Artaigilean air Fibromyalgia

Tha fibromyalgia na syndrome pian leantainneach a tha gu nàdarrach a ’toirt seachad bunait airson grunn chomharran eadar-dhealaichte agus soidhnichean clionaigeach. An seo faodaidh tu barrachd a leughadh mu na diofar artaigilean a sgrìobh sinn mu dheidhinn fibromyalgia eas-òrdugh pian leantainneach - agus gu sònraichte dè an seòrsa làimhseachadh agus fèin-cheuman a tha rim faighinn airson a ’bhreithneachadh seo.

 

Canar fibromyalgia cuideachd ri lòinidh bog bog. Faodaidh an suidheachadh a bhith a ’toirt a-steach comharraidhean leithid pian leantainneach anns na fèithean agus joints, sgìth agus trom-inntinn.

Syndrome Piriformis agus fibromyalgia: Am pian domhainn sa chnoc

Syndrome Piriformis agus fibromyalgia: Am pian domhainn sa chnoc

Tha coltas gu bheil beagan dàimh aig syndrome Piriformis agus fibromyalgia. Am measg rudan eile, chì duine tachartas nas àirde de syndrome piriformis am measg dhaoine le fibromyalgia - agus dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh air grunn adhbharan aithnichte co-cheangailte ris an syndrome pian leantainneach mu dheireadh.

Is e breithneachadh a th’ ann an syndrome Piriformis a tha a’ toirt a-steach irioslachd no prìneadh an nearbh sciatic domhainn air cùl an t-suidheachain agus a dh’ ionnsaigh a ’mhuc.¹ Faodaidh an leithid de dh’ irioslachd adhbhrachadh gu pian suidhe domhainn a dh’ fhaodar fhaicinn mar shàthadh, losgadh no goirt - agus faodaidh na comharran leantainn air an nerve sciatic sìos an cas. A bharrachd air an sin, faodaidh neach eòlas fhaighinn air tingling, numbness agus atharrachaidhean mothachaidh co-cheangailte ri cuairteachadh neoni. Anns an artaigil, bheir sinn sùil nas mionaidiche cuideachd air na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson gu bheil daoine le fibromyalgia a 'toirt buaidh nas trice.

 

Tips: Nas fhaide air adhart anns an artaigil a 'sealltainn chiropractor Alexander Andorff bidh prògram sìneadh socair agad an-aghaidh syndrome piriformis a chuidicheas tu gus fèithean gluteal domhainn agus teann a sgaoileadh.

 

Syndrome Piriformis: Nuair a thèid an nerve sciatic a phronnadh anns an t-suidheachan

Tha an nerve sciatic anns an t-suidheachan timcheall air an nàbaidh as fhaisge air fèith piriformis. Is e prìomh obair na fèithe piriformis an hip a thionndadh a-mach nuair a tha thu ag iarraidh seo - agus leis gu bheil e a’ ceangal an dà chuid anns an sacrum (os cionn cnàimh an earbaill) agus a-mach chun a ’chrom - dh’ fhaodadh irioslachd no mì-ghnàthachadh ann an seo leantainn gu pinch an sciatic. neòinean. Gu tric faodaidh na pianta sin a bhith coltach ri seòrsachan eile de irioslachd neoni, leithid stenosis lumbar, prolapse lumbar no duilgheadasan co-phàirteach pelvic. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil suas ri 36% de chùisean sciatica mar thoradh air syndrome piriformis.²

 

- Gu tric bidh am pian air a dhèanamh nas miosa le suidhe fada no cadal air an taobh

Mar as trice bidh an t-syndrome Piriformis ag adhbhrachadh comharraidhean nas miosa ma shuidheas tu - a tha, gu dearbh, a 'cur barrachd cuideam air an coccyx agus an co-shuidhe. A bharrachd air an seo, bidh euslaintich leis a’ bhreithneachadh seo cuideachd a’ fàs nas miosa ma bhios iad a’ cadal air an taobh a tha an sàs ann. Gu nàdarrach gu leòr, mar sin bidh e cudromach ceumannan a ghabhail leat fhèin nad bheatha làitheil a bheir faochadh don sgìre - a’ toirt a-steach cleachdadh na pad coccyx a tha a’ gabhail a-steach clisgeadh. Bheir fèin-thomhas ergonomic mar seo faochadh agus ath-bheothachadh don sgìre air a bheil feum mòr.

