Hamstrings sìnte agus glutes

4 eacarsaichean sìneadh an aghaidh cùl stiff

Gun rangachadh rionnag fhathast.

Hamstrings sìnte agus glutes

4 eacarsaichean sìneadh an aghaidh cùl stiff

A bheil dragh ort le cùl daingeann? Seo 4 eacarsaichean sìneadh a chuidicheas tu gus sabaid goirt agus stiff air ais. Faodaidh sìneadh gluasad a mheudachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh. Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte ag amas air gluasad a mheudachadh leis an rùn gnìomh nas fheàrr a thoirt seachad, nas lugha myalgias agus pian co-phàirteach a bharrachd air barrachd lùth ann am beatha làitheil.

 



Faodaidh cùl goirt is daingeann mòran a mhilleadh gach cuid ann am beatha làitheil agus aig an obair. Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ feitheamh beagan ùine mus toir sinn aghaidh air an duilgheadas agus an uairsin bidh e air leasachadh gu ìre far am feum e oidhirp a bharrachd gus rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn - mar sin tha sinn an-còmhnaidh a ’moladh gun gabh thu comharraidhean agus pian cùil gu dona agus sireadh leigheis, a bharrachd air tòiseachadh le eacarsaichean gnàthaichte gus dèiligeadh ris an duilgheadas. Tha sinn a ’moladh dhut feuchainn, a bharrachd air na h-eacarsaichean sìnte sin na h-eacarsaichean gualainn sin og na ceumannan math sin ma tha thu a ’strì le tinneasan fèithe is co-phàirteach.

 

BHIDIO: 4 Eacarsaichean aodaich an-aghaidh Stiff Back (coimhead bhidio gu h-ìosal)


YouTube: Faodaidh tu ballrachd a ghabhail don fhear againn seanail YouTube. An seo gheibh thu prògraman eacarsaich math agus molaidhean slàinte. Anns a ’bhidio seo chì thu na ceithir eacarsaichean a sheall sinn san artaigil seo - le mìneachadh.

 



1. Sìn agus Hamstring a ’sìneadh (" Gluteal Stretch ")

Stretch de glutes agus hamstrings

 

Na laighe air do dhruim le do dhruim gu làr. An uairsin tarraing do chasan suas gad ionnsaigh agus an uairsin cuir aon chas thairis air an fhear eile - an uairsin gluais na cnapan a-mach agus tarraing a ’chas a dh’ ionnsaigh gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh gu math ann an cùl na sliasaid agus an t-suidheachan. Is e eacarsaich fìor mhath a tha seo oir tha e a ’sìneadh grunn fhèithean a tha gu tric an sàs ann am pian cùil - a’ toirt a-steach na glutes agus piriformis. Cùm am pìos airson 30 diogan agus ath-aithris thairis air seataichean 3-4. An uairsin dèan an eacarsaich air an taobh eile.

Leudaich an cùl ìseal

Stretch of lower back

Na laighe air do dhruim leis an dà chas dìreach. An uairsin tog aon chas a dh ’ionnsaigh agus tarraing gu socair thu a dh’ ionnsaigh - bhiodh e na b ’fheàrr dhut a bhith a’ seachnadh cus lùbadh air a ’chùl nuair a nì thu am pìos seo. Bu chòir an eacarsaich a bhith a ’faireachdainn ann an cùl an t-suidheachain agus an spine lumbar (nas ìsle air ais). Cùm airson 30 diogan thairis air seataichean 3-4.

 



3. Eacarsaich cat-camel

Eacarsaich camel cat

Tha an eacarsaich camel cat na eacarsaich gluasadach snog snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’lughdachadh stiffness san amhach agus air ais. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.

A ’sìneadh air ais na shuidhe (sìneadh an spine lumbar, piriformis agus cathair)

Yoga

Suidh air mata obrach no a leithid le deagh staid anns a ’chùl ìseal (cha bu chòir a lùbadh). An uairsin cuir aon chas thairis air an taobh eile agus toinneamh a ’chuirp chun taobh eile - bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn gu bheil e a ’sìneadh gu math ann an taobh an t-suidheachain agus a-mach a dh’ ionnsaigh na hip. Faodaidh barrachd sùbailteachd agus gluasad anns na fèith seo an cuideam air a ’chùl ìseal a lughdachadh agus mar sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness a ’chùl ìseal. Cùm an eacarsaich airson 30 diogan agus ath-aithris air gach taobh thairis air 3 seataichean.

 



Tha iad sin nan eacarsaichean ceart a bu chòir a dhèanamh gach latha airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha fios againn nach bi làithean seachdaineach hectic an-còmhnaidh a’ ceadachadh seo, agus mar sin bidh sinn ‘a’ gabhail ris eadhon ged a gheibh thu air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ag obair dhut anns an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach a ’dol air adhart. Cuimhnich gum faod eacarsaich leantainn gu tairgse anns an toiseach, oir bidh thu mean air mhean a ’briseadh sìos raointean millte (clò millte agus clò scar) agus a’ cur stuth bog fallain, gnìomhach na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh - faodaidh tu ar faicinn fhèin YouTube sianal airson tuilleadh mholaidhean agus eacarsaichean.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn.

 



Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian cùil?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian cùil

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - A bheil sciatica agad? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!



Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

LEIS AN URRAINN: - 8 Comhairle mhath agus Ceumannan an aghaidh Sciatica

Sciatica

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

Hip Trèanadh

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 

An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn, an uairsin socraichidh sinn fear lasachaidh coupon dhutsa.

Fuar Làimhseachaidh

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faigh Ola agus Kari Nordmann freagairtean dha na ceistean aca tro an t-seirbheis sgrùdaidh an-asgaidh againn mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd agus ceist taobh a-staigh 24 uairean. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart airson do dhuilgheadas, do chuideachadh le bhith a’ lorg luchd-leigheis a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris.)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.