4 Eacarsaichean an aghaidh fiabhras eanchainne

4 Eacarsaichean an aghaidh fiabhras eanchainne

A bheil thu a ’fulang le osteomyelitis agus gu bheil thu sgìth dheth? Seo 4 eacarsaichean math as urrainn neartachadh na fèithean ceart agus do chuideachadh gus casg a chuir air osteomyelitis.

Ma tha ceistean agad mu eacarsaichean, roghainnean leigheis no trèanadh, tha fàilte ort fios a chuir thugainn tro Facebook no An sianal YouTube againn.

 

Bidh osteomyelitis gu tric a ’tighinn air ais às aonais an dòigh-obrach cheart

Tha thu air tòiseachadh gu math le bhith a ’gluasad, ach an uairsin bidh e a’ tachairt… a-rithist. Osteomyelitis a-steach a-rithist. Is e glè bheag de dhiagnosis a chruthaicheas uiread de dh ’irioslachd agus de shàrachadh ri osteomyelitis ath-chuairteach. Tha an membran cnàimh na shuidhe eadar an dà chnàmhan shin anns a ’chas ìseal; tibia (tibia a-staigh) agus fibula (tibia a-muigh). Faodaidh cus no luchdachadh ceàrr leantainn gu ath-bhualadh inflammatory anns an tiùrr, a bhios ag ath-riochdachadh pian nuair a chuireas tu cuideam air a ’chas is an adhbrann.

 

San artaigil seo ionnsaichidh tu barrachd mu dheidhinn, am measg rudan eile:

1. Carson a gheibh thu osteomyelitis?
2. Dè a tha ag adhbhrachadh osteomyelitis ath-chuairteach?
3. Factaran cunnairt airson Osteomyelitis
4. Eacarsaichean agus Eacarsaich airson Osteomyelitis
5. Làimhseachadh agus Fèin-cheuman an aghaidh Osteomyelitis

 

A bheil thu eòlach air duine sam bith a tha a ’fulang LOT le osteomyelitis? Faodaidh tu an artaigil a roinn leotha.

Cliog air a ’phutan gu h-ìosal gus an artaigil a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta - ma thogras tu.

 

 

A bheil thu a ’faighneachd rudeigin no a bheil thu ag iarraidh barrachd de na h-ath-fhilleadh proifeasanta sin? Lean sinn air an duilleag Facebook againn «Vondt.net - Bidh sinn a ’faochadh do phian»Air neo An sianal Youtube againn (a ’fosgladh ann an ceangal ùr) airson ùrachaidhean slàinte làitheil agus prògraman eacarsaich an-asgaidh.

 

San artaigil seo, cuiridh sinn fòcas air neartachadh musculature a bheir faochadh agus cuingealachadh air an cuideam buaidh air an raon seo - faodar seo a dhèanamh, am measg rudan eile, le neartaich na fèithean hip, na fèithean gluteal agus buinn nan casan. Faodaidh tu fios a chuir thugainn tro an duilleag Facebook againn ma tha beachdan, beachdan no ceistean agad.

 



 

1. Carson a gheibh thu Osteomyelitis?

eacarsaichean airson sìneadh groin - groin a ’sìneadh

Tha osteoarthritis agus pian co-cheangailte ris anns an reitine mar thoradh air dùmhlachd den stuth bog a tha a ’ceangal ris an tibia agus na fèithean faisg air làimh. Is e sin, tha an luchd a ’dol thairis air do chomas fhèin - agus tha an stuth sin air a mhilleadh air a chruthachadh an àite clò àbhaisteach san àite air a bheil buaidh. Teannachadh leòn tha stuth bog air a chàradh gu neo-iomlan (mar a chithear an seo) agus dh ’fhaodadh e a bhith ann ro-làimh do fhear eile scar maothraidh.

 

sealladh air milleadh tana

Bidh an dùmhlachd seo ag adhbhrachadh gum bi na fèithean ag at agus a ’cur cuideam air an tibia - a tha e fhèin a ’leantainn gu pian, sèid agus sèid. Mar sin tha an àireamhachadh gu math sìmplidh. Feumaidh tu do chomas a dhèanamh, a bharrachd air an slànachadh, a dhol thairis air an luchd a tha thu a ’toirt a-mach na buill-bodhaig. San dòigh seo, bidh e comasach dhaibh iad fhèin a chàradh eadar workouts agus bidh e comasach dhut do shlighe fhaighinn air ais chun toileachas bho bhith a ’ruith agus a’ coiseachd astaran fada a-rithist. Anns an ath earrann, bruidhnidh sinn barrachd mu fhactaran cunnairt, adhbharan agus factaran eile a bu chòir dhut a bhith mothachail.

