7 Eacarsaichean an aghaidh amhach bochd
7 Eacarsaichean an aghaidh amhach bochd
7 eacarsaichean a dh ’fhaodas faochadh a thoirt do amhach ghoirt. Faodaidh na h-eacarsaichean sin pian amhach a lughdachadh agus faochadh a thoirt air comharraidhean, a bharrachd air a bhith a ’toirt seachad gnìomh amhach nas fheàrr. Ma tha ceist sam bith agad a thaobh eacarsaichean no trèanadh, cuir fios thugainn tro Facebook no YouTube.
TIP DAOINE: Aig bonn na h-artaigil gheibh thu bhidio ris an canar «9 Eacarsaich airson pian amhach cruaidh». Prògram trèanaidh sàr-mhath dhaibhsan a tha a ’fulang le amhach daingeann agus amhach daingeann!
A bheil thu a ’faighneachd rudeigin no a bheil thu ag iarraidh barrachd de na h-ath-fhilleadh proifeasanta sin? Lean sinn air an duilleag Facebook againn «Vondt.net - Bidh sinn a ’faochadh do phian»Air neo An sianal Youtube againn (a ’fosgladh ann an ceangal ùr) airson ùrachaidhean slàinte làitheil agus prògraman eacarsaich an-asgaidh.
Bidh pian amhach a ’toirt buaidh air a’ mhòr-chuid de dhaoine a-nis agus an uairsin - tha e gu tric mar thoradh air cuideam, obair ath-aithriseach gun ghluasad agus eacarsaich gu leòr, a tha a ’leantainn gu fèithean teann agus gluasad nas lugha còmhla. Rud eile, thathas a ’brosnachadh gun cuir thu ris na h-eacarsaichean sin le coiseachd, baidhsagal no snàmh - mar a cheadaicheas do mhuineal agus do shlàinte. Faodaidh tu ar bogsa sgrùdaidh a sgrùdadh airson grunn stiùiridhean eacarsaich math a chuir sinn a-steach roimhe. Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut feuchainn air na h-eacarsaichean sin guailnean og fèithean amhach domhainn (air atharrachadh don fheadhainn le leòn amhach roimhe).
Glùinean air ais
Eacarsaich snog dhaibhsan a tha a ’strì le bhith a’ fàs sgìth gu tric eadar na lannan gualainn agus an amhach. Beag air bheag lùb do cheann air ais gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh eadar do mhuineal as ìsle agus do lannan gualainn.
Cùm an eacarsaich airson 3 uair 60 diogan airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn. Mar as trice 2-3 uair san latha.
Leugh cuideachd: 15 Soidhnichean Tràth Rheumatism
A bheil thu eòlach air na 15 comharran sin de lòinidh?
2. Viparita Karani (Casan air an sìneadh a-mach air a ’bhalla)
Tha Viparita Karani na phostachd yoga a bheir fois airidh air a ’bhodhaig fhad‘ s a tha iad a ’toirt air falbh cuideam bhon amhach agus air ais. Le bhith a ’faochadh fèithean nan amhach faodaidh na teannachadh cha mhòr" leaghadh air falbh "agus bidh na fèithean fèithe a’ socrachadh.
Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo, cleachd mata yoga agus searbhadair airson barrachd seasmhachd hip. Gheibh thu a-mach dhut fhèin dè an ìre de shìneadh a tha ceart dhut - feuch an astar chun bhalla agus ceàrn nan casan. Feuch ri do chasan a chumail dìreach mar a leigeas tu do ghuailnean agus amhach fodha air ais a dh ’ionnsaigh an làr.
Tarraing do mhuineal air ais gu socair agus leig le do ghàirdeanan tuiteam air ais le do phalms suas. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 mionaidean agus iad ag anail gu socair agus fo smachd.
An robh fios agad gur e amhach cuideam aon de na h-adhbharan as cumanta airson pian amhach? Gheibh thu tòrr fiosrachaidh math anns a ’cheangal gu h-ìosal ma tha thu airson faighinn a-mach carson a tha amhach ghoirt ort.
Leugh tuilleadh: - Na bu chòir dhut a bhith eòlach air fèithean amhach amhach agus amhach teann
Bidh an ceangal seo a ’fosgladh ann an uinneag ùr.
A ’sìneadh taobh an amhaich
Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil do ghuailnean ag obair nas coltaiche ri cluais nas blàithe na guailnean - an uairsin tha an eacarsaich seo math dhut. Tha guailnean àrda na dhuilgheadas dha mòran le beatha làitheil glè thrang agus tòrr cuideam.
A: Tha seo suidheachadh tòiseachaidh airson an sìneadh seo.
