Fibromyalgia agus trèanadh elastagach: An trèanadh neart as fheàrr?
Fibromyalgia agus trèanadh elastagach: An trèanadh neart as fheàrr?
Tha eacarsaich ceart agus leotha fhèin cudromach dha daoine le fibromyalgia. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn crìonadh nuair a bhios iad a’ dèanamh eacarsaich ro dhoirbh. Mar thoradh air an seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air na tha an rannsachadh a’ moladh airson trèanadh neart.
Chaidh meta-anailis, i.e. an seòrsa rannsachaidh as làidire, fhoillseachadh air 31 Iuchar 2023 ann an American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Bha an sgrùdadh air a dhèanamh suas de sgrùdaidhean rannsachaidh 11 gu h-iomlan, far an deach sgrùdadh a dhèanamh air buaidh eacarsaich le bannan elastagach airson euslaintich fibromyalgia.¹ Mar sin tha seo a’ toirt a-steach trèanadh le bann elastic (ris an canar gu tric còmhlan pilates) no minibands. An seo rinn iad cuideachd coimeas dìreach air trèanadh sùbailteachd agus trèanadh aerobic. Thomhais iad na toraidhean iongantach a thaobh fibromyalgia agus eacarsaich còmhlan elastagach a’ cleachdadh an FIQ (ceisteachan buaidh fibromyalgia).
Tips: Nas fhaide air adhart anns an artaigil a 'sealltainn chiropractor Alexander Andorff dà phrògram trèanaidh as urrainn dhut a dhèanamh le elastics. Prògram airson pàirt àrd na bodhaig (amhach, gualainn agus spine thoracic) - agus fear eile airson pàirt ìosal a ’chuirp (cromagan, pelvis agus cùl nas ìsle).
Toraidhean inntinneach air an tomhas le FIQ
Tha FIQ na ghiorrachadh airson ceisteachan buaidh fibromyalgia.² Is e seo foirm measaidh a dh'fhaodar a chleachdadh airson euslaintich fibromyalgia. Tha am measadh a’ còmhdach trì prìomh roinnean:
-
Gnìomh
-
Buaidh ann am beatha làitheil
-
Comharraidhean agus pian
Ann an 2009, chaidh am measadh seo atharrachadh gu eòlas agus rannsachadh o chionn ghoirid ann am fibromyalgia. Chuir iad an uairsin ceistean gnìomh agus thug iad a-steach ceistean mu chuimhne, gnìomh inntinneil (ceò fibrous), tairgse, cothromachadh agus ìre lùtha (a’ gabhail a-steach measadh air sgìths). Rinn na h-atharrachaidhean sin am foirm fada nas buntainniche agus nas fheàrr dha euslaintich fibromyalgia. San dòigh seo, dh'fhàs an dòigh measaidh seo fada nas fheàrr ann an cleachdadh rannsachadh air fibromyalgia - a 'gabhail a-steach am meata-anailis seo a rinn measadh air buaidh eacarsaich le bannan rubair.
Bha deagh bhuaidh aig trèanadh fighe air grunn nithean
Rinn an sgrùdadh sgrùdadh air a’ bhuaidh air grunn fhactaran samhlachail agus gnìomh. Bha 11 com-pàirtiche gu h-iomlan anns na sgrùdaidhean 530 - mar sin tha toraidhean an rannsachaidh seo gu sònraichte làidir. Am measg rudan eile, chaidh a’ bhuaidh a thomhas air:
-
Smachd pian
-
Puingean tairgse
-
Gnìomh corporra
-
Ìsleachadh inntinneil
Mar sin dh’ fhaodadh trèanadh fighe buaidh fìor mhath a nochdadh air na factaran sin - air am bi sinn a’ coimhead nas mionaidiche nas fhaide air adhart san artaigil. An seo rinn iad cuideachd coimeas dìreach eadar buaidh trèanadh sùbailteachd agus trèanadh aerobic.
An sinne roinnean clionaig aig Vondtklinikkene (cliog an seo airson sealladh farsaing air na clionaigean againn), a’ gabhail a-steach ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh), le comas proifeasanta sònraichte àrd ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian anns na fèithean, tendons, nerves agus joints. ladhar Cuir fios thugainn ma tha thu ag iarraidh cuideachadh bho leasaichean le ùghdarras poblach le eòlas anns na raointean sin.
Fibromyalgia, gnìomh agus pian
Tha fibromyalgia na shionndrom pian leantainneach agus iom-fhillte air a chomharrachadh le pian agus comharraidhean farsaing agus farsaing. Tha seo a’ toirt a-steach pian clò bog, stiffness, lagachadh inntinneil agus grunn chomharran eile. Tha am breithneachadh cuideachd a’ toirt a-steach comharran eanchainn - agus thathas a’ creidsinn gun tàinig mòran dhiubh sin, am measg rudan eile, bho mothachadh meadhanach.