 

2. Osteomyelitis ath-chuairteach = Gu tric mì-ghnàthachadh fèithean agus tendons

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

Is e an fhìrinn chruaidh gu bheil thu ro lag airson seasamh ris an cuideam a tha thu a ’faighinn. Is e adhbhar cumanta gu bheil thu air an ìre de thrèanadh a mheudachadh ro luath. Na bi spòrsail a-riamh a chluinntinn, ach sin mar a tha e. Is e an rud a tha gu math snog a chluinntinn, ge-tà, gun urrainn dhut rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn seo le bhith a ’dèiligeadh ris na h-adhbharan a leanas.

 

- Structaran anatomical a bheir faochadh dha na meuran beòil

Tha na buill cnàimh an urra ri grunn structaran eile gus faochadh a thoirt dhaibh agus gus luchdan clisgeadh a lughdachadh. Ann an cùis laigse fèithe ann an structaran a tha a ’gabhail clisgeadh, bidh sinn mar sin a’ faighinn cus cuideim - agus is e an toradh… osteomyelitis. Gheibhear na fèithean as cudromaiche a bheir faochadh don smior cnàimh ann an:

  • bhogha
  • hip
  • sliasaid
  • Tha ais
  • suidheachan

 

Mar sin tha thu gu dìreach an urra ri gnìomh, sùbailteachd agus neart anns na structaran sin gus a bhith comasach air faochadh a thoirt air na buill cnàimh. Tha barrachd buannachd ann an neart agus comas anns na buidhnean fèithe a tha air an ainmeachadh gum faod iad casg a chuir air duilgheadasan glùine agus leòntan spòrs eile. Thoir fa-near cuideachd gu bheil sinn a ’toirt iomradh air sùbailteachd - ie deagh cho-dhùnaidhean gluasad. Aon hip stiff, adhbrann no air ais chan eil an aon sùbailteachd no cuiseanachadh ri hip le gluasad àbhaisteach. Is e adhbhar cumanta a tha seo airson gu bheil eadhon daoine làidir cuideachd fo bhuaidh osteomyelitis - dìreach chan eil comas gluasaid aca gus dèiligeadh ris na luchdan clisgeadh.

 

3. Factaran cunnairt: Faigh eòlas air na laigsean agad fhèin

Yoga Clas

Bitheamaid onarach. Tha fios aig a ’mhòr-chuid againn air cuid de na laigsean againn - agus is e seo dìreach far am bu chòir dhut tòiseachadh. Ma tha fèithean hip no fèithean cridhe ro lag agad, tha thu tapaidh airson iad sin a thrèanadh. No ma tha fios agad gu bheil thu mu dheidhinn cho gluasadach ri uchd a ’chùil as ìsle an uairsin bu chòir seo a bhith na phrìomh amas agad.

 

Is iad na nithean eile a bu chòir dhut a sheachnadh rè na h-ùine trèanaidh:
  • Na ruith cus air leòidean.
  • Na bi a ’ruith le brògan caite, oir tha droch chonnadh orra sin.
  • Seachain a bhith a ’ruith cus air asphalt agus uachdar coltach ris.
  • Seachain spòrsan a tha a ’toirt a-steach tòrr“ tòiseachadh is stad ”.

 

Tha daoine le casan còmhnard agus stuaghan teann nas dualtaiche grèim fhaighinn air fiabhras eanchainne. Ma tha casan còmhnard no stuaghan daingeann a ’toirt buaidh ort, bu chòir dhut fòcas a bharrachd a bhith agad air brògan math le cuiseanan a bharrachd, stocainnean teannachaidh airson ruith (faic eisimpleir an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag air leth), a bharrachd air measadh air insoles (tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na h-atharrachaidhean as saoire ag obair a cheart cho math ris an fheadhainn daor, mar sin na bi foill). Cuimhnich cuideachd gun toir thu ùine gu leòr airson faighinn air ais eadar seiseanan - dè mu dheidhinn seisean snàmh eadar ruith? Bidh cuid eile cuideachd a ’cleachdadh stocainnean teannachaidh, leithid an fheadhainn air an tug sinn iomradh gu h-àrd, gus barrachd cuairteachaidh a bhrosnachadh anns na casan is na casan nuair a bhios tu a’ gabhail fois. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod stocainnean mar seo lùghdachadh a dhèanamh air ath-bhualadh fluid agus sèididh neo-riatanach (edema), a bharrachd air adhartachadh nas luaithe.

