ) સામે 7 કસરતો

છેલ્લે 25/04/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (પીએફએસ) સામે 7 કસરતો

શું તમે પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમથી પરેશાન છો? તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, કાર્ય વધારવા અને ઘૂંટણની પીડા ઘટાડવામાં સહાય માટે અહીં 7 મહાન કસરતો છે.

શ્રેષ્ઠ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ક્લિનિકમાં પરીક્ષા અને સારવાર કસરત સાથે સંયોજનમાં જરૂરી હોઈ શકે છે. પરંતુ આ લેખમાં તમને પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ સામે ઓછામાં ઓછી સાત કસરતો પીરસવામાં આવશે.

- ઓવરલોડ અથવા ખોટો લોડ તેનું કારણ છે

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ, જેને ઘણીવાર દોડવીરના ઘૂંટણ અથવા દોડવીરના ઘૂંટણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક વધુ પડતી ઇજા અથવા બળતરા છે જે ઘૂંટણની આગળ અને પેટેલાની પાછળના ભાગમાં / પીડા પેદા કરે છે. પટેલલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ ખાસ કરીને ઘૂંટણના ફ્લેક્સર્સ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) ના વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે જોડાયેલું છે - જેનો અર્થ એ છે કે દોડવીરો, સાઇકલ સવારો અને ઘણાં જમ્પિંગ સાથે સંકળાયેલી રમતો ખાસ કરીને પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

- કેટલાક એનાટોમિકલ પરિબળો જોખમ વધારે છે

સંશોધન અધ્યયનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે ટૂંકા હેમસ્ટ્રિંગ્સ ધરાવતા લોકોમાં પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ થવાનું જોખમ વધારે છે. (વ્હાઇટ એટ અલ, 2009). ઘૂંટણની તપાસ મુખ્યત્વે નાના એથ્લેટ્સને અસર કરે છે, પરંતુ તે મોટાભાગના લોકો પર પણ અસર કરી શકે છે જેઓ રમત રમતા નથી. પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ એ નિદાનમાંનું એક છે જે આપણે છત્ર શબ્દ હેઠળ શોધીએ છીએ ચાલી ઘૂંટણ. અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ અથવા જો તમને પ્રશ્નો હોય તો લેખની નીચે કોમેન્ટ બ boxક્સનો ઉપયોગ કરો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

આશ્ચર્યજનક તથ્યો: વિશાળ મેટા-સ્ટડી (પીટર્સ એટ અલ, 2013) એ બતાવ્યું કે પેલ્વિક અને હિપ ટ્રેનિંગ હતી ચોક્કસ ઘૂંટણની કસરતો કરતાં વધુ અસરકારક જ્યારે પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (પીએફએસ) ની સારવાર કરવાની વાત આવી. આ પેલ્વિસ અને આંચકા શોષણમાં હિપની ભૂમિકા અને ઘૂંટણમાં રાહતને કારણે છે. આ લેખના અંતે, અમે તમને કસરતનો ઉપયોગ કરીને એક કસરત કાર્યક્રમ સાથેનો એક વિડિઓ બતાવીશું જેમાં ઉપયોગ કરવામાં આવશે મિનિબેન્ડ્સ (અહીં ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

આ પણ વાંચો: તમારે પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ વિશે શું જાણવું જોઈએ

(Clinસ્લોમાં લેમ્બર્ટસેટર ખાતેના અમારા વિભાગના અમારા ક્લિનિશિયનો દ્વારા કરવામાં આવેલી સમસ્યા અંગેના મહાન માર્ગદર્શિકા)

કસરતો, તાણ મજબૂત અને સક્રિય સારવાર

સતત પીડા અને અગવડતા હંમેશા જાણકાર ચિકિત્સક (સામાન્ય રીતે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર) દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સક્રિય પસંદગીઓ કરવી જોઈએ અને તમારા પીડાને કયા પરિબળો ઉશ્કેરે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તણાવનું સંચાલન કરવું અને તમે જે સમસ્યામાં છો તેના તબક્કા અનુસાર તાલીમ કસરતો હાથ ધરવી તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીકવાર એવું પણ બને છે કે અમુક સમયગાળા માટે તાલીમ કરતાં આરામ અને આરામ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

