Tasglann airson Roinn: Eacarsaichean is Trèanadh

7 Eacarsaichean an aghaidh amhach bochd

16 / 08 / 2016/0 Beachdan/i amhaich, Eacarsaichean agus eacarsaich/av lot

7 Eacarsaichean an aghaidh amhach bochd

7 eacarsaichean a dh ’fhaodas faochadh a thoirt do amhach ghoirt. Faodaidh na h-eacarsaichean sin pian amhach a lughdachadh agus faochadh a thoirt air comharraidhean, a bharrachd air a bhith a ’toirt seachad gnìomh amhach nas fheàrr. Ma tha ceist sam bith agad a thaobh eacarsaichean no trèanadh, cuir fios thugainn tro Facebook no YouTube.

TIP DAOINE: Aig bonn na h-artaigil gheibh thu bhidio ris an canar «9 Eacarsaich airson pian amhach cruaidh». Prògram trèanaidh sàr-mhath dhaibhsan a tha a ’fulang le amhach daingeann agus amhach daingeann!

A bheil thu a ’faighneachd rudeigin no a bheil thu ag iarraidh barrachd de na h-ath-fhilleadh proifeasanta sin? Lean sinn air an duilleag Facebook againn «Vondt.net - Bidh sinn a ’faochadh do phian»Air neo An sianal Youtube againn (a ’fosgladh ann an ceangal ùr) airson ùrachaidhean slàinte làitheil agus prògraman eacarsaich an-asgaidh.

Bidh pian amhach a ’toirt buaidh air a’ mhòr-chuid de dhaoine a-nis agus an uairsin - tha e gu tric mar thoradh air cuideam, obair ath-aithriseach gun ghluasad agus eacarsaich gu leòr, a tha a ’leantainn gu fèithean teann agus gluasad nas lugha còmhla. Rud eile, thathas a ’brosnachadh gun cuir thu ris na h-eacarsaichean sin le coiseachd, baidhsagal no snàmh - mar a cheadaicheas do mhuineal agus do shlàinte. Faodaidh tu ar bogsa sgrùdaidh a sgrùdadh airson grunn stiùiridhean eacarsaich math a chuir sinn a-steach roimhe. Tha sinn cuideachd a ’moladh dhut feuchainn air na h-eacarsaichean sin guailnean og fèithean amhach domhainn (air atharrachadh don fheadhainn le leòn amhach roimhe).

Glùinean air ais

Eacarsaich snog dhaibhsan a tha a ’strì le bhith a’ fàs sgìth gu tric eadar na lannan gualainn agus an amhach. Beag air bheag lùb do cheann air ais gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh eadar do mhuineal as ìsle agus do lannan gualainn.

Cùm an eacarsaich airson 3 uair 60 diogan airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn. Mar as trice 2-3 uair san latha.

Leugh cuideachd: 15 Soidhnichean Tràth Rheumatism

A bheil thu eòlach air na 15 comharran sin de lòinidh?

2. Viparita Karani (Casan air an sìneadh a-mach air a ’bhalla)

Tha Viparita Karani na phostachd yoga a bheir fois airidh air a ’bhodhaig fhad‘ s a tha iad a ’toirt air falbh cuideam bhon amhach agus air ais. Le bhith a ’faochadh fèithean nan amhach faodaidh na teannachadh cha mhòr" leaghadh air falbh "agus bidh na fèithean fèithe a’ socrachadh.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo, cleachd mata yoga agus searbhadair airson barrachd seasmhachd hip. Gheibh thu a-mach dhut fhèin dè an ìre de shìneadh a tha ceart dhut - feuch an astar chun bhalla agus ceàrn nan casan. Feuch ri do chasan a chumail dìreach mar a leigeas tu do ghuailnean agus amhach fodha air ais a dh ’ionnsaigh an làr.

Tarraing do mhuineal air ais gu socair agus leig le do ghàirdeanan tuiteam air ais le do phalms suas. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 mionaidean agus iad ag anail gu socair agus fo smachd.

An robh fios agad gur e amhach cuideam aon de na h-adhbharan as cumanta airson pian amhach? Gheibh thu tòrr fiosrachaidh math anns a ’cheangal gu h-ìosal ma tha thu airson faighinn a-mach carson a tha amhach ghoirt ort.

