Exercises aghaidh geansaidhean Knee (Jumping Knee)

/0 Beachdan/i , /av

Eacarsaichean an aghaidh Jumpers Knee (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

A bheil thu a’ fulang le Jumper’s Knee?

Seo eacarsaichean math agus prògram trèanaidh a chuidicheas tu gus casg a chur air agus ath-bheothachadh Jumper's Knee. Is dòcha gum feumar làimhseachadh aig clionaig còmhla ri eacarsaich airson an ath-bheothachadh as fheàrr.

 

- Leòn glùin gu math cumanta

Geansaidhean Knee (Jumping Knee) tha leòn strain gu math cumanta - gu sònraichte dha lùth-chleasaichean le leum tric - a dh ’adhbhraicheas pian air taobh shìos an patella. Is e an patellar tendon (mar sin an patellar tendinopathy) a tha a ’ceangal ris an patella agus an uairsin sìos chun tibia a-staigh air a bheil an diagnosis seo a’ toirt buaidh.

 

- Dà sheòrsa de eacarsaichean ath-ghnàthachaidh

Tha na h-eacarsaichean an seo air an roinn ann an dà ìre. Tha a’ chiad ìre a’ sealltainn sìneadh nam buidhnean fèithe mòra a tha buntainneach don bhreithneachadh seo. Bidh an dàrna ìre a 'dèiligeadh ri eacarsaichean neart leis an amas na fèithean ceart agus na tendons a neartachadh. Bu chòir an dà chuid sìneadh agus trèanadh neart a thòiseachadh cho luath ‘s a cheadaicheas am pian. Ach, tha e cudromach faochadh agus fois gu leòr a thoirt don sgìre aig àm pianail. Na bi leisg fios a chuir thugainn tro an duilleag Facebook againn ma tha beachdan, beachdan no ceistean agad.

 

Na Clionaigean Pian: Na Clionaigean Eadar-chuspaireil agus Ùr-nodha againn

An sinne roinnean clionaig aig Vondtklinikkene (cliog an seo airson sealladh farsaing air na clionaigean againn) aig a bheil ìre sònraichte àrd de eòlas proifeasanta ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh breithneachadh glùin. Cuir fios thugainn ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho leasaichean le eòlas air pian glùin.

 

Feuch cuideachd: - 8 Eacarsaich airson Droch Glùinean

Rupture meniscus pian na glùine agus na glùine

 

Riaghladh faochadh is luchdachadh airson Geansaidh Geansaidh (Jumper's Knee)

An seo tha sinn airson cuideam a chuir air gu bheil cothromachadh eadar faochadh agus luchd. Le Jumper's Knee, tha e glè chudromach gun toir thu barrachd taic agus seasmhachd don raon air a bheil buaidh (an patellar tendon). Sin as coireach gu bheil e ann taic glùine leum a chaidh a leasachadh gu sònraichte - mar an tè a tha sinn a 'sealltainn gu h-ìosal. Tha an taic glùine air a dhèanamh ann an dòigh a bheir e seachad an taic agus an faochadh as fheàrr don t-sròin a tha air a mhilleadh. Faodar an taic a chleachdadh cuideachd airson casg.

Tips: Taic glùine geansaidh (Tha an ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr)

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gus barrachd a leughadh mu dheidhinn hopairan taic ghlùin agus mar as urrainn dha do ghlùin a chuideachadh.

 

Ceum 1: a 'sìneadh

Tha eacarsaichean sìnte agus sìneadh aotrom, atharraichte glè chudromach gus cuairteachadh fala a bhrosnachadh agus barrachd gnìomh air beulaibh na sliasaid agus na fèithean mòra eile anns na casan. Gus casg a chur air ath-chraoladh, bu chòir dhut leantainn ort a 'sìneadh eadhon an dèidh don leòn a bhith air a leigheas.

 

1. Stretch an aghaidh sliasaid agus hip (nan laighe quadriceps a shìneadh)

Leudachadh sìneadh hip quadriceps recumbent

Math sìneadh airson eacarsaich air beulaibh sliasaid agus hip. Ag amas gu h-àraidh air quadriceps. Cum a 'sìneadh airson 3 seataichean 30 seconds Faid gach seata.

