6 Eacarsaichean dhaibhsan le fibromyalgia

6 Eacarsaichean dhaibhsan le fibromyalgia

Tha fibromyalgia na eas-òrdugh cronail a dh ’adhbhraicheas pian farsaing agus barrachd cugallachd ann an nerves agus fèithean.

Faodaidh an suidheachadh trèanadh cunbhalach a dhèanamh gu math duilich agus cha mhòr do-dhèanta aig amannan - mar sin tha sinn air prògram trèanaidh a chuir ri chèile anns a bheil 6 eacarsaichean socair air an atharrachadh dhaibhsan le fibromyalgia. Tha sinn an dòchas gun toir seo faochadh agus cuideachadh gus beatha làitheil nas fheàrr a thoirt dhut. Tha sinn cuideachd a’ moladh trèanadh ann an amar uisge teth ma tha cothrom agad sin a dhèanamh.

 

- Aig na roinnean eadar-chuspaireil againn aig Vondtklinikkene ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh) tha comas proifeasanta sònraichte àrd aig ar luchd-clionaigeach ann am measadh, làimhseachadh agus trèanadh ath-ghnàthachaidh pian leantainneach. Cliog air na ceanglaichean no an seo airson barrachd a leughadh mu na roinnean againn.

BÒNAS: Scrollaich sìos gus bhidio eacarsaich fhaicinn le eacarsaichean air an dèanamh freagarrach dhaibhsan le fibromyalgia, agus gus barrachd a leughadh mu dhòighean fois.

 

Leugh cuideachd: 7 Molaidhean gus mairsinn le fibromyalgia

cràdh anns na fèithean agus na joints

 

BHIDIO: 6 Eacarsaichean Neart Custom dhuinn le Fibromyalgia

An seo chì thu prògram eacarsaich gnàthaichte dhaibhsan le fibromyalgia air a leasachadh le chiropractor Alexander Andorff - ann an co-obrachadh le eòlaiche-cuirp agus an sgioba reumatism ionadail aige. Cliog air a ’bhidio gu h-ìosal gus na h-eacarsaichean fhaicinn.

Thig còmhla ris an teaghlach againn agus fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn airson molaidhean eacarsaich an-asgaidh, prògraman eacarsaich agus eòlas slàinte. Fàilte!

 

BHIDIO: 5 Eacarsaichean an aghaidh fèithean teann cùil

Tha fibromyalgia a ’toirt a-steach barrachd tricead de pian fèithe agus teannachadh fèithe. Gu h-ìosal tha còig eacarsaichean a chuidicheas tu gus do leigeil ma sgaoil ann am fèithean teann agus tràth.

An do chòrd na bhidiothan riut? Nam biodh iad a’ còrdadh riut, bhitheamaid gu mòr an comain ballrachd a thoirt don t-sianal YouTube againn agus deagh bheachd a thoirt dhuinn air na meadhanan sòisealta. Tha e a ’ciallachadh tòrr dhuinn. Mòran taing!

 



Còmhla anns an t-sabaid an aghaidh pian leantainneach

Tha sinn a ’toirt taic don a h-uile duine le pian leantainneach san t-strì aca agus tha sinn an dòchas gun cuir thu taic ris an obair againn le bhith a’ còrdadh ris an làrach againn tro Facebook agus fo-sgrìobhadh don t-sianal bhidio againn aig YouTube. Tha sinn cuideachd airson bruidhinn mun bhuidheann taic Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan - a tha na bhuidheann Facebook an-asgaidh dhaibhsan le pian leantainneach far a bheil fios agad air fiosrachadh agus freagairtean.

 

Bu chòir barrachd fòcas a chuir air rannsachadh a tha ag amas air suidheachadh a bheir buaidh air uimhir - is e sin as coireach gu bheil sinn gu coibhneil ag iarraidh ort an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta, tha e nas fheàrr tron ​​duilleag Facebook againn agus a ràdh, "Tha gu barrachd rannsachaidh air fibromyalgia". San dòigh seo faodaidh aon an ‘galar do-fhaicsinneach’ a dhèanamh nas fhaicsinniche.

 

Eacarsaich gnàthaichte agus socair

Tha e cudromach fios a bhith agad air na crìochan aige gus "flare-ups" agus crìonadh a sheachnadh. Mar sin, tha e nas fheàrr trèanadh cunbhalach ìosal-dian fheuchainn na bhith a ’toirt“ greim an sgiobair ”, oir faodaidh an fheadhainn mu dheireadh, ma thèid an coileanadh gu ceàrr, an corp a chuir ann an mì-chothromachadh agus barrachd pian adhbhrachadh.

 

Leugh cuideachd: 7 Brosnachaidhean aithnichte as urrainn cur ri fibromyalgia

7 Brosnachaidhean Fibromyalgia aithnichte

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus an artaigil a leughadh.

 



 

1. Relaxation: Teicneòlasan anail & Acupressure

Anail dhomhainn

Tha anail na inneal cudromach anns an t-sabaid an aghaidh teannachadh fèithe agus pian co-phàirteach. Le anail nas ceart, faodaidh seo leantainn gu barrachd sùbailteachd anns a ’chèidse rib agus na ceanglaichean fèithean co-cheangailte ris a tha e fhèin a’ leantainn gu lùghdachadh ann an teannachadh fèithe.

 

5 modh

Is e am prìomh phrionnsapal de na thathas a’ meas mar a ’chiad dhòigh anail domhainn bunaiteach a bhith a’ toirt anail a-steach agus a-mach 5 tursan ann an aon mhionaid. Is e an dòigh air seo a choileanadh a bhith a ’toirt anail a-steach gu domhainn agus a’ cunntadh gu 5, mus cuir thu a-mach e gu mòr agus a-rithist a ’cunntadh gu 5.

 

Lorg an neach-leigheis air cùl an dòigh-obrach seo gu bheil a ’bhuaidh as fheàrr aig seo air eadar-dhealachadh ìre cridhe an co-cheangal ris an fhìrinn gu bheil e air a shuidheachadh gu tricead nas àirde agus mar sin gu bheil e nas deiseil airson sabaid an aghaidh ath-bhualadh cuideam.

 

Shabaidich anail

Is e dòigh anail eile a tha aithnichte mar anail an-aghaidh strì. Bu chòir seo toirt air a’ bhodhaig fois a ghabhail agus a dhol a-steach gu suidheachadh nas socraiche. Tha an dòigh anail air a choileanadh le bhith a ’tarraing anail domhainn agus an uairsin ag èaladh a-mach tro bheul a tha cha mhòr dùinte - gus nach bi astar cho mòr aig na bilean agus gum feum thu an èadhar a phutadh an aghaidh.

 

Is e an dòigh as fhasa air ‘anail an-aghaidh’ a dhèanamh a bhith a ’gabhail a-steach tron ​​bheul agus an uairsin a-mach tron ​​t-sròin.

 

Gabh fois le Acupressure Mat

Faodaidh fèin-thomhas math gus teannachadh fèithe sa bhodhaig a shocrachadh a bhith air a chleachdadh gu làitheil mata acupressure (faic eisimpleir an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr). Tha sinn a’ moladh gun tòisich thu le seiseanan timcheall air 15 mionaidean agus an uairsin obraich air do shlighe suas gu seiseanan nas fhaide leis gu bheil am bodhaig a’ fàs nas fhulangach do na puingean massage. Cliog an seo airson barrachd a leughadh mun bhrat fois. Is e an rud a tha gu math snog mun chaochladh seo ris a bheil sinn a’ ceangal gu bheil e a ’tighinn le pàirt amhach a tha ga dhèanamh nas fhasa obrachadh a dh’ ionnsaigh fèithean teann san amhach.