 

4. Eacarsaichean agus Eacarsaich airson Osteomyelitis

Mar sin bha an t-àm ann a dhol tro na ceithir eacarsaichean a gheall sinn dhut. Tha sinn air fòcas a chuir air prògram trèanaidh le fòcas air a dhèanamh suas de cheithir eacarsaichean. O chionn ghoirid, tha sinn cuideachd air bhidio trèanaidh a dhèanamh an aghaidh osteomyelitis anns a bheil còig eacarsaichean - le bhidio gu h-ìosal an tuairisgeul air na ceithir eacarsaichean sin.

 

1. Togalach cas fadalach (le no às aonais obair-obrach)

Togalach cas taobh le elastag

Mar a thuirt sinn aig a ’chiad dol-a-mach, tha seasmhachd hip na phrìomh rud nuair a thig e gu cnàmhan fallain is fallain anns na casan. Tha seo air sgàth gu bheil pàirt mòr den uallach air na fèithean hip nuair a thig e gu buaidh buaidh nuair a bhios sinn a ’coiseachd agus a’ ruith.

Ann am faclan eile, faodaidh hip a tha air a neartachadh gu math casg a chuir air osteoporosis agus dùmhlachd. Seo mar a nì thu an eacarsaich: Na laighe air an taobh le làmh taiceil air do bheulaibh agus ceann a ’gabhail làmh.

An uairsin tog a ’chas àrd ann an gluasad dìreach (uchd-mhacachd) air falbh bhon chas eile - bidh seo a ’leantainn gu trèanadh math de na suidheachain domhainn agus na fèithean hip. Dèan a-rithist an eacarsaich 10-15 ath-aithris thairis air 3 seataichean - air gach taobh.

 



 

2. Togail ladhar / togail ladhar

Tha togail ladhar na eacarsaich a tha air leth cudromach dhaibhsan a tha dèidheil air ruith no gluasad - aon de na h-eacarsaichean as cudromaiche nuair a thig e gu casg osteomyelitis / irritation - no thusa a tha dèidheil air coiseachd air do chasan gun tinneasan.

Mar sin tha e dha-rìribh mar aon de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ma tha thu airson casg a chuir air duilgheadasan coise, ankle, cas agus glùin. Tòisich leis mu thràth an-diugh.

togail ladhar - togail ladhar

Dreuchd A: Tòisich le do chasan ann an suidheachadh neodrach.

Dreuchd B: Tog suas do òrdagan gu slaodach - fhad ‘s a tha thu a’ putadh sìos a dh ’ionnsaigh ball na òrdag.

- Dèan cleasachd 10 ath-aithris thairis 3 seataichean, ie 3 x 10.

 

3. "Coiseachd uilebheist" le elastag

Is e aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leinn, oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair airson do chasan ach tha e cuideachd na eacarsaich èifeachdach airson na glùinean, na cnapan agus am pelvis. Às deidh dìreach ùine ghoirid leis an eacarsaich seo bidh thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ losgadh gu domhainn ann am fèithean an t-suidheachain, ach ann an dòigh mhath.

Lorg còmhlan trèanaidh (mar as fheàrr air atharrachadh airson an seòrsa eacarsaich seo - a dh ’fhaodar a cheangal timcheall an dà adhbrann mar ann an cearcall mòr.

 

An uairsin seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile gus am bi deagh sheasamh bhon strap gu d ’adhbrannan. An uairsin falbh, fhad ‘s a tha thu ag obair gus do chasan a chumail farsaing, rudeigin mar Frankenstein no mummy - mar sin an t-ainm. Tha an eacarsaich air a choileanadh ann an 30-60 diogan thairis 2-3 seataichean.

 



 

4. "Toe crunch le searbhadair"

Eacarsaich fìor mhath a neartaicheas an lann coise agus fèith na coise gu h-èifeachdach. Mar a chaidh a ràdh roimhe, is e fèith do choise a ’chiad dìon agad nuair a thig e gu ruith agus ciùradh ceart. Mar as làidire na fèithean a th ’agad nad chasan, is ann as lugha a bhios an cothrom leòn is cus cuideim a dhèanamh.