 

2. Stretch na sliasaid agus cas (hamstrings agus gastrocsoleus)

Uidheam togail cruth-tìre

Eacarsaich sìnte a tha a ’sìneadh agus a’ sìneadh na fèithean fèithean ann an cùl na sliasaid agus fèithean laoigh. Cùm am pìos airson 3 seataichean de 30 diogan de dh ’fhaid gach seata.

 

3. Stretch an cathair fèithean agus hamstrings

Stretch de glutes agus hamstrings

Èifeachdach eacarsaich a shìneadh na fèithean a tha domhainn ann an seat agus na hamstring ceanglachan. Cum a 'sìneadh airson 3 seataichean 30 seconds Faid gach seata.

 


4. Back Eacarsaich Clothes Eacarsaich (Gastrocsoleus)

Leudaich cùl a ’chas

Cùm do shàilean air an làr nuair a bhios tu a ’coileanadh a’ phìos seo. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh ann an cùl na laogh air do chas chùil. Cùm am pìos airson 3 seataichean de 30 diogan de dh ’fhaid gach seata.

 

Ìre 2: Trèanadh neart

Cho luath ‘s a cheadaicheas am pian, bu chòir tòiseachadh air eacarsaichean neart atharraichte agus trèanadh neart. Gu sònraichte, eacarsaichean quadriceps adhartach, ris an canar - a bhios a ’neartachadh gu sònraichte a dh’ ionnsaigh aghaidh nan sliasaidean. Bu chòir na h-eacarsaichean agus am prògram trèanaidh a dhèanamh eadhon às deidh an dochann a shlànachadh.

 

1. Isometric quadriceps eacarsaich (giorrachadh air a 'anterior sliasaid fèithe)

Isometric quadriceps eacarsaich

Eacarsaich fìor chudromach ann an làimhseachadh glùinean leum. Laigh sìos no suidh le aon chas air a lùbadh agus an tè eile a ’gabhail fois le searbhadair rolaichte anns a’ ghlùin. Brùth an glùine sìos an aghaidh an tuáille fhad ‘s a tha thu a’ teannachadh fèithean na sliasaid (bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil na fèithean a’ cùmhnantachadh dìreach os cionn na glùine) - cùm an giorrachadh a-steach 30 diogan agus ath-aithris 5 seataichean.

 

2. Squat
squats
squats tha eacarsaich mòr-chòrdte agus èifeachdach.

A: An suidheachadh tùsail. Dìreach do dhruim agus sìneadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.

B: Cromadh gu mall agus a 'steigeadh a-mach do Rubha Robhanais. Dèan cinnteach gu bheil thu teannaich na abdominal fèithean agus a chumail suas an lùb nàdarra a 'ìsle ais.

Tha an eacarsaich air a dhèanamh le 10-15 ath-aithris thairis 3-4 seataichean.

 

3. Eccentric aon-chas air crùbag Sealladh claon bòrd

Trèanadh annasach air cridhe leum quadriceps

Eccentric neart an trèanadh a tha air a chleachdadh gus cuirm tendinopathy ann an patellas, ach cuideachd ann achilles tendinopathy no eile tendinopathies. Tha an dòigh tha e ag obair gu bheil tendon maothran a tha brosnachadh ùr a chruthachadh connective maothraidh sgàth rèidh, fo smachd cuideam air an tendon - ùr seo connective maothraidh bidh thar ùine an àite an t-seann, a mhilleadh no maothran.

 

Seas air a ’chas air a bheil buaidh agus lughdaich thu fhèin gu slaodach - cuimhnich air an riaghailt“ glùinean os cionn òrdagan ”. An uairsin lughdaich a ’chas eile agus èirich gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 12 ath-aithris thairis air 3 seataichean.

 

4. Teip glùine
snaim

bhuil a dhèanamh ann an grunn dhòighean, an dà chuid le agus às aonais leabhraichean cuideam. Cumaibh cuimhne air an riaghailt "na bi air do ghlùinean thairis air òrdagan" oir bheir seo cus cuideam air a ’ghlùin agus dh’ fhaodadh e an dà chuid dochann agus dochann adhbhrachadh. Is e eacarsaich math a th ’ann an eacarsaich mhath. Bidh ath-aithris agus seataichean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine - ach tha 3 seataichean de 12 ath-aithris rudeigin airson a bhith ag amas.  8-12 ath-aithris air gach taobh gu h-àrd 3-4 seataichean.

 

Geàrr-chunntas:

Math eacarsaichean agus prògram trèanaidh a chuidicheas tu gus casg a chur air agus rehabilitate geansaidhean glùin.