 

Tips: Cleachd cuisean cnàimh-earbaill nuair a tha thu nad shuidhe (ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr)

Ma tha irioslachd neoni anns an t-suidheachan, is dòcha nach eil e na iongnadh gu bheil e glè chudromach faochadh a thoirt don nerve sciatic agus na fèithean piriformis. Le bhith a’ cleachdadh cuisean coccyx, bidh e comasach dhut suidhe nas ceart agus cus cuideam a sheachnadh air an àite. Bheir seo, thar ùine, bunait airson an sgìre a shlànachadh agus a leasachadh. Brùth air an dealbh no an seo gus barrachd a leughadh mun chluasag coccyx ergonomic seo.

 

- Nas fheàrr nuair a ghluaiseas tu agus às deidh sìneadh

Is e soidhne sònraichte eile de syndrome piriformis gu bheil e gu tric a ‘faireachdainn nas fheàrr nuair a tha thu a’ gluasad no a ‘coiseachd. An uairsin gus “thu fhèin a cheangal air ais ri chèile” nuair a tha thu socair a-rithist. Is e am bun-stèidh airson an leasachaidh seo, am measg rudan eile, an eadar-dhealachadh anns an luchd nuair a bhios sinn a’ gluasad - agus gu bheil cuairteachadh fala a’ cur ris na fèithleanan fèithe anns an t-suidheachan agus fèithean hip a bhith nas sùbailte. San aon dòigh, tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' faighinn leasachadh sealach nuair a bhios iad a 'dèanamh eacarsaichean sìneachaidh agus eacarsaichean gluasaid.

An sinne roinnean clionaig aig Vondtklinikkene (cliog an seo airson sealladh farsaing air na clionaigean againn), a’ gabhail a-steach ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh), le comas proifeasanta sònraichte àrd ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian anns na fèithean, tendons, nerves agus joints. ladhar Cuir fios thugainn ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho leasaichean le ùghdarras poblach le eòlas anns na raointean sin.

 

Fibromyalgia agus an dàimh ri syndrome piriformis

(Figear 1: Am fèus piriformis)

Is e syndrome pian leantainneach a th’ ann am fibromyalgia a bhios gu sònraichte ag adhbhrachadh pian farsaing agus farsaing ann an clò ceangail agus clò bog air feadh a ’chuirp. Faodar an dearbh ainm fibromyalgia a roinn ann an dà fhacal. Fibro - i.e. inneal ceangail. Agus myalgia - pian fèithe. Tha na pelvis, na cnapan agus an cùl nas ìsle gu tric aithnichte mar raointean duilgheadas don bhuidheann euslaintich seo. Anns na raointean sin lorg sinn grunn de na buidhnean fèithe as motha, a tha a’ toirt a-steach na fèithean gluteal (fèithean cnap-starra), piriformis agus fèithean sliasaid. An seo tha e cudromach iomradh a thoirt air na fèithean hamstring air cùl na sliasaid, oir tha iad sin a’ ceangal gu dìreach ris a’ chnàimh suidhe agus an t-alt suidhe anns an t-suidheachan.

 

Teannachadh fèithean agus cromadh fèithe ann am fibromyalgia

Tha pian fèithe agus teannachadh fèithe nan dà chomharra ainmeil de fibromyalgia. Dh’ fhaodadh seo a bhith mar thoradh, am measg rudan eile, air sgàth gu bheil gnìomhachd nas àirde aig mòran dhaoine le fibromyalgia anns na ceallan nearbh aca - agus susbaint nas àirde den stuth comharrachaidh nerve pian P (leugh cuideachd: fibromyalgia agus stuth P). Thar ùine, faodaidh an leithid de theannachadh fèithe cur ris na fèithean a bhith a 'fàs nas sùbailte, nas giorra agus nas mothachail air pian. Tha seo cuideachd a’ toirt a-steach fèith piriformis - a dh’ fhaodadh cuideam dìreach a chuir air an nerve sciatic taobh a-staigh an t-suidheachain.