પટેલલોફેમોરલ પેઈન સિન્ડ્રોમમાં રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

લેખની શરૂઆતમાં, અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે કેવી રીતે પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે વધુ પડતા ઉપયોગથી થાય છે. આવી પીડા એ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારે સમયગાળા માટે રાહતને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. આ નિદાન માટે અમારા ચિકિત્સકો વારંવાર ભલામણ કરતા સ્વ-માપમાંનો એક દૈનિક ઉપયોગ છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ. આ આધાર ખાસ કરીને તમારા ઘૂંટણના સાંધાને રાહત આપવા અને ઘૂંટણના પીડા-સંવેદનશીલ અને પીડાદાયક વિસ્તારો તરફ વધેલા રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે વિકસાવવામાં આવ્યો છે. ઘણા લોકો દુખાવાની સાથે અમુક પ્રવાહીની જાળવણી અને સોજાથી પણ પરેશાન હોય છે - અને પછી તેનો ઉપયોગ કરવો ફાયદાકારક બની શકે છે. ફરીથી વાપરી શકાય તેવું કોલ્ડ પેક આ સોજો ઘટાડવા માટે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

- મને ઘૂંટણની પીડા શા માટે થાય છે?

અહીં અમે એક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્પણી શામેલ કરવા માંગીએ છીએ. તેમછતાં નિદાનમાં ઘણીવાર લાક્ષણિકતાઓ અને જોખમનાં પરિબળો હોય છે, તે એવું પણ છે કે કોઈ પણ બે નિદાન બરાબર એક જેવા ન હોય. એક દર્દીને ઘૂંટણની પીડા જેવી જ બાજુના એક હિપમાં નોંધપાત્ર ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય હોઈ શકે છે અને બીજામાં તે અગ્રવર્તી જાંઘની સ્નાયુઓનો નીચલો ભાગ છે જે દોષ છે. અમે અહીં બહાર લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તે છે કે, તમે, ઘૂંટણની પીડાના કિસ્સામાં, કારણ કે ઘૂંટણ જટિલ માણસો છે - તમારે આ ક્ષેત્રમાં નિપુણતા મેળવવા માટે નિ feelસંતાન અનુભવું જોઈએ. અમને તે બધા પર ગર્વ છે અમારા ક્લિનિક્સ (અહીં વિહંગાવલોકન જુઓ - નવી કડીમાં ખુલે છે) ઘૂંટણની સમસ્યાઓના આકારણી અને સારવારમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ કુશળતા ધરાવે છે.

- ઘૂંટણના દુખાવા માટે કોઈ ઝડપી ઉપાય નથી

જટિલ પદ્ધતિઓને લીધે, ઘૂંટણના દુખાવા માટે ઘણીવાર "ઝડપી સુધારો" હોતો નથી, અને ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 6 અઠવાડિયાની સારવારની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સારવારનો કોર્સ અન્ય પ્રદેશો કરતાં ઘણી વાર લાંબો હોય છે. આ અન્ય બાબતોની વચ્ચે, એ હકીકતને કારણે છે કે તમે ઘણીવાર કંડરાના જોડાણોમાં ઇજાઓની સંડોવણી જુઓ છો, ઉદાહરણ તરીકે ક્વાડ્રિસેપ્સથી, ઘૂંટણની નીચે. અને આને હીલિંગને ઉત્તેજીત કરવા માટે થોડી વધારાની કાળજી અને સારવારની જરૂર છે.

- સારવારની કેટલીક પદ્ધતિઓ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે

અન્ય બાબતોમાં, પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ, તેમજ લેસર થેરાપી, સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાં ટેન્ડિનોપેથી, કંડરાને નુકસાન (ટેન્ડિનોસિસ) અને કંડરાના સોજા (ટેન્ડિનિટિસ) સામે દસ્તાવેજી અસરો હોય છે. યોગ્ય તાલીમ સાથે સંયોજનમાં દબાણ તરંગની સારવાર માટે કોઈ અસર ન થાય તે અશક્ય છે, પરંતુ જો સારવારની અસર ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓની હદ કરતાં ઓછી હોય, તો સમસ્યાઓ ચાલુ રહી શકે છે (લિયાઓ એટ અલ, 2018). તે શુદ્ધ બાયોમિકેનિકલ ગણિત છે. બધું સારું થઈ શકે છે.