 

A bheil ceistean agad no a bheil thu airson co-chomhairle a chuir air dòigh leinn?

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube, tar-shealladh air ar clionaig no Facebook ma tha ceist sam bith agad no a leithid a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad.

 

Leugh cuideachd: Pain ann Kneet?

goirteachadh anns a ’ghlùin

 

Leugh cuideachd: - Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn tendonitis

is fhiach fios a bhith agad mu tendonitis

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann? (An robh fios agad gu bheil dà làimhseachadh gu math eadar-dhealaichte aig an dithis?)

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

 

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

dealbhan: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus tabhartasan leughadair a-steach.

4 Eacarsaichean an aghaidh Ròs Glùinean (Caith Glùinean)

/1 beachd ann/i , , /av

4 Eacarsaichean an aghaidh Ròs Glùinean (Caith Glùinean)

A bheil buaidh aig Knee Rose (Knee Wear)? Seo 4 eacarsaichean airson osteoarthritis glùine (caitheamh glùine) as urrainn faochadh a thoirt do chomharran agus fèithean glùine nas làidire a thoirt seachad. Tha na h-eacarsaichean ag amas air na fèithean glùine buntainneach a neartachadh agus mar sin a ’cur ri barrachd seasmhachd glùine - a bheir gu buil nas lugha de bhreugan agus cuideam air na glùinean. Tha sinn gad chuimhneachadh gu bheil e ann 5 diofar ìrean de osteoarthritis.

 

Eacarsaichean agus eacarsaich aig Osteoarthritis of the Knees

Faodaidh trèanadh fèithean seasmhachd cuideachadh a ’chuirp faochadh a thoirt do joints agus tendons. Le bhith a ’trèanadh an dà chuid neart ann am fèithean faisg air làimh, a bharrachd air a bhith a’ coileanadh eacarsaichean gluasaid gu cunbhalach - mar an fheadhainn a chithear gu h-ìosal - faodaidh tu deagh chuairteachadh fala agus elasticity fèithe a chumail suas. Tha sinn a’ moladh gun feuch thu ris na h-eacarsaichean sin, no an leithid, a dhèanamh gach latha. Gu h-ìosal chì thu dà phrògram trèanaidh a tha air an atharrachadh gu sònraichte dhut le osteoarthritis glùine agus osteoarthritis nan glùinean.

 

Na Clionaigean Pian: Na Clionaigean Eadar-chuspaireil agus Ùr-nodha againn

An sinne roinnean clionaig aig Vondtklinikkene (cliog an seo airson sealladh farsaing air na clionaigean againn) aig a bheil ìre sònraichte àrd de eòlas proifeasanta ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh breithneachadh glùin. Cuir fios thugainn ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho leasaichean le eòlas air pian glùin.

 

BHIDIO: 6 Eacarsaichean an aghaidh Arthrosis Glùinean Sònraichte (Osteoarthritis adhartach nan glùinean)

Anns a bhidio seo gu h-ìosal a 'sealltainn chiropractor Alexander Andorff bho Roinn clionaigean pian Lambertseter (Oslo) leasaich e prògram eacarsaich a chaidh atharrachadh airson euslaintich le fìor osteoarthritis glùin. Am measg rudan eile, chì thu gu bheil grunn de na h-eacarsaichean a 'cleachdadh cathair mar thaic gus nach cuir thu cus air na glùinean rè an eacarsaich. Tha sinn a 'moladh dhut feuchainn ri tòiseachadh le bhith a' dèanamh na h-eacarsaichean 3 tursan san t-seachdain.

 

- Tha trèanadh hip glè chudromach airson na glùinean

Tha e cuideachd glè chudromach aithneachadh gu bheil deagh obair hip riatanach gus na glùinean a luchdachadh gu ceart. Mar sin, tha sinn a’ moladh, a bharrachd air na h-eacarsaichean gu h-àrd, gu bheil thu toilichte a bhith còmhla ris na h-eacarsaichean a chithear sa bhidio seo cuideachd.

BHIDIO: 7 Eacarsaichean an aghaidh Osteoarthritis / Caith anns a ’hip agus an glùine

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh an sianal YouTube againn (cliog an seo) airson barrachd phrògraman eacarsaich an-asgaidh agus eòlas slàinte.

