7 Seòrsan de bhiadhan inflammatory a bhios a ’lughdachadh Osteoarthritis

Faodaidh cuid de sheòrsaichean bìdh osteoarthritis (osteoarthritis) adhbhrachadh. San artaigil seo, bidh sinn a ’dol tro 7 seòrsaichean de bhiadhan inflammatory a dh’ fhaodadh barrachd pian co-phàirteach agus airtritis (airtritis) adhbhrachadh. Tha daithead na phàirt chudromach de bhith a ’casg agus a’ lughdachadh galar co-phàirteach - agus faodaidh an artaigil seo fiosrachadh feumail agus math a thoirt dhut mu na bu chòir dhut a sheachnadh beothas-ups.

 

Tha airtritis a ’ciallachadh sèid anns na joints a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos cartilage a tha a ’gabhail a-steach clisgeadh - agus a tha mar sin a’ leantainn gu osteoarthritis. Tha grunn ghalaran reumatic còmhla, am measg feadhainn eile arthritis reumatic, a tha a ’leantainn gu co-sgrios farsaing agus deformity joints (mar eisimpleir, corragan no òrdagan crom agus lùbte - mar ann an osteoarthritis nan làmhan). Airson an fheadhainn mu dheireadh (RA), tha sinn a’ moladh cleachdadh làitheil de miotagan teannachaidh sònraichte og dlùthadh stocainnean airson reumatologists (a ’fosgladh ann an ceangal ùr).

 

- Air a sgrìobhadh le: Na clionaigean pian - Slàinte Eadar-chuspaireil Roinn Lambertseter (Oslo) [Faic sealladh iomlan a’ chlinic an seo - ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr]

- Air ùrachadh mu dheireadh: 12.10.2022

 

- Beatha làitheil nas fheàrr dha daoine le reumatism agus dhaibhsan le pian leantainneach

Bidh sinn a ’sabaid airson gum bi cothroman nas fheàrr aig an fheadhainn le breithneachadh pian leantainneach eile agus lòinidh airson làimhseachadh agus sgrùdadh. Mar sin tha sinn gu coibhneil ag iarraidh ort mar sinn air an duilleag FB againn og an sianal YouTube againn anns na meadhanan sòisealta gus a thighinn còmhla rinn san t-sabaid airson beatha làitheil nas fheàrr dha mìltean de dhaoine.

 

Thèid an artaigil seo tro sheachd seòrsa de bhiadh inflammatory - is e sin, seachd tàthchuid a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha osteoarthritis agus arthritis ort. Aig bonn na h-artaigil, faodaidh tu cuideachd beachdan bho luchd-leughaidh eile a leughadh, a bharrachd air fèin-cheumannan a tha air am moladh fhaicinn agus bhidio le eacarsaichean air an atharrachadh don fheadhainn le osteoarthritis.

 

1. Siùcar

Faodaidh biadh a tha àrd ann an siùcar - leithid pastraidhean (leithid aran sgoile agus pastraidhean), briosgaidean agus siùcairean - atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil an siostam dìon agad ag obair. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod an fhreagairt pro-inflammatory nuair a bhios tu ag ithe cus siùcar adhbhrachadh gu bheil an siostam dìon agad air a làimhseachadh gus microbes agus pathogens a chuideachadh (1). Tha, tha sin ceart - bidh siùcar agus grìtheidean pro-inflammatory gad fhàgail tinn.

 

Mar sin bidh an ath-bhualadh seo ris an canar "Glyco-Evasion-Hypothesis" a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus na joints agad. Gu h-iomlan, tha seo air sgàth gu bheil an siostam dìon agad air a mhealladh gun a bhith a ’toirt ionnsaigh air na microbes, pathogens agus“ na droch ghillean eile ”- ach an àite sin bidh e gan cuideachadh gus barrachd sèid agus sèid a sgaoileadh.

 

Is e an toradh pròiseas pro-inflammatory cumhachdach a tha a ’cur ri gleidheadh ​​fluid agus ath-bheachdan inflammatory anns an teannachadh cnàimh agus joints. Thar ùine, faodaidh seo milleadh a dhèanamh air a ’cho-phàirteach agus bidh an dà chuid cartilage agus clò cnàimh eile a’ briseadh sìos. Tha sinn a ’moladh gun cleachdar mil no siorup maple fìor-ghlan an àite siùcar.