 

Pàtran pian piriformis

Ma bheir sinn sùil air figear 1, a tha a’ sealltainn pàtran pian agus puingean ceangail na fèithe piriformis, chì sinn gu bheil iad sin sa mhòr-chuid a’ dol a-steach don mhullach agus don sliasaid àrd. Ach an seo tha e air leth cudromach a bhith ag ainmeachadh gur e seo pàtran pian an piriformis gun aire a thoirt do dhì-dhùmhlachadh an nerve sciatic. Nuair a chuireas sinn irioslachd no cuideam ris an nerve sciatic, faodaidh am pàtran pian atharrachadh gu mòr. Ann an cùis irioslachd neoni, bidh na comharran agus am pian nas miosa agus gu tric bidh comharran mothachaidh ann cuideachd.

 

A 'làimhseachadh syndrome piriformis

acupuncture nalebehandling

Tha grunn dhòighean làimhseachaidh ann a dh'fhaodas cur ri làimhseachadh iomlan an t-syndrome piriformis. Is e a’ chiad phrìomhachas faochadh agus lughdachadh cuideam air an nerve sciatic. An seo, thathas gu tric a’ cleachdadh measgachadh de dhòighean làimhseachaidh gus leasachadh gnìomh agus faochadh pian a choileanadh. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach:

  • Acupuncture intramuscular
  • laser Therapy
  • Gluasad co-phàirteach airson a ‘chùl ìseal agus na pelvis
  • Dòighean fèithe agus massage
  • Beinn tarraing (ris an canar gu tric «being sìnte")
  • Shockwave Therapy

Mar a chaidh ainmeachadh, tha teannachadh fèithe agus pian maothraidh bog nan duilgheadasan aithnichte ann an euslaintich le fibromyalgia. Mar sin chan eil e na iongnadh gu sònraichte gu bheil feum aig mòran dhaoine le fibromyalgia air leigheas corporra cunbhalach airson joints stiff agus fèithean goirt. Faodaidh làimhseachadh le dòighean fèitheach, a’ toirt a-steach massage, deagh bhuaidh a nochdadh ann an cruth pian fèithe nas lugha agus faireachdainn nas fheàrr.³

 

- Buaidh adhartach clàraichte de shnàthad tioram (IMS)

Aig an Vondtklinikken, tha eòlas proifeasanta aig ar leasaichean ann an acupuncture intramuscular. Tha meta-anailisean, an seòrsa rannsachaidh as làidire, a’ sealltainn gu bheil làimhseachadh le snàthadan air a stiùireadh gu puingean brosnachaidh (snaidhmean fèithean myofascial) nas lugha de phian a thoirt gu buil, lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, nas lugha de sgìths agus cadal nas fheàrr. An seo tha e cudromach cuimhneachadh gu robh buaidh geàrr-ùine aig an làimhseachadh - agus mar sin dh'fheumadh e a bhith air ath-aithris le beagan ùine eatarra.4

 

- Clionaigean pian: Is urrainn dhuinn do chuideachadh le pian anns na fèithean agus joints

An luchd-clionaigeach againn le ùghdarras poblach aig na clionaigean ceangailte againn Na clionaigean pian tha ùidh agus eòlas proifeiseanta sònraichte aige ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh tinneasan fèithe, tendon, nerves agus co-phàirteach. Bidh sinn ag obair gu dìcheallach gus do chuideachadh le bhith a’ lorg adhbhar do phian agus do chomharran - agus an uairsin do chuideachadh le bhith faighinn cuidhteas iad.

 

Sgrùdadh agus sgrùdadh air syndrome piriformis

pian hip air an aghaidh

Tha sinn air iomradh a thoirt roimhe mar a dh’ fhaodadh grunn breithneachaidhean eile comharran coltach ri syndrome piriformis adhbhrachadh. Tro dheuchainnean clionaigeach agus deuchainnean gnìomh, far am bi aon a’ sgrùdadh airson milleadh diosc agus teannachadh neoni, mean air mhean thig gu breithneachadh. Ma tha e air a chomharrachadh gu meidigeach, tha còir aig ar luchd-clionaigeach tagradh a dhèanamh airson ìomhaighean breithneachaidh (a’ toirt a-steach sgrùdadh MRI).

