6 Eacarsaichean airson pian ìseal air ais

4.2 / 5 (6)

 90 90 suidheachadh èiginn

6 Eacarsaichean airson pian ìseal air ais

A bheil dragh ort le pian ìseal air ais? Seo 6 eacarsaichean math a dh ’fhaodas faochadh a thoirt do pian ìseal air ais, do dhruim a neartachadh agus tricead lumbago a lughdachadh. Ma tha ceist sam bith agad a thaobh eacarsaichean, slàinte no eacarsaich, cuir fios thugainn Facebook no YouTube.

 



Tha na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gu nàdarra an urra ri adhbhar do pian. An seo tha sinn air feuchainn ri stiùireadh coitcheann a chruthachadh airson eacarsaichean agus dreuchdan a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt do phian ìseal air ais agus lumbago - tha sinn cuideachd gad bhrosnachadh gu làidir gus leigheas gnìomhach a shireadh aig clionaigean airson na comharraidhean agus na tinneasan agad. Ann an cuid de chùisean dh ’fhaodadh gum biodh e feumail cleachdadh ris an canar cùl-taic lumbar gus faochadh a thoirt do fhèithean agus joints pianail. Rud eile, thathas a ’brosnachadh gun cuir thu ris na h-eacarsaichean sin le coiseachd, baidhsagal no snàmh - mar a cheadaicheas do dhruim. Faodaidh tu an bogsa sgrùdaidh a sgrùdadh airson grunn stiùiridhean deagh chleachdadh a chuir sinn a-steach san àm a dh ’fhalbh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn nas fheàrr, tha sinn a’ moladh na h-eacarsaichean bhoilg sin og na h-eacarsaichean hip seo.

 

1. Suidheachadh èiginn (suidheachadh 90/90)

Bidh sinn a ’tòiseachadh le suidheachadh a thagh sinn airson an“ suidheachadh èiginn ”a ghairm no mar a chanas sinn gu pearsanta ris: an suidheachadh“ 90/90 ”. Is e seo suidheachadh far a bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil an cuideam as lugha agad air na vertebra as ìsle agus na fèithean aig a ’chùl ìseal - cha bu chòir dhut laighe ann airson ro fhada, agus air dhòigh eile thathas a’ brosnachadh cumail a ’gluasad taobh a-staigh na tha an cùl a’ ceadachadh.

suidheachadh èiginn

Na laighe còmhnard air an làr leis an femur aig 90 ceum agus na laoigh aig 90 ceum, mar a chithear san dealbh - is dòcha gum bi thu airson tuáille tana a roiligeadh agus a chuir anns a ’bhasgaid air a’ chùl ìseal. Ann an cùis pian ìseal air ais, is dòcha gum feuchaidh thu ri laighe ann mar eisimpleir 3-5 tursan san latha airson timcheall air 30 mionaid gach turas. Is dòcha gum bi e feumail an suidheachadh seo a chur còmhla ri icing, oir tha an stiùireadh "20 mionaid dheth, 20 mionaid air adhart, ath-aithris".

 

2. A ’laighe pìos den t-suidheachan agus nas ìsle air ais

Stretch de glutes agus hamstrings



Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh na fèithean gluteal agus piriformis - is e fèith a th’ anns an fhear mu dheireadh a tha gu tric an sàs ann an sciatica agus sciatica. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata eacarsaich le taic fo do mhuineal. An uairsin lùb a ’chas dheas agus cuir e thairis air an sliasaid chlì. An uairsin faigh grèim air an sliasaid chlì no air a ’chas dheas agus tarraing gu socair gad ionnsaigh gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil e a ’sìneadh gu domhainn air cùl na sliasaid agus na fèithean gluteal air an taobh a tha thu a’ sìneadh. Cùm an strain airson 30 diogan. An uairsin ath-aithris air an taobh eile. Air a chluich thairis air seataichean 2-3 air gach taobh.
Video:

3. Butt an aghaidh nan sàilean (Eacarsaich cùil)

Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh agus a’ gluasad an spine.

Heel to butt sìneadh

Tòiseachadh Dreuchd: Seas air a h-uile ceithir air mata trèanaidh. Feuch ri do mhuineal agus do chùl a chumail ann an suidheachadh neodrach, beagan leudaichte.

Sìn: An uairsin lughdaich do phut gu do shàilean - ann an gluasad socair. Cuimhnich gun cùm thu an lùb neodrach san spine. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan. A-mhàin aodach cho fada air ais ‘s a tha thu comhfhurtail leotha.

Dèan a-rithist an eacarsaich 4-5 uair. Faodar an eacarsaich a dhèanamh 3-4 tursan san latha.



 

4. Gluasad taobh furasta (rolair glùine)

Eacarsaich a ghluaiseas an cùl agus a shìneas na fèithean faisg air làimh. Bu chòir a bhith air a dhèanamh gu faiceallach agus le gluasadan sàmhach fo smachd.