 

Bidh sinn gad chuimhneachadh gur e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chuir air caitheamh le bhith a ’neartachadh fèithean seasmhachd faisg air làimh. Tha an leithid de chasg gu sònraichte mu bhith a ’neartachadh na fèithean a bheir faochadh dha na joints. Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a ’trèanadh na sliasaidean, an cathair agus na cnapan a bhith na dhòigh fìor mhath airson faochadh a thoirt do gach cuid arthrosis hip agus glùin (2). Tha am bhidio gu h-ìosal a ’sealltainn eisimpleirean de dh’ eacarsaichean math osteoarthritis hip.

 

BHIDIO: 7 Eacarsaichean an aghaidh Osteoarthritis anns an Hip (Cliog gu h-ìosal gus a ’bhidio a thòiseachadh)

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh an-asgaidh air an t-sianal againn - agus lean an duilleag againn aig FB airson molaidhean slàinte làitheil agus an-asgaidh agus prògraman eacarsaich a chuidicheas tu a dh ’ionnsaigh slàinte eadhon nas fheàrr.

 

 

2. Salann

Ma dh ’itheas tu cus salann faodaidh na ceallan anns a’ bhodhaig tòiseachadh a ’dol suas leis gu bheil iad a’ tòiseachadh a ’cumail cus uisge. Thuirt sin, gu bheil mèinnirean salainn deatamach airson do bhodhaig obrachadh - ach is e na tha sinn a ’bruidhinn an seo na thachras nuair a gheibh thu cus dheth.

 

Tha an Arthritis Foundation a ’toirt iomradh air figearan a tha a’ co-dhùnadh nach bu chòir dha aon a bhith ag ithe barrachd air 1.5 gram de shalainn gach latha. Gus seo a thoirt na shealladh, bidh daoine mar as trice ag ithe 3.4 gram gach latha a rèir sgrùdadh. Mar sin còrr air dà uair nas motha na an dosachadh a thathar a ’moladh.

 

Tha seo ag adhbhrachadh ath-bheachdan inflammatory anns na ceallan agus na joints againn - le cruinneachadh fluid co-cheangailte - a tha e fhèin a ’leantainn gu barrachd tricead de pian co-phàirteach agus airtritis.

 

3. Fry le

Gu tric bidh biadh friogais air a frioladh ann an ola pro-inflammatory agus tha tòrr geir shàthaichte ann, a bharrachd air stuthan-gleidhidh. Is e cuid de na h-eisimpleirean as cumanta de bhiadhan mar sin donuts agus fries Frangach. Air sgàth measgachadh den t-susbaint agus mar a tha na biadhan sin air an dèanamh, tha fios gu bheil iad sin gu math inflammatory - is e sin, bidh iad a ’cur ri ath-bhualaidhean inflammatory nas motha agus nas làidire anns a’ bhodhaig agad.

 

Chan eil sinn ag ràdh nach eil e ceadaichte dhut fhèin a mhealtainn aig amannan, ach tha an duilgheadas ann a bhith mar phàirt den daithead làitheil agad. Ma tha thu a ’fulang le fìor ghalaran airtritis, leithid arthritis reumatic, tha e air leth cudromach cumail ri daithead teann agus na temptations neo-riatanach a sheachnadh.

 

Tha an "daithead fibromyalgia" na dheagh eisimpleir de chruinneachadh de riaghailtean agus molaidhean daithead anti-inflammatory. Tha sinn a ’moladh gun leugh thu tron ​​artaigil gu h-ìosal ma tha thu a’ fulang le osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia no sionndroman pian leantainneach eile.

 

Leugh cuideachd: - Aithisg rannsachaidh: Is e seo an daithead fibromyalgia as fheàrr

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mun daithead cheart air atharrachadh gu feadhainn le fibromyalgia, tinneasan fèithe agus pian co-phàirteach.

 

4. flùr geal

Bidh toraidhean cruithneachd giullaichte, leithid aran geal, a ’brosnachadh ath-bheachdan inflammatory a’ chuirp. Sin as coireach gum bu chòir dhaibhsan le osteoarthritis agus airtritis a bhith ag ithe cus pasta, arbhair agus gràin. Tha mòran cuideachd ag aithris gu bheil iad a ’faighinn adhartas mòr anns a’ phian còmhla aca agus sèididh co-phàirteach le bhith a ’gearradh a-mach gluten.