Leugh tuilleadh: - Na bu chòir dhut a bhith eòlach air fèithean amhach amhach agus amhach teann

Bidh an ceangal seo a ’fosgladh ann an uinneag ùr.

A ’sìneadh taobh an amhaich

Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil do ghuailnean ag obair nas coltaiche ri cluais nas blàithe na guailnean - an uairsin tha an eacarsaich seo math dhut. Tha guailnean àrda na dhuilgheadas dha mòran le beatha làitheil glè thrang agus tòrr cuideam.

A: Tha seo suidheachadh tòiseachaidh airson an sìneadh seo.

B: Leig às do cheann chun an taobh agus cleachd do làmh gus beagan sìneadh a bharrachd fhaighinn (ma tha feum air). Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh air taobh eile an amhaich agus beagan sìos a dh ’ionnsaigh mullach an lann ghualainn. Tha am pìos seo glè mhath dhaibhsan a tha ag obair làithean fada san oifis ann an dreuchdan obrach statach, leis gu bheil aon a ’sìneadh gu sònraichte math air trapezius àrd. Cùm am pìos airson 30 diogan agus ath-aithris a-steach 2-3 seataichean.

4. Còmhdach cùil de lann ghualainn

Suidh no seas le do dhruim dìreach agus do ghuailnean co-thaobhach ris na cnapan agad. An uairsin tarraing na lannan gualainn ri chèile le bhith a ’putadh na uilleanan air ais air cùl a’ chùil. Cùm an suidheachadh airson 5 diogan agus an uairsin leig às.

Dèan a-rithist an eacarsaich 10 tursan. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich sìnte seo bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil e a ’leudachadh beagan eadar na lannan gualainn agus an uairsin is dòcha gu h-iomlan air an taobh far a bheil na fèithean agad as teann. Faodar an eacarsaich a dhèanamh cuideachd nuair a tha thu a ’dràibheadh no nuair a stadas tu airson fois.

Leugh cuideachd: 6 Soidhnichean Tràth de Osteoarthritis

5. “Iarrtas”

Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach. Cuir stad air do cheann an aghaidh na talmhainn agus sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns a’ ghluasad chun amhach agus do chùl àrd. A ’dèanamh seataichean 3-4 de fhad 30 diogan.

6. Marjariasana Bitilasana (Eacarsaich camel cat)

Tha an eacarsaich cat-camel na eacarsaich gluasad snog snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’lughdachadh stiffness san amhach agus air ais. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.

7. Cùl lùb air ball leigheis le gàirdeanan a-muigh

Tha an eacarsaich seo ag amas air do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh teannachadh agus stiffness eadar na lannan gualainn agus an amhach. Tha seo cuideachd na dheagh dhòigh trèanaidh gus tricead pian amhach a lughdachadh san àm ri teachd cuideachd.

Tòiseachadh Dreuchd: Dèan lùb air adhart gu slaodach gus am bi thu a ’crochadh thairis air a’ bhall - bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh gu aotrom anns a ’bhroilleach agus suas chun amhach.

Final Dreuchd: Àrdaich do bhodhaig gu socair le do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach chun chliathaich. Cùm an suidheachadh airson 10 diogan mus socraich thu a-rithist. Dèan a-rithist 5-10 uair.

Feumaidh sinn gu mòr a bhith a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e gun a bhith a’ sìneadh ro chruaidh nuair a thòisicheas tu an toiseach leis na h-eacarsaichean sin. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil "nas duilghe, nas fheàrr", ach gu mì-fhortanach chan eil seo fìor. Ma tha thu a ’sìneadh ro chruaidh air àite a tha mar-thà iriosal, tha cunnart ann gun dèan thu e nas miosa an àite a bhith na chuideachadh. Mar sin bi faiceallach agus thoir aire dhut fhèin.

Leugh cuideachd: 7 Symptoms of Fibromyalgia ann am boireannaich

BHIDIO: 9 Eacarsaichean airson Pian Amhach Mòr

Seo naoi eacarsaichean amhach dhut a tha air an plàstadh le cuideam agus fèithean amhach teann ann am beatha làitheil. Faodar iad sin a dhèanamh gach latha agus tha iad freagarrach airson a h-uile duine.