Fibromyalgia agus buaidh air obair làitheil
Chan eil teagamh sam bith gum faod an syndrome pian leantainneach fibromyalgia buaidh mhòr a thoirt air obair làitheil. Gu sònraichte air droch làithean agus amannan, ris an canar beothas-ups, bidh an neach, am measg rudan eile, air a chomharrachadh le barrachd pian (hyperalgesia) agus sgìths ro mhòr (sgìths). Tha iad sin, gu nàdarrach gu leòr, nan dà fheart a dh’ fhaodadh eadhon na gnìomhan làitheil as miosa a thionndadh gu trom-laighe. Am measg nan ceistean a chaidh a mheasadh san FIQ, lorg sinn grunn mheasaidhean air dìreach gnìomh làitheil - leithid a bhith a’ cìreadh do fhalt no a’ ceannach sa bhùth.
Trèanadh sìneadh an aghaidh trèanadh sùbailteachd
Rinn an meta-anailis coimeas eadar buaidh trèanadh elastagach le trèanadh sùbailteachd (gnìomhan le tòrr sìneadh). An seo bha e ri fhaicinn bho na toraidhean a chaidh aithris gun robh buaidh nas fheàrr aig trèanadh le bannan rubair air an obair iomlan agus na comharraidhean. Am measg rudan eile, bha seo a’ ciallachadh smachd pian nas fheàrr, nas lugha de fhaireachdainn ann am puingean tairgse agus comas gnìomh nas fheàrr. Is e aon adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann carson a bha trèanadh elastagach nas èifeachdaiche gu bheil e a’ brosnachadh cuairteachadh domhainn a-steach don inneal bog - agus a’ toirt air adhart neartachadh fèithean - gun an trèanadh a bhith ro chruaidh. Tha sinn cuideachd airson cuideam a chuir air gur e seo mòran den aon bhuaidh as urrainn dhut a choileanadh le trèanadh ann an amar uisge blàth. Anns an aon bheachd, tha sinn cuideachd airson a ràdh gu bheil mòran dhaoine a 'faighinn buannachd mhòr bho thrèanadh sùbailteachd.
Moladh: Trèanadh le bann elastic (ceangal a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr)
Canar còmhlan pilates no còmhlan yoga gu tric ri còmhlan rèidh, elastagach. Tha an seòrsa elastagach seo furasta a chleachdadh agus ga dhèanamh furasta raon farsaing de eacarsaichean trèanaidh a dhèanamh - an dà chuid airson pàirt àrd is ìosal na bodhaig. Brùth air an dealbh no an seo gus barrachd ionnsachadh mun chòmhlan pilates.
Trèanadh sìneadh an aghaidh trèanadh aerobic
Tha trèanadh aerobic an aon rud ri trèanadh cardio - ach às aonais dìth ocsaidean (trèanadh anaerobic). Faodaidh seo gabhail a-steach gnìomhan leithid coiseachd, snàmh aotrom no baidhsagal. Gus iomradh a thoirt air beagan. An seo, cha robh eadar-dhealachadh cho mòr ann an coimeas ri buaidh trèanadh le bannan rubair. Ach, bha na toraidhean airson trèanadh elastagach nuair a bha iad a 'dèanamh coimeas eadar an dà rud gu dìreach ri chèile. Tha trèanadh fallaineachd cuideachd air deagh bhuaidh a thoirt do dhaoine le fibromyalgia.³
“An seo tha sinn airson beachd a thoirt seachad - agus sin a’ bhuaidh a bheir atharrachadh air an trèanadh. Gu dearbh air an adhbhar seo, aig an Vondtklinikkene - Slàinte Ioma-chuspaireil, bidh e comasach dhuinn dòigh-obrach trèanaidh fa leth a mholadh - anns a bheil measgachadh de thrèanadh cardio, trèanadh neart aotrom agus sìneadh (mar eisimpleir, yoga aotrom).
Fibromyalgia agus eacarsaich ro dhoirbh
Tha mòran dhaoine le fibromyalgia ag aithris gum faod dian eacarsaich ro dhoirbh comharraidhean agus pian a dhèanamh nas miosa. An seo, is dòcha gu bheil sinn a’ bruidhinn air cus cuideim corporra far a bheil duine air a dhol thairis air na crìochan agus an comas luchdan agad fhèin. Mar sin faodaidh an toradh a bhith gum fàs am bodhaig mothachail agus gum bi comharran a’ lasadh suas. Mar sin, tha e air leth cudromach gun atharraich thu an trèanadh gu h-àrd a rèir do chumhachan fhèin agus do eachdraidh mheidigeach. Tha trèanadh luchdan ìosal cuideachd a’ toirt buannachd dhut gun urrainn dhut togail suas mean air mhean agus na crìochan agad fhèin airson luchdan a lorg.
