5/5 (1)

7 eacarsaichean airson lannan gualainn nas làidire agus nas seasmhaiche

7 eacarsaichean a bheir seachad lannan gualainn nas làidire agus nas seasmhaiche - faodaidh seo casg 'lann ghualainn a tha a ’dol a-mach' no 'scapula sgiathach', a chithear gu tric ann an droch staid mar thoradh air dìth cothromachadh fèithe agus seasmhachd. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’neartachadh na guailnean gualainn agus a’ ghualainn leis an rùn a bhith a ’toirt seachad gnìomh nas fheàrr, nas lugha de phian broilleach / amhach / gualainn agus a’ cuir an aghaidh droch dhreuchd.

 

Tha e furasta dìochuimhneachadh cho cudromach ‘s a tha na lannan gualainn dha na structaran anatomical mun cuairt orra - le droch ghnìomh / neart anns na lannan gualainn, bidh nas lugha de ghluasad san amhach, an spine thoracic agus na guailnean - a bheir gu cunbhalach pian amhach, pian gualainn agus joints stiff. Mar sin, san artaigil seo tha sinn air roghnachadh fòcas a chuir air mar as urrainn dhut na lannan gualainn a dhèanamh seasmhach agus an cumail làidir.

 

1. 'Ceàrnach', 'glùinean' no 'putadh suas'

Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le neach sam bith agus àite sam bith, chan eil agad ach balla, being no a leithid. Is e putadh-ups an dòigh as fheàrr air eacarsaich fèith serratus anterior air - agus tha fios gu bheil laigse anns na fèithean seo ceangailte gu dìreach ris an ‘winging scapula’ / ‘protruding ghualainn lann’, a tha e fhèin a ’toirt seachad bunait airson pian amhach agus pian gualainn. Faodar a dhèanamh cuideachd leis na glùinean air an talamh gus am putadh-suas fhèin a dhèanamh nas fhasa, is e seo gluasadan glùine. Air a chluich gu h-àrd 10 - 25 ath-aithris MED 3 - 4 seataichean.

 

2. Tarraing-suas le no às aonais elastic

Eacarsaich air a bheil meas agus gràin: Pull-Up. Faodaidh an eacarsaich a bhith duilich tòiseachadh leis ma tha thu a ’strì ri 1 ath-aithris a dhèanamh - chan eil seo gu cinnteach a’ toirt toileachas do bhrosnachadh agus trèanadh. Mura h-urrainn dhut ath-aithris a dhèanamh, tha sinn a ’moladh gun cleachd thu tram trèanaidh mar a chithear san dealbh gu h-àrd - nì seo an eacarsaich nas fhasa gus am bi thu air faighinn suas gu ìre far am faod thu tarraing-suas a dhèanamh cuideachd gun chuideachadh. Air a chluich 5 - 15 ath-aithris thairis 3 seataichean.

 

3. Còmhdach cùil lann ghualainn air ball leigheis

Na laighe thairis air a ’bhall leigheis air do stamag. An uairsin obraich gus do uilleanan a thogail air ais gu àirde do ghualainn mus gluais thu do ghuailnean mean air mhean agus tarraing do lannan gualainn air ais. Bidh an eacarsaich seo a ’brosnachadh seasmhachd lann ghualainn agus a’ cur ri barrachd bacadh bodhaig anns a ’chùl àrd agus na guailnean. a 'cluich 3 seataichean MED 10 ath-aithris anns gach seata.

 

4. Àrdaich

Ceangail meadhan an fhighe fo do chasan. Seas le do ghàirdeanan sìos air a ’chliathaich agus làmh anns gach làimh. Tionndaidh do phalms a dh ’ionnsaigh. Àrdaich na gàirdeanan a-mach chun taobh agus suas gus am bi iad còmhnard.

Eacarsaich cudromach airson smachd nas fheàrr ann an gluasad lannan gualainn agus guailnean. Bidh e cuideachd a ’neartachadh an supraspinatus (rotator cuff muscle) agus deltoid.

 

5. Ag iomradh seasmhach

Ceangail an elastic ris a ’bhalla rib. Seas le casan sgaoilte, làmh anns gach làimh agus aghaidh ris a ’bhalla rib. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach às do bhodhaig agus tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do stamag. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil na lannan gualainn air an slaodadh a dh ’ionnsaigh a chèile.

Tha an eacarsaich seo sàr-mhath nuair a thig e gu bhith a ’gnìomhachadh na fèithean taobh a-staigh na lannan gualainn agus timcheall air na lannan gualainn. A ’toirt a-steach rotator cuff, rhomboidus agus fèithean serratus.

