છેલ્લે 24/03/2021 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ખભાના અગત્યના અસ્થિવા સામે 6 કસરતો

ખભાના અસ્થિવા નોંધપાત્ર પીડા અને ગતિશીલતા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. અહીં છ છે ખભા અસ્થિવા (અસ્થિવા) ના દર્દીઓ માટે કસરતો (VIDEO સહિત) જે પીડાને રાહત આપી શકે છે અને વધુ સારી હિલચાલ આપી શકે છે.

ખભામાં અસ્થિવા સંયુક્ત વસ્ત્રો, કેલિસિફિકેશન અને કાર્ટિલેજ વિનાશ શામેલ છે - જેમાં અવકાશી જગ્યાની સ્થિતિ અને એપિસોડિક બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ શામેલ હોઈ શકે છે. આ રોજિંદા જીવનમાં ઘણી આગળ વધી શકે છે.

નોંધપાત્ર ખભા સંધિવા તમારા હાથને ખભાની .ંચાઇથી ઉપર ઉઠાવી પીડાદાયક અને ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. આને લીધે, તમને ઘણી વાર રક્ત પરિભ્રમણ અને હલનચલન ઓછું થાય છે - જેનાથી ખભામાં દુખાવો વધે છે. આ છ કસરતો - નીચે બતાવેલ - તમને ખભાના દુખાવામાં રાહત અને ખભાની ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારવાર અને તપાસ માટેની સારી તકો મેળવવા માટે અમે લાંબી પીડા નિદાન અને સંધિવા સાથેના દરેક માટે લડી રહ્યા છીએ - કમનસીબે, કંઈક જે દરેક પર સંમત નથી. અમારા FB પેજ પર અમને લાઇક કરો og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં. લેખ શેર કરવાનું પણ યાદ રાખો (લેખની નીચેનું બટન)

અહીં અમે તમને ખભાના મહત્વપૂર્ણ અસ્થિવા માટે છ કસરતો બતાવીશું - જે દરરોજ કરી શકાય છે. લેખમાં આગળ, તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો - તેમજ ખભાની કસરતો સાથે તાલીમ વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો.

વિડિઓ: મહત્વપૂર્ણ શોલ્ડર અસ્થિઓઆર્થરાઇટિસ સામે 6 કસરતો (ખભાના અસ્થિવા)

અહીં, શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર orન્ડffર્ફ આ લેખમાં આપણે જે છ કસરતોમાંથી પસાર થયા છે તે રજૂ કરે છે. નીચે તમે બિંદુઓ 1 થી 6 માં કેવી રીતે કસરતો કરવી જોઈએ તેના વિગતવાર વર્ણન જોઈ શકો છો. નીચે ક્લિક કરો.

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

1. ખભા બ્લેડનું સંકોચન

દરેકને અનુકૂળ રહેવાની સલામત અને નમ્ર કસરત. આ કસરત ખભામાં અને ખભાના બ્લેડની આસપાસ સ્નાયુઓને ચાલુ રાખવા માટે એક અસરકારક રીત છે. કસરત ખભા બ્લેડની અંદર પણ સારી રીતે કાર્ય કરે છે - તે ક્ષેત્ર કે જે ઘણીવાર સ્નાયુની ગાંઠ અને તાણથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

આનો દૈનિક અમલ ખભાના બ્લેડ વચ્ચેની હિલચાલ જાળવી શકે છે અને સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરી શકે છે. નિયમિત ઉપયોગ તમને ખભાના ક્ષેત્રને ખોલવામાં અને સ્નાયુઓના તણાવને ઉકેલવામાં પણ મદદ કરશે.

1. સીધા ઉપર અને નીચે ભા રહો.

2. ખભા બ્લેડ ધીમેધીમે પાછળ ખેંચો.

3. ખભા બ્લેડને એક સાથે પકડી રાખો અને લગભગ 5-10 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

4. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

5. 5 સેટમાં 10-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

2. શોલ્ડર લિફ્ટ

એક સરળ અને સરસ કસરત. કસરતનો મુખ્ય હેતુ ખભાના સંયુક્તની અંદરની ગતિને ઉત્તેજીત કરવા અને સ્થાનિક સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાનો છે. નિયમિત ઉપયોગ તમારા તંગ અને દુ painfulખદાયક ખભાને નરમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ઉભા થવાનું શરૂ કરો.

2. પછી ધીમે ધીમે એક ખભા વધારવો અને અંતની ચળવળ માટે નિયંત્રિત કરો.

3. પછી ફરીથી નીચે બધી રીતે નીચે

4. શાંત હલનચલન સાથે આંદોલન કરો.

5. 5 સેટમાં 10-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો, "લાંબી પીડા નિદાન પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, તમે આ નિદાનના લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવી શકો છો અને ખાતરી કરો કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે અને તેઓને જરૂરી સહાય મેળવી શકાય છે.

અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો?

3. આર્મની આગળ પરિપત્ર ચળવળ

આ એક કસરત છે જે કોડમનની ગતિશીલતા કસરતોના ભાગ તરીકે પણ જાણીતી છે - જ્યાં તેનો ઉપયોગ ખભા અને સ્થિર ખભામાં ચપટી સામે પણ થાય છે. કસરતનો ઉપયોગ મોટેભાગે ખભામાં વધુ ગતિશીલતા અને ગતિશીલતામાં ફાળો આપવા માટે થાય છે.