- Clionaigean pian: Is urrainn dhuinn do chuideachadh le pian anns na fèithean agus joints
An luchd-clionaigeach againn le ùghdarras poblach aig na clionaigean ceangailte againn Na clionaigean pian tha ùidh agus eòlas proifeiseanta sònraichte aige ann an sgrùdadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh tinneasan fèithe, tendon, nerves agus co-phàirteach. Bidh sinn ag obair gu dìcheallach gus do chuideachadh le bhith a’ lorg adhbhar do phian agus do chomharran - agus an uairsin do chuideachadh le bhith faighinn cuidhteas iad.
Eacarsaich sìneadh airson a ’bhodhaig àrd agus na guailnean (le bhidio)
Anns a 'bhidio gu h-àrd, tha chiropractor Alexander Andorff a' sealltainn grunn eacarsaichean math le bannan rubair airson na guailnean, amhach agus cùl àrd. Nam measg tha:
-
Eacarsaichean cuairteachaidh (cuairteachadh a-staigh agus cuairteachadh a-muigh)
-
Ag iomradh nan seasamh le cordaichean bungee
-
Taobh seasamh slaodadh sìos
-
Àrdachadh taobh seasamh
-
Àrdachadh aghaidh seasamh
Anns a’ bhidio, a còmhlan pilates (faic eisimpleir tron cheangal an seo). Tha geansaidh trèanaidh mar seo an dà chuid practaigeach agus furasta a chleachdadh. Gu dearbh, tha e gu math furasta a thoirt leat timcheall - gus an urrainn dhut tricead an trèanaidh agad a chumail suas gu furasta. Faodaidh na h-eacarsaichean a chì thu gu h-àrd prògram trèanaidh math a dhèanamh an toiseach. Cuimhnich tòiseachadh gu socair, an dà chuid a thaobh dian agus tricead. Thathas a’ moladh 2 sheata de 6-10 ath-aithris anns gach seata (ach feumar seo atharrachadh leotha fhèin). Bheir seiseanan 2-3 san t-seachdain deagh bhuaidh trèanaidh dhut.
Trèanadh còmhlan beag airson a’ bhodhaig ìosal agus na glùinean (le bhidio)
Anns a’ bhidio seo, a minibands. Seòrsa de thrèanadh elastagach a nì trèanadh nan glùinean, na cnapan agus na pelvis an dà chuid nas sàbhailte agus nas freagarraiche. San dòigh seo, bidh thu a’ seachnadh ghluasadan mòra ceàrr agus an leithid. Am measg nan eacarsaichean a chì thu tha:
-
Trannsa monster
-
Àrdachadh cas na laighe taobh le còmhlan beag
-
Àrdachadh cas leudaichte na shuidhe
-
Creachain (ris an canar cuideachd eisirean no creachainn)
-
Overrotation nan cromagan
Leis na còig eacarsaichean sin, gheibh thu seisean trèanaidh èifeachdach agus math. Bu chòir a’ chiad sheisean a bhith socair agus faodaidh tu a bhith ag amas air timcheall air 5 ath-aithris agus 3 seataichean airson gach eacarsaich. Mean air mhean faodaidh tu do shlighe obrachadh suas gu 10 ath-aithris agus 3 seataichean. Ach cuimhnich gun cuir thu fòcas air adhartas socair. Feuch ri 2 sheisean san t-seachdain.
Moladh: Trèanadh le mini bands (ceangal a’ fosgladh ann an uinneag bhrabhsair ùr)
Canar còmhlan pilates no còmhlan yoga gu tric ri còmhlan rèidh, elastagach. Tha an seòrsa elastagach seo furasta a chleachdadh agus ga dhèanamh furasta raon farsaing de eacarsaichean trèanaidh a dhèanamh - an dà chuid airson pàirt àrd is ìosal a’ bhodhaig. Tha sinn a’ moladh seòrsa uaine (aghaidh meadhanach meadhanach) no seòrsa gorm (meadhanach) dha daoine le fibromyalgia. Brùth air an dealbh no an seo gus barrachd ionnsachadh mun chòmhlan pilates.
Geàrr-chunntas - Trèanadh fibromyalgia agus sreang bungee: Tha trèanadh fa leth, ach faodaidh sreang bungee a bhith na chom-pàirtiche trèanaidh sàbhailte
Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, tha sinn a 'moladh atharrachadh ann an eacarsaich airson daoine le fibromyalgia - a tha a' sìneadh, a 'toirt barrachd gluasaid, fois agus neart atharraichte. An seo tha feartan sònraichte againn uile a bheir buaidh air an t-seòrsa trèanaidh as fheàrr a fhreagras sinn. Ach bu mhath leinn cuideam a chuir air gum faod fibromyalgia agus trèanadh elastagach a bhith na mheasgachadh socair agus math. Chan e as ìsle, tha e practaigeach, oir faodar a dhèanamh gu furasta aig an taigh.