 

Faochadh agus riaghladh luchdan airson osteoarthritis ann an Knærne

Tha caitheamh is deòir anns na glùinean na rud a dh’ fheumar a ghabhail dha-rìribh. Gu fortanach, tha grunn math fèin-cheumannan agus eacarsaichean ann a chuidicheas tu. Is e aon tomhas a tha gu math furasta tòiseachadh leis a bhith ga chleachdadh gu làitheil taic teannachaidh glùine a bheir barrachd cuairteachadh do do ghlùinean goirt - agus cuideachadh le lughdachadh sèid. Tha copar a-staigh aig na taicean sin cuideachd anns an stuth, a tha mòran de reumatics a’ faighinn eòlas mar fhaochadh comharran a bharrachd. Ma tha tòrr lionntan nad ghlùinean a’ cur dragh ort, tha sinn a’ moladh cuideachd pasgan fuar ath-chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gleidheadh ​​​​siùbhlach agus sèid anns a’ ghlùin.

Tips: Taic teannachaidh glùine (Tha an ceangal a’ fosgladh ann an uinneag ùr)

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gus barrachd a leughadh mu dheidhinn taic teannachaidh glùine agus mar as urrainn dha do ghlùin a chuideachadh.

 

Leugh cuideachd: Bu chòir dhut seo a bhith eòlach air Osteoarthritis nan glùinean

osteoarthritis nan KNEES

Cliog air an dealbh gus tuilleadh ionnsachadh mu airtritis glùine agus mar a dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt ort.



 

An seo chì thu ceithir eacarsaichean eile a bhios gu tric air an cleachdadh ann an trèanadh ath-ghnàthachaidh airson pian glùin agus duilgheadasan glùin. 

Toradh / lòin (le bhidio)

Tha Rash, ris an canar cuideachd sgamhanan, na eacarsaich clasaigeach nuair a thig e gu bhith a ’neartachadh fèithean glùine agus seasmhachd glùine. Bidh eacarsaich a ’toirt seachad gnìomh fèithean nas fheàrr anns an laogh, na sliasaidean agus na fèithean eile a chuidicheas le bhith a’ socrachadh na glùine.

 

Leugh cuideachd: 15 Soidhnichean Tràth Rheumatism

tar-shealladh còmhla - arthritis reumatic

 



2. Glùinean aig Bosu Ball (le bhidio)

Bidh squat air ball BOSU a ’trèanadh an dà chuid an cothromachadh agus seasmhachd na glùine. Le bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo air ball BOSU, gheibh thu barrachd buaidh air an trèanadh - leis gu bheil e ag atharrais air duilgheadasan làitheil a dh’ fhaodadh tu a thighinn tarsainn. Mura h-eil cothrom agad air ball BOSU, chan urrainnear an eacarsaich a dhèanamh ach le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin.

 

3. Togail cas fadalach (le bhidio)

Tha an hip riatanach airson faochadh a thoirt dha na glùinean - tha an hip ag obair mar ghlacadair clisgeadh airson na glùinean agus na h-adhbrannan; a bharrachd air a chaochladh.Eacarsaich èifeachdach nuair a thig e gu bhith a ’casg comharraidhean / tinneasan glùine mar thoradh air arthrosis glùine (caitheamh glùin).

 



 

4. Togail ladhar (le bhidio)

Tha togail ladhar na eacarsaich a tha sinn a ’moladh don h-uile duine.Bidh an eacarsaich a ’neartachadh na casan, na h-adhbrannan, na glùinean agus na casan - a tha e fhèin a’ cur ri luchdachadh agus cleachdadh nas ceart de na raointean.

 

Leugh cuideachd: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn pian glùine

glùinean nas làidire

 



Fèin-làimhseachadh: Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon an aghaidh pian?

Bu chòir fèin-chùram a bhith an-còmhnaidh mar phàirt den t-sabaid an aghaidh pian. Fèin-massage cunbhalach (me le puing chudromach bàlaichean) agus faodaidh sìneadh cunbhalach de fhèithean teann cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian ann am beatha làitheil.

 

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Na 5 ìrean de Kneartrose

na 5 ìrean de osteoarthritis

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag. Rud eile, lean sinn air na meadhanan sòisealta airson ùrachaidhean làitheil le eòlas slàinte an-asgaidh.

 

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

 

Faighnich ceistean tro ar seirbheis ceist Facebook an-asgaidh:

- Faodaidh tu an raon beachd gu h-ìosal a chleachdadh ma tha ceist sam bith agad