 

Mar sin bidh flùr geal agus toraidhean gràin giullaichte a ’cur ri barrachd sèid anns na joints agus barrachd pian co-phàirteach. Mar sin ma dh'itheas tu mòran de thoraidhean bìdh mar sin agus gu bheil thu air an cuir an cunnart le osteoarthritis aig an aon àm bu chòir dhut a ghearradh no a ghearradh a-mach às an daithead agad.

 

5. Aigéid geir Omega-6

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cus de dh ’aigéid shaillein omega 6 anns an daithead agad do chunnart airson galar cardiovascular, aillse, sèid agus sgrùdaidhean fèin-dìon a mheudachadh. Air an ainmeachadh, faodaidh dàimh neo-chòmhnard eadar searbhagan geir omega 3 (anti-inflammatory) agus omega 6 duilgheadasan adhbhrachadh agus barrachd sèididh co-phàirteach dhaibhsan le osteoarthritis agus arthritis.

 

Gu sònraichte ri lorg le searbhagan geir omega 6 ann am biadh traidiseanta mì-fhallain leithid biadh sgudail, cèicean, greimean-bìdh, sliseagan buntàta agus feòil air a stòradh (leithid salami agus hama air a leigheas). Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir do dhuine le airtritis an seòrsa bìdh seo a sheachnadh - agus fòcas a chuir air biadh anns a bheil tòrr omega 3 (leithid iasg olach agus cnothan).

 

Faodar ginger a mholadh do dhuine sam bith a tha a ’fulang le tinneasan co-phàirteach reumatach - agus tha fios cuideachd gu bheil aon aig a’ fhreumh seo grunn bhuannachdan slàinte adhartach eile. Tha seo air sgàth gu bheil buaidh làidir anti-inflammatory aig ginger. Bidh mòran dhaoine le osteoarthritis ag òl ginger mar thì - agus an uairsin mas fheàrr suas ri 3 tursan san latha aig amannan nuair a tha an sèid anns na joints gu math làidir. Gheibh thu cuid de dhiofar reasabaidhean airson seo anns a ’cheangal gu h-ìosal.

 

Leugh cuideachd: - 8 Buannachdan Slàinte do-chreidsinneach bho ithe ginger

 

6. Bathar bainne

Bidh toraidhean bainne ag adhbhrachadh ath-bhualaidhean inflammatory ann an cuid de dhaoine - a tha an uair sin a ’toirt seachad bunait airson barrachd pian co-phàirteach agus airtritis. Sgrùdadh rannsachaidh ann an 2017 (3) a ’sealltainn gum faod mòran dhaoine le airtritis lùghdachadh mòr fhaighinn air comharraidhean agus pian le bhith a’ gearradh a-mach bainne na bà.

 

Thathar cuideachd air fhaicinn gum faod atharrachadh gu bainne almond a bhith na dheagh roghainn eile. Air sgàth sin gheibh thu fhathast geir fallain agus beathachadh cudromach.

 

7. Deoch làidir

Tha alcol, agus gu sònraichte lionn, le susbaint fìor àrd de purines. Tha fios gu bheil purines eòlach air mòran mar ro-ruithear searbhag uric anns a ’bhodhaig a tha, am measg rudan eile, a’ toirt seachad bunait gout, ach mar as trice bidh e cuideachd a ’cur ri barrachd sèid anns a’ bhodhaig agus na joints agad.

 

Leamh airson an fheadhainn a tha gu math dèidheil air lionn. Ach ma tha thu ag iarraidh nas lugha de sèid agus pian co-phàirteach, feumaidh tu gearradh air ais air an deoch làidir. Sin agad e.

 

 

Fèin-cheumannan air am moladh airson arthrosis, airtritis agus pian co-phàirteach

Bidh mòran de na h-euslaintich againn a’ faighneachd dhuinn mu fhèin-cheumannan a dh’ fhaodadh an osteoarthritis agus am pian co-phàirteach a lughdachadh. An seo, thèid ar comhairle agus molaidhean atharrachadh a rèir dè na raointean a tha fo bhuaidh osteoarthritis. Mas e, mar eisimpleir, osteoarthritis san amhaich a dh’ adhbhraicheas suidheachaidhean nearbhach teann, mholamaid cleachdadh làitheil de hamag amhaich gus faochadh a thoirt do fhèithean agus joints an amhaich - agus lughdaich an cunnart bho bhith a’ brùthadh.

 

Mar sin bidh sinn a’ roinn ar molaidhean ann an ceithir roinnean:

1. Arthrosis làimhe is meòir
2. Osteoarthritis coise
3. Osteoarthritis glùine
4. Osteoarthritis amhaich

 

1. Fèin-cheumannan an aghaidh arthrosis ann an làmhan agus corragan

Faodaidh airtritis làimhe leantainn gu neart greim nas lugha agus corragan stiff. Airson osteoarthritis anns na corragan agus na làmhan, tha sinn toilichte a mholadh dlùthadh miotagan, leis gu bheil buaidh chlàraichte aca seo cuideachd leis gu bheil iad a’ toirt seachad gnìomh làimhe nas fheàrr ann an osteoarthritis. A bharrachd air an seo, tha sinn cuideachd a’ moladh do neart greim a thrèanadh luchd-trèanaidh làimhe àbhaisteach (bidh na ceanglaichean a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr).

 

Molaidhean airson osteoarthritis làimhe: Miotagan teannachaidh

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal an seo airson barrachd a leughadh mu na miotagan sin. Bidh mòran dhaoine le arthrosis agus airtritis ag aithris gu bheil buaidh mhath aca nuair a bhios iad gan cleachdadh.

 

2. Fèin-cheumannan an aghaidh arthrosis anns na casan agus na òrdagan

Faodaidh osteoarthritis sa chas pian co-phàirteach agus stiffness adhbhrachadh. Faodaidh e cuideachd leantainn gu atharrachaidhean co-phàirteach anns na òrdagan a dh’ adhbhraicheas barrachd follaiseachd hallux valgus (ladhar mòr crom). Nuair a dh’ iarras na h-euslaintich againn deagh mholaidhean airson an seòrsa osteoarthritis seo, tha sinn gu toilichte a’ moladh cleachdadh làitheil de rolair massage coise, spreaders toe og dlùthadh stocainnean (bidh na ceanglaichean a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr).

 

Molaidhean airson osteoarthritis coise: Stocainnean teannachaidh

Tha iad sin na stocainnean teannachaidh a’ toirt deagh dhlùthadh agus taic timcheall bonn a’ chas agus an t-sàil. Is e aon de na prìomh adhbharan airson stocainnean teannachaidh cuairteachadh fala àrdachadh gu fèithean, tendons agus joints. Tha an cuairteachadh nas motha an uairsin a’ toirt barrachd cothrom air beathachadh airson a chleachdadh ann an dòighean slànachaidh is càraidh. Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus barrachd a leughadh mu mar a tha iad ag obair.

 

3. Fèin-cheumannan an aghaidh osteoarthritis glùin

Faodaidh caitheamh co-phàirteach agus airtritis anns na glùinean buaidh a thoirt air beatha làitheil. Gu nàdarra gu leòr, faodaidh tinneasan mar sin leantainn ort a bhith a’ coiseachd nas lugha agus nas lugha gluasadach air sgàth pian. Airson an seòrsa pian co-phàirteach seo, tha dà phrìomh mholadh againn - ann an cruth taic teannachaidh glùine og salve (bidh na ceanglaichean a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr). Faodar an fheadhainn mu dheireadh a mhilleadh gu joints goirt agus faochadh pian a thoirt seachad.

 

Molaidhean an aghaidh osteoarthritis glùine: Ointment Arnica (air a mhilleadh a-steach don cho-ghlùin)

Bidh mòran dhaoine le arthrosis agus airtritis anns na glùinean, agus joints eile, ag aithris gu bheil buaidh mhath agus socair aca nuair a bhios iad a’ cleachdadh acainn arnica. Tha e air a chleachdadh le bhith a 'toirt a-steach an acainn a-steach don cho-chòrdadh a tha pianail. Cliog air an ìomhaigh no an ceangal an seo airson barrachd a leughadh mu mar a tha e ag obair.

