eacarsaich yoga adho-mukha-svanasana

Eacarsaichean 5 yoga airson stiffness cùil

Gun rangachadh rionnag fhathast.

eacarsaich yoga adho-mukha-svanasana

Eacarsaichean 5 yoga airson stiffness cùil


A bheil dragh ort le stiffness cùil? Seo 5 Eacarsaichean Yoga a chuidicheas tu gus do ghluasad cùil àrdachadh agus stiffness cùil a lughdachadh. Faodaidh tu an roinneadh le cuideigin le pian cùil.

 

Faodaidh eacarsaichean yoga agus yoga a bhith feumail nuair a thig e gu bhith a ’gabhail fois ann am fèithean teann agus fèithean. Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ suidhe cus ann am beatha làitheil agus bidh e ag adhbhrachadh gum bi na fèithean aig a ’chùl, hip, cùl na sliasaidean agus an cathair a’ fàs ro theann. Faodaidh sìneadh cunbhalach a bhith na dheagh thomhas gus cuir an aghaidh fèithean stiff agus joints stiff. Tha sinn a ’moladh na h-eacarsaichean sin a dhèanamh còmhla na h-eacarsaichean neart sin airson an hip og druim airson cumhachd as motha.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Eacarsaich camel cat)

Eacarsaich camel cat

Tha an eacarsaich camel cat na eacarsaich gluasadach snog snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’lughdachadh stiffness san amhach agus air ais. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.

 

2. Uttana Shishosana (suidheachadh Yoga airson an spine gu lèir a shìneadh)

Suidheachadh losgann - yoga

Suidheachadh yoga a tha a ’sìneadh a’ chùil gu lèir bhon phàirt ìosal fad na slighe suas chun eadar-ghluasad chun amhach - faodaidh fèithean a tha fios againn uile a bhith duilich a shìneadh ann an dòigh mhath. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl ìseal agus àrd. Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach mar a chithear san dealbh - dèan cinnteach gun dèan thu seo ann an gluasad socair fo smachd. Lorg an suidheachadh far a bheil e a ’sìneadh gu furasta agus cùm airson 30 diogan mus dèan thu a-rithist e thairis air seataichean 3-4.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Suidheachadh cù scouting)


suidheachadh cù scouting

Bidh an suidheachadh yoga seo a ’fosgladh a’ bhroilleach, a ’sìneadh na fèithean bhoilg agus a’ gnìomhachadh a ’chùil ann an dòigh mhath. Tòisich le bhith a ’laighe còmhnard air an làr le do phalms sìos an làr timcheall air meadhan nan asnaichean. An uairsin tarraing do chasan còmhla agus brùth mullach do chasan air a bhrùthadh an aghaidh an làr - aig an aon àm cleachd an neart bho do dhruim, chan e do làmhan, gus do bhroilleach a thogail far an làr - bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh beagan air a ’chùl - dèan cinnteach nach gabh thu a-steach cus . Cùm do chasan dìreach agus cùm an suidheachadh airson 5 gu 10 anail domhainn. Dèan a-rithist uiread uair is a tha thu a ’smaoineachadh a tha riatanach.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Eacarsaich Rotational)

Eacarsaich Yoga Ardha Back

Tha an suidheachadh yoga suidhe seo a ’toirt barrachd sùbailteachd agus gluasad anns na fèithean droma agus cùil - cuideachd air a mholadh mar as trice airson a’ chùl gu lèir. Faodaidh e a bhith gu math èiginneach, mar sin na feuch seo mura h-eil thu a ’faireachdainn comhfhurtail leis na h-eacarsaichean eile san artaigil. Gabh anail domhainn agus tionndaidh gu socair chun taobh - na bi a ’leum, ach gluais gu socair chun taobh. Cùm an suidheachadh airson 7-8 anail domhainn agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Suidheachadh cù sìos)

eacarsaich yoga adho-mukha-svanasana

Seas air a h-uile ceithir agus an uairsin tog an cathair gu slaodach chun mhullach - gus an ruig thu an suidheachadh dealbhaichte. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 30-60 diogan (no cho fad ‘s as urrainn dhut) agus an uairsin thoir sìos gu slaodach chun talamh a-rithist. Bidh an eacarsaich a ’gnìomhachadh nan structaran agus na fèithean ceart timcheall nan guailnean ann an dòigh mhath. Dèan a-rithist thairis air seataichean 4-5.

 

Tha iad sin nan eacarsaichean yoga math a bu chòir a dhèanamh gach latha airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha fios againn nach bi làithean seachdaineach hectic an-còmhnaidh a’ ceadachadh seo, agus mar sin bidh sinn gabhail ri eadhon ged a gheibh thu e air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut anns an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach a ’dol air adhart. Cuimhnich gum faod eacarsaich leantainn gu tairgse anns an toiseach, oir bidh thu mean air mhean a ’briseadh sìos raointean millte (clò millte agus sgarfa) agus cuir stuth bog fallain, gnìomhach na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh. Bidh sinn cuideachd gad bhrosnachadh gus sgrùdadh a dhèanamh na h-eacarsaichean neart sin airson na cnapan.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn no beachd a thoirt gu dìreach ann an aon de na h-artaigilean buntainneach againn airson do chùis.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Cùl-cinn? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

ALSO TRY: - 5 Eacarsaichean math an aghaidh droch ghualainn

Kneeling putadh-suas

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

TRY THERE EXERCISES ALSO: - 5 Eacarsaichean math an aghaidh Sciatica

Cùl-taic lùb air ais

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaich a-nis

 

LEIS AN URRAINN: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 

AN ROBH FIOS AGAIBH: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn ma tha feum agad air molaidhean eile a tha sònraichte dhut.

Fuar Làimhseachaidh

AIRTEAGAL POBLACH: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

LEIS AN URRAINN: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faigh Ola agus Kari Nordmann freagairtean dha na ceistean aca tro an t-seirbheis sgrùdaidh an-asgaidh againn mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.