 

Geàrr-chunntas: Syndrome Piriformis agus fibromyalgia

Chan eil e na iongnadh gu bheil daoine le fibromyalgia nas trice a’ toirt buaidh air syndrome piriformis. Gu sònraichte nuair a bheir sinn aire don teannachadh fèithe leantainneach. Thar ùine, bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na fèithean-fibair a 'fàs nas giorra agus nas elastaich. Bidh clò millte cuideachd a’ nochdadh taobh a-staigh na fèithe fèithe - ie clò bog le comas giùlain nas lugha agus mothachadh pian nas àirde.

 

BHIDIO: 4 eacarsaichean sìnte an aghaidh syndrome piriformis

Anns a 'bhidio gu h-àrd, tha ceiropractor Alexander Andorff a' sealltainn eacarsaichean sìnte 4 an aghaidh syndrome piriformis. Is e adhbhar nan eacarsaichean bunait a thoirt seachad airson fèithean nas sùbailte agus gus an cuideam air an nerve sciatic a lughdachadh domhainn anns an t-suidheachan. Faodar am prògram eacarsaich seo a dhèanamh gach latha.

 

Thig còmhla ris a’ bhuidheann taic reumatism agus pian leantainneach againn

Na bi leisg a dhol còmhla ris a’ bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan» (cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus artaigilean meadhanan air eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachd cuideachadh agus taic fhaighinn - fad an latha - tro bhith ag iomlaid an cuid eòlais agus comhairle. Rud eile, bhitheamaid gu mòr an comain nan leanadh tu sinn air an duilleag Facebook agus An sianal Youtube againn (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

 

Feuch an roinn thu gus taic a thoirt dhaibhsan aig a bheil reumatism agus pian leantainneach

Halò! An urrainn dhuinn fàbhar iarraidh ort? Bidh sinn gu coibhneil ag iarraidh gun còrd am post riut air an duilleag FB againn agus an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta no tron ​​bhlog agad (cuir ceangal dìreach ris an artaigil). Tha sinn cuideachd toilichte ceanglaichean a iomlaid le làraich-lìn iomchaidh (cuir fios thugainn air Facebook ma tha thu airson ceanglaichean iomlaid leis an làrach-lìn agad). Is e tuigse, eòlas coitcheann agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil reumatism agus breithneachadh pian leantainneach. Mar sin tha sinn an dòchas gun cuidich thu sinn san àm ri teachd leis a’ bhlàr eòlais seo!

 

Na clionaigean pian: Do roghainn airson slàinte eadar-chuspaireil an latha an-diugh

Bidh ar luchd-clionaigeach agus roinnean clionaig an-còmhnaidh ag amas air a bhith am measg an fheadhainn as fheàrr ann an raon sgrùdaidh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian agus leòn ann am fèithean, tendons, nerves agus joints. Le putadh air a’ phutan gu h-ìosal, chì thu sealladh farsaing air na clionaigean againn - a’ toirt a-steach ann an Oslo (a’ toirt a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Fuaim Eidsvoll).

Stòran agus Rannsachadh

1. Hicks et al 2023. Syndrome Piriformis. 2023 Lùnastal 4. StatPearls Publishing; 2023 Faoilleach – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Syndrome Piriformis agus Neuritis Wallet: A bheil iad mar an ceudna? Cureus. 2018 Cèitean; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Pian fibromyalgia agus stuth P a 'lùghdachadh agus cadal a' fàs nas fheàrr an dèidh leigheas massage. J Clin Rheumatol. 2002 Giblean; 8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Èifeachdas Feumalachdan Tioram agus Acupuncture ann an Euslaintich le Fibromyalgia: Lèirmheas Siostamach agus Meta-Anailis. Int J Environ Res Slàinte a’ Phobaill. 2022 11 Lùnastal; 19(16):9904. [PubMed]

 

Article: Syndrome Piriformis agus fibromyalgia: Am pian domhainn sa chnoc

Sgrìobhte le: Na ceiropractors agus na lighichean-leigheis againn le ùghdarras poblach aig Vondtklinikkene

Sgrùdadh fìrinn: Tha na h-artaigilean againn an-còmhnaidh stèidhichte air fìor thùsan, sgrùdaidhean rannsachaidh agus irisean rannsachaidh - leithid PubMed agus Leabharlann Cochrane. Feuch an cuir thu fios thugainn ma chì thu mearachdan sam bith no ma tha beachdan agad.