B: Leig às do cheann chun an taobh agus cleachd do làmh gus beagan sìneadh a bharrachd fhaighinn (ma tha feum air). Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh air taobh eile an amhaich agus beagan sìos a dh ’ionnsaigh mullach an lann ghualainn. Tha am pìos seo glè mhath dhaibhsan a tha ag obair làithean fada san oifis ann an dreuchdan obrach statach, leis gu bheil aon a ’sìneadh gu sònraichte math air trapezius àrd. Cùm am pìos airson 30 diogan agus ath-aithris a-steach 2-3 seataichean.
4. Còmhdach cùil de lann ghualainn
Suidh no seas le do dhruim dìreach agus do ghuailnean co-thaobhach ris na cnapan agad. An uairsin tarraing na lannan gualainn ri chèile le bhith a ’putadh na uilleanan air ais air cùl a’ chùil. Cùm an suidheachadh airson 5 diogan agus an uairsin leig às.
Dèan a-rithist an eacarsaich 10 tursan. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich sìnte seo bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil e a ’leudachadh beagan eadar na lannan gualainn agus an uairsin is dòcha gu h-iomlan air an taobh far a bheil na fèithean agad as teann. Faodar an eacarsaich a dhèanamh cuideachd nuair a tha thu a ’dràibheadh no nuair a stadas tu airson fois.
Leugh cuideachd: 6 Soidhnichean Tràth de Osteoarthritis
5. “Iarrtas”
Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach. Cuir stad air do cheann an aghaidh na talmhainn agus sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns a’ ghluasad chun amhach agus do chùl àrd. A ’dèanamh seataichean 3-4 de fhad 30 diogan.
6. Marjariasana Bitilasana (Eacarsaich camel cat)
Tha an eacarsaich cat-camel na eacarsaich gluasad snog snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’lughdachadh stiffness san amhach agus air ais. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.
7. Cùl lùb air ball leigheis le gàirdeanan a-muigh
Tha an eacarsaich seo ag amas air do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh teannachadh agus stiffness eadar na lannan gualainn agus an amhach. Tha seo cuideachd na dheagh dhòigh trèanaidh gus tricead pian amhach a lughdachadh san àm ri teachd cuideachd.
Tòiseachadh Dreuchd: Dèan lùb air adhart gu slaodach gus am bi thu a ’crochadh thairis air a’ bhall - bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh gu aotrom anns a ’bhroilleach agus suas chun amhach.
Final Dreuchd: Àrdaich do bhodhaig gu socair le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach chun chliathaich. Cùm an suidheachadh airson 10 diogan mus socraich thu a-rithist. Dèan a-rithist 5-10 uair.
Feumaidh sinn gu mòr a bhith a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gun a bhith a’ sìneadh ro chruaidh nuair a thòisicheas tu an toiseach leis na h-eacarsaichean sin. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil "nas duilghe, nas fheàrr", ach gu mì-fhortanach chan eil seo fìor. Ma tha thu a ’sìneadh ro chruaidh air àite a tha mar-thà iriosal, tha cunnart ann gun dèan thu e nas miosa an àite a bhith na chuideachadh. Mar sin bi faiceallach agus thoir aire dhut fhèin.
Leugh cuideachd: 7 Symptoms of Fibromyalgia ann am boireannaich
BHIDIO: 9 Eacarsaichean airson Pian Amhach Mòr
Seo naoi eacarsaichean amhach dhut a tha air an plàstadh le cuideam agus fèithean amhach teann ann am beatha làitheil. Faodar iad sin a dhèanamh gach latha agus tha iad freagarrach airson a h-uile duine.
Nach tòisich a ’bhidio nuair a bhrùthas tu air? Feuch ri do bhrobhsair ùrachadh no coimhead gu dìreach air an t-sianal YouTube againn (cliog an seo). Faodaidh tu gabhail ris an t-sianal airson barrachd phrògraman eacarsaich an-asgaidh agus eòlas slàinte math.
A bheil thu eòlach air duine sam bith a tha draghail le droch amhach? Roinn an artaigil leotha.
Cliog air a ’phutan gu h-ìosal gus an artaigil a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta - ma thogras tu.
AN DUILLEAG FHÈIN: Na bu chòir dhut a bhith eòlach air Osteoarthritis an amhaich
Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.
Feuch cuideachd: - 5 Eacarsaichean math airson guailnean goirt
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?
1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.
2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:
3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.
4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.
5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).
Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach
Biofreeze (Fuar / cryotherapy)
Lean sinn anns na meadhanan sòisealta
- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE
- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook
Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.