1. લેટરલ લેગ લિફ્ટ (વર્કઆઉટ સાથે અથવા વગર)

તમારી સામે સહાયક હાથ અને તમારા માથાને આરામ કરનારા હાથથી તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. પછી ઉપલા પગને બીજા પગથી સીધી ગતિ (અપહરણ) માં ઉપાડો - આ seatંડા બેઠક અને હિપ સ્નાયુઓની સારી તાલીમ તરફ દોરી જાય છે - જેનાથી ઘૂંટણની રાહત થાય છે. 10 સેટમાં 15-3 પુનરાવર્તનોની કવાયત પુનરાવર્તન કરો.

2. બેકકેનહેવ

હિપ અને ઘૂંટણની સ્થિરતા બંને માટે સીટ સ્નાયુઓ કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તે ભૂલી જવાનું ઝડપથી કરવામાં આવે છે. મજબૂત ગ્લુએટલ સ્નાયુઓ ઘૂંટણ પર દબાણ અને તાણ ઘટાડે છે.

આ પુલ તમારી પીઠ પર આરામ કરીને તમારા પગને વળાંક અને પગને જમીન પર સપાટ રાખીને કરવામાં આવે છે, બાજુમાં તમારા હાથ આરામથી. તમારી પીઠ તટસ્થ વળાંકમાં હોવી જોઈએ. થોડી હળવા કસરત કરીને સીટને હૂંફાળું લાગે છે - જ્યાં તમે સીટની માંસપેશીઓ સજ્જડ કરો છો, તેને લગભગ 5 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને ફરીથી મુક્ત થશો. આ એક સક્રિયકરણ કવાયત છે જે સ્નાયુઓને કહે છે કે તમે ટૂંક સમયમાં તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો - જે બદલામાં કસરત દરમિયાન વધુ યોગ્ય ઉપયોગ તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુઓને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે, પેલ્વિસ iftingંચકતા પહેલાં, સીટની સ્નાયુઓને એક સાથે ખેંચીને કસરત કરો અને ટોચમર્યાદા તરફ જાઓ. ખાતરી કરો કે તમે રાહ દ્વારા દબાણ કરીને કસરત કરો છો. પેલ્વિસને પાછળ તરફ ઉભા કરો તટસ્થ સ્થિતિમાં છે, વધુ વળાંકવાળા નથી, અને પછી ધીમે ધીમે નીચેની સ્થિતિની નીચે આવો. કસરત કરવામાં આવે છે 8-15 પુનરાવર્તનો, ઉપર 2-3 સેટ.

3. સ્ક્વોટ

A: પ્રારંભિક સ્થિતિ. તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા હાથ તમારી સામે ખેંચો.

B: ધીમે ધીમે નીચે વાળવું અને તમારા કુંદો વળગી. ખાતરી કરો કે તમે પેટના સ્નાયુઓ કડક કરો છો અને નીચલા પીઠની કુદરતી વળાંક જાળવી રાખો.

કસરત સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે 10-15 પુનરાવર્તનો પર 3-4 સેટ.

4. સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ ગૂંથવું સાથે બાજુ lung

આ કસરત એ ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ તાલીમ છે, જે હિપ સ્ટેબિલાઇઝેશનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, અને આમ, ઘૂંટણની સ્થિરતા. વાપરવા માટે મફત લાગે મિનિબેન્ડ્સ આ કસરતો કરતી વખતે.

પછી તમારા પગ સાથે ખભાની પહોળાઈમાં ઉભા રહો જેથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુધીના પટ્ટાથી હળવા પ્રતિકાર આવે. ઘૂંટણ થોડું વળેલું હોવું જોઈએ અને મધ્ય-સ્ક્વોટની સ્થિતિમાં સીટ સહેજ પાછળની બાજુ હોવી જોઈએ.

પછી તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો અને તમારા ડાબા પગને standingભા રાખો - ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઘૂંટણને સ્થિર રાખો છો - અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વારંવાર 10-15 પુનરાવર્તનો, ઉપર બંને બાજુ 2-3 સેટ.

