છેલ્લે 03/05/2020 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સામે ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કેવી રીતે કરવી

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક લાંબી પેઇન ડિસઓર્ડર છે જે કસરતને મુશ્કેલ બનાવે છે. શું તમે જાણો છો કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કરવાથી સારી અસર કરે છે? આનાં કારણો ઘણા છે - અને અમે આ લેખમાં આ વિશે વધુ વિગતવાર જઈશું.

સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર અને તીવ્ર દુખાવો એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે ઘણીવાર રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે. તેથી જ આપણે પગલાં અને સારવારની પદ્ધતિઓ વિકસાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે પીડા રાહતમાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમારી પાસે વધુ સારા ઇનપુટ છે તો નિ commentસંકોચ ટિપ્પણી કરો.

સૂચવ્યા મુજબ, આ રોજિંદા જીવનમાં તીવ્ર પીડા વાળો દર્દી જૂથ છે - અને તેમને સહાયની જરૂર છે. સારવાર અને આકારણી માટે વધુ સારી તકો મેળવવા માટે અને અમે આ લોકોના જૂથ - અને અન્ય ક્રોનિક પીડા નિદાનવાળા લોકો માટે લડશું. અમારા FB પેજ પર અમને લાઇક કરો og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં.

આ લેખમાં, અમે ગરમ પાણીના તળાવમાં કસરતને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના કુદરતી પેઇનકિલર તરીકે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ - અને તે કેમ પીડા અને વિકૃતિઓ અને સંધિવા માટે સારી અસર કરે છે. લેખના તળિયે તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો, સાથે સાથે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોને અનુકૂળ કસરતો સાથે વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો.

ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કરવાથી ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે - આ આઠ સહિત:

1. સૌમ્ય આસપાસનામાં કસ્ટમાઇઝ્ડ તાલીમ

પાણીમાં ઉત્થાનની અસર હોય છે - જે સ્નાયુઓ અને સાંધા પર વધારે તાણ લાવ્યા વિના હિપ કસરત કરે છે અને તેનાથી સરળ કામગીરી કરે છે. જ્યારે આપણે ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે તાણની ઇજાઓ અને "ભૂલો" ની શક્યતા ઘટાડીએ છીએ જે તાલીમના વધુ પરંપરાગત સ્વરૂપોમાં થઇ શકે છે.

હોટ-વોટર પૂલ તાલીમ, જેમ કે યોગ અને પાઇલેટ્સ, નરમ વ્યાયામ છે, જે ખાસ કરીને ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને નરમ-પેશીઓના સંધિવાના મજબૂત પ્રકારો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે. ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની ક્ષમતા વધારવા માટે તે એક મહાન ક્ષેત્ર છે, જેથી તમે જેટલા મજબૂત થશો તે વધુને વધુ ટકી શકે.

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે. અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધકોને 'ફાઈબ્રો ધુમ્મસ' નું કારણ મળી ગયું હશે!

2. ગરમ પાણી રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે

સાંધા, ચેતા અને સ્નાયુઓને પોષણની જરૂર હોય છે - અને આ તેઓ રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા મેળવે છે. વ્યાયામ અને કસરતમાં આપણા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધારવાની સામાન્ય ક્ષમતા હોય છે. ગરમ પાણીના તળાવમાં કસરત કરીને, સંધિવા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો જણાવે છે કે આ અસરમાં વધારો થયો છે અને તેઓ અનુભવે છે કે પરિભ્રમણ પીડાદાયક સ્નાયુ તંતુઓ, કંડરા અને સખત સાંધામાં erંડા સુધી પહોંચે છે.

પાણીમાં ગરમી રક્ત વાહિનીઓ ખોલવામાં અને ઉલ્લેખિત વર્ષો વધુ સંકુચિત હોય ત્યારે પરિભ્રમણ વધુ મુક્તપણે વહેવા માટે ફાળો આપે છે. ક્રોનિક પેઇન ડિસઓર્ડર્સમાં, વ્યક્તિ ઘણીવાર "સજ્જડ" થવાનું વલણ ધરાવે છે - જ્યારે આની જરૂર ન હોય ત્યારે પણ, અને આ deepંડા સ્નાયુબદ્ધ ગાંઠોમાં ઓગળીને ગરમ પાણીની પૂલ તાલીમ તેના પોતાનામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધનકારો માને છે કે આ બંને પ્રોટીન ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆનું નિદાન કરી શકે છે

3. તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે

તે સંશોધન દ્વારા દસ્તાવેજીકરણ કરવામાં આવે છે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો ધરાવે છે "ચેતા અવાજ" ની વધુ ઘટનાઓ. આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, જોડાયેલી પેશીઓ, ચેતા અને મગજ પણ દિવસના મોટાભાગના સમય દરમિયાન ઉચ્ચ તાણમાં હોય છે. આવા નર્વ અવાજ, તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવા માટે શાંત થવાની અને શીખવાની પદ્ધતિઓ મેળવવી તેથી આવા લાંબી પીડા નિદાનવાળા કોઈના માટે વધારાની મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

જ્યારે પૂલ દ્વારા ગરમ પ્રવાહને લીધે થાય છે ત્યારે ગરમ પાણી ઘણીવાર માનસિક રીતે સુખી થાય છે. જ્યારે તમે તમારા જમણા તત્વમાં હોવ ત્યારે તાણ અને હસ્ટલને પણ બાજુમાં રાખવું વધુ સરળ છે - એટલે કે ગરમ પાણીનો પૂલ.

અન્ય પગલાં જે રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવામાં અને energyર્જામાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે તંદુરસ્ત energyર્જા આધાર સાથેનો કસ્ટમાઇઝ્ડ આહાર, Q10 ની ગ્રાન્ટ, ધ્યાન, તેમજ સાંધા અને સ્નાયુઓની શારીરિક સારવાર. આ બતાવ્યું છે કે સાથે (અથવા તેમના પોતાના) સાથે તેઓ રોજિંદા જીવનમાં energyર્જા વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. કદાચ તમે વર્કડેના સમાપ્ત થયા પછી 15 મિનિટ ધ્યાન માટે સમર્પિત કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે?

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

Sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે

શું તમે sleepંઘની સમસ્યાથી પ્રભાવિત છો? તો પછી તમે એકલા નથી. લાંબી પીડા વાળા લોકોને sleepંઘ લેવામાં તકલીફ થવી ખૂબ જ સામાન્ય વાત છે, અને તેઓ પીડાને લીધે ઘણીવાર રાત્રે વારંવાર જાગે છે.

ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કરવાથી sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો અને સરળ easierંઘ આવે છે. ગરમ પાણીના પૂલ તાલીમનું વર્તન ઘણાં પરિબળો ધરાવે છે, પરંતુ કેટલાક સૌથી અગત્યનું એ છે કે તેઓ સ્નાયુઓની તાણ, મગજમાં ચેતા અવાજ ઘટાડે છે અને આ રીતે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોના શરીરમાં એકંદરે અતિશય ractiveવરએક્ટિવ વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે.

પીડાને ચુસ્ત કરવા અને તમને સૂવા માટે દવાઓ છે, પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ તેમાંના ઘણાની આડઅસરોની લાંબી સૂચિ છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે વૂડ્સમાં ચાલવા, ગરમ પાણીના તળાવની તાલીમ, તેમજ વ્રણ સ્નાયુઓ અને તરણ માટેના ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટના ઉપયોગમાં પણ તમારી જાતની સારવારમાં સારા છો.

આ પણ વાંચો: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ મિસ્ટ સામે સ્વ-પગલાં

5. વ્રણ સાંધા પર ઓછું ભાર

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકોને લાગે છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત (જેમ કે સખત સપાટી પર ચાલતી) ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં, શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને onટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની અતિસંવેદનશીલતાને કારણે આવા જવાબો ઘણા લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બને છે.

ગરમ પાણીના તળાવની તાલીમ પાણીમાં કરવામાં આવે છે - જેનો અર્થ એ કે તાલીમ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધા પર ઓછો ભાર છે. સાંધા પર વધુ તાણ, ઘણા કિસ્સાઓમાં, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને અતિસંવેદનશીલતાવાળા લોકોમાં બળતરા પ્રતિક્રિયા તરફ દોરી શકે છે - જેનાથી સાંધામાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની બીમારીઓ થાય છે.