Thig còmhla ris a’ Bhuidheann Taic Rheumatism and Fibromyalgia againn
Na bi leisg a dhol còmhla ris a’ bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan» (cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus artaigilean meadhanan air eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachd cuideachadh agus taic fhaighinn - fad an latha - tro bhith ag iomlaid an cuid eòlais agus comhairle. Rud eile, bhitheamaid gu mòr an comain nan leanadh tu sinn air an duilleag Facebook agus An sianal Youtube againn (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).
Feuch an roinn thu gus taic a thoirt dhaibhsan aig a bheil reumatism agus pian leantainneach
Halò! An urrainn dhuinn fàbhar iarraidh ort? Bidh sinn gu coibhneil ag iarraidh gun còrd am post riut air an duilleag FB againn agus an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta no tron bhlog agad (cuir ceangal dìreach ris an artaigil). Tha sinn cuideachd toilichte ceanglaichean a iomlaid le làraich-lìn iomchaidh (cuir fios thugainn air Facebook ma tha thu airson ceanglaichean iomlaid leis an làrach-lìn agad). Is e tuigse, eòlas coitcheann agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil reumatism agus breithneachadh pian leantainneach. Mar sin tha sinn an dòchas gun cuidich thu sinn leis a’ bhlàr eòlais seo!
Na clionaigean pian: Do roghainn airson slàinte eadar-chuspaireil an latha an-diugh
Bidh ar luchd-clionaigeach agus roinnean clionaig an-còmhnaidh ag amas air a bhith am measg an fheadhainn as fheàrr ann an raon sgrùdaidh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh pian agus leòn ann am fèithean, tendons, nerves agus joints. Le putadh air a’ phutan gu h-ìosal, chì thu sealladh farsaing air na clionaigean againn - a’ toirt a-steach ann an Oslo (a’ toirt a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Fuaim Eidsvoll).
Stòran agus Rannsachadh
1. Wang et al, 2023. Buaidh Eacarsaichean Resistance air Gnìomh agus Pian ann am Fibromyalgia: Lèirmheas Siostamach agus Meta-Anailis air Deuchainnean Smachdaichte air thuaiream. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Iuchar 31. [Meta-anailis / PubMed]
2. Bennett et al, 2009. Ceisteachan Buaidh Fibromyalgia Ath-sgrùdaichte (FIQR): dearbhadh agus feartan psychometric. Airtritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]
3. Bidonde et al, 2017. Trèanadh eacarsaich aerobic airson inbhich le fibromyalgia. Stòr-dàta Cochrane An t-Urr. 2017 21 an t-Ògmhios;6(6):CD012700. [Cochrane]
Article: Fibromyalgia agus trèanadh elastagach: An trèanadh neart as fheàrr?
Sgrìobhte le: Na ceiropractors agus na lighichean-leigheis againn le ùghdarras poblach aig Vondtklinikkene
Sgrùdadh fìrinn: Tha na h-artaigilean againn an-còmhnaidh stèidhichte air fìor thùsan, sgrùdaidhean rannsachaidh agus irisean rannsachaidh - leithid PubMed agus Leabharlann Cochrane. Feuch an cuir thu fios thugainn ma chì thu mearachdan sam bith no ma tha beachdan agad.
Ceistean Cumanta: Ceistean cumanta mu fibromyalgia agus trèanadh elastagach
1. Dè an seòrsa fighe as fheàrr?
Is e an rud as cudromaiche mar a chleachdas tu e. Ach gu tric bidh sinn a’ moladh an seòrsa a tha còmhnard agus nas fharsainge (còmhlan pilates) – oir tha iad sin gu tric nas socraiche. Tha e cuideachd fìor gum bu mhath leat fighe nas giorra (minibands) nuair a bhios tu a’ trèanadh a’ bhodhaig as ìsle - a’ toirt a-steach cnapan is glùinean.
2. Dè na seòrsaichean trèanaidh a tha thu a' moladh fheuchainn?
An toiseach, bu mhath leinn a chomharrachadh gum bu chòir trèanadh agus gnìomhachd a bhith air an atharrachadh leotha fhèin. Ach tha grunn dhaoine le fibromyalgia ag aithris gu bheil deagh bhuaidh aig trèanadh cardio aotrom - mar eisimpleir coiseachd, baidhsagal, yoga agus trèanadh ann an amar uisge blàth.