 

2. Teasachadh agus sìneadh

air ais an leudachan

Gu math tric bidh stiffness co-phàirteach agus pian fèithe nam pàirt dòrainneach de bheatha làitheil dhaibhsan a tha fo bhuaidh fibromyalgia. Mar sin, tha e air leth cudromach an corp a chumail a’ dol le sìneadh cunbhalach agus gluasad aotrom tron ​​​​latha - faodaidh sìneadh cunbhalach gu dearbh adhbhrachadh gum bi na joints a ’gluasad nas fhasa agus an fhuil a’ sruthadh gu fèithean teann.

 

Tha seo gu sònraichte fìor airson na buidhnean fèithean mòra leithid hamstrings, fèithean cas, fèithean cathair, cùl, amhach agus gualainn. Carson nach feuch thu ris an latha a thòiseachadh le seisean aotrom aotrom a tha ag amas air na buidhnean fèithe as motha?

 

3. Eacarsaich aodach coileanta airson cùl slàn agus amhach

Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh agus a’ gluasad an spine gu socair.

Heel to butt sìneadh

Tòiseachadh Dreuchd: Seas air a h-uile ceithir air mata trèanaidh. Feuch ri do mhuineal agus do chùl a chumail ann an suidheachadh neodrach, beagan leudaichte.

A’ sìneadh: An uairsin lughdaich do chromagan an aghaidh do shàilean - ann an gluasad socair. Cuimhnich gun cùm thu an lùb neodrach san spine. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan. A-mhàin aodach cho fada air ais ‘s a tha thu comhfhurtail leotha.

Dèan a-rithist an eacarsaich 4-5 tursan. Faodar an eacarsaich a dhèanamh 3-4 tursan san latha ma tha feum air.

 




4. Trèanadh amar uisge teth

trèanadh amar uisge teth 2

Tha mòran dhaoine le fibromyalgia agus eas-òrdughan reumatic a ’faighinn buannachd bho thrèanadh ann an amar uisge teth.

Tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine le fibromyalgia, reumatism agus pian leantainneach gum faod eacarsaich ann an uisge teth a bhith nas socair - agus gu bheil e a’ toirt barrachd aire do joints stiff agus fèithean goirt.

 

Tha sinn den bheachd gum bu chòir trèanadh amar uisge teth a bhith na raon fòcas airson casg agus làimhseachadh tinneasan fèithean is co-phàirteach san fhad-ùine. Gu mì-fhortanach, is e an fhìrinn gu bheil tairgsean mar sin dùinte gu cunbhalach air sgàth gainnead baile. Tha sinn an dòchas gu bheil an gluasad seo air a thionndadh air ais agus gu bheil e a-rithist ag amas barrachd air an dòigh trèanaidh seo.

 

5. Eacarsaichean Aodach Gentle agus Trèanadh Gluasaid (le VIDEO)

Seo taghadh de eacarsaichean gnàthaichte dhaibhsan le fibromyalgia, breithneachadh pian leantainneach eile agus eas-òrdughan reumatic. Tha sinn an dòchas gum bi iad feumail dhut - agus gum bi thu cuideachd a ’roghnachadh an roinn (no an artaigil) le luchd-eòlais agus caraidean aig a bheil an aon bhreithneachadh riut fhèin.

 

BHIDIO - 7 Eacarsaichean airson lòinidh

Nach tòisich a ’bhidio nuair a bhrùthas tu air? Feuch ri do bhrobhsair ùrachadh no coimhead gu dìreach air an t-sianal YouTube againn. Cuimhnich cuideachd fo-sgrìobhadh don t-sianal ma tha thu ag iarraidh barrachd phrògraman trèanaidh agus eacarsaichean math.