 

4. Fèin-cheumannan an aghaidh osteoarthritis an amhaich

Dh'ainmich sinn na bu tràithe gum faod osteoarthritis agus calcifications san amhaich adhbhrachadh gu suidheachaidhean cuingealaichte airson na nerves. Faodaidh seo an uair sin leantainn gu barrachd pian agus teannachadh fèithe. Is e cleachdadh aon de na prìomh mholaidhean againn dhaibhsan a tha a’ fulang le osteoarthritis amhach leabaidh amhaich (ris an canar cuideachd hamag amhaich). Bidh e ag obair le bhith a 'sìneadh na h-altan beagan bho chèile, agus a' toirt faochadh dha na fèithean agus na nerves. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cho beag ri 10 mionaidean de chleachdadh làitheil air buaidh faochadh a chlàradh an aghaidh pian amhaich. A bharrachd air an seo, tha sinn cuideachd toilichte a mholadh sàbhaladh teas - gus fèithean teann amhach a sgaoileadh.

 

Molaidhean airson osteoarthritis amhach: Hamag amhach (airson decompression agus fois)

Chan eil mòran teagamh ann gu bheil ar amhaich fo mhòran cuideam nar linn ùr. Mar thoradh air barrachd cleachdaidh de PCan agus fònaichean-làimhe, am measg rudan eile, thàinig barrachd eallach statach agus teannachadh air fèithean agus joints an amhaich. An hamag amhaich a’ toirt fois airidh air d’ mhuineal - agus faodaidh e cuideachd sealltainn ann an rannsachadh mar a dh’ adhbhraich cho beag ri 10 mionaidean de chleachdadh làitheil nas lugha de phian amhaich agus lughdaich cuideam neoni. Brùth air an dealbh no an seo gus barrachd a leughadh mun fèin-thomhas snasail seo.

 

Clionaigean pian: cuir fios thugainn

Bidh sinn a’ tabhann measadh, làimhseachadh agus trèanadh ath-ghnàthachaidh ùr-nodha airson pian ann am fèithean, tendons, joints agus nerves. Tha teisteanas “gnìomhach le osteoarthritis” aig grunn den luchd-clionaigeach againn.

Na bi leisg fios a chuir thugainn tro aon de ar roinnean clionaig (bidh sealladh farsaing a’ chlinic a’ fosgladh ann an uinneag ùr) no air adhart an duilleag Facebook againn (Vondtklinikkenne - Slàinte is Trèanadh) ma tha ceist sam bith agad. Airson òrdachadh coinneimh, tha clàradh air-loidhne XNUMX-uair againn aig na diofar chlionaigean gus am faigh thu an ùine co-chomhairleachaidh as freagarraiche dhut. Tha fàilte oirbh cuideachd fios a chuir thugainn aig uairean fosglaidh nan clionaigean. Tha roinnean eadar-chuspaireil againn ann an, am measg àiteachan eile, Oslo (a’ gabhail a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Eidsvoll). Tha na leasaichean sgileil againn a’ coimhead air adhart ri cluinntinn bhuat.

 

 

Barrachd fiosrachaidh mu osteoarthritis agus pian co-phàirteach? Thig còmhla ris a’ chuantal seo!

Thig còmhla ris a ’bhuidheann Facebook«Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan»(Cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus sgrìobhadh mheadhanan mu eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachadh agus taic fhaighinn - aig gach àm den latha - tro bhith ag iomlaid an eòlasan agus an comhairle fhèin.

 

Faodaidh tu an roinn anns na meadhanan sòisealta

A-rithist, bu mhath leinn gu coibhneil iarraidh ort an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta no tron ​​​​bhlog agad (ceangal gu dìreach ris an artaigil). Is e tuigse agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil reumatism agus pian leantainneach.

molaidhean: 

Roghainn A: Co-roinn gu dìreach air FB - Dèan lethbhreac de sheòladh na làraich-lìn agus cuir a-steach e air do dhuilleag facebook no ann am buidheann facebook buntainneach ris a bheil thu nad bhall. No brùth air a ’phutan“ SHARE ”gu h-ìosal gus am post a roinn nas fhaide air do facebook.

Dèan suathadh air seo gus tuilleadh a roinn. Taing mhòr dhan a h-uile duine a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh barrachd tuigse mu dhiagnosis pian leantainneach!

Roghainn B: Ceangail gu dìreach ris an artaigil air do bhlog.

Roghainn C: Lean agus co-ionann An duilleag Facebook againn (cliog an seo ma thogras tu)

agus cuimhnich cuideachd ìre rionnag fhàgail ma chòrd an artaigil riut:

stòran:

PubMed [tha ceanglaichean air an liostadh gu dìreach san artaigil]