 

Ceistean Cumanta: Ceistean cumanta mu dheidhinn syndrome piriformis agus fibromyalgia

1. Dè na fèithean a tha an sàs ann an syndrome piriformis?

Is e ceist fìor mhath a tha seo dha-rìribh. Ged aig a 'chiad sealladh tha e nàdarra a ràdh gur e fèith piriformis a th' ann. Ach is e an fhìrinn gum bi dìoladh mòr ann am fèithean faisg air làimh cuideachd, a’ toirt a-steach an gluteus medius, fèithean sliasaid agus fèithean hip. Mar a thuirt sinn na bu tràithe, tha am piriformis an urra ri cuairteachadh taobh a-muigh a 'chrom - agus ma lùghdaicheas sinn gluasad a' chrom, bidh seo a 'leantainn gu dìoladh mòr anns na fèithean eile.

Strus agus fibromyalgia: 6 dòighean air cuideam a lughdachadh

Strus agus fibromyalgia: 6 dòighean air cuideam a lughdachadh

Chan eil cuideam agus fibromyalgia na mheasgachadh math. Faodaidh ìrean àrda de chuideam cur ri comharraidhean agus pian a tha a 'fàs nas miosa.

Tha fibromyalgia na shionndrom pian leantainneach a bhios gu sònraichte ag adhbhrachadh pian mòr agus farsaing, a bharrachd air comharran eile leithid buairidhean cadail agus ceò eanchainn. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cuideam pàirt chudromach a ghabhail ann am fibromyalgia.¹ Faodaidh cuideam buaidh a thoirt air mar a bhios sinn a 'faighinn pian tro atharrachaidhean neurochemical anns a' bhodhaig - a tha an uair sin a 'leantainn gu barrachd chomharran pian agus comharraidhean a' fàs nas miosa. San artaigil seo, tha sinn airson sùil nas mionaidiche a thoirt air grunn cheumannan agus dhòighean fois gus cuideam a lughdachadh.

 

Tips: Nas fhaide air adhart anns an artaigil a 'sealltainn chiropractor Alexander Andorff dhut prògram gluasaid socair a chuidicheas le bhith a’ sgaoileadh teannachadh fèithe sa chùl agus amhach.

 

Bidh cuideam a 'lagachadh a' chuirp

shùil pian

Leis gu bheil fibromyalgia a’ toirt a-steach pian leantainneach, tha am bodhaig ann an diofar ‘staid fo uallach’. Tha sin an uair sin a’ ciallachadh gum faod cuideam buaidh nas làidire a thoirt air daoine leis a’ bhreithneachadh seo. Ann an ùine ghoirid, bidh cuideam a’ lagachadh a’ chuirp agus gar dèanamh nas so-leònte gu pian leantainneach, sgìths (fìor sgìth) agus eas-òrdughan inntinneil (leithid ceò fibrous). Chan eil teagamh sam bith gu bheil ìrean àrda de chuideam agus fibromyalgia na dhroch mheasgachadh.

 

- Tha mòran dhaoine nach eil a 'gabhail cùram gu leòr dhiubh fhèin

Chan eil e furasta a bhith beò le pian leantainneach agus rud a tha air a mheas mar ‘tinneas neo-fhaicsinneach’. Agus tha lughdachadh cuideam ann am beatha làitheil gu tric fada nas duilghe na tha thu a’ smaoineachadh. Chan eil mòran dhaoine le fibromyalgia a 'cur iad fhèin agus an slàinte an toiseach - agus mar sin a' tighinn gu crìch ann an suidheachadh mì-chofhurtail far a bheil na comharraidhean a 'gabhail thairis. Tha e air leth cudromach ma tha fibromyalgia agad a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean sònraichte air dòigh-beatha gus aire a thoirt dhut fhèin agus fois gu leòr fhaighinn.