Cròg ladhar le searbhadair

  • Suidh air cathair agus cuir searbhadair beag air an làr air do bheulaibh
  • Cuir am ball soccer aghaidh dìreach os cionn toiseach an tuáille as fhaisge ort
  • Leudaich do òrdagan a-mach agus faigh grèim air an tuáille le do òrdagan fhad ‘s a tha thu ga shlaodadh gad ionnsaigh - gus am bi e a’ lùbadh fo do chas
  • Cùm searbhadair airson 1 diog mus tèid a leigeil ma sgaoil
  • Leig às agus ath-aithris - gus an ruig thu taobh eile an tuáille
  • Air neo faodaidh tu a dhèanamh 10 ath-aithris thairis air 3 seataichean - is fheàrr gach latha airson an èifeachd as fheàrr.

 

BHIDIO: 5 Eacarsaichean an aghaidh fiabhras eanchainne

BHIDIO: 10 Eacarsaichean neart an aghaidh cnapan pianail

Às deidh na h-uile, tha sinn air cuideam a chuir air hip gnìomh agus làidir, mar sin seo deich eacarsaichean hip dhutsa aig a bheil fios gur e seo aon de na laigsean agad. Faodar iad seo a dhèanamh suas ri ceithir tursan san t-seachdain agus tha iad freagarrach airson a h-uile duine. Ach cuimhnich gur e leantainneachd thar ùine a tha riatanach nuair a thig e gu trèanadh.

Thig còmhla ris an teaghlach againn! Faodaidh tu gabhail ris an t-sianal an-asgaidh airson barrachd phrògraman eacarsaich agus ùrachaidhean slàinte fiosrachail.

 

Làimhseachadh agus Fèin-cheuman an aghaidh Osteomyelitis

  • Làimhseachadh fèithean cas teann agus cas goirt
  • Làimhseachadh tonn cuideam an aghaidh an periosteum
  • Tha fèin-cheuman math a ’toirt a-steach stocainnean teannachaidh agus bàlaichean massage

Ann a bhith a ’làimhseachadh osteomyelitis, nì an neach-clionaigeach sgrùdadh air obair a’ chas, a ’chas agus an adhbrann. Glè thric, nochdaidh an sgrùdadh gnìomh teannachadh fèithean soilleir ann an casan agus bonn nan casan. Faodaidh an dà fhactar sin a bhith a ’cur gu dìreach ri osteomyelitis, leis gu bheil iad a’ toirt buaidh air sùghadh clisgeadh na coise is an adhbrann. A bharrachd air an seo, faodaidh fèithean laogh teann is teann buaidh dhìreach a thoirt air gluasad an ankle. Chan eil ankle stiff cuideachd na bhuannachd nuair a thig e gu comas ruith agus luchdadh. Tha prìomh àite aig na cnapan agus air ais nuair a bhios iad a ’ruith - mar sin tha iad sin cudromach cuideachd airson sgrùdadh. Le bhith a ’dèiligeadh ris na factaran sin le acupuncture spòrs, obair fèitheach, co-ghluasad an ankle agus hip, no leigheas tonn cuideam, faodaidh aon gnìomh àbhaisteach a thoirt air ais.

 

Bidh clàr làimhseachaidh sam bith an-còmhnaidh eadar-dhealaichte stèidhichte air an euslainteach fa leth, ach bidh an dà chuid acupuncture agus tonn tonn cuideam air an cleachdadh gu tric airson osteomyelitis. Mar as trice bidh na dòighean làimhseachaidh sin air an coileanadh le physiotherapist no chiropractor ùr-nodha. Sgrùdaidhean rannsachaidh, a ’toirt a-steach foillseachadh anns an iris mheidigeach Iris Ameireagaidh de Leigheas Spòrs, air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig leigheas tonn cuideam an aghaidh osteomyelitis (1). A h-uile duine na roinnean clionaig againn a bhuineas do Vondtklinikkene tha uidheamachd tonn cuideam ùr-nodha ann, a bharrachd air eòlas ann an acupuncture spòrs.

 

Fèin-gnìomh: Dè as urrainn dhomh a dhèanamh mi fhìn an aghaidh osteomyelitis?

Tha eòlas agus fèin-cheuman math an-còmhnaidh na bhuannachd. Nuair a bhios sinn a ’moladh fèin-cheumannan, tha sinn gu sònraichte draghail mu cheumannan a ghabhas cleachdadh gu cunbhalach agus a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri adhbhar na trioblaid. Mar sin, tha na trì molaidhean againn an seo a ’toirt a-steach an dà chuid ceumannan dìon agus leigheis.

 

Moladh Àireamh 1: Stocainnean teannachaidh airson Leg is Foot

An ceum as sìmplidh agus as lugha de ghnìomhachd a dh ’ionnsaigh slàinte coise is chas nas fheàrr. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh stocainnean teannachaidh nuair a bhios iad a’ ruith, ach cuideachd nuair a bhios iad a ’gabhail fois, grunn bhuannachdan a thoirt seachad. Tha fios againn, am measg rudan eile, gu bheil e a ’toirt seachad barrachd cuairteachadh fala, a bharrachd air faighinn seachad air nas luaithe. Is e aon de na buannachdan bho ruith gum faod e cuideachadh le casg a chuir air searbhag lactach anns na fèithean. Stocainnean teannachaidh (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) mar sin rudeigin a tha sinn cha mhòr an-còmhnaidh a’ moladh airson euslaintich le duilgheadasan cas - a ’toirt a-steach osteomyelitis.

 

Moladh Àireamh 2: Puing chudromach Balls

Faodar bàlaichean massage a chleachdadh gus cuairteachadh a bhrosnachadh gu fèithean laogh sgìth. Tha iad cuideachd foirfe airson an cleachdadh air taobh shìos buinn nan casan - agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’toirt fascia plantar nach eil cho teann (plàta tendon fon chas). Et seata iomlan le bàlaichean massage de dhiofar mheudan (faic eisimpleir an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) ga dhèanamh nas fhasa an cleachdadh air cuibhreann nas motha de fhèithean na bodhaig. Cleachd iad a h-uile latha eile an aghaidh gach cas is cas - is dòcha cuideachd anns an hip agus an cathair. San dòigh seo, tha ùine aig na fèithean faighinn air ais eadar seiseanan.

 

Moladh Àireamh 3: Trèanadh le Miniband

Tha strapan beaga nan deagh elastic trèanaidh dhutsa a tha airson do chromagan, do chùl agus do pelvis a thrèanadh ann an dòigh shàbhailte. Faodaidh trèanadh le elastag do chuideachadh le bhith a ’dealachadh fèithean ann an dòigh èifeachdach agus socair. Mar a chì thu, bidh sinn cuideachd gan cleachdadh ann an dhà de na h-eacarsaichean a tha air am moladh sa phrògram trèanaidh againn. Faodaidh seo cur ri toraidhean nas fheàrr san trèanadh agad. Tha sinn gu toilichte a ’moladh riobanan beaga uaine (meadhanach) dhaibhsan nach do rinn mòran trèanaidh le elastag roimhe. An uairsin faodaidh tu gluasad air adhart gu gorm (meadhanach-cruaidh) aig a ’cheann thall. Clò-bhuail an seo gus eisimpleirean fhaicinn agus barrachd a leughadh mu bhusaichean beaga (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

 

A bheil thu eòlach air duine sam bith a tha a ’fulang le Osteomyelitis? Faodaidh tu an artaigil a roinn leotha.

Cliog air a ’phutan gu h-ìosal gus an artaigil a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta - ma thogras tu.

 

 

A bheil thu ag iarraidh co-chomhairle no a bheil ceistean agad?

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceistean agad no a leithid a thaobh osteomyelitis. Chì thu cuideachd sealladh farsaing air na clionaigean againn tron ​​cheangal an seo ma tha thu airson co-chomhairle a ghlèidheadh. Tha cuid de na roinnean againn airson na Clionaigean Pain a ’toirt a-steach Ionad Chiropractor Fallain Eidsvoll agus Fis-leigheas (Viken) agus Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fis-leigheas (Oslo). Leinn, tha comas proifeasanta agus an t-euslainteach an-còmhnaidh nas cudromaiche.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu Osteoarthritis nan cnapan

osteoarthritis na hip

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

 

Faodaidh tu ar leantainn anns na meadhanan sòisealta

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd agus ceist taobh a-staigh 24 uairean. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart airson do dhuilgheadas, do chuideachadh le bhith a’ lorg luchd-leigheis a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris.

 

Stòran agus Rannsachadh:

1. Rompe et al, 2010. Teiripe tonn clisgeadh extracorporeal lùth-ìosal mar làimhseachadh airson syndrome cuideam tibial medial. Am J Sports Med. 2010 Faoilleach; 38 (1): 125-32.

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

4 Eacarsaichean an aghaidh nodan fèithe air a ’chùl

air ais an leudachan

4 Eacarsaichean an aghaidh nodan fèithe air a ’chùl

Stiff sa chùl air a ’mhadainn? A bheil e ag obair anns na fèithean cùil? 

Feuch na 4 eacarsaichean sin a chuidicheas tu gus teannachadh fèithe fhuasgladh agus teannachadh fèithean air do dhruim. Faodaidh tu a bhith saor airson a cho-roinn le caraid no ball teaghlaich a tha draghail le fèithean teann air ais. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhith ag ionnsachadh cuid de dh ’eacarsaichean airson snaidhmean fèithe air a’ chùl.

 

Seo 4 eacarsaichean as urrainn teannachadh fèithean teann, cuairteachadh fala àrdachadh agus cur ri barrachd gluasad anns na fèithean agus joints. Tha fèithean teann agus teannachadh fèithe sa chùl cumanta. Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh an teannachadh fèithe a thogas tu tron ​​latha.

 

Bu chòir eacarsaich a bhith air a dhèanamh freagarrach don t-suidheachadh slàinte pearsanta agad. Is dòcha gum feumar làimhseachadh le clionaigiche le ùghdarras poblach an co-bhonn ri trèanadh airson an leigheas as fheàrr fhaighinn. Tha fòcas sònraichte aig na 4 eacarsaichean sin air a bhith a ’meudachadh gluasad agus a’ leigeil às na snaidhmeannan fèithe. Faodaidh tu fios a chuir thugainn air an duilleag Facebook againn ma tha beachdan no beachdan agad.

 

Molaidhean math: Bhideothan trèanaidh agus Fèin-cheuman

Scrollaich gu h-ìosal airson airson dà bhidio trèanaidh sgoinneil fhaicinn a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ fosgladh fèithean teann air ais, a ’leasachadh cuairteachadh fala agus a’ faochadh pian air ais. Aig bonn na h-artaigil, faodaidh tu cuideachd leughadh mu na fèin-cheumannan a tha sinn a ’moladh.

 

BHIDIO: Còig eacarsaichean an aghaidh irritachadh neoni air a ’chùl air sgàth nodan fèithe

Faodaidh fèithean teann agus teann sa chùl a bhith ag adhbhrachadh irritachadh nerve gnìomh. Ma dh ’fhàsas na nearbhan irritated, faodaidh seo na fèithean a dhèanamh nas taine agus nas goirt. Seo còig eacarsaichean eacarsaich eadar-dhealaichte a chuidicheas tu gus do leigeil ma sgaoil anns na fèithean cùil agus irioslachd neoni co-cheangailte.

Thig còmhla ris an teaghlach againn agus fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn airson molaidhean eacarsaich an-asgaidh, prògraman eacarsaich agus eòlas slàinte. Fàilte!

BHIDIO: Còig eacarsaichean tensile an aghaidh suidheachaidhean cumhang cumhang anns an spine

Canar stenosis spinal ri àite nas lugha taobh a-staigh an spine. Faodaidh na suidheachaidhean teann nerve seo a bhith a ’leantainn gu irritachadh neoni agus dùmhlachd neoni a dh’ fhaodadh an dà chuid rèididheachd agus iomagain anns na casan, a bharrachd air fèithean cùil glè theann. Cliog gu h-ìosal gus còig eacarsaichean sìnte math fhaicinn a chuidicheas tu le gluasad nas fheàrr agus nas lugha de theannas fèithe.

An do chòrd na bhideothan riut? Nam biodh tu a ’gabhail brath orra, bhiodh sinn gu math taingeil gun robh thu a’ fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn agus a ’toirt dhuinn moladh air na meadhanan sòisealta. Tha e a ’ciallachadh tòrr dhuinn. Mòran taing!

 

Leugh cuideachd: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn pian cùil

Fear a ’fuireach air taobh clì a’ chùil as ìsle le pian

 

Ann an co-bhonn ris na h-eacarsaichean sin, tha sinn a ’moladh gun atharraich thu do ghluasad làitheil, mar eisimpleir ann an cruth obair nach eil cho statach, nas lugha de luchd ath-aithris (is dòcha gun urrainn dhut atharrachaidhean a dhèanamh aig an obair?), Cuairtean àbhaisteach ann an talamh garbh no snàmh ann an amar uisge teth. Ma tha dearbhadh dearbhaidh agad mu thràth, tha sinn a ’moladh gun dèan thu sgrùdadh leis an neach-clionaigeach agad (lighiche, ceiropractor, eòlaiche-cuirp no a leithid) a bheil na h-eacarsaichean sin freagarrach dhut.

 

1. Gluasad taobh furasta (rolair glùine)

Eacarsaich a ghluaiseas an cùl agus a shìneas na fèithean faisg air làimh. Bu chòir a bhith air a dhèanamh gu faiceallach agus le gluasadan sàmhach fo smachd.

Rolairean glùine airson a ’chùl ìseal

Tòiseachadh Dreuchd: Na laighe air do dhruim - is fheàrr air mata trèanaidh le cluasag airson an inneal-cinn. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach chun taobh agus an uairsin tarraing an dà chas a dh ’ionnsaigh. Feuch ri fois a ghabhail anns a ’bhodhaig àrd agad mar a nì thu an eacarsaich.

bàis: Leig le do ghlùinean tuiteam gu slaodach bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu do pelvis gu nàdarra - dèan cinnteach gu bheil an dà ghualainn a’ cumail conaltradh ris an talamh. Dèan an eacarsaich le gluasadan socair agus cùm an suidheachadh airson timcheall air 5-10 diogan mus gluais thu gu slaodach chun taobh eile.

 

2. A ’laighe pìos den t-suidheachan agus nas ìsle air ais

Stretch de glutes agus hamstrings

Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh na fèithean gluteal agus piriformis - is e fèith a th’ anns an fhear mu dheireadh a tha gu tric an sàs ann an sciatica agus sciatica. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata eacarsaich le taic fo do mhuineal. An uairsin lùb a ’chas dheas agus cuir e thairis air an sliasaid chlì. An uairsin faigh grèim air an sliasaid chlì no air a ’chas dheas agus tarraing gu socair gad ionnsaigh gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil e a ’sìneadh gu domhainn air cùl na sliasaid agus na fèithean gluteal air an taobh a tha thu a’ sìneadh. Cùm an strain airson 30 diogan. An uairsin ath-aithris air an taobh eile. Air a chluich thairis air seataichean 2-3 air gach taobh.



Video:

 

A ’sìneadh air ais na shuidhe (sìneadh an spine lumbar, piriformis agus cathair)

Yoga

Suidh air mata obrach no a leithid le deagh staid anns a ’chùl ìseal (cha bu chòir a lùbadh). An uairsin cuir aon chas thairis air an taobh eile agus toinneamh a ’chuirp chun taobh eile - bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil e a ’sìneadh gu math ann an taobh an t-suidheachain agus a-mach a dh’ ionnsaigh na hip. Faodaidh barrachd sùbailteachd agus gluasad anns na fèith seo an cuideam air a ’chùl ìseal a lughdachadh agus mar sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness a ’chùl ìseal. Cùm an eacarsaich airson 30 diogan agus ath-aithris air gach taobh thairis air 3 seataichean.

 

4. Eacarsaich sìnte airson fèithean cùil an rolair foam

Eacarsaich sìnte fèithean fèithe pectoralis le rolair foam rolair foam

Faodaidh rolair foam a bhith na inneal math airson a bhith a ’fosgladh beagan eadar na lannan gualainn agus anns a’ chùl àrd. Faodar a chleachdadh cuideachd gus na fèithean agad a shìneadh - mar an eacarsaich seo a tha a ’sìneadh gu snog air fèithean a’ bhroilleach / pectoralis.

Seo mar a nì thu an eacarsaich: Na laighe còmhnard air an rolair foam gus am bi taic agad airson do mhuineal agus do chùl. Thoir fa-near nach obraich seo ach le rolairean foam nas motha le fad 90 cm no barrachd. An uairsin sìneadh do ghàirdeanan gu slaodach chun taobh agus gluais iad suas gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh a dh ’ionnsaigh fèithean a’ bhroilleach. Cùm an suidheachadh airson 30 - 60 diogan agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist seataichean 3-4.

