- Mar a dh'itheas tu airson sgamhanan nas fhallaine!

Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris rannsachaidh Comann Ameireagaidh Thoracic air sealltainn gum faod ithe ceart cuideachd gnìomh sgamhain agus sgamhanan nas fhallaine a leasachadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh daithead le fiber àrd ceangailte gu dìreach ri cunnart nas lugha airson galar sgamhain a leasachadh.

 

Tha galairean sgamhain na phrìomh dhuilgheadas ann an Nirribhidh agus air feadh na cruinne. Gu dearbh, is e COPD an treas prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail - mar sin mas urrainn dhut an cothrom galar sgamhain a lughdachadh le bhith ag ithe barrachd snàithleach, a ’toirt a-steach measan agus glasraich, bu chòir dhut do dhìcheall a dhèanamh gus thu fhèin a bhrosnachadh agus a leantainn.

In-ghabhail fiber ceangailte ri slàinte sgamhain nas fheàrr

Ghabh 1921 fir is boireannaich pàirt anns an sgrùdadh - sa mhòr-chuid anns a ’bhuidheann aoise 40-70. Thug an sgrùdadh aire do nithean caochlaideach leithid inbhe sòisio-eaconamach, smocadh, cuideam agus staid slàinte mus do thòisich iad air an sgrùdadh. An dèidh dhaibh dàta a chruinneachadh, roinn iad na com-pàirtichean a rèir in-ghabhail fiber gu buidhnean àrda is ìosal. Bha a ’bhuidheann àrd ag ithe cuibheas de 17.5 gram de fiber gach latha an taca ris a’ bhuidheann as ìsle nach robh ag ithe ach 10.75 gram. Eadhon às deidh na toraidhean atharrachadh a rèir nam factaran caochlaideach, dh ’fhaodadh a ràdh gu robh slàinte sgamhain nas fheàrr aig a’ bhuidheann le susbaint fiber nas àirde cuideachd. A bheil beachdan agad? Cleachd an raon beachd gu h-ìosal no sinne Duilleag Facebook.

 

Bha na toraidhean soilleir agus soilleir

Am measg na buidhne àrd le in-ghabhail fiber de 17.5 gram gach latha, chaidh a thoirt fa-near gu robh gnìomh sgamhain àbhaisteach aig 68.3%. Anns a ’bhuidheann ìosal le in-ghabhail fiber nas ìsle, chaidh fhaicinn gu robh gnìomh sgamhain àbhaisteach aig 50.1% - eadar-dhealachadh soilleir an sin. Bha tricead cuingealachaidhean sgamhain cuideachd gu soilleir nas àirde anns a ’bhuidheann le susbaint fiber ìosal - 29.8% an aghaidh 14.8% anns a’ bhuidheann eile. Ann am faclan eile: Feuch ri daithead measgaichte ithe anns a bheil sa mhòr-chuid glasraich, measan agus eileamaidean eile le susbaint àrd fiber.

 

Ciamar as urrainn dha fiber sgamhanan nas fhallaine a thoirt gu buil?

Cha b ’urrainn don sgrùdadh a ràdh le cinnt 100% an dearbh adhbhar a thug fiber slàinte sgamhain nas fheàrr, ach tha iad den bheachd gu bheil e ceangailte ri togalaichean anti-inflammatory fiber. Tha iad cuideachd den bheachd, air sgàth gu bheil fiber a ’cur ri flùr intestinal leasaichte - nì seo cinnteach cuideachd gum bi freagairt dìonach nas fheàrr ann an galair. Tha sèid aig cridhe a ’mhòr-chuid de ghalaran sgamhain, agus dh’ fhaodadh lùghdachadh coitcheann san fhreagairt inflammatory seo buaidh mhath a thoirt air slàinte sgamhain. Tha susbaint àrd fiber anns an daithead cuideachd ceangailte ri lughdachadh CRP Susbaint (pròtain C-reactive) - a tha na adhbhar airson barrachd sèid.

 

Co-dhùnadh

Ann an ùine ghoirid, 'Ith barrachd mheasan is ghlasraich!' co-dhùnadh an artaigil seo. Tha an luchd-rannsachaidh cuideachd den bheachd gum feum sinn dearmad a dhèanamh air cungaidh-leigheis agus cungaidh-leigheis mar an aon phrìomh làimhseachadh a tha ag amas air galairean sgamhain agus an àite sin fòcas a chuir air eòlas agus casg daithead nas fheàrr. Bu chòir daithead fallain cuideachd a bhith air a chur còmhla ri eacarsaich agus barrachd eacarsaich ann am beatha làitheil. Ma tha thu airson an sgrùdadh gu lèir a leughadh, gheibh thu ceangal aig bonn na h-artaigil.

 

Faodaidh tu an artaigil seo a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu ag iarraidh artaigilean, eacarsaichean no an leithid air an cur mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach thoir beachd dìreach san artaigil no gus fios a chuir thugainn (gu tur an-asgaidh) - nì sinn ar dìcheall gus do chuideachadh.

 

AIRTEAGAL POBLACH: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

TRY THESE: - 6 eacarsaichean an aghaidh Sciatica agus meallta sciatica

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn ma tha ceistean agad no ma tha molaidhean a dhìth ort.

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte teisteanasach againn gu dìreach (an-asgaidh) tron ​​fhear againn Duilleag Facebook no tro ar «CEISTEAN - GET FREAGAIRT!"-column.

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

 

Tùsan:

An dàimh eadar in-ghabhail fiber daithead agus gnìomh sgamhain ann an NHANES, Corrine Hanson et al., Eachdraidh-beatha Comann Thoracic Ameireagaidh, doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, foillsichte air-loidhne 19 Faoilleach 2016, giorrachadh.