 

6 dòighean air cuideam a lughdachadh (agus comharraidhean fibromyalgia co-cheangailte)

painkillers nàdarra

Anns an ath phàirt den artaigil, bheir sinn sùil nas mionaidiche air sia ceumannan agus dòighean gus cuideam a lughdachadh. An seo tha sinn gad chuimhneachadh gu bheil sinn eadar-dhealaichte - agus gu bheil an rud a bheir faochadh no fois gu tric pearsanta. Ach bheir sinn sùil nas mionaidiche air na sia ceumannan gu h-ìosal:

  1. Trèanadh ann an amar uisge blàth
  2. Trèanadh gnàthaichte (a’ gabhail a-steach trèanadh aodach fighe og yoga)
  3. Fèin-ùine agus mothachadh
  4. Massage fois agus acupuncture intramuscular (snàthad tioram)
  5. Bath teth
  6. Trèanadh cadail

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha na sia puingean sin gu math buntainneach. Ach an seo tha e cuideachd a’ buntainn gun gabh thu turas leat fhèin agus faighinn a-mach dè na ceumannan agus na dòighean a tha ag obair as fheàrr dhut.

 

1. Trèanadh ann an amar uisge teth

is ann mar seo a bhios trèanadh ann an amar uisge teth a ’cuideachadh le fibromyalgia 2

Tha sinn air artaigil a sgrìobhadh mu dheidhinn roimhe seo eacarsaich ann an amar uisge blàth agus fibromyalgiaTha grunn bhuannachdan aig an seòrsa trèanaidh seo, a 'gabhail a-steach gu bheil e tric air a dhèanamh fo sgèith bhuidhnean reumatic agus air a dhèanamh ann an uisge blàth. An seo faodaidh tu coinneachadh ri daoine den aon seòrsa inntinn agus eòlasan iomlaid, fhad ‘s a gheibh thu seisean trèanaidh a bheir aire don fhìrinn gu bheil thu a’ fulang le breithneachadh pian leantainneach. Bidh an t-uisge blàth a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh cuairteachadh fala anns na fèithean - agus a' dèanamh na h-eacarsaichean trèanaidh nas socair agus nas freagarraiche.

 

An sinne roinnean clionaig aig Vondtklinikkene (cliog an seo airson sealladh farsaing air na clionaigean againn), a’ gabhail a-steach ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh), le comas proifeasanta sònraichte àrd ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian anns na fèithean, tendons, nerves agus joints. ladhar Cuir fios thugainn ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho leasaichean le ùghdarras poblach le eòlas anns na raointean sin.

 

2. Trèanadh freagarrach agus socair

Bidh mòran dhaoine le fibromyalgia a 'faireachdainn gu bheil am bodhaig a' fàs ro mhòr agus ro throm ma bhios iad ag eacarsaich ro chruaidh. A dh'fhaodas an uair sin droch ùine a bhrosnachadh le barrachd chomharran agus pian. Is e seo as coireach gu bheil e cho cudromach nach bi an luchd trèanaidh nas àirde na an comas luchdan fhèin. Faodaidh dòighean eacarsaich socair a bhith a’ toirt a-steach yoga, trèanadh le elastic agus a' coiseachd. A-rithist, tha sinn airson cuideam a chuir air an fheum air atharrachaidhean fa leth - a’ toirt a-steach eachdraidh mheidigeach agus cruth làitheil.

 

Moladh: Trèanadh le bann elastic (ceangal a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr)

Airson daoine a tha mothachail air eacarsaich, thathar a 'moladh eacarsaich le bannan elastic. Gu dearbh, tha an seòrsa trèanaidh seo air deagh bhuaidh a chlàradh do dhaoine le fibromyalgia, am measg feadhainn eile (leugh: Fibromyalgia agus trèanadh elastic). Brùth air an dealbh no an seo gus barrachd ionnsachadh mun chòmhlan pilates.

 

3. Fèin-ùine agus mothachadh

Chan fheum fèin-ùine a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ cnuasachadh air beinn le sealladh mara - ach tha e a’ toirt dealbh gu math soilleir gum feum thu ùine a ghabhail dhut fhèin uaireannan. Agus ma tha fibromyalgia agad, tha seo air leth cudromach gus nach leig thu leis na h-ath-bhualaidhean cuideam sa bhodhaig a bhith nas fheàrr dhut. Faodaidh fèin-ùine cuideachd a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh rudan as toil leat - tha sinn a’ moladh co-dhiù 30-45 mionaid a’ cur fòcas air cur-seachad no ùidh air a bheil thu dèidheil.