 

Thathas uaireannan a ’cur dragh air mòran le fibromyalgia sciatica pian agus rèididheachd gu na casan. Faodaidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean sìneadh agus trèanadh eacarsaich mar a chithear gu h-ìosal le gluasad furasta leantainn gu barrachd snàithleach fèithe gluasadach agus nas lugha de theannas fèithe - a dh ’fhaodadh sin adhbhrachadh nas lugha de sciatica. Thathas a ’moladh gun sìneadh thu 30-60 diogan thairis air 3 seataichean.

 

BHIDIO: 4 Eacarsaichean aodaich airson Piriformis Syndrome

Thig còmhla ris an teaghlach againn agus fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn airson molaidhean eacarsaich an-asgaidh, prògraman eacarsaich agus eòlas slàinte. Fàilte!

 



6. Yoga agus Mindfulness

Eacarsaichean yoga airson amhach stiff

Faodaidh yoga a bhith socair dhuinn le fibromyalgia.

Aig amannan faodaidh am pian a bhith uamhasach agus an uairsin faodaidh e a bhith feumail eacarsaichean yoga socair, dòighean anail agus meòrachadh gus smachd fhaighinn air ais. Bidh mòran cuideachd a 'tighinn còmhla ri yoga mata acupressure.

 

Le bhith a ’cleachdadh yoga an co-bhonn ri meòrachadh, faodaidh tu fèin-smachd nas fheàrr a choileanadh mean air mhean agus astar a dhèanamh bhon phian nuair a tha iad aig an ìre as miosa. Faodaidh buidheann yoga a bhith math cuideachd a thaobh sòisealta, agus faodaidh e a bhith na raon airson a bhith ag iomlaid comhairle agus eòlasan le diofar leigheasan agus eacarsaichean.

 

Seo cuid de dhiofar eacarsaichean yoga a ghabhas feuchainn (tha na ceanglaichean a ’fosgladh ann an uinneag ùr):

5 Eacarsaichean yoga airson pian hip

5 Eacarsaichean Yoga airson pian cùil

- 5 Eacarsaichean Yoga an aghaidh amhach stiff

 

Fèin-chuideachadh a thathar a ’moladh airson lòinidh agus pian leantainneach

Miotagan teannachaidh bog bog - Photo Medipaq

Cliog air an ìomhaigh gus tuilleadh a leughadh mu mhiotagan teannachaidh.

 

Geàrr-chunntas: Eacarsaichean agus dòighean fois dhaibhsan aig a bheil Fibromyalgia

Faodaidh fibromyalgia a bhith gu math trioblaideach agus sgriosail ann am beatha làitheil.

Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agad air eacarsaichean socair a tha cuideachd freagarrach dhaibhsan aig a bheil cugallachd pian nas àirde anns na fèithean agus na joints. Thathas a ’comhairleachadh a h-uile duine a dhol còmhla ri buidheann taic Facebook an-asgaidh Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan far an urrainn dhut bruidhinn ri daoine den aon seòrsa inntinn, cùm suas ris na naidheachdan as ùire mun chuspair seo agus iomlaid eòlasan.

 

Faodaidh tu an roinn anns na meadhanan sòisealta

A-rithist, bu mhath leinn iarraidh ort an artaigil seo a cho-roinn air na meadhanan sòisealta no tron ​​​​bhlog agad (faodaidh tu ceangal dìreach ris an artaigil). Is e tuigse agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan le fibromyalgia.

 



 

Molaidhean airson mar a chuidicheas tu

Roghainn A: Co-roinn gu dìreach air FB - Dèan lethbhreac de sheòladh na làraich-lìn agus cuir a-steach e air do dhuilleag facebook no ann am buidheann facebook buntainneach ris a bheil thu nad bhall. No brùth air a ’phutan“ SHARE ”gu h-ìosal gus am post a roinn nas fhaide air do facebook.

 

(Cliog an seo gus a roinneadh)

Taing mhòr don a h-uile duine a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh barrachd tuigse mu fibromyalgia agus breithneachadh pian leantainneach.

