4 eacarsaichean sìnte an aghaidh amhach daingeann

A ’sìneadh an amhach

4 eacarsaichean sìnte an aghaidh amhach daingeann


A bheil dragh ort le amhach daingeann? Seo 4 eacarsaichean sìnte a chuidicheas tu gus sabaid an amhach ghoirt agus stiff. Faodaidh sìneadh gluasad a mheudachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte ag amas air gluasad a mheudachadh leis an rùn gnìomh nas fheàrr a thoirt seachad, nas lugha de phian agus barrachd lùth ann am beatha làitheil.

 

Faodaidh amhach stiff agus amhach a bhith gu math draghail agus faodaidh iad a dhol nas fhaide na an dà chuid obair agus beatha làitheil. Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ feitheamh beagan ùine mus toir sinn aghaidh air an duilgheadas agus an uairsin bidh e gu tric air fàs gu ìre far am feum e oidhirp a bharrachd gus rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn - mar sin tha sinn an-còmhnaidh a ’moladh gun gabh thu comharraidhean agus tinneasan san amhach, an spine thoracic agus gualainn e gu dona agus a ’sireadh làimhseachadh, a bharrachd air tòiseachadh le eacarsaichean àbhaisteach gus cuir an aghaidh an duilgheadas. Na gabh do mhuineal gu dòigheil. Nì e a dhìcheall dhut, ach ma tha e den bheachd gu bheil thu ga làimhseachadh beagan gu mì-chothromach faodaidh tu a bhith cinnteach gum bruidhinn e a-mach le gach cuid stiffness, pian agus cur cinn co-cheangailte ri amhach. Mar sin tha sinn a ’moladh gun fheuch thu cuideachd, a bharrachd air na h-eacarsaichean sìnte sin na h-eacarsaichean gualainn sin og na ceumannan math sin ma tha thu a ’strì le pian amhach agus cur cinn.

 

A ’sìneadh taobh an amhaich

Gluasad taobhach

A: Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh airson an leudachadh seo.

B: Leig às do cheann chun an taobh agus cleachd do làmh gus beagan sìneadh a bharrachd fhaighinn (ma tha feum air). Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh air taobh eile an amhaich agus beagan sìos a dh ’ionnsaigh mullach an lann ghualainn. Tha am pìos seo glè mhath dhaibhsan a tha ag obair làithean fada san oifis ann an dreuchdan obrach statach, leis gu bheil aon a ’sìneadh gu sònraichte math air trapezius àrdCùm am pìos airson 30 diogan agus ath-aithris a-steach 2-3 seataichean.

 

2. lùb cùil an amhach agus an spine thoracic 

Suidh le do ghlùinean fo do dheidhinn agus cuir do ghàirdeanan air do chùlaibh. An uairsin lùb an cùl àrd agus amhach air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing nan lannan gualainn ri chèile. Bu chòir dhut an uairsin a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh eadar na lannan gualainn agus a dh ’ionnsaigh eadar-ghluasad an amhach. Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo dhutsa a tha a ’strì le faireachdainn‘ sgìth ’taobh a-staigh na lannan gualainn agus amhach.

Eacarsaich ocsaideanachadh

Cùm an eacarsaich airson 3 uair 60 diogan airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn. Mar as trice 2-3 uair san latha.

 

3. sìneadh cat-bò

Sìneadh cat-bò

Is e seo eadar-dhealachadh den eacarsaich "cat-camel" as eòlaiche. Tha am pìos seo freagarrach dhut a tha airson beagan sìneadh a dhèanamh san àite-obrach air beulaibh a ’choimpiutair.

A: Cuir do làmhan air do ghlùinean air do bheulaibh. An uairsin cuir dìreach do dhruim is amhach gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh eadar do lannan gualainn agus an aghaidh do mhuineal. Cùm ort 20 diogan.

B: Dèan lùb gu socair air do mhuineal agus do bhroilleach air ais gus am bi thu a ’faireachdainn gun sìneadh e. Tòisich gu slaodach agus àrdaich mean air mhean. Cùm am pìos a-steach 20 diogan agus till air ais chun chiad shuidheachadh a-rithist. ath- 3-4 seataichean.

 

4. «Iarrtas»

Ciste agus amhach a ’sìneadh

Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach. Cuir stad air do cheann an aghaidh na talmhainn agus sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns a’ ghluasad chun amhach agus do chùl àrd. A ’dèanamh seataichean 3-4 de fhad 30 diogan.

 

Tha iad sin nan eacarsaichean ceart a bu chòir a dhèanamh gach latha airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha fios againn nach bi làithean seachdaineach hectic an-còmhnaidh a’ ceadachadh seo, agus mar sin tha sinn cuideachd a ’gabhail ris an urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

Tip: Rolair foam airson barrachd gluasad broilleach

Faodaidh rolair foam a bhith na inneal feumail agus math airson a bhith a ’gluasad na joints agus na fèithean anns an spine thoracic - a tha e fhèin a’ brosnachadh gluasad nas fheàrr ann an amhach stiff agus goirt. Deagh bheachd dhut a dh ’fheumas" leaghadh "beagan. Airson a ’bhuaidh as motha a tha sinn a’ moladh an rolair foam seo (cliog an seo - a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut anns an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach a ’dol air adhart. Cuimhnich gum faod eacarsaich leantainn gu tairgse anns an toiseach, oir bidh thu mean air mhean a ’briseadh sìos raointean millte (clò millte agus clò scar) agus a’ cur stuth bog fallain, gnìomhach na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian san amhach? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaich a-nis

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

Hip Trèanadh

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 


An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn, an uairsin socraichidh sinn fear lasachaidh coupon dhutsa.

Fuar Làimhseachaidh

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faigh Ola agus Kari Nordmann freagairtean dha na ceistean aca tro an t-seirbheis sgrùdaidh an-asgaidh againn mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.

4 eacarsaichean yoga airson pian amhach

4 eacarsaichean yoga airson pian amhach

A bheil dragh ort le pian amhach? Seo 4 Eacarsaichean Yoga a bheir barrachd comas gluasaid dhut agus nas lugha teannachadh fèithe san amhach. Co-roinn le cuideigin aig a bheil amhach daingeann - tha iad dìreach airson buannachd fhaighinn às! Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte ag amas air gluasad a mheudachadh leis an rùn gnìomh nas fheàrr a thoirt seachad agus nas lugha de phian ann am beatha làitheil.

 



Faodaidh eacarsaichean yoga agus yoga a bhith cuideachail nuair a thig e gu fois ann am fèithean teann agus cràdh sna fèithean. Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ feitheamh beagan ùine mus toir sinn aghaidh air an duilgheadas agus an uairsin bidh e gu tric air fàs gu ìre far am feum e oidhirp a bharrachd gus rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn - mar sin tha sinn an-còmhnaidh a ’moladh gun gabh thu comharraidhean agus tinneasan san amhach, an spine thoracic agus gualainn e gu dona agus a ’sireadh làimhseachadh, a bharrachd air tòiseachadh le eacarsaichean àbhaisteach gus cuir an aghaidh an duilgheadas. Mar sin tha sinn a ’moladh gun fheuch thu cuideachd, a bharrachd air na h-eacarsaichean sìnte sin na h-eacarsaichean gualainn sin og na ceumannan math sin ma tha thu a ’strì le pian amhach agus cur cinn.

 

1. Viparita Karani (Casan air an sìneadh a-mach air a ’bhalla)

Viparita Karani

Tha Viparita Karani na shuidheachadh yoga a bheir fois airidh air a ’bhodhaig aig an aon àm oir bheir e an cuideam air falbh bhon amhach agus air ais. Faodaidh tu a bhith saor airson mata yoga agus searbhadair a chleachdadh airson barrachd seasmhachd fon hip nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo. Gheibh thu a-mach dhut fhèin dè an ìre sìneadh a tha ceart dhut - feuch an astar chun bhalla agus ceàrn nan casan. Feuch ri do chasan a chumail dìreach mar a leigeas tu do ghuailnean agus amhach fodha air ais a dh ’ionnsaigh an làr. Tarraing do mhuineal air ais gu socair agus leig le do ghàirdeanan tuiteam air ais le do phalms suas. Cùm an suidheachadh seo airson 5-10 mionaidean agus iad ag anail gu socair agus fo smachd.

 

2. Marjariasana Bitilasana (Eacarsaich camel cat)

Eacarsaich camel cat

Tha an eacarsaich camel cat na eacarsaich gluasadach snog snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’lughdachadh stiffness san amhach agus air ais. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Tha an suidheachadh yoga suidhe seo a ’toirt barrachd sùbailteachd agus gluasad anns na fèithean droma agus cùil. Faodaidh e a bhith gu math èiginneach, mar sin na feuch seo mura h-eil thu a ’faireachdainn comhfhurtail leis na h-eacarsaichean eile san artaigil. Breathaich gu domhainn agus tionndaidh gu socair chun taobh - na bi ag èigheachd, ach gluais gu socair chun taobh. Cùm an suidheachadh airson 7-8 anail domhainn agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

 

 

4 Balasana

Ciste agus amhach a ’sìneadh

Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach. Cuir stad air do cheann an aghaidh na talmhainn agus sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns a’ ghluasad chun amhach agus do chùl àrd. A ’dèanamh seataichean 3-4 de fhad 30 diogan.

 

Tha iad sin nan eacarsaichean yoga math a bu chòir a dhèanamh gach latha airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha fios againn nach bi làithean seachdaineach hectic an-còmhnaidh a’ ceadachadh seo, agus mar sin bidh sinn gabhail ri eadhon ged a gheibh thu e air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut anns an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach a ’dol air adhart. Cuimhnich gum faod eacarsaich leantainn gu tairgse anns an toiseach, oir bidh thu mean air mhean a ’briseadh sìos raointean millte (clò millte agus clò scar) agus a’ cur stuth bog fallain, gnìomhach na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn.

 



AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian san amhach? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian amhach?

Tha grunn fèin-cheuman math a dh ’fhaodar a dhèanamh an aghaidh pian amhach. Tha sinn a ’moladh eacarsaichean, a bharrachd air eacarsaich, còmhla ri faighinn air ais gu leòr. Anns a ’bhidio seo chì thu grunn eacarsaichean cuideachd, a bharrachd air an fheadhainn gu h-àrd, a dh’ fhaodadh cuideachadh an aghaidh amhach ghoirt.

 

Eacarsaichean an aghaidh Neckkink


Faodaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh airson an t-sianal youtube agad an-asgaidh (cliog an seo) airson barrachd phrògraman eacarsaich sgoinneil agus bhideothan saidheans slàinte.

 

Ceumannan Seilbh Eile

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

 



Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

Hip Trèanadh

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Tha sinn taingeil gun cleachd thu am bogsa beachd fon artaigil iomchaidh)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.