 

Is e dòigh fois a th’ ann an Mindfulness far am feuch thu ri leigeil le do smuaintean agus do eanchainn do bhodhaig a shocrachadh le dòighean mothachail. Faodar dòighean anail a chleachdadh an seo cuideachd, air an coileanadh nas fheàrr mata puing brosnachaidh no le cluasag fois amhach, bi dòighean math air socrachadh.

 

“Faodaidh fois agus ùine leis fhèin a thighinn ann an diofar chruthan - agus dha cuid tha seo a’ ciallachadh, mar eisimpleir, obair snàthad (crocheting, fighe agus an leithid).

 

4. Suathadh fois agus acupuncture intramuscular

acupuncture nalebehandling

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil daoine le fibromyalgia fo thrioblaid mòr le teannachadh fèithe agus teannachadh. Tha e cuideachd air a’ bhunait seo gu bheil feum agad air làimhseachadh corporra cuideachd gus snaidhmean fèithe a sgaoileadh, teannachadh fèithe a lughdachadh agus cugallachd pian a lughdachadh. Agus an seo tha e cudromach nach eil an làimhseachadh ro chruaidh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil massage agus obair fèithean a 'lùghdachadh stuth comharran pian stuth P agus a 'cur ri cadal nas fheàrr ann an euslaintich fibromyalgia.²

 

- Acupuncture airson fois?

Tha meta-anailisean cuideachd air sealltainn gu bheil grunn bhuaidhean adhartach aig snàthad tioram, ris an canar cuideachd snàthad intramuscular, a tha ag amas gu sònraichte air puingean brosnachaidh, air comharran fibromyalgia..³ Chaidh a shealltainn, am measg rudan eile, gu lùghdachadh cugallachd pian, nas lugha de dhragh agus trom-inntinn, lughdaich sgìths agus cadal nas fheàrr (buaidh geàrr-ùine a tha a’ ciallachadh gum feumar an làimhseachadh a-rithist aig amannan sònraichte).

 

- Clionaigean pian: Is urrainn dhuinn do chuideachadh le pian anns na fèithean agus joints

An luchd-clionaigeach againn le ùghdarras poblach aig na clionaigean ceangailte againn Na clionaigean pian tha ùidh agus eòlas proifeiseanta sònraichte aige ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh tinneasan fèithe, tendon, nerves agus co-phàirteach. Bidh sinn ag obair gu dìcheallach gus do chuideachadh le bhith a’ lorg adhbhar do phian agus do chomharran - agus an uairsin do chuideachadh le bhith faighinn cuidhteas iad.

 

5. Bath teth (no fras)

Bad

Uaireannan is e sìmplidh an rud as fheàrr. Faodaidh uisge blàth cuideachadh le lughdachadh hormona cuideam agus àrdachadh ìrean endorphin sa bhodhaig (faochadh pian nàdarra na bodhaig). Bidh an t-uisge blàth a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh fèithean teann le bhith a 'meudachadh cuairteachadh gu na raointean. Tha cuid eile ag aithris gu bheil iad a’ faighinn eòlas air an t-sauna mar cheum fois èifeachdach.

 

6. Trèanadh cadail

Gu mì-fhortanach, tha duilgheadasan cadail agus càileachd cadail nas lugha nan duilgheadasan eòlach dha mòran dhaoine le fibromyalgia. Roimhe sin, sgrìobh sinn artaigil le 9 molaidhean airson cadal nas fheàrr le fibromyalgia - far am bi sinn a 'dol tro chomhairle shònraichte bho dhotair a tha a' speisealachadh ann an duilgheadasan cadail. Faodaidh deagh bhuaidh a bhith aig cadal nas fheàrr air na h-ìrean cuideam anns a’ bhodhaig agad - agus mar sin na comharraidhean agad.

 

Geàrr-chunntas: Strus agus fibromyalgia

Tha fibromyalgia na syndrome pian uamhasach iom-fhillte air a bheil mòran fhactaran a’ toirt buaidh. Tha cuideam - a 'gabhail a-steach cuideam corporra, saidhgeòlasach agus ceimigeach - na adhbhar brosnachaidh airson comharraidhean agus pian a tha a' fàs nas miosa. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach gun aithnich thu seo agus gun feuch thu ri feartan nad bheatha làitheil a lughdachadh a bheir guailnean àrda dhut agus a chuireas cuideam ort.