વિડિઓ: સાઇડ પરિણામ ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક

5. નટફોલ

પરિણામ વજન માર્ગદર્શિકાઓ સાથે અને વગર બંને ઘણી રીતે કરી શકાય છે. નિયમને ધ્યાનમાં રાખો "પગની આંગળી પર ન ઘૂંટવું" કારણ કે આ ઘૂંટણમાં ખૂબ દબાણ લાવશે અને ઈજા અને બળતરા બંનેનું કારણ બની શકે છે. સારી કસરત એ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કસરત છે. પુનરાવર્તનો અને સેટ્સ એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાઇ શકે છે - પરંતુ 3 પુનરાવર્તનોના 12 સેટ્સ લક્ષ્ય માટે કંઈક છે. 8-12 પુનરાવર્તનો ઉપર બંને બાજુએ 3-4 સેટ.

6. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વ walkક"

"મોન્સ્ટર વksક" એ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વિસ માટે એક તેજસ્વી કસરત છે. તે આપણે જે શીખ્યા છે તેનો ઉપયોગ કરે છે, અને તેનો ઉપયોગ પહેલાની 5 કસરતમાં સારી રીતે કરે છે. આ કસરત સાથેના ટૂંકા સમય પછી, તમે અનુભવશો કે તે સીટમાં deepંડે બળી જાય છે. આ કસરત માટે, અમે ઘણી વાર મીની રિબન નીટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની લિંક જુઓ).

ફેસ્ટ મીની બેન્ડ. પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી સારો પ્રતિકાર થાય. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, જ્યારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવા માટે કામ કરવું જોઈએ, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઈન અથવા મમી જેવું - તેથી નામ. આ કસરત માં કરવામાં આવે છે 30-60 સેકંડ પર 2-3 સેટ.

7. લેન્ડસ્કેપ ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચ

જાંઘ અને હિપના આગળના ભાગ માટે સારી ખેંચાણની કસરત. ચતુર્ભુજ પર ખાસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું - જે સ્નાયુ હોઈ શકે છે જે ઘૂંટણની અસ્થિભંગમાં ફાળો આપે છે. સેટ દીઠ 3 સેકંડની અવધિના 30 સેટ્સ માટે સ્ટ્રેચ પકડો.

સારાંશ:

7 સારી કસરતો અને વર્કઆઉટ્સ જે તમને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, કાર્ય વધારવામાં અને ફેલાયેલા ઘૂંટણની પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુ વિશિષ્ટ: પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ માટે સારી કસરતો. અહીં એક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્પણી એ છે કે હિપ્સને તાલીમ આપવી, ખાસ કરીને બાજુની લેગ લિફ્ટ્સ (અને પછી પ્રાધાન્ય મિનિ-બેન્ડ સાથે) શ્રેષ્ઠ ઉપચાર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. નીચે તમે આત્મ-પગલાં અને ઘૂંટણની પીડા સામે તાલીમના સંબંધમાં અમારી ટીપ્સ જોઈ શકો છો.

પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ અને ઘૂંટણના દુખાવા માટે ભલામણ કરેલ કસરતનાં સાધનો અને સ્વ-માપ

ઘણી વાર અમને ઘૂંટણની પીડા માટે ભલામણ કરેલા સ્વ-પગલાં અને સપોર્ટ પ્રોડક્ટ્સ વિશે પ્રશ્નો આવે છે. કેટલાક સામાન્ય "ડ્રાઇવિંગ નિયમો" છે જે અજમાવવા યોગ્ય છે - પરંતુ પ્રાધાન્યમાં અધિકૃત ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન અને સારવાર સાથે, તેમજ પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ સામેની કસરતો.