 

6. Cuairteachadh ghualainn seasmhach - cuairteachadh a-steach:

Tha, tha eacarsaichean fighe gu math tedious (mar a tha aghaidh an duine seo a ’cur an cèill gu math soilleir), ach faodaidh iad tòrr trioblaid a shàbhaladh dhut san amhach agus na guailnean - agus bhiodh pian amhach gu luath a ’toirt a-mach an aon abairt aghaidh, nach biodh?

Ceangail an elastic ris an àirde navel. Seas leis an elastic ann an aon làimh agus an taobh an aghaidh balla rib. Biodh timcheall air 90 ceum ceàrn anns an uilinn agus leig leis an gàirdean comharrachadh a-mach bhon bhodhaig. Rothairich ann an co-ghualainn gus am bi an gàirdean faisg air an abdomen. Tha an uilinn air a chumail gu teann an aghaidh a ’chuirp rè an eacarsaich.

 

Eacarsaich chudromach a tha gu tric air a dhìochuimhneachadh nuair nach eil daoine gu tur a ’tuigsinn dè na fèithean a tha iad a’ dèanamh - a bheil e fada nas fhasa biceps a dhèanamh curl agus na biceps fhaicinn nas motha agus nas juige? Is dòcha gum bi e nas fhasa, ach bidh daoine a ’dìochuimhneachadh gu bheil biceps agus triceps an urra ri guailnean làidir mar an àrd-ùrlar aca. Às aonais neart ann am fèithean lùbach an rotator, bidh e gu math nas duilghe mais fèithe mòr a thogail anns na biceps agus triceps - gu sònraichte gun a bhith gan dochann fhèin mar thoradh air malfunction no overload. 3 seata x 12 ath-aithris.

 

7. Cuairteachadh ghualainn seasamh - cuairteachadh a-muigh:

Ceangail an elastic aig àirde navel. Seas leis an elastic ann an aon làimh agus leis an taobh an aghaidh balla rib. Biodh ceàrn de mu 90 ceum aig an uilinn agus leig leis an gàirdean comharrachadh a-mach bhon bhodhaig. Rothairich a-muigh anns a ’cho-ghualainn cho fada‘ s as urrainn dhut. Tha an uilinn air a chumail faisg air a ’bhodhaig rè an eacarsaich. Na seachain am fear seo. Faodaidh e a bhith na eacarsaich a nì cinnteach nach leòn thu do ghualainn ma thuiteas, geansaidh agus an leithid. 3 seata x 12 ath-aithris.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach cuir fios thugainn.

 

Pian cùil is amhach? An robh fios agad gum faod pian cùil is amhach a bhith air a dhèanamh nas miosa le dìth neart anns na fèithean cridhe no hip? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan is na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

 

 

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Leugh cuideachd: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

Tha proifeiseantaich slàinte ceangailte againn a bhios a ’sgrìobhadh dhuinn, mar a-nis (2016) tha 1 banaltram, 1 dotair, 5 ceiropractaran, 3 cuirp-cuirp, 1 chiropractor beathach agus 1 eòlaiche marcachd leigheas le leigheas corporra mar fhoghlam bunaiteach - agus tha sinn an-còmhnaidh a’ leudachadh. Bidh na sgrìobhadairean seo a ’dèanamh seo dìreach gus cuideachadh a thoirt dhaibhsan as motha a tha feumach air -cha bhith sinn a ’togail airgead airson cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha feumach air. Is e a h-uile rud a dh ’iarras sinn sin is toil leat an duilleag Facebook againn, thoir cuireadh dha do charaidean gus an aon rud a dhèanamh (cleachd am putan ‘cuireadh do charaidean’ air an duilleag Facebook againn) agus roinn puist a thogras tu anns na meadhanan sòisealta. Gabhaidh sinn cuideachd ri artaigilean aoighean bho eòlaichean, proifeiseantaich slàinte no an fheadhainn a fhuair eòlas air breithneachadh aig ìre glè bheag.

 

San dòigh seo is urrainn dhuinn cuideachadh uiread de dhaoine 'sa ghabhas, agus gu sònraichte an fheadhainn as motha a tha feumach air - an fheadhainn nach urrainn gu riatanach pàigheadh ​​airson ceudan de dholaran a phàigheadh ​​airson còmhradh goirid le proifeiseantaich slàinte. 's dòcha Tha caraid no ball teaghlaich agad a dh ’fhaodadh a bhith feumach air beagan brosnachaidh agus cuideachadh?

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.