તેથી, ગરમ પાણીમાં કસરત ખાસ કરીને સંધિવા અને લાંબી પીડાવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે.

આ પણ વાંચો: આ તમારે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે જાણવું જોઈએ

6. સ્નાયુ અને સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારે છે

પાછળ અને ગળામાં કડક સ્નાયુઓ? ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત એ કરોડરજ્જુ અને ગળામાં ગતિશીલતા વધારવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે, તેમજ સ્નાયુ તંતુઓમાં વધુ ગતિશીલતામાં ફાળો છે.

તે ગરમ પાણી અને નમ્ર કસરત છે જે ખાસ કરીને અસરકારક હોય છે જ્યારે સુધારેલી ગરદન અને પીઠની ગતિમાં ફાળો આપવાની વાત આવે છે. આ ચોક્કસપણે શા માટે કસરતનું આ સ્વરૂપ લક્ષણ રાહત અને કાર્યાત્મક સુધારણા માટે યોગ્ય છે.

જો તમને સારવારની પદ્ધતિઓ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના મૂલ્યાંકન સંબંધિત પ્રશ્નો હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સ્થાનિક સંધિવા સંગઠનમાં જોડાઓ, ઇન્ટરનેટ પર સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ (અમે ફેસબુક જૂથની ભલામણ કરીએ છીએસંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સમાચાર, એકતા અને સંશોધન«) અને તમારી આસપાસના લોકો સાથે ખુલ્લા રહો કે તમને ક્યારેક મુશ્કેલી પડે છે અને આ તમારા વ્યક્તિત્વથી અસ્થાયી રૂપે આગળ વધી શકે છે.

7. હૃદયના આરોગ્યને વધુ સારું બનાવવા માટે ફાળો આપે છે

જ્યારે તમને નિયમિતપણે તીવ્ર પીડા થાય છે, ત્યારે પૂરતી પ્રવૃત્તિ મેળવવી મુશ્કેલ થઈ શકે છે - અને આ તમારા હૃદયના આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ગરમ પાણીના પૂલમાં તમે પ્રમાણમાં તીવ્રતાથી મહેનત કરી શકો છો અને અસ્વસ્થતા પરસેવો કર્યા વિના તમારા હૃદયના ધબકારાને મેળવી શકો છો.

ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત એ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનું નરમ સ્વરૂપ છે જે રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારવામાં ફાળો આપે છે. આ હૃદયરોગની શક્યતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે - જેમ કે હાર્ટ એટેક અને લોહીના ગંઠાવાનું.

8. તમે એવા મિત્રોને મળો છો જે તમને અને તમારા વેદનાને સમજે છે

ગરમ પાણીના પૂલની તાલીમ હંમેશાં જૂથોમાં થાય છે - ઘણી વખત 20 અથવા 30 ટુકડાઓ સાથે. એક જ ડિસઓર્ડરવાળા ઘણા લોકો સાથે, તમે જેની જેમ છો તેના જેવી પીડાની પરિસ્થિતિમાં રહેવું જેવું છે તેની સારી સમજ મળે છે. કદાચ તાલીમમાં તમે ભાવિના સારા મિત્રને પણ મળો છો?

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહન કરવા માટે 7 ટીપ્સ

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારChronic (અહીં ક્લિક કરો) ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

જો તમે ઇચ્છો તો અમે ખરેખર પ્રશંસા કરીએ છીએ અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરો (અહીં ક્લિક કરો). ત્યાં તમને સંધિવાને લગતા ઘણા સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો, તેમજ આરોગ્ય વિજ્ .ાન વિડિઓઝ મળશે.

વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.

અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક દુ painખદાયક પીડા નિદાન છે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ વિનાશક હોઈ શકે છે. નિદાન ઘટાડેલી energyર્જા, દૈનિક પીડા અને રોજિંદા પડકારો તરફ દોરી શકે છે જે કારી અને ઓલા નોર્ડમnનથી ખૂબ પરેશાન છે. અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર વિશે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સંશોધન માટે આને પસંદ કરવા અને વહેંચવા માગીએ છીએ. જે પસંદ કરે છે અને શેર કરે છે તે દરેકને ઘણા આભાર - કદાચ આપણે એક દિવસ ઇલાજ શોધવા માટે સાથે રહી શકીએ?

સૂચનો: 

વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)