 



 

Geàrr-chunntas:

Seo 4 eacarsaichean airson teannachadh fèithe sa chùl. Tha fèithean teann agus teannachadh fèithe gu math cumanta, ach gu math trioblaideach. Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh gus teannachadh fèithe a lughdachadh agus gluasad a mheudachadh. Bu chòir an trèanadh a bhith air a dhèanamh freagarrach don neach fa-leth.

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh mi fhìn an aghaidh snaidhmean fèithe agus teannachadh sa chùl?

Is e seo ceist a gheibh sinn cha mhòr a h-uile latha na clionaigean againn. An toiseach agus gu cudromach, tha e cudromach a chomharrachadh gum bi ceumannan sònraichte nas fheàrr do chuid na do chuid eile. Mar sin, tha sinn air roghnachadh fòcas a chuir air comhairle nas fharsainge an seo. Tha adhbharan cumanta stiffness agus teannachadh sa chùl mar thoradh air cus luchd statach, ro bheag de chuairteachadh agus cus teannachadh an aghaidh a ’chùl ìseal. Ma ghabhas sinn seo mar thoiseach tòiseachaidh, tha sinn airson a ’chomhairle a leanas a thoirt seachad - agus, mar a chaidh ainmeachadh, is e seo comhairle a bheir sinn seachad gach latha ann an suidheachadh clionaigeach.

 

Tip 1: Gluasad

Barrachd gluasad ann am beatha làitheil. Tha thu air a chluinntinn roimhe - agus a-nis tha thu air a chluinntinn a-rithist. Cuir pòcaidean ri barrachd gnìomhachd agus gluasad nad bheatha làitheil. Ma chuireas pian stad ort bho ghnìomhachd agus eacarsaich, bruidhinn ri neach-clionaigeach ùghdarraichte airson cuideachadh.

 

Molaidhean 2: Puing chudromach Balls

Chan urrainn dhaibh obair fèithean a chuir an àite bho fhis-leigheas no ceiropractor an latha an-diugh, ach chan eil iad gòrach an dàrna cuid. Le bhith a ’cleachdadh seata de puing chudromach bàlaichean (faic an eisimpleir an seo le roghainn ceannach - a ’fosgladh ann an uinneag ùr) a h-uile latha eile - cuimhnich air latha fois eadar seiseanan - faodaidh tu barrachd cuairteachadh a bhrosnachadh gu raointean le teannachadh bog mothachail air pian agus clò tendon.

 

Tip 3: Suidheachadh suidhe measgaichte le Ergonomic Coccyx

A bheil an obair agad a ’toirt a-steach tòrr suidhe air beulaibh PC (mar a tha airson àireamh iongantach againn)? Agus nach eil thu gu sònraichte dèidheil air 10-15 mìle a chosg air cathair oifis ergonomic cus? An uairsin faodaidh aon cuisean earball ergonomic (faic eisimpleir tron ​​cheangal an seo) a bhith na fhuasgladh math. Tha sinn gu toilichte a ’moladh gun atharraich thu do shuidheachadh suidhe tron ​​latha nuair a bhios tu a’ cleachdadh a ’chluasag seo. Luach òir oir tha e ag atharrachadh càite anns a ’chùl a gheibh thu an luchd nuair a shuidheas tu. Atharraich gu tric gus àrdachadh ann an cùl a mheudachadh. Faodar an aon bhun-bheachd a chleachdadh dhutsa a tha draghail leis nach lorg thu deagh shuidheachadh cadail, ach an uairsin le seo cluasag pelvic air atharrachadh gu sònraichte (faic eisimpleir tron ​​cheangal an seo).

 

A bheil thu ag iarraidh co-chomhairle no a bheil ceistean agad?

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceistean no a leithid agad a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad. Chì thu cuideachd sealladh farsaing air na clionaigean againn tron ​​cheangal an seo ma tha thu airson co-chomhairle a ghlèidheadh. Tha cuid de na roinnean againn airson na Clionaigean Pain a ’toirt a-steach Ionad Chiropractor Fallain Eidsvoll agus Fis-leigheas (Viken) agus Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fis-leigheas (Oslo). Leinn, tha comas proifeasanta agus an t-euslainteach an-còmhnaidh nas cudromaiche.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu Prolapse of the Neck

amhaich prolapse collage-3

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann? (An robh fios agad gu bheil dà làimhseachadh gu math eadar-dhealaichte aig an dithis?)

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

 

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

Sciatica

 

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24-48 uairean)

 

dealbhan: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus tabhartasan leughadair a-steach.