Nach tòisich a ’bhidio nuair a bhrùthas tu air? Feuch ri do bhrobhsair ùrachadh no coimhead gu dìreach air an t-sianal YouTube againn (cliog an seo). Faodaidh tu gabhail ris an t-sianal airson barrachd phrògraman eacarsaich an-asgaidh agus eòlas slàinte math.

A bheil thu eòlach air duine sam bith a tha draghail le droch amhach? Roinn an artaigil leotha.

Cliog air a ’phutan gu h-ìosal gus an artaigil a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta - ma thogras tu.

AN DUILLEAG FHÈIN: Na bu chòir dhut a bhith eòlach air Osteoarthritis an amhaich

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

Feuch cuideachd: - 5 Eacarsaichean math airson guailnean goirt

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

Lean sinn anns na meadhanan sòisealta

- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

5 eacarsaichean airson spurs heel

01 / 09 / 2016/0 Beachdan/i bonn, Eacarsaichean agus eacarsaich/av lot

5 Eacarsaichean an aghaidh spor sàilean

A bheil thu duilich le spurs heel agus pian sàilean? Seo 5 eacarsaichean math airson spurs heel a bheir seachad barrachd gluasad, nas lugha pian agus gnìomh nas fheàrr. Faodaidh tu an roinneadh.

Bidh mòran a ’taghadh na h-eacarsaichean sin a chur còmhla ris an dòigh làimhseachaidh èifeachdach Shockwave Therapy - a tha gu math èifeachdach an aghaidh fasciitis plantar agus spurs heel. Is e in-stealladh cortisone a th ’ann an rudeigin nach eilear a’ moladh ann a bhith a ’làimhseachadh fasciitis plantar agus spurs heel - oir tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod seo cur ris an duilgheadas san fhad-ùine.

BHIDIO: 5 eacarsaichean an aghaidh slighean sàilean

Anns a ’bhidio gu h-àrd chì thu còig eacarsaichean air am moladh airson spor sàilean agus fascitis plantar.

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh airson an t-sianal youtube agad an-asgaidh (cliog an seo) far am faigh thu cuideachd grunn phrògraman eacarsaich dhut a tha air an plàigh le pian coise is sàilean.

A ’sìneadh fèithean nan laogh

Gu tric tha fèithean cas agus goirt ceangailte gu dìreach ri pian sàil agus Achilles tendon. An fheadhainn air a bheil buaidh fasciitis plantar le fios aig spursan sàilean gum faod e leantainn gu atharrachaidhean ann an cas (a ’toirt a-steach claonadh agus fad stride nas giorra) a dh’ fhaodadh sin leantainn gu irioslachd agus teann a bharrachd ann am fèithean nan laogh, gastrocsoleus - a bharrachd air hamstrings. Mar sin thathas a ’moladh gun leudaich thu cùl do chas gach latha - far am bi thu a’ cumail a ’phìos 30-60 diogan agus ath-chraoladh thairis 3 seataichean - air gach taobh. Tha an dealbh gu h-ìosal na dhòigh math air cùl a ’chas a shìneadh. Faodaidh seo cuideachd a bhith na dhòigh math air cuir an aghaidh cramps nan casan dhaibhsan a tha a ’strì leis.

2. "Toe crunch le searbhadair"

Eacarsaich fìor mhath a neartaicheas a ’chas agus na fèithean coise ann an dòigh èifeachdach - a bheir faochadh don roinn shàilean.

Suidh air cathair agus cuir searbhadair beag air an làr air do bheulaibh
Cuir am ball soccer aghaidh dìreach os cionn toiseach an tuáille as fhaisge ort
Leudaich do òrdagan a-mach agus faigh grèim air an tuáille le do òrdagan fhad ‘s a tha thu ga shlaodadh gad ionnsaigh - gus am bi e a’ lùbadh fo do chas
Cùm searbhadair airson 1 diog mus tèid a leigeil ma sgaoil
Leig às agus ath-aithris - gus an ruig thu taobh eile an tuáille
Air neo faodaidh tu a dhèanamh 10 ath-aithris thairis air 3 seataichean - is fheàrr gach latha airson an èifeachd as fheàrr.

