Bench Press

Na 4 eacarsaichean as miosa airson na guailnean

Gun rangachadh rionnag fhathast.

Bench Press

Na 4 eacarsaichean as miosa airson na guailnean agus fèithean lùbach rotator


A bheil thu a ’strì le pian gualainn? An uairsin bu chòir dhut na 4 eacarsaichean sin a sheachnadh! Faodaidh na h-eacarsaichean sin pian gualainn a dhèanamh nas miosa agus dochann adhbhrachadh. Faodaidh tu an roinneadh le cuideigin aig a bheil duilgheadasan gualainn. A bheil barrachd mholaidhean agad airson eacarsaichean a dh ’fhaodadh a bhith cronail air na guailnean? Inns dhomh anns an earrann bheachdan aig bonn an artaigil no aig Facebook.

 

Tha eacarsaich math anns a ’mhòr-chuid de chùisean - ach mar a h-uile rud a tha comasach, tha e comasach seo a dhèanamh ceàrr. Tha cuid de dh ’eacarsaichean gu sònraichte a tha ceangailte ri àrdachadh pian gualainn agus milleadh air na fèithean rotator cuff. Is e na fèithean rotator cuff an uidheam taic as cudromaiche aig a ’ghualainn - tha seo a’ toirt a-steach supraspinatus, infraspinatus, teres minor agus subscapularis. Le trèanadh ceàrr no obair ath-aithris os cionn àirde do ghualainn, faodaidh na fèithean sin a bhith air am milleadh no eadhon air an reubadh às. Seo 4 eacarsaichean a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha gualainn ghoirt ort. Gu dearbh, tha grunn eacarsaichean ann a dh ’fhaodadh a bhith nan droch eacarsaichean, ach an seo tha sinn air ceithir pìosan a thaghadh. Bidh sinn a ’comharrachadh gur e an cur gu bàs ceàrr a tha sinn a’ cuimseachadh gu sònraichte san artaigil seo - agus gur e seo taghadh de dh ’eacarsaichean a bhios mòran a’ dèanamh mhearachdan às aonais fèithean seasmhachd le deagh thrèanadh. Lorgaidh tu roghainnean math eile airson eacarsaichean ma tha duilgheadasan gualainn agad an seo.

 

1. Preas beinn

Preas beinne ceàrr
Is e eacarsaich a th ’ann am preas beinne a chuireas iarrtasan àrda air seasmhachd ghualainn agus smachd fèithean sònraichte. Faodaidh an eacarsaich leantainn gu gluasad dùinte, neo-riaghlaichte agus cus anns a ’cho-ghualainn (co-phàirteach glenohumeral) a chuireas cuideam / luchd iongantach air na fèithean rotator cuff. Tha iad sin nan eacarsaichean neo-riaghlaichte a dh ’fhaodadh thar ùine adhbhrachadh gu cus cuideim agus leòn, agus tha iad air am meas mar aon de na h-adhbharan as cumanta airson leòntan gualainn. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e eacarsaich a th ’ann am press press, ach chan eil e fìor idir - feumaidh e gu bheil seasmhachd agus smachd fìor mhath agad mu na fèithean; agus mar sin faodar a mheas mar eacarsaich airson dìreach adhartach.

2.DIPS

Cur an gnìomh eacarsaich gualainn DIPS

Eacarsaich mòr-chòrdte a tha air a chleachdadh fada cus am measg luchd-eacarsaich làitheil. A-rithist, bidh sinn a ’tilleadh gu gluasad neo-riaghlaichte agus mòr (a’ gabhail ris nach eil fìor smachd fèithean agad) far am bi na co-ghualainn a ’comhairleachadh air adhart rè coileanadh an eacarsaich - a tha a’ cur a luchdan glè àrd air beulaibh a ’ghualainn agus fèithean gualainn fa leth. Pian air beulaibh a ’ghualainn? Na stad bho seo agus faigh a-mach an obair-obrach. Tha ar moladh a bhith a ’feitheamh ris an eacarsaich DIPS gu ìre mhòr a’ buntainn ri Ola agus Kari Nordmann, oir is e eacarsaich gu math duilich a tha seo a choileanadh gu ceart - ach tha sinn cuideachd ag aontachadh gum faod e deagh bhuaidh trèanaidh a thoirt seachad ma thèid a dhèanamh ceart. Is e an aon dhuilgheadas gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh ceàrr - agus mar sin a’ leasachadh pian gualainn thar ùine. Is e cuid de rudan cudromach a chumail nad inntinn ma tha thu a ’dol a dhèanamh an eacarsaich gun a bhith a’ dol thairis air 90 ceum, a bharrachd air dèanamh cinnteach nach bi suidheachadh do chinn a ’gluasad ro fhada air adhart.

 

3. swing domhainn dumbbell (Flyes)

Dumbbell domhainn - cuileagan broilleach


Tha swing dumbbell domhainn mar a chanar ris ann an Seann Lochlannais - is dòcha nas aithnichte mar chuileagan airson a ’mhòr-chuid de dhaoine - na eacarsaich a tha dha-rìribh a’ cur do ghuailnean ann an suidheachadh fosgailte. Le bhith a ’lughdachadh na cuideaman ro fhada air ais, bidh na guailnean air an cuir a-mach agus gan stiùireadh a-mach gu suidheachadh far a bheil iad nas so-leònte - cuir cuideam trom a bharrachd agus an uairsin tha reasabaidh agad airson gualainn greannach no leòn. Faodar an neartachadh seo a dhèanamh ann an dòighean eile ann an suidheachaidhean nach eil cho fosgailte, mar eisimpleir le elastic trèanaidh no ann an inneal pulley.

 

4. Seasamh tarraing suas

A ’seasamh suas le slat no clag ciseag

Eisimpleir eile de dh ’eacarsaich a thig gu crìch ann an suidheachadh fosgailte airson a’ ghualainn. Mar as trice bithear a ’tarraing suas seasamh le barbells no kettlebells. Nuair a thèid an cuideam a thogail san dòigh seo, thèid na guailnean a thionndadh a-steach agus cuiridh iad iarrtasan gu math àrd air na fèithean seasmhachd anns a ’rotator cuff - seasmhachd nach eil aig mòran againn. Is e an toradh mar sin suidheachadh gualainn a tha ro luchdaichte agus fosgailte a dh ’fhaodas bunait a thoirt don rud ris an canar“ impingement syndrome ”far a bheil dochann air a’ ghualainn a ’leantainn gu pinch taobh a-staigh co-ghualainn na gualainn fhèin.

 

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceistean no a leithid agad a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad. Gabh comhairle ris an neach-leigheis agad (ceiropractor, physiotherapist no dotair) ma tha iad a ’meas gu bheil an t-àm ann dhut tòiseachadh le eacarsaichean sònraichte agus dè na h-eacarsaichean a tha iad a’ moladh dhut.
Tha sinn a ’moladh gun fheuch thu na h-eacarsaichean sin mar thoiseach socair:

 

Feuch iad sin a-nis: - 5 Eacarsaich mhath airson guailnean goirt

Trèanadh le theraband

 

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaich a-nis

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian ghualainn? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Dotair a ’bruidhinn ri euslaintich

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann?

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

 

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

Sciatica

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - Na 5 eacarsaichean as miosa ma tha prolapse agad

preas cas

 

An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn ma tha ceistean agad no ma tha molaidhean a dhìth ort.

Fuar Làimhseachaidh

 

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte teisteanasach againn gu dìreach (an-asgaidh) tron ​​fhear againn Duilleag Facebook no tro ar “CEISTEAN - GET FREAGAIRT!"-Spalte.

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.