Dheasaich 6 eacarsaichean airson cnapan nas làidire 800

6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

4.9 / 5 (19)

6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

A bheil hip goirt ort? Seo 6 eacarsaichean neart a bheir cnapan nas làidire agus barrachd seasmhachd hip - faodaidh seo leantainn gu nas lugha de phian agus gnìomh nas fheàrr. Bidh seo cuideachd a ’lughdachadh cothrom leòn bho easan agus trauma.

 

Faodaidh grunn adhbharan a bhith ag adhbhrachadh pian hip, ach is e cuid den fheadhainn as cumanta cus cuideim, trauma, caitheamh / arthrosis, luchdan fàilligeadh fèithe agus eas-òrdugh meacanaigeach. Is e na tha aig na h-adhbharan sin gu cumanta gum bi a ’mhòr-chuid a’ fàs mòran nas fheàrr le trèanadh agus làimhseachadh iomchaidh.

 

Tips: Tracksuits (leithid iad sin - bidh an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) a bhith feumail airson na fèithean anns na cnapan a sgaradh, agus mar sin trèanadh nas èifeachdaiche. Tha am prògram gu h-ìosal air a chleachdadh cuideachd minibands.

 



X-ray hip

X-ray hip. Ìomhaigh: Wikimedia Commons

San artaigil seo tha sinn air cuimseachadh air eacarsaichean neart coibhneil ach èifeachdach a tha ag amas air an hip, joints hip, nas ìsle air ais agus pelvis. Ach cumaibh cuimhne, ma tha diagnosis agad mu thràth, gum faodadh e a bhith cuideachail bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mus fheuch thu na h-eacarsaichean sin.

 

BHIDIO: Obair-dachaigh èifeachdach airson na cnapan

Anns a ’bhidio gu h-ìosal chì thu 4 de na 6 eacarsaichean air a bheil sinn ag ainmeachadh san artaigil seo. Tap air an ìomhaigh gus a ’bhidio a thòiseachadh.

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh an-asgaidh an sianal Youtube againn (cliog an seo) agus bi nad phàirt den teaghlach againn!

 

1. Toradh taobh le tram trèanaidh

Tha an eacarsaich seo na thrèanadh sàr-mhath airson na fèithean cathair, a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an seasmhachd hip agus neart hip. Lorg còmhlan trèanaidh (mar as trice air atharrachadh airson an seòrsa eacarsaich seo) a dh ’fhaodar a cheangal timcheall an dà adhbrann mar ann an cearcall mòr.

An uairsin seas le do chasan ann an leud gualainn gus am bi seasamh socair bhon strap gu d ’adhbrannan. Bu chòir na glùinean a bhith air an lùbadh beagan agus bu chòir an cathair a bhith beagan air ais ann an seòrsa suidheachadh meadhan-squat.

Toradh taobh le elastic

An uairsin gabh ceum chun làimh dheis le do chas dheas agus fàg do chas chlì na seasamh - dèan cinnteach gun cum thu do ghlùin seasmhach - agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 10-15 ath-aithris, air gach taobh, gu h-àrd 2-3 seataichean.

Bhidio: Toradh taobh w / elastic

2. Togalach cas fadalach (le no às aonais obair-obrach)

Na laighe air an taobh le làmh taiceil air do bheulaibh agus ceann a ’gabhail làmh. An uairsin tog a ’chas àrd ann an gluasad dìreach (uchd-mhacachd) air falbh bhon chas eile - bidh seo a’ leantainn gu trèanadh math de na suidheachain domhainn agus na fèithean hip. Dèan a-rithist an eacarsaich 10-15 ath-aithris thairis air 3 seataichean.

Togalach cas taobhach



3. "Cuairtean uilebheist" le elastagach

Tha "cuairtean uilebheist" nan eacarsaich sgoinneil airson na glùinean, na cnapan agus am pelvis. Bidh e a ’cothlamadh na dh’ ionnsaich sinn, agus a chleachd sinn, anns na 5 eacarsaichean roimhe ann an dòigh mhath. Às deidh dìreach ùine ghoirid leis an eacarsaich seo, bidh thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ losgadh gu domhainn anns an t-suidheachan.

Lorg còmhlan eacarsaich (mar as fheàrr air atharrachadh airson an seòrsa eacarsaich seo - faodaidh tu sùil a thoirt air a ’bhùth air-loidhne againn no faighneachd dhuinn gu dìreach) a dh’ fhaodar a cheangal timcheall an dà adhbrann mar ann an cearcall mòr. An uairsin seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile gus am bi deagh sheasamh bhon strap gu d ’adhbrannan. An uairsin bu chòir dhut coiseachd, fhad ‘s a tha thu ag obair gus do chasan leud do ghualainn a chumail bho chèile, rudeigin mar Frankenstein no mummy - mar sin an t-ainm. Tha an eacarsaich air a choileanadh ann an 30-60 diogan thairis 2-3 seataichean.

 

4. Eacarsaich leudachadh aon-chas agus 5. bhuil

Hip Trèanadh

Dà eacarsaich gu math sìmplidh agus cruaidh.

- Thathas a ’dèanamh eacarsaich leudachaidh aon-chas na sheasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin a’ togail gach cas gu suidheachadh cromadh air ais (mar a chithear san dealbh) - bidh an eacarsaich ag ath-aithris 3 seataichean de ath-aithris 10-12.

- bhuil a dhèanamh ann an grunn dhòighean, an dà chuid le agus às aonais leabhraichean cuideam. Cuimhnich air an riaghailt "na bi air do ghlùinean thairis air òrdagan", oir bheir seo cus cuideam air a ’ghlùin agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann agus dochann. Is e eacarsaich math a th ’ann an eacarsaich mhath. Bidh ath-aithris agus seataichean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine - ach tha 3 seataichean de 12 ath-aithris rudeigin airson a bhith ag amas.

 

6. Eacarsaich Oyster

Eacarsaich fìor mhath airson cleachdadh nas ceart de na fèithean cathair, gu sònraichte an gluteus medius. Bidh tu a ’faireachdainn gu bheil e‘ a ’losgadh’ beagan san t-suidheachan às deidh dìreach beagan ath-aithris - a ’moladh gu bheil thu, mar as coltaiche, a’ lagachadh a ’phàirt chudromach seo den fhèith taiceil.

eisirean Eacarsaich

Na laighe air an taobh ann an suidheachadh fetal - leis na cnapan ann an lùb 90 ceum agus leis na glùinean air mullach a chèile. Leig le do ghàirdean as ìsle a bhith na thaic fo do cheann agus leig le do ghàirdean àrd fois a ghabhail air do bhodhaig no do làr. Tog a ’ghlùin àrd bhon ghlùin as ìsle fhad‘ s a chumas tu na sàilean ann an conaltradh le chèile - rudeigin mar eisirean a tha a ’fosgladh, mar sin an t-ainm. Cuir fòcas air a bhith a ’dèanamh cùmhnant air na fèithean cathair mar a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Dèan a-rithist an eacarsaich gu h-àrd 10-15 ath-aithris thairis 2-3 seataichean.



Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo.

 

Tinn anns an