- તાલીમ માટે અમારી સલાહ

જ્યારે અમે વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે ઘૂંટણની ઇજાઓ અથવા સામાન્ય ઘૂંટણના દુખાવા પછી કસરત માર્ગદર્શન અને તાલીમનું આયોજન કરીએ છીએ, ત્યારે અમે ઘણી વાર મિનિબેન્ડ તાલીમ ટ્રેકસુટ્સ. આ તે જ સમયે ગતિની સલામત અને સરસ શ્રેણીની ખાતરી કરે છે કારણ કે આપણે ઘૂંટણ માટે લોડ નિયંત્રણ કરી શકીએ છીએ. ટીપ નં .2 બને છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન આધાર આપે છે જે વધુ સારી પ્રોપ્રિઓસેપ્શન (depthંડાણ સંવેદનશીલતા) માં યોગદાન આપી શકે છે - એટલે કે તમારા ઘૂંટણ સાથે વધુ સારી રીતે "જોડાણ" અને સ્થિતિગત સમજ. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે તે અસ્થિવા ધરાવતા લોકો માટે સંતુલન અને ચાલની ભાવનામાં સુધારો કરી શકે છે, તેમજ ઘૂંટણની ઇજાઓમાં કાર્યાત્મક સુધારો (શરીફ એટ અલ, 2017).

- સ્વયં-પગલાની અસર પડે છે

તેથી જેઓ વિચારે છે કે આનું કોઈ કાર્ય નથી તે સાંભળશો નહીં. જ્યારે બાયોમેકનિકલ રિહેબિલિટેશનની વાત આવે છે, ત્યારે તે હકીકતમાં તેવું છે કે તમામ પુરાવા આધારિત નાણાં જાય છે - અને અમે અમારા બધા દર્દીઓની ભલામણ કરીએ છીએ કે જેઓ સક્રિય સારવાર લેતા હોય છે, જેમ કે આ જેવા સારા સ્વ-પગલાં પણ શીખે છે. અમે ભલામણ કરેલા ત્રીજા સ્વ-માપનો ઉપયોગ છે મસાજ બોલમાં ક્ષતિગ્રસ્ત સોફ્ટ પેશીઓ (સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ) માં ઉપચારની ઉત્તેજના માટે. ઘૂંટણના દુખાવાના કિસ્સામાં, મોટાભાગે ખરાબી જાંઘ અને વાછરડામાંથી આવે છે.

1. મીની-બેન્ડ તાલીમ નીટ (અહીં ક્લિક કરીને ઉદાહરણ જુઓ - લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

2. ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ કરે છે (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

3. ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ / સ્નાયુ ગાંઠના દડા (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

- અહીં તમે જુઓ છો કે અન્ય વસ્તુઓ, જાંઘ અને વાછરડાની માંસપેશીઓ વચ્ચે, કેવી રીતે ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

વિડિઓ: પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો

વિડિઓ ઉપર બતાવે છે અમારા પોતાના શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો સાથે કસરતનો કાર્યક્રમ રજૂ કર્યો. તમારા પોતાના સંજોગોના સંબંધમાં અનુકૂલન કરવાનું ભૂલશો નહીં. દ્વારા અમારા કુટુંબનો ભાગ બનો અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને અમારા ફેસબુક પેજ ને લાઈક કરો. Ta તમને આરોગ્યના વધુ સારા જ્ઞાન માટે સેંકડો તાલીમ કાર્યક્રમો અને વિડિયોની ઍક્સેસ આપે છે.

આ પણ વાંચો: ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે?

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

ચિત્રો:

વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.

સ્ત્રોતો અને સંશોધન: 

વ્હાઇટ એટ અલ, 2009. પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમમાં હેમસ્ટ્રિંગ લંબાઈ. ફિઝીયોથેરાપી. 2009 માર્ચ; 95 (1): 24-8.

જેરોઈન એસજે પીટર્સ, પીટી અને નતાલી એલ. ટાયસન, પં પેલોટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમની સારવારમાં નિકટની કસરતો અસરકારક છે: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા ઇન્ટ જે સ્પોર્ટ્સ ફિઝ થેર. 2013 ઑક્ટો; 8 (5): 689-700.

લિયાઓ એટ અલ, 2018. ઘૂંટણની ટેન્ડિનોપેથી અને અન્ય નરમ પેશી વિકૃતિઓ માટે એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોક વેવ ઉપચારની અસરકારકતા: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સનું મેટા-વિશ્લેષણ. બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર. 2018; 19: 278.

શરીફ એટ અલ 2017. ઘૂંટણની સ્લીવ્સની બાયોમેકનિકલ અને કાર્યાત્મક અસરકારકતા: સાહિત્યિક સમીક્ષા. શારીરિક Ther રમત. 2017 નવે; 28: 44-52.