A ’sìneadh hamstrings agus cathair

Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh spursan sàilean leantainn gu atharrachadh ann an cas agus barrachd irioslachaidh ann am fèithean an laoigh agus na sliasaid. Mar sin, is e adhbhar an eacarsaich seo barrachd sùbailteachd fhaighinn anns na fèithean cas - fèithean a tha aithnichte gun cuir iad ri duilgheadasan cnàimh ma tha iad ro theann. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata eacarsaich le taic fo do mhuineal.

An uairsin lùb aon chas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach agus an uairsin greim air cùl na sliasaid leis an dà làmh. Leudaich do chas ann an gluasad socair, fo smachd, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chas gad ionnsaigh. Cùm an eacarsaich sìnte airson 20-30 diogan, fhad ‘s a bheir thu anail domhainn. An uairsin lùb an glùine air ais agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Air neo, faodaidh tu searbhadair no a leithid a chleachdadh gus sìneadh a bharrachd fhaighinn an aghaidh cùl na sliasaid (mar a chithear gu h-àrd) - tha seo cuideachd na dhòigh math air pìos math fhaighinn air na fèithean coise.

Dèan a-rithist an eacarsaich 2-3 uair air gach taobh.

4. Togail ladhar agus togail shàilean

Tha togail ladhar agus a bhràthair beag nach eil cho aithnichte, togail sàilean, an dà chuid eacarsaichean a tha cudromach airson musculature a ’bhogha agus na coise. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh air talamh lom no anns an staidhre.

Dreuchd A: Tòisich le do chasan ann an suidheachadh neodrach agus tog suas do òrdagan - fhad ‘s a tha thu a’ putadh sìos a dh ’ionnsaigh ball-coise.

Dreuchd B: An aon àite tòiseachaidh. An uairsin tog do chasan suas an aghaidh do shàilean - an seo is dòcha gum bi e iomchaidh a dhol an aghaidh balla.

- Dèan cleasachd 10 ath-aithris air an dà eacarsaich gu h-àrd 3 seataichean.

5. Eacarsaich clò airson fascia plantar

Suidh leis a ’chas air a bheil buaidh thairis air an taobh eile, an uairsin sìneadh pàirt aghaidh na coise agus an ladhar mhòr gu h-àrd ann an dorsiflexion fhad‘ s a tha thu a ’faireachdainn leis an làimh eile air a’ shàil agus fon chas - gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh ann am bogha na coise. Aodach Mairidh 10 uair de 10 diogan, 3 tursan san latha. Air neo, faodaidh tu cuideachd sìneadh Mairidh 2 uair de 30 diogan, 2 tursan san latha.

Cuideachd moladh a bhith a ’cleachdadh sock teannachaidh an aghaidh fasciitis plantar / groove heel airson slànachadh nas luaithe:

PRODUCT GAOLAIL / FÈIN-CUIDEACHADH

Faodaidh neach sam bith le pian coise agus duilgheadasan buannachd fhaighinn bho thaic teannachaidh. Faodaidh stocainnean teannachaidh cur ri barrachd cuairteachadh fala agus slànachadh anns an fheadhainn air a bheil buaidh le gnìomh nas lugha ann an lann na coise.

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceist sam bith agad no a leithid a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad.

- Seo mar a tha coltas spor sàilean:

Bathar eacarsaich a thathar a ’moladh airson an cleachdadh eacarsaich seo:

- Chan e, an seo faodaidh tu dìreach a dhèanamh ceart gu leòr.

AN DUILLEAG FHÈIN: Làimhseachadh tonn cuideam - làimhseachadh èifeachdach airson spurs heel agus fasciitis plantar

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

Leugh cuideachd: - Pian anns an t-sàil? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann?

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte teisteanasach againn gu dìreach (an-asgaidh) tron fhear againnDuilleag Facebook no tro ar “CEISTEAN - GET FREAGAIRT!"-Spalte.

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

7 Eacarsaichean an aghaidh amhach bochd