 

BHIDIO: 5 eacarsaichean gluasaid socair

Anns a’ bhidio gu h-àrd, chì thu 5 eacarsaichean gluasaid atharraichte agus socair. Faodaidh iad sin do chuideachadh gus gluasad ann an joints stiff a bhrosnachadh agus fèithean teann a leigeil ma sgaoil. Faodar am prògram trèanaidh a dhèanamh gach latha.

 

Thig còmhla ris a’ bhuidheann taic reumatism agus pian leantainneach againn

Na bi leisg a dhol còmhla ris a’ bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan» (cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus artaigilean meadhanan air eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachd cuideachadh agus taic fhaighinn - fad an latha - tro bhith ag iomlaid an cuid eòlais agus comhairle. Rud eile, bhitheamaid gu mòr an comain nan leanadh tu sinn air an duilleag Facebook agus An sianal Youtube againn (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

 

Feuch an roinn thu gus taic a thoirt dhaibhsan aig a bheil reumatism agus pian leantainneach

Halò! An urrainn dhuinn fàbhar iarraidh ort? Bidh sinn gu coibhneil ag iarraidh gun còrd am post riut air an duilleag FB againn agus an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta no tron ​​bhlog agad (cuir ceangal dìreach ris an artaigil). Tha sinn cuideachd toilichte ceanglaichean a iomlaid le làraich-lìn iomchaidh (cuir fios thugainn air Facebook ma tha thu airson ceanglaichean iomlaid leis an làrach-lìn agad). Is e tuigse, eòlas coitcheann agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil reumatism agus breithneachadh pian leantainneach. Mar sin tha sinn an dòchas gun cuidich thu sinn san àm ri teachd leis a’ bhlàr eòlais seo!

 

Na clionaigean pian: Do roghainn airson slàinte eadar-chuspaireil an latha an-diugh

Bidh ar luchd-clionaigeach agus roinnean clionaig an-còmhnaidh ag amas air a bhith am measg an fheadhainn as fheàrr ann an raon sgrùdaidh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian agus leòn ann am fèithean, tendons, nerves agus joints. Le putadh air a’ phutan gu h-ìosal, chì thu sealladh farsaing air na clionaigean againn - a’ toirt a-steach ann an Oslo (a’ toirt a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Fuaim Eidsvoll).

Stòran agus Rannsachadh

1. Houdenhove et al, 2006. Strus, trom-inntinn agus fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Dùbhlachd; 106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Pian fibromyalgia agus stuth P a 'lùghdachadh agus cadal a' fàs nas fheàrr an dèidh leigheas massage. J Clin Rheumatol. 2002 Giblean; 8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Èifeachdas Feumalachdan Tioram agus Acupuncture ann an Euslaintich le Fibromyalgia: Lèirmheas Siostamach agus Meta-Anailis. Int J Environ Res Slàinte a’ Phobaill. 2022 11 Lùnastal; 19(16):9904. [PubMed]

 

Article: Strus agus fibromyalgia: 6 dòighean air cuideam a lughdachadh

Sgrìobhte le: Na ceiropractors agus na lighichean-leigheis againn le ùghdarras poblach aig Vondtklinikkene

Sgrùdadh fìrinn: Tha na h-artaigilean againn an-còmhnaidh stèidhichte air fìor thùsan, sgrùdaidhean rannsachaidh agus irisean rannsachaidh - leithid PubMed agus Leabharlann Cochrane. Feuch an cuir thu fios thugainn ma chì thu mearachdan sam bith no ma tha beachdan agad.

 

Ceistean Cumanta: Ceistean cumanta mu dheidhinn cuideam agus fibromyalgia

1. Ciamar a gheibh mi smachd air mo chuideam?

Uill, is e a’ chiad cheum ceum air ais a ghabhail agus dha-rìribh aideachadh gu bheil cuideam ort. Feumar an uairsin na factaran a tha ag adhbhrachadh tòrr cuideam a chuir a-mach - agus do bheatha làitheil a stèidheachadh gus am bi ùine agad cuideachd aire a thoirt dhut fhèin.