 

Roghainn B: Dèan ceangal dìreach ris an artaigil air do bhlog.

Roghainn C: Lean agus co-ionann An duilleag Facebook againn (cliog an seo ma thogras tu)

 



 

Ceistean? No a bheil thu airson òrdachadh a chuir air dòigh aig aon de na clionaigean ceangailte againn?

Bidh sinn a’ tabhann measadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh ùr-nodha airson pian leantainneach.

Na bi leisg fios a chuir thugainn tro aon de ar clionaigean sònraichte (bidh sealladh farsaing a’ chlinic a’ fosgladh ann an uinneag ùr) no air adhart an duilleag Facebook againn (Vondtklinikkene - Slàinte is Eacarsaich) ma tha ceist sam bith agad. Airson coinneamhan, tha clàradh air-loidhne XNUMX-uair againn aig na diofar chlionaigean gus an lorg thu an ùine co-chomhairleachaidh as freagarraiche dhut. Faodaidh tu cuideachd fios a chuir thugainn taobh a-staigh uairean fosglaidh a’ chlinic. Tha roinnean eadar-chuspaireil againn ann an Oslo (air a ghabhail a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Eidsvoll). Tha na leasaichean sgileil againn a’ coimhead air adhart ri cluinntinn bhuat.

 

stòran:
Sgaoileadh

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Rannsachadh: Is e seo an daithead fibromyalgia as fheàrr

daithead fibromyalgid2 700px

Cliog air an dealbh gu h-àrd gluasad chun ath dhuilleag.

 

Suaicheantas Youtube beag- Faodaidh tu Vondt.net a leantainn aig IOUTUBE
suaicheantas facebook beag- Faodaidh tu Vondt.net a leantainn aig Facebook

 

6 eacarsaichean yoga airson Stress

Yoga an aghaidh cuideam

6 eacarsaichean yoga airson Stress


Strus a-muigh? Seo 6 Eacarsaichean Yoga a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Faodaidh tu an roinneadh le cuideigin le cuideam.

 

Faodaidh eacarsaichean yoga agus yoga a bhith feumail nuair a thig e gu fois agus fois ann am beatha làitheil hectic. Faodaidh sìneadh agus gluasad cunbhalach a bhith na dheagh thomhas gus cuir an aghaidh fèithean teann agus joints stiff. Feuch ri 20-40 mionaid a chuir an dàrna taobh airson seo, agus an uairsin chì thu adhartas mòr.

 

1. Sukhusana (suidheachadh meòrachaidh)

Postachd yoga Sukhusana

Bidh an suidheachadh yoga seo a ’leigeil às an diaphragm agus a’ toirt cothrom dhut anail a ghabhail leis an stamag agad. Dìrich air fois agus anail domhainn le do stamag. Gabh anail domhainn tro do shròin agus an uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul. Dèan a-rithist thairis air 30-40 anail.

 

2. Ananda Balasana

Suidheachadh Yoga

Suidheachadh yoga socair a tha a ’meudachadh gluasad anns na hip agus na cnapan. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd gu sònraichte don chùl ìseal. Lorg an suidheachadh far a bheil e a ’sìneadh gu furasta agus cùm airson 30 diogan mus dèan thu a-rithist e thairis air seataichean 3-4.

 


3. Uttana Shishosana

Suidheachadh losgann - yoga

Suidheachadh yoga far an urrainn dhut teannachadh agus teannachadh a leigeil ma sgaoil. Bidh seo a ’sìneadh an cùl gu lèir bhon phàirt ìosal fad na slighe suas chun eadar-ghluasad chun amhach - faodaidh fèithean a tha fios againn uile a bhith duilich a shìneadh ann an dòigh mhath. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd do gach cuid nas ìsle agus nas àirde air ais. Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach mar a chithear san dealbh - dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an gluasad socair fo smachd. Lorg an suidheachadh far a bheil e a ’sìneadh gu furasta agus cùm airson 30 diogan mus dèan thu a-rithist e thairis air seataichean 3-4.