શું તમે જાણો છો કે ખભાના નબળા કાર્યને કારણે ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે? ખભા અને ગળાના કાર્યને ગા closely રીતે જોડવામાં આવે છે અને એક નાનો ચાલતો ખભા ગરદનના ગળા અને સ્નાયુઓને સખત અને તંગ બની શકે છે. ખભાના ઘણા સ્નાયુઓ તમારી ગળામાં સંપૂર્ણપણે જોડાય છે.

ઉપરોક્ત કસરતો દ્વારા નિયમિતપણે કરવાથી તંગ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સખત સાંધામાં વધુ સારી રીતે ફરતા કરવામાં મદદ મળશે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તે તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં રહેલા પોષક તત્વો છે જે સ્નાયુઓ અને હાડકાંના સમારકામ માટે મકાન સામગ્રી તરીકે કાર્ય કરે છે.

1. ઉભા છે. ખુરશી અથવા તેના સમાનના એક હાથને સપોર્ટ કરો.

2. દુર્બળ આગળ (લગભગ 30 ડિગ્રી)

3. હાથને સીધો નીચે લટકાવવા દો અને પછી નિયંત્રિત હાથ વર્તુળોથી પ્રારંભ કરો.

4. કસરતને પ્રત્યેક બાજુ 10 સેટમાં 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

4. બાજુની બાહ્ય પરિભ્રમણ

ઘણા લોકો ભૂલી જાય છે કે રોટેશનલ હલનચલન કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે જાણો છો કે ખભાને વધુ ફરતી કરવાથી ખભાના સાંધા સીધા ખુલે છે અને જગ્યાની સુધારેલી સ્થિતિમાં ફાળો આપે છે.

આ કસરત ચોક્કસપણે શા માટે છે જો અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમે થોડી ખભા હલનચલનથી પરેશાન છો.

1. તાલીમ સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ,

2. જ્યાં સુધી તે 90 ડિગ્રીના ખૂણા ઉપર ન હોય ત્યાં સુધી તમારી કોણીને તમારી તરફ વાળવો. હાથ શરીરની નજીક હોવો જોઈએ.

3. પછી તમારા હાથ અને ખભાને બહારની તરફ ફેરવવા દો - જ્યાં સુધી તમે કરી શકો.

4. કસરતને પ્રત્યેક બાજુ 10 સેટમાં 3 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

5. કટિ આર્મ લિફ્ટ

ખભાના ક્ષેત્રમાં તમને વધુ સારી ગતિશીલતા આપવા માટે એક મહાન કસરત. ખભાના દુખાવાવાળા ઘણા લોકો ખાસ કરીને ધ્યાન આપે છે કે ખભાની .ંચાઇથી સીધા હાથ ઉપાડવી એ મોટી સમસ્યા હોઈ શકે છે. આ કસરત તમને આ ખાસ સમસ્યામાં મદદ કરી શકે છે.

1. તાલીમ સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો.

2. બાજુ સાથે નીચે તમારા હાથ મૂકો.

3. તમારા હાથને ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ ઉભા કરો - જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી (પ્રાધાન્ય જ્યાં સુધી તમે જમીન પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી).

4. ધીમે ધીમે તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા કરો.

5. કસરત 10 સેટ ઉપર 3 પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે.

6. પ્રકાશ વજન સાથે મુસાફરી

આ એક કસરત છે જે ખભાની અંદર સારી જગ્યામાં ફાળો આપે છે. હળવા વજન (બે થી પાંચ કિલો પ્રકારનો પ્રકાર) નો ઉપયોગ કરીને તમે પ્રકાશ ટ્રેક્શન પણ મેળવશો જે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ અને સ્થાનિક ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.

1. એક ખુરશી પર એક હાથથી સપોર્ટેડ --ભા રહો - અને બીજો હાથમાં વજન સાથે સીધો નીચે લટકાવો.

2. પછી લોલક કસરતમાં તમારા હાથને ફેરવો - આગળ અને પાછળ.

3. જો તમને દુખાવો લાગે તો વહેલી તકે બંધ કરો.

4. આ કસરત બંને હથિયારો પર 10 સેટમાં 3 કમ્યુટેટ પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે.

લાંબી પીડાવાળા ઘણા લોકો હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં અસ્થિવા (અસ્થિવા) દ્વારા પણ અસરગ્રસ્ત હોય છે. નીચે આપેલા લેખમાં તમે ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં વિવિધ તબક્કાઓ અને સ્થિતિ કેવી રીતે વિકસે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની અસ્થિવાનાં 5 તબક્કા

રુમેટિક અને ક્રોનિક પેઇન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા og મોજાં હાથ અને પગમાં સંધિવાના લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારHe (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરના નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે રોજિંદા જીવનની વધુ સારી સમજ તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું

લાંબી પીડા સામે લડવામાં તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો તેના સૂચનો

વિકલ્પ એ: એફબી પર સીધા શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો કે જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

આગળ શેર કરવા માટે આ બટનને ટેપ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાનની વધેલી સમજણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે!

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને સમાન અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો) અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (વધુ મફત વિડિઓઝ માટે અહીં ક્લિક કરો!)

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ તમારે તમારા હાથમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિશે જાણવું જોઈએ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

આ નિદાન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરવામાં આવી છે

કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (ઉદાહરણ તરીકે, કોમ્પ્રેશન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં ફાળો આપે છે)

ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક