Fibromyalgia agus sgìths: Mar a dhrèanadh tu do lùth
Fibromyalgia agus sgìths: Mar a dhrèanadh tu do lùth
Tha fibromyalgia ceangailte gu làidir ri sgìths agus sgìths. An seo bheir sinn sùil nas mionaidiche air na h-adhbharan - agus dè ghabhas dèanamh mu dheidhinn.
Chan eil teagamh sam bith gu bheil fibromyalgia na syndrome pian iom-fhillte. Ach a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh pian farsaing sa bhodhaig, tha e cuideachd ceangailte ri buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aige air gnìomhachd inntinneil. Is e fibrofog am facal a thathar a’ cleachdadh airson cunntas a thoirt air buaidh cuimhne geàrr-ùine agus làthaireachd inntinneil. Tha ceò eanchainn mar seo gu math sgìth cuideachd. Tha uimhir ri 4 a-mach à 5 neach le fibromyalgia ag aithris gu bheil iad sgìth - agus gu mì-fhortanach chan eil sin a’ cur iongnadh oirnn.
— Cha 'n ionann sgìths agus a bhi sgìth
An seo tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar fìor sgìths (sgìth) agus a bhith sgìth. Bidh euslaintich le fibromyalgia a’ faighinn eòlas air comharran sgìth corporra is inntinn gach latha - gu tric còmhla ri droch chadal - a dh’ fhaodadh leantainn gu sgìths domhainn. Mar sin, tha e air leth cudromach gum bi an dà chuid euslaintich le fibromyalgia agus an fheadhainn mun cuairt orra a’ comasachadh beatha làitheil atharraichte le nas lugha de chuideam.
Gabh Fatigue gu dona
Tha fios againn gu bheil tòrr agad a tha thu airson a dhèanamh, agus tha fios againn gum b’ fheàrr leat a dhèanamh an-diugh. Ach a bheil sinn uile air a dhol air adhart le bhith a’ losgadh a h-uile fùdar-gunna sa bhad? Is e a’ chiad cheum a dh’ ionnsaigh beatha làitheil nach eil cho fo bhuaidh sgìths agus ceò fibros a bhith ga thoirt dha-rìribh. Aithnich gu bheil thu sgìth. Aithnich gu bheil na dùbhlain corporra agus inntinn a 'toirt buaidh ort - chan eil ann ach nàdarra. Le bhith fosgailte mu mar a bheir am breithneachadh buaidh ort, an dà chuid ort fhèin agus air an fheadhainn a tha timcheall ort, bidh e nas fhasa do na pàrtaidhean uile beachdachadh.
Le fibro, tha an ìre lùtha gu math neo-sheasmhach gu tric, agus is e sin as coireach - air làithean math - faodaidh e a bhith tàmailteach a h-uile càil a dhèanamh nach b’ urrainn dhut a dhèanamh roimhe seo. Is e aon de na leasanan as cudromaiche ionnsachadh cho cudromach sa tha e sàbhaladh lùtha, agus an àite sin a chleachdadh gu glèidhidh gus faighinn tro dhùbhlain nas lugha agus nas motha an-diugh.
- Aig na roinnean eadar-chuspaireil againn aig Vondtklinikkene ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh), tha comas proifeasanta sònraichte àrd aig ar luchd-clionaigeach ann am measadh, làimhseachadh agus trèanadh ath-ghnàthachaidh airson sionndroman pian leantainneach. Cliog air na ceanglaichean no an seo airson barrachd a leughadh mu na roinnean againn.
Oidhcheannan gun chadal agus sgìths
Bidh fibromyalgia gu tric cuideachd co-cheangailte ri duilgheadasan cadail. Tha duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal agus cadal gun stad nan dà adhbhar a tha a’ ciallachadh nach urrainn dhut do lùth ath-lìonadh airson an ath latha. Faodaidh droch oidhcheannan a bharrachd cuideachd toirt ort dùsgadh le faireachdainn de cheò eanchainn - a tha ga dhèanamh furasta rudan a dhìochuimhneachadh agus a dh’ fhaodadh duilgheadasan cruinneachaidh adhbhrachadh. Na bu thràithe sgrìobh sinn artaigil leis an t-ainm '9 molaidhean airson cadal nas fheàrr le fibromyalgia'(a’ fosgladh ann an ceangal ùr - gus an urrainn dhut crìoch a chuir air an artaigil seo a leughadh an toiseach) far an tèid sinn tro chomhairle eòlaiche cadail airson cadal nas fheàrr.
Tha coltas gu bheil na duilgheadasan cadail anns an fheadhainn le sionndroman pian leantainneach ceangailte ri, am measg rudan eile, mothachadh pian. Agus tha seo air a dhroch bhuaidh le cuideam. Sin as coireach gu bheil e air leth cudromach, airson a h-uile duine le pian leantainneach, gum faigh thu na ceumannan pearsanta agus na h-atharrachaidhean a tha iomchaidh dhut. Bidh mòran dhaoine le fibromyalgia a 'cleachdadh fèin-ùine làitheil mata acupressure (Tha an ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr) no puing chudromach bàlaichean. Faodaidh cleachdadh fear mar seo ro àm na leabaidh a bhith gu sònraichte èifeachdach, leis gu bheil e a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus ìrean cuideam. Is e an ùine cleachdaidh a thathar a’ moladh 10-30 mionaid gach latha, agus faodar a chur còmhla gu math le dòighean meòrachaidh agus / no anail.
- Leugh tuilleadh mun bhrat acupressure tron ìomhaigh gu h-ìosal:
Gnìomhachd agus Trèanadh Atharraichte
Gu mì-fhortanach, faodaidh sgìths agus dìth lùth do thoirt gu bhith na shnìomhanach àicheil. Bidh mìle puist an dorais co-dhiù mìle no dhà nas àirde ma tha sinn air cadal gu dona agus a’ faireachdainn gu bheil sinn sgìth. Chan eil teagamh sam bith gum faod e a bhith duilich fibromyalgia a cheangal ri eacarsaich cunbhalach, ach faodaidh e a bhith beagan nas fhasa ma lorgas tu na seòrsaichean eacarsaich agus gnìomhachd ceart. Is toil le cuid a dhol air cuairt, tha cuid eile den bheachd gur e eacarsaich ann an amar uisge teth as fheàrr, agus is dòcha gum bu toil le cuid eile eacarsaichean dachaigh no eacarsaichean yoga nas fheàrr.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu ro sgìth airson trèanadh, bidh seo gu mì-fhortanach a’ leantainn thar ùine gu laigse fèithe agus eadhon barrachd sgìths. Is e seo dìreach carson a tha e cho cudromach gnìomhan aig ìre ìosal a lorg eadhon air na droch làithean. Bidh mòran dhaoine le reumatism agus sionndroman pian leantainneach a’ faireachdainn gu bheil eacarsaich còmhla ris fighe tha an dà chuid socair agus èifeachdach. Tòisich gu socair agus obraich le physiotherapist no ceiropractor ùr-nodha gus am prògram eacarsaich ceart a lorg dhut. Aig a 'cheann thall faodaidh tu an t-uallach trèanaidh àrdachadh mean air mhean, ach cuimhnich gun gabh thu e aig an astar agad fhèin.
Anns a’ bhidio gu h-ìosal chì thu prògram trèanaidh elastic gnàthaichte airson guailnean is amhach - air ullachadh le chiropractor Alexander Andorff ved Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fis-leigheas.
BHIDIO: Eacarsaichean neartachaidh airson na guailnean agus amhach (le elastagach)
Thig còmhla ris an teaghlach againn! Clàraich an-asgaidh don t-sianal Youtube againn an seo (ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr)
- Sàbhail do lùth agus suidhich amasan eadar-mheadhanach
Am bi thu tric air do shàrachadh le rudan nach urrainn dhut a dhèanamh? Feuch ri rèiteachaidhean a dhèanamh. Feuch ri rudan nach eil cho cudromach a ghoid a ghoid do lùth a ghlanadh - gus am bi barrachd lùth agad airson rudan a tha cudromach dhut a dhèanamh. Briseadh gnìomhan nas motha gu pìosan nas lugha, nas làimhseachail. San dòigh seo, gheibh thu faireachdainn de mhaighstireachd fhad ‘s a bhios tu mean air mhean ag obair air do shlighe a dh’ ionnsaigh an amas.
Gabh fois fad an latha. An seo tha sinn cuideachd a’ moladh gun cùm thu notaichean air na tha thu a’ faireachdainn a tha ag obair as fheàrr dhut. Cuimhnich gun aithnich thu gu bheil fois math dhut - agus cleachd an ùine gus fois a ghabhail le rudeigin a tha a’ còrdadh riut, leithid èisteachd ri leabhar claisneachd no cnuasachadh.
Dèan do latha nas càirdeile do Fibro
Mar a chaidh ainmeachadh na bu tràithe san artaigil, tha fios againn ro mhath gu bheil an dà chuid cuideam corporra agus inntinn ceangailte ri lasachaidhean (lasachaidhean fibrous) de phian fibromyalgia. Sin as coireach gu bheil sinn cho dèidheil air an teachdaireachd a chuir an cèill gum feum thu aire a thoirt dhut fhèin. Ma thèid thu a bhìdeadh a’ phian an-diugh cha tog e ach barrachd is barrachd. Ma tha thu aig obair no san sgoil, tha e cuideachd glè chudromach conaltradh a dhèanamh leis an luchd-stiùiridh mu na feumalachdan agad.
Faodaidh dòighean concrait airson do latha a dhèanamh nas lugha de chuideam a bhith a 'gabhail a-steach:
- A 'gabhail barrachd bhriseadh (mas fheàrr le eacarsaichean sìnte airson amhach agus guailnean)
- Faigh sònrachaidhean obrach a fhreagras air na comasan agad nas fheàrr
- Bruidhinn mu na feumalachdan agad bhon taobh a-muigh don fheadhainn a tha timcheall ort
- Faigh leigheas corporra lasachaidh (tha fibromyalgia na syndrome cugallachd fèithe às deidh a h-uile càil)
Bi fosgailte mu na tinneasan agus na pian agad
Tha fibromyalgia na sheòrsa de “ghalar neo-fhaicsinneach”. Is e sin, chun na h-ìre nach fhaic thu a bheil neach eile ann am pian corporra. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach conaltradh a dhèanamh leis an fheadhainn a tha timcheall ort agus a bhith fosgailte mun ghalar. Is e, às deidh a h-uile càil, syndrome pian leantainneach a dh ’adhbhraicheas pian fèithe, stiffness co-phàirteach agus uaireannan a’ toirt buaidh air gnìomhachd inntinneil.
Dh’ fhaodadh gum biodh e feumail iomradh a thoirt air sgrùdaidhean a tha air sealltainn gu bheil an eanchainn a’ mì-mhìneachadh / a’ toirt cus mothachaidh air comharran pian anns an fheadhainn le fibromyalgia (1). Mar sin tha am mì-mhìneachadh seo air comharran neoni anns an t-siostam nearbhach meadhanach ag adhbhrachadh pian nas làidire na tha àbhaisteach.
Na ceumannan agad fhèin airson fois a ghabhail
Na bu thràithe san artaigil thug sinn iomradh air an dà chuid matan acupressure agus bàlaichean puing brosnachaidh. Ach is e rudeigin a tha cho sìmplidh ‘s a tha e innleachdach ioma-phasgan ath-chleachdadh (faodar a chleachdadh an dà chuid mar phasgan teas agus mar phasgan fuarachaidh).
Tips: Pasgan teas ath-chleachdte (ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr)
Gu mì-fhortanach, tha e na fhìrinn gu bheil teannachadh fèithe agus stiffness co-phàirteach dà rud a tha ceangailte gu dìreach ri reumatism clò bog. Bidh thu dìreach ga theasachadh - agus an uairsin ga chuir an aghaidh an àite a tha gu sònraichte teann agus stiff. Faodar a chleachdadh uair às deidh ùine ... às deidh ùine. Fèin-thomhas sìmplidh agus èifeachdach dhaibhsan a tha a’ fulang gu mòr le fèithean teann, gu sònraichte anns an amhach agus an raon ghualainn.
Geàrr-chunntas: Prìomh phuingean
Is e aon de na h-iuchraichean gus fìor sgìths a sheachnadh atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha làitheil. Tha sinn an dòchas gu bheil an artaigil air brosnachadh a thoirt dhut gun a bhith an-còmhnaidh gad chuir fhèin san dàrna loidhne. Gu dearbh, tha e fìor le bhith a 'toirt barrachd aire dhut fhèin agus do thinneas fhèin, gum bi feadhainn eile mun cuairt ort a' faireachdainn nas fheàrr cuideachd. Cuimhnich cuideachd gu bheil e ceadaichte cuideachadh iarraidh - chan eil e gad dhèanamh na neach lag, air an làimh eile, tha e a 'sealltainn gu bheil thu làidir agus ciallach. An seo bheir sinn geàrr-chunntas air na prìomh phuingean againn gus fìor shàrachadh a sheachnadh:
-
Mapa dè na gnìomhan agus na tachartasan a bhios a’ tarraing lùth dhut
-
Atharraich do bheatha làitheil a rèir do chleachdadh làitheil fhèin
-
Bi fosgailte mu na tinneasan agus na pianta agad leis an fheadhainn a tha timcheall ort
-
Cuimhnich gun gabh thu grunn bhriseadh leis an ùine agad fhèin
Bidh sinn a’ crìochnachadh an artaigil le cuòt iomchaidh bho Finn Carling:
“Am pian as doimhne
ann 'ur piantaibh tha
nach 'eil iad eadhon air an tuigsinn
den fheadhainn a tha faisg ort"
Thig còmhla ris a’ Bhuidheann Taic Fibromyalgia againn
Na bi leisg a dhol còmhla ris a’ bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan» (cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus sgrìobhadh mheadhanan mu dhuilgheadasan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachd cuideachadh agus taic fhaighinn - fad an latha - tro bhith ag iomlaid an cuid eòlais agus comhairle. Rud eile, bhitheamaid glè thoilichte nan leanadh tu sinn air an duilleag Facebook agus an t-sianal YouTube againn.
Na bi leisg a bhith a’ roinn gus taic a thoirt don fheadhainn le reumatism agus pian leantainneach
Bidh sinn gu coibhneil ag iarraidh ort an artaigil seo a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta no tron bhlog agad (feuch an ceangal thu gu dìreach ris an artaigil). Bidh sinn cuideachd ag iomlaid cheanglaichean le làraich-lìn buntainneach (cuir fios thugainn air Facebook ma tha thu airson ceangal iomlaid leis an làrach-lìn agad). Is e tuigse, eòlas coitcheann agus barrachd fòcas na ciad cheumannan a dh ’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil diagnosis pian leantainneach.
Stòran agus Rannsachadh:
1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: an syndrome cugallachd meadhanach prototypical. Curr Rheumatol An t-Urr. 2015; 11 (2): 131-45.