છેલ્લે 18/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

તાણ માટે 6 યોગાસન

ચિંતીત થઈ જવું? અહીં 6 યોગા કસરતો છે જે તમને સ્નાયુઓના તણાવને આરામ અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તનાવ સાથે કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

જ્યારે વ્યસ્ત રોજિંદા જીવનમાં રાહત અને આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગ અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. તણાવયુક્ત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ અને હલનચલન એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. આ માટે દરરોજ 20-40 મિનિટ સુયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમે મહાન પ્રગતિની નોંધ લેશો.

1. સુખુસણા (ધ્યાનની સ્થિતિ)

આ યોગ મુદ્રા ડાયફ્રraમને મુક્ત કરે છે અને તમને તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે. તમારા પેટ સાથે આરામ અને .ંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા નાકમાંથી એક deepંડો શ્વાસ લો અને પછી તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. 30-40 શ્વાસ ઉપર પુનરાવર્તન કરો.

2. આનંદ બાલસણા

Aીલું મૂકી દેવાથી યોગની સ્થિતિ જે હિપ અને સીટમાં ગતિશીલતા વધારે છે. તે ખેંચાય છે અને ખાસ કરીને નીચલા પીઠને વધુ રાહત આપે છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

3. ઉત્તાના શિશોસાના

યોગની સ્થિતિ જ્યાં તમે ખરેખર તણાવ અને તાણ મુક્ત કરી શકો છો. આ નીચલા ભાગથી ગળાના સંક્રમણ સુધીના આખા માર્ગને ખેંચે છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને નીચલા અને ઉપલા પીઠ બંનેને વધુ રાહત આપે છે. તમારા ઘૂંટણ પર andભા રહો અને ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા શરીરને વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સાથે આગળ આવવા દો - ખાતરી કરો કે તમે આ નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં કર્યું છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

4. «5-તકનીક Deep (Deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીક)

પ્રથમ મૂળભૂત deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ લો અને બહાર કા .ો. આ હાંસલ કરવાની રીત, એક deepંડો શ્વાસ લેવો અને 5 ની ગણતરી કરવી, ભારે શ્વાસ લેતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરવી તે તકનીકના સ્થાપકો લખે છે કે આને ઉચ્ચ આવર્તન પર સેટ કરવાના સંબંધમાં હૃદયના ધબકારાના ભિન્નતા પર શ્રેષ્ઠ અસર છે અને આમ તાણની પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર રહેવું. આ શ્વાસ લેવાની તકનીકને યોગની સ્થિતિ સુખુસણા સાથે જોડી શકાય છે.

5. વિપરીતા કરણી

વિપરીતા કરણી એ યોગની મુદ્રા છે જે ગળા અને પીઠના દબાણને દૂર કરતી વખતે શરીરને યોગ્ય આરામ આપે છે. આ કસરત કરતી વખતે, હિપ સ્થિરતા વધારવા માટે યોગ સાદડી અને ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમે તમારા માટે કેટલું ખેંચાણ યોગ્ય છે તે શોધી કા --ો - દિવાલના અંતર અને પગના ખૂણા સાથે પ્રયોગ કરો. તમારા પગને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે તમારા ખભા અને ગળાને ફ્લોર તરફ પાછા ડૂબવા દો. આરામથી તમારી ગરદન પાછો ખેંચો અને તમારા હથેળીઓ વડે તમારા હાથ પાછા પડી જશો. આ સ્થિતિને 5-10 મિનિટ સુધી રાખો જ્યારે શાંત અને શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે.

6. અધો મુખ સ્વનાસન

અસરકારક કસરત જે ગરદન અને ખભામાં તાણ મુક્ત કરે છે. બધા ચોક્કા પર andભા રહો અને પછી સીટ ધીમે ધીમે ટોચમર્યાદા પર ઉભા કરો - જ્યાં સુધી તમે સચિત્ર સ્થાને પહોંચશો નહીં. લગભગ 30-60 સેકંડ (અથવા જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી) સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફરીથી જમીન પર નીચે કરો. કસરત સારી રીતે shouldભાની આસપાસ યોગ્ય રચનાઓ અને સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. 4-5 સેટ ઉપર પુનરાવર્તન કરો.

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે વિચારીએ છીએ કે તમે દરરોજ તે કરો તો પણ તમે સારા છો.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ગળામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

પણ પ્રયાસ કરો: - ખરાબ ખભા સામે 5 સારી કસરતો

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ પ્રયાસો પણ અજમાવો: - સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી. સેંકડો લોકોને પહેલેથી જ સહાય મળી છે - તો તમે શેની રાહ જુઓ છો? આજે કોઈ જવાબદારી વિના અમારો સંપર્ક કરો!

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.