 

4. «5-tech» (Teicneòlas anail domhainn)

Is e prìomh phrionnsapal a ’chiad innleachd anail domhainn domhainn anail a-steach is a-mach 5 tursan ann an aon mhionaid. Is e an dòigh air seo a choileanadh anail domhainn a ghabhail agus cunntadh gu 5, mus cuir thu a-mach e gu mòr agus a-rithist cunntadh gu 5. Tha luchd-stèidheachaidh an teignigeach a ’sgrìobhadh gu bheil a’ bhuaidh as fheàrr aig seo air eadar-dhealachadh ìre cridhe a thaobh seo air a shuidheachadh gu tricead nas àirde agus mar sin a bhith nas deiseil airson sabaid an aghaidh ath-bhualadh cuideam. Faodar an dòigh anail seo a chur còmhla ri suidheachadh yoga Sukhusana.

Anail dhomhainn

 

5. Viparita Karani

Viparita Karani

Tha Viparita Karani na phostachd yoga a bheir fois airidh air a ’bhodhaig fhad‘ s a tha iad a ’toirt air falbh cuideam bhon amhach agus air ais. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo, cleachd mata yoga agus searbhadair airson barrachd seasmhachd hip. Gheibh thu a-mach dhut fhèin dè an ìre de shìneadh a tha ceart dhut - feuch an astar chun bhalla agus ceàrn nan casan. Feuch ri do chasan a chumail dìreach mar a leigeas tu do ghuailnean agus amhach fodha air ais a dh ’ionnsaigh an làr. Tarraing do mhuineal air ais gu socair agus leig le do ghàirdeanan tuiteam air ais le do phalms suas. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 mionaidean agus iad ag anail gu socair agus fo smachd.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Eacarsaich èifeachdach a bheir a-mach teannachadh san amhach agus na guailnean. Seas air a h-uile ceithir agus an uairsin tog an cathair gu slaodach chun mhullach - gus an ruig thu an suidheachadh dealbhaichte. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 30-60 diogan (no cho fad ‘s as urrainn dhut) agus an uairsin thoir sìos gu slaodach chun talamh a-rithist. Bidh an eacarsaich a ’gnìomhachadh nan structaran agus na fèithean ceart timcheall nan guailnean ann an dòigh mhath. Dèan a-rithist thairis air seataichean 4-5.

 

Is e eacarsaichean math yoga a tha seo a bu chòir a dhèanamh gach latha airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha fios againn nach bi làithean seachdaineach hectic an-còmhnaidh a’ ceadachadh seo, agus mar sin tha sinn den bheachd gu bheil thu math eadhon ged a gheibh thu air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut anns an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach a ’dol air adhart. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn no beachd a thoirt gu dìreach ann an aon de na h-artaigilean buntainneach againn airson do chùis.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian san amhach? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

ALSO TRY: - 5 Eacarsaichean math an aghaidh droch ghualainn

Kneeling putadh-suas

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaich a-nis

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

TRY THERE EXERCISES ALSO: - 5 Eacarsaichean math an aghaidh Sciatica

Cùl-taic lùb air ais

 

LEIS AN URRAINN: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 

AN ROBH FIOS AGAIBH: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn ma tha feum agad air molaidhean eile a tha sònraichte dhut.

Fuar Làimhseachaidh

AIRTEAGAL POBLACH: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

LEIS AN URRAINN: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faigh Ola agus Kari Nordmann freagairtean dha na ceistean aca tro an t-seirbheis sgrùdaidh an-asgaidh againn mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh. Tha na ceudan air cuideachadh fhaighinn mar-thà - mar sin dè a tha thu a ’feitheamh? Cuir fios thugainn gun dhleastanas an-diugh!

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.