Carson a bha uiread de phian cùil agam às deidh dhomh a bhith trom?

Pian air a ’chùl às deidh leat a bhith trom - Photo Wikimedia


Carson a bha uiread de phian cùil agam às deidh dhomh a bhith trom?

Tha pian cùil, a bharrachd air an pelvis, às deidh torrachas gu math cumanta mar thoradh air na h-atharrachaidhean uile a tha a ’tachairt rè agus às deidh torrachas. Faodaidh am pian tighinn tràth no fadalach ann an torrachas, agus cuideachd às deidh a ’bhreith fhèin. Faodaidh am pian mairsinn airson ùine mhòr, ach faodaidh làimhseachadh ceart cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nan tinneasan.

 

 

Tha pian pelvic na dragh air a bhith a ’toirt buaidh air suas ri 50% de bhoireannaich a tha trom le leanabh, a rèir sgrùdadh mòr màthair / pàiste Nirribhidh (ris an canar cuideachd MoBa).

 

Nuair a tha thu trom, bidh atharrachaidhean a ’tachairt mar a bhios an abdomen a’ fàs. Bidh seo an uair sin a ’leantainn gu fèithean bhoilg nas laige a bheir air do dhreuchd atharrachadh, am measg rudan eile gheibh thu lùb nas motha air a’ chùl ìseal agus molaidhean na pelvis / pelvis air adhart. Bidh seo a ’leantainn gu atharrachadh anns na luchdan biomechanical agus faodaidh e a bhith a’ ciallachadh barrachd obrach airson fèithean agus joints sònraichte. Gu sònraichte tha na sìneadh cùil agus na h-earrannan as ìsle den chùl ìseal fosgailte gu tric.

 

adhbharan

Is e cuid de na h-adhbharan as cumanta airson tinneasan mar sin atharrachaidhean nàdarra rè torrachas (atharrachaidhean ann an suidheachadh postachd, cas, agus atharrachadh ann an luchd fèithe), cus luchdachadh gu h-obann, fàilligeadh a-rithist thar ùine, agus glè bheag de ghnìomhachd chorporra. Gu tric tha measgachadh de dh ’adhbharan ann a dh’ adhbhraicheas pian pelvic, agus mar sin tha e cudromach an duilgheadas a làimhseachadh ann an dòigh choileanta, a ’toirt aire do na factaran uile; fèithean, joints, pàtrain gluasaid agus comas ergonomic comasach.

 

Sgaoileadh pelvic agus torrachas - Photo Wikimedia

Sgaoileadh pelvic agus torrachas - Photo Wikimedia

 

Pelvic


Is e faochadh pelvic aon de na ciad rudan a chaidh ainmeachadh nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn pian pelvic. Aig amannan tha e air ainmeachadh gu ceart, amannan eile le mearachd no dìth eòlais. relaxin na hormona a lorgar an dà chuid ann am boireannaich a tha trom no nach eil trom. Nuair a tha thu trom, bidh relaxin ag obair le bhith a ’dèanamh agus ag ath-dhealbhadh collagen, a tha e fhèin a’ leantainn gu barrachd elasticity anns na fèithean, tendons, ligaments agus an teannachadh anns a ’chanàl breith - tha seo a’ toirt seachad gluasad gu leòr anns an sgìre a tha an sàs airson an leanabh a bhreith.

 

Men, agus tha sin mòr ach. Tha rannsachadh ann an grunn sgrùdaidhean mòra air faighinn a-mach gu bheil na h-ìrean de relaxin mar adhbhar airson syndrome pelvic còmhla (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Bha na h-ìrean relaxin sin co-ionann an dà chuid ann am boireannaich a bha trom le syndrome pelvic còmhla agus an fheadhainn às aonais. Agus tha sin an uair sin gar toirt chun cho-dhùnadh sin Tha syndrome pelvic còmhla na dhuilgheadas ioma-ghnìomhach, agus an uairsin bu chòir a làimhseachadh le measgachadh de dh ’eacarsaich a tha ag amas air laigse fèithe, leigheas co-phàirteach agus obair fèithe.

 

Faodaidh an ath-dhealbhadh seo a tha an hormone relaxin a ’toirt ort beagan a bharrachd neo-sheasmhachd agus gnìomh atharrachadh - a dh’ fhaodadh sin leantainn gu barrachd tinneasan fèithe. Faodar seo a chomharrachadh le, am measg rudan eile atharrachadh gait, duilgheadas le bhith ag èirigh bho shuidhe agus suidheachadh supine, cuideachd dèan gnìomh ann an suidheachadh lùbte.

 

“Gu mì-fhortanach, chan eil na h-atharrachaidhean sin a’ falbh thar oidhche. Is dòcha gum bi do dhruim a ’cumail a’ dol, mus faigh na fèithean agad air ais an neart / gnìomh agus mean air mhean bidh na joints agad a ’fàs nas mì-fheumail. Bidh seo gu tric a ’feumachdainn oidhirp phearsanta làidir ann an co-obrachadh le làimhseachadh làimhe gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh."

 

 

Tha e cuideachd nàdarra gum faod breith fada agus duilich leantainn gu barrachd pian cùil / pelvic.

 

Torrach agus goirt air a ’chùl? - Dealbh Wikimedia Commons

Torrach agus goirt air ais? - Dealbhan Wikimedia Commons

 

Smaoinich gu ergonomically!

Mar a thig thu nas fhaide agus nas fhaide a-steach don torrachas agad gheibh thu eòlas air a bhith a ’sgioblachadh mean air mhean den pelvis. Canar teilt pelvic anterior ris an seo sa Bheurla, agus bidh e a ’tachairt gu nàdarra mar a bhios an leanabh a’ fàs am broinn an abdomen. Is e aon rud a bhios gu tric a ’tachairt ann an torrachas gum faigh thu beagan air adhart a’ lùbadh air a ’chùl ìseal nuair a bhios tu a’ coileanadh gluasadan sònraichte, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus luchdachadh mura smaoinich thu mu choileanadh ergonomic nuair a thogas tu agus an leithid. Tha mòran dhaoine a ’faireachdainn gu bheil an lùb adhartach seo cuideachd ag adhbhrachadh pianta fèithe agus co-phàirteach sa bhroilleach agus amhach - a bharrachd air a ’chùl ìseal.

 

Tips:

  • Mar eisimpleir, feuch ri suidhe air ais beagan nuair a bhios iad a ’broilleach le cluasag air cùl amhach airson beagan a bharrachd taic. Cha bu chòir beathachadh broilleach a bhith na eòlas mì-thlachdmhor dha màthair no pàiste.
  • Gabh brace bhoilg / prionnsapal spine neodrach nuair a bhios tu a ’dèanamh togail. Tha seo a ’toirt a-steach teannachadh air na fèithean bhoilg agus dèanamh cinnteach gu bheil lùb neodrach agad sa chùl ìseal nuair a thogas tu.
  • Faodaidh ‘suidheachadh èiginn’ a bhith na dheagh àite fois nuair a bhios an cùl a ’goirteachadh. Na laighe sìos le do chasan àrd air cathair no a leithid. Tha searbhadair air a roiligeadh suas air a chuir fon chùl ìseal gus an lordosis àbhaisteach / an lùb ìseal air ais a chumail suas agus tha na casan a ’laighe air cathair le ceàrn 90 ceum air a’ chas àrd agus ceàrn 45 ceum air na glùinean.

 

 

Duilgheadas a ’lorg suidheachadh math laighe? Cluasag torrachas ergonomic feuchainn?

Tha cuid den bheachd gu bheil rud ris an canar torrachas chluasaig faodaidh e faochadh math a thoirt seachad airson pian goirt air ais agus pelvic. Ma tha, tha sinn a ’moladh Leachco Snoogle, an neach-reic as fheàrr air Amazon agus tha còrr air 2600 (!) fios air ais adhartach.

trèanadh

Tha e gu math duilich a bhith nad neach-obrach ùr san dreuchd ‘màthair’ leis na h-atharrachaidhean agus na sreathan a thig leis (aig an aon àm ‘s a tha e mìorbhuileach). Is e rudeigin nach cuidich pian agus mì-chofhurtachd anns a ’bhodhaig. Faodaidh eacarsaichean aotrom, sònraichte bhon toiseach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh fad pian agus cuideachadh le casg a chuir air pian sam bith san àm ri teachd. Cho beag ri 20 mionaid, 3 tursan san t-seachdain faodaidh trèanadh sònraichte iongantasan a dhèanamh. Agus ma smaoinicheas sinn mu dheidhinn… dè dha-rìribh beagan ùine trèanaidh mar mhalairt air nas lugha de phian, barrachd lùth agus gnìomh nas fheàrr? San fhad-ùine, sàbhalaidh sin ùine dhut gu dearbh, oir bidh thu a ’caitheamh nas lugha de ùine ann am pian.

 

Is e tòiseachadh math a th ’ann a bhith a’ coiseachd, le geasan no às aonais. Tha coiseachd le maidean air buannachdan a dhearbhadh tro ghrunn sgrùdaidhean (Takeshima et al, 2013); a ’toirt a-steach barrachd neart bodhaig àrd, slàinte cardiovascular nas fheàrr agus sùbailteachd. Cha leig thu a leas a dhol air cuairtean fada nas motha, feuch e, ach gabh air do shocair sa chiad dol a-mach - mar eisimpleir le cuairtean timcheall air 20 mionaid air talamh garbh (mar eisimpleir fearann ​​fearainn is coille). Ma tha thu air roinn cesarain fhaighinn, feumaidh tu cuimhneachadh gum feum thu feitheamh ri aonta bhon dotair agad mus dèan thu eacarsaichean / trèanadh sònraichte.

Ceannaich bata coiseachd nordic?

Tha sinn a ’moladh Chinook Nordic Strider 3 Pòla Coiseachd an-aghaidh Shock, leis gu bheil e air gabhail ri clisgeadh, a bharrachd air 3 molaidhean eadar-dhealaichte a leigeas leat atharrachadh gu talamh àbhaisteach, talamh garbh no talamh reòthte.

 

Ma bheir thu deagh thaic sam bith, tha sinn taingeil beachd fhàgail anns a ’bhogsa gu h-ìosal.

 

 

stòir:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, agus Aiko Naruse. Buaidhean coiseachd Lochlannach an taca ri coiseachd gnàthach agus eacarsaich dìon stèidhichte air còmhlan air sunnd ann an inbhich nas sine. J Sports Sci Med. Sultain 2013; 12 (3): 422–430.
 

- Cuir an aghaidh cramps nan casan le sùgh tomato.

tomàto Juice

- Cuir an aghaidh cramps nan casan le sùgh tomato.


A bheil thu a ’strì le cramps nan casan - gu sònraichte air an oidhche? An robh fios agad gum faod sùgh tomato a bhith na ghaisgeach nàdurrach an aghaidh cramps nan casan? Faodaidh cramps nan casan - gu sònraichte air an oidhche - a bhith uamhasach pianail agus trioblaideach. Faodaidh e a dhol nas fhaide na cadal na h-oidhche, agus bidh sin an uairsin a ’leantainn gu droch chàileachd cadail agus mar sin nas lugha de shlànachadh dha na fèithean agus na joints. Le càileachd nas lugha de dh ’ùine fois, bidh comas nas ìsle aig na fèithean agus joints an ath latha - is e eòlas-eòlas spòrs a chanar ris.

 

Dh ’fhaodadh gum bi cramps cas, obann, gu tric às deidh dhut tuiteam na chadal, air sgàth grunn adhbharan. Fèithean cas teann, dysfunction fèithean / myalgia Ann an gastrocsoleus agus tibialis anterior, tha beathachadh iomlan agus dehydration uile nan culprits comasach. San artaigil seo bheir sinn sùil air an dà phuing mu dheireadh air an tug sinn iomradh, ach faodaidh tu barrachd a leughadh mu myalgia fèithe an seo:

 

- Leugh cuideachd: Pian anns na fèithean? Sin as coireach!

Pian ann an cùl na sliasaid

 

Dìth electrolyte - adhbhar cramps

Tha electrolytes mar sheòrsa de luchd-stiùiridh chomharran, le uallach airson innse dha na fèithean am bu chòir dhaibh cùmhnant (gluasad concentric) no fois a ghabhail agus fàs nas fhaide (gluasad eccentric). Is e na electrolytes as cudromaiche a th ’againn magnesium, potasium (ris an canar potasium cuideachd), sodium, calcium agus cloride.

 

Tha prìomh dhleastanasan nan electrolytes a ’toirt a-steach:

- Gluasad lùth

- A ’riaghladh cothromachadh fluid

- A ’giùlan biadh

- A ’toirt taic do ghnìomhachd fèithe àbhaisteach

- A ’toirt taic do dhreuchd inntinn àbhaisteach

- A ’riaghladh luach PH anns a’ bhodhaig

 


Nuair a tha dìth dìreach de electrolytes no mì-chothromachadh eadar electrolytes - eadar an fheadhainn a bheir seachad comharran airson cùmhnant no fois, faodaidh seo leantainn gu cramps. Gabhamaid dà eisimpleir:

 

1) Bidh thu a ’cluich ball-coise air latha teth samhraidh. Bidh an sguab a ’dol tro sheisean fada agus dh’ fhaodadh tu a bhith nas fheàrr air a bhith a ’fuireach hydrated an dà chuid ro agus rè a’ gheama. Nuair a bhios tu a ’fallas, bidh thu a’ call fluid - agus còmhla ris: electrolytes cudromach. Bidh ball àrd a ’tighinn a-steach bho bhratach na h-oisein, tha an eanchainn ag iarraidh air na fèithean laoigh a bhith a’ coileanadh max. Is e gluasad fèithean spreadhaidh na tha e a ’toirt gus am cluicheadair meadhan-pàirce a bhualadh san adhar agus a cheann ann an amas deatamach ùine a bharrachd. Chì thu na cinn-naidheachd mu thràth:

 

«Tha Plumber (33) a’ dol air adhart anns an sgòr 2-1 5 mionaidean de ùine a bharrachd airson Rør & Kran AS anns a ’chiad gheama aig an lìog chorporra. An e seo freagairt Nirribhidh do Jamie Vardy aig Leicester City? »

 

Ach chan e, tha na fèithean laoigh ga iarraidh gu eadar-dhealaichte. Bidh na cinn-naidheachd a ’dol a-steach do na tha thu a’ faireachdainn gearradh biorach ràsair anns a ’chas as ìsle - mar clisgeadh dealain a bhios a’ brùthadh tron ​​chas ìseal agus ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a ’teannachadh aig astar dealanach. Sgread nas fhireann. Ceann air chall. Agus a-nis tha thu san fheur le cramps nan casan.

Ciamar a dh ’fhaodadh tu casg a chuir air seo? Is e am fuasgladh sìmplidh a bhith a ’fuireach hydrated an dà chuid ro agus rè a’ ghèam. Lorgar electrolytes gu nàdarra ann an uisge tap - ach ma tha fios agad gu bheil thu a ’dol a dhèanamh nas fhaide na na dòighean agad (leugh: lìog gnìomhachais) is dòcha gum bi thu airson cuir ris ron gheama le deochan anns a bheil electrolyte. Faodar clàran èifeachd a cheannach aig a ’mhòr-chuid de bhùthan-leigheadaireachd agus stòran bìdh slàinte. Stòr eile de chuspair electrolytes: sùgh tomato.

 

tomàtothan

 

2) Is e latha fada a th ’ann. Tha thu nad laighe san leabaidh a ’feitheamh ri do chadal a bhith a’ nighe thairis ort - nuair a bhios e gu h-obann a ’faireachdainn mar gum biodh cuideigin air snàthad fighe beò a ruith a-steach do chùl do chas. Tha am pian cho làidir is gum feum thu seasamh suas. Teann air ais laogh. Gluais cas is cas. Leigidh e beagan às, ach bidh an adrenaline a ’ruith tro do bhodhaig a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn aotrom nad dhùisg. Mar a thuirt Chem rapper Nirribhidh: Is e oidhche fhada a bhios ann.

 

Faodaidh am fuasgladh air duilgheadasan mar sin a bhith gu math sìmplidh; deoch aon ghlainne de sùgh tomato 1-2 uair mus tèid thu dhan leabaidh. Dèan seo gach latha agus bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn leasachadh soilleir taobh a-staigh ùine 1-3 seachdainean. A rèir dè cho draghail ‘s a tha thu le cramps oidhcheach sa chas.

 

 

- Sùgh tomato airson cramps casan fèitheach, tha thu ag ràdh?

Tha, tha sùgh tomato na stòr fìor mhath de antioxidants, vitamain agus tha e na stòr làidir de potasium. Is e toraidhean eile a chuidicheas le cramps oidhche bananathan, bainne, mustard agus an leithid - stòran le susbaint àrd de potasium, magnesium no calcium. Tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil cramps nan casan a ’dol à sealladh gu tur le sùgh tomato - tha buaidh nas fheàrr aig cuid eile air ceumannan eile, ach tha aon rud cinnteach ... bu chòir dhut measadh a dhèanamh air na tha thu a’ faighinn de bheathachadh. Ma tha thu a ’fulang le cromagan cas oidhche, is dòcha gu bheil daithead beagan eadar-dhealaichte agad?

 

- Leugh cuideachd: Mar a lùghdaicheas tu an cothrom galar dubhaig fhaighinn

Dè a th ’ann an ceiropractor?

- Leugh cuideachd: 5 luibhean fallain a tha ag àrdachadh cuairteachadh fala

Piobar Cayenne - Dealbh Wikimedia
  
Video: Làimhseachadh snàthad airson cramps nan casan (fèithean cas overactive)
 

 

Beachdan no molaidhean sam bith? Cleachd am bogsa beachd gu h-ìosal no cuir fios thugainn tro facebook. Mòran taing!