preas cas

Na 5 eacarsaichean as miosa ma tha prolapse agad

5 / 5 (1)

preas cas

Na 5 eacarsaichean as miosa ma tha prolapse agad

A bheil prolapse agad? An uairsin fuirich air falbh bho na 5 eacarsaichean sin! Faodaidh iad seo am pian a dhèanamh nas miosa agus leantainn gu slànachadh nas miosa. Faodaidh tu an roinneadh le cuideigin air a bheil prolapse a ’toirt buaidh. A bheil molaidhean agad airson eacarsaichean a dh ’fhaodadh a bhith cronail air do dhruim? Inns dhomh anns an earrann bheachdan aig bonn an artaigil no aig Facebook.

 



Tha eacarsaich agus gluasad mar as trice math - eadhon ged a tha thu a ’fulang le eas-òrdugh diosc - a rèir do chomais, gu dearbh. Ach tha eacarsaichean agus eacarsaichean ann a dh ’fhaodadh comharraidhean prolapse, dysfunction nerve agus pian a dhèanamh nas miosa - gu sònraichte an fheadhainn a bheir cuideam bhoilg àrd no cuideam air na diosgan. Seo 5 eacarsaichean a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha herniation diosc agad. Gu dearbh, tha grunn eacarsaichean ann a dh ’fhaodadh a bhith nan droch eacarsaichean, ach an seo tha sinn air còig pìosan a thaghadh. Bidh sinn a ’comharrachadh gur e an cur gu bàs ceàrr a tha sinn a’ cuimseachadh gu sònraichte san artaigil seo - agus gur e seo taghadh de dh ’eacarsaichean a bhios mòran a’ dèanamh mhearachdan às aonais fèithean seasmhachd le deagh thrèanadh.

 

1. Preas cas

Benpress - Dealbh BB
Tha preas cas na eacarsaich a dh ’fhaodadh a bhith duilich a choileanadh gu ceart - agus bidh mòran dhaoine a’ tarraing an casan ro fhaisg mus put iad. Faodaidh seo adhbhrachadh gu bheil an luchd air a sgaradh anns na diosgan eadar-dhruim-altachain as ìsle agad agus a ’cruthachadh cuideam uamhasach àrd an aghaidh nan diosgan - a dh’ fhaodadh barrachd milleadh a dhèanamh air na diosgan, a dh ’fhaodadh leantainn gu pian agus comharraidhean nas miosa.
A: Dealbhadh ceàrr. A bheil thu a ’faicinn mar a tha an cùl a’ lùbadh nuair a choisicheas tu a ’faighinn fada a-steach le do chasan? Is e seo a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd dhuilgheadasan diosc. An àite sin, stad nas tràithe mar a chithear san ath dhealbh (B).
B: Cur an gnìomh gu ceart an eacarsaich. Na lùb thairis air 90 ceum le do ghlùinean.

2. Ruith

Bogshlaint air asphalt

Is e na discs intervertebral na buillean cùil. Nuair a ruitheas tu, gu sònraichte air uachdar cruaidh, faodaidh seo leantainn gu luchdan àrd air na diosgan as ìsle air a ’chùl - a dh’ fhaodadh am pian a bhrosnachadh. Mar sin, is dòcha gum bi e nas fheàrr coiseachd ann an talamh garbh ma tha eas-òrdugh diosc aithnichte agad - co-dhiù gus am bi thu air na fèithean cridhe, fèithean seasmhachd anns a ’ghlùin agus an hip a thogail, agus gun till thu gu gnìomh nas fheàrr às deidh an dochann. Aon uair ‘s gu bheil an dochann air slànachadh, faodaidh tu gluasad / ruith a chuir ris a’ chlàr eacarsaich agad mean air mhean.

 

3. Suidheachain gun taic le toinneamh

Situps le cuairteachadh



Tha sinn a ’moladh gu làidir gun cùm thu taic ri do chùl ìseal an aghaidh mata eacarsaich no ball eacarsaich ma tha thu a’ dol a dhèanamh suidhe-ups. Bu chòir an cruth suidhe-suas far a bheil an corp air a thogail ro àrd aig an aon àm a tha e air a thionndadh a sheachnadh ma tha duilgheadas diosc aithnichte agad. Tha roghainnean eile math ann airson trèanadh nas socair air an abdomen agus na fèithean cridhe - leithid na h-eacarsaichean cuideam ìosal taobh a-staigh a ’bhoilg planc fiùghantach og jackknife.

 

4. An "splitter fiodha" le ball leigheis no cuideam an-asgaidh

Splitters

Bidh an eacarsaich seo a ’dol a-steach gu suidheachadh làidir lùbte - is dòcha gur e seo eadhon an suidheachadh sin a bh’ agad nuair a bhrosnaich thu an t-eas-òrdugh diosc agad an toiseach? Tha sinn a ’moladh nach dèan thu eacarsaichean le cromadh, cuairteachadh agus barrachd luchd ann an cruth ball no cuideam. Mura h-eil diosgan eadar-dhruim-altachain agad a dh ’fhaodas seasamh nas motha na sinne‘ daoine àbhaisteach air an t-sràid ’. Faodaidh, faodaidh eacarsaichean coltach ri seo a bhith ag obair airson greis, ach thar ùine, faodaidh an strain seo leantainn gu leòn diosc agus pian nas miosa.

 

 

5. lùb air adhart le casan dìreach

a ’leantainn air adhart-tensile

Is dòcha gu bheil am pìos seo a ’faireachdainn mar a tha e 'a ’toirt deagh chùram air do dhruim', ach is e an fhìrinn ma thèid a dhèanamh gu ceàrr, bidh e a ’cur cuideam gu math àrd air na diosgan as ìsle air do chùl ìseal. Ma smaoinicheas tu mu fhiosaigs, chì thu mar a dh ’fheumas na feachdan gu nàdarra a dhol tro na structaran as ìsle air a’ chùl mus urrainn dhut lùbadh nas fhaide sìos chun talamh. Mar sin, tha e cudromach feuchainn ri lùb neodrach a chumail air a ’chùl nuair a nì thu an eacarsaich seo.

A: Cur gu bàs ceàrr. Le bhith a ’lùbadh do dhruim, teannaichidh am pelvis air ais agus gheibh thu barrachd cuideam air na diosgan as ìsle air a’ chùl ìseal.

B: Cur gu bàs ceart. Tha lùb neodrach anns a ’chùl agus suidheachadh ceart pelvic a’ dèanamh seo na shìneadh math.

 



Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceistean no a leithid agad a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad. Gabh comhairle ris an neach-leigheis agad (ceiropractor, physiotherapist no dotair) ma tha iad a ’meas gu bheil an t-àm ann dhut tòiseachadh le eacarsaichean sònraichte agus dè na h-eacarsaichean a tha iad a’ moladh dhut.
Tha sinn an àite a bhith a ’moladh gun fheuch thu na h-eacarsaichean sin le cuideam ìosal bhoilg - stèidhichte air eòlas trèanaidh Stuart McGill:

 

Leugh: Dèan eacarsaichean cuideam taobh a-staigh a ’bhoilg dhut le prolapse

Eacarsaich bhoilg sgian fillte air ball leigheis

 

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)



AN DUILLEAG FHÈIN: - Cùl-cinn? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Dotair a ’bruidhinn ri euslaintich

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann?

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

 

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

Sciatica

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - 4 Eacarsaichean aodaich an aghaidh Stiff Back

Stretch de glutes agus hamstrings

 

An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn ma tha ceistean agad no ma tha molaidhean a dhìth ort.

Fuar Làimhseachaidh

 

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte teisteanasach againn gu dìreach (an-asgaidh) tron ​​fhear againn Duilleag Facebook no tro ar “CEISTEAN - GET FREAGAIRT!"-Spalte.

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.