Rolairean glùine airson a ’chùl ìseal

Tòiseachadh Dreuchd: Na laighe air do dhruim - is fheàrr air mata trèanaidh le cluasag airson an inneal-cinn. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach chun taobh agus an uairsin tarraing an dà chas a dh ’ionnsaigh. Feuch ri fois a ghabhail anns a ’bhodhaig àrd agad mar a nì thu an eacarsaich.

bàis: Leig le do ghlùinean tuiteam gu slaodach bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu do pelvis gu nàdarra - dèan cinnteach gu bheil an dà ghualainn a’ cumail conaltradh ris an talamh. Dèan an eacarsaich le gluasadan socair agus cùm an suidheachadh airson timcheall air 5-10 diogan mus gluais thu gu slaodach chun taobh eile.

5. Taic bhoilg

Eacarsaich gnìomh is gluasad a thèid a-steach don ghluasad cromadh air ais - ris an canar leudachadh cuideachd.

Cùl-taic lùb air ais

Bidh an eacarsaich seo a ’leudachadh agus a’ gluasad a ’chùl ìseal gu socair. Na laighe air do abdomen agus cùm taic ri do uilleanan le do phalms mu choinneimh an làr. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach (gun a bhith crom) agus sìneadh air ais gu slaodach le bhith a ’cur cuideam sìos tro do làmhan. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos beag anns na fèithean bhoilg agad agus tu a’ sìneadh air ais - na bi a ’dol cho fada ri dochann. Cùm an suidheachadh airson 5-10 diogan. Dèan a-rithist thairis air 6-10 ath-aithris.

 

6. Leg gu broilleach (eacarsaich airson cùl ìseal agus cathair)

Tha an eacarsaich seo ag amas air gluasad a ’chùil as ìsle a mheudachadh agus fèithean an t-suidheachain agus an cùl ìseal a shìneadh. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata trèanaidh le taic fo do mhuineal. Tarraing do chasan suas nad aghaidh gus am bi iad ann an suidheachadh lùbte.

airson bonn an droma Stretch

An uairsin lùb aon chas suas nad aghaidh gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh gu socair anns an t-suidheachan agus nas ìsle air ais. Cùm am pìos airson 20-30 diogan agus ath-aithris 3 tursan air gach taobh.

Air neo, faodaidh tu an dà chas a lùbadh suas chun bhroilleach - ach tha sinn a ’moladh gun cleachd thu e a-mhàin nuair a tha nas lugha de phian agad, oir tha e a’ cur cuideam beagan nas àirde air na diosgan anns a ’chùl ìseal.
Video:



Fèin-cheuman agus toraidhean taice buntainneach eile

  • gluasad: Gabh cuairt aig do astar fhèin agus, ma thogras tu, ann an talamh garbh - ach ma tha am pian cùil cho làidir is nach obraich seo feumaidh tu na gluasadan atharrachadh a rèir sin.
  • Back taic: En cùl-taic lumbar a ghabhas atharrachadh (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh - a ’fosgladh ann an uinneag ùr) a’ toirt dhut seasmhachd nas fheàrr agus faochadh faochadh pian nuair a dh ’fheumas tu e as motha. Le fèithean overactive agus gruamach anns a ’chùl ìseal, faodaidh e cuideachadh le faochadh gus am bi cothrom aca socair sìos gu ìre teannachadh àbhaisteach. Bidh cùl-taic lumbar cuideachd ag obair le bhith a ’toirt seachad suidheachadh cùil nas fheàrr (a’ cur casg air postachd cuibhrichte agus lùb inverted sa chùl ìseal), a bharrachd air teannachadh agus teas a dh ’fhaodadh cur ri cuairteachadh fala nas fheàrr.

En cùl-taic lumbar a ghabhas atharrachadh faodaidh e faochadh a thoirt do theannas fèithe agus adhbhrachadh cleachdadh nas ceart den chùl ìseal. Dèan suathadh air an ìomhaigh no an seo airson barrachd a leughadh.

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

  • Pain a ’faochadh dòrtadh fuar: Biofreeze tha e na làimhseachadh fuar nàdarra a tha a ’faochadh pian a dh’ fhaodas pian a lughdachadh agus faochadh bho chomharran a thoirt seachad.

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

 

BHIDIO: 7 Eacarsaichean an aghaidh Osteoarthritis / Caith anns a ’hip

Seo 7 eacarsaichean socair airson osteoarthritis hip, a dh'fhaodar a chleachdadh cuideachd ann am pian cùil acrach. Seall beachdachadh.

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh an sianal YouTube againn (cliog an seo) airson barrachd phrògraman eacarsaich an-asgaidh agus eòlas slàinte.

 



Faodaidh tu an artaigil seo a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu ag iarraidh artaigilean, eacarsaichean no an leithid air an cur mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach thoir beachd dìreach san artaigil tron ​​raon beachd aig bonn an artaigil - no gus fios a chuir thugainn (gu tur an-asgaidh) - nì sinn ar dìcheall gus do chuideachadh.

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian ìseal air ais? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Dotair a ’bruidhinn ri euslaintich

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian ìseal air ais?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 



 

Leugh cuideachd: - 5 Eacarsaichean an aghaidh Sciatica

Cùl-taic lùb air ais

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann?

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

Sciatica

 

Leugh cuideachd: - 4 Eacarsaichean aodaich an aghaidh Stiff Back

Stretch de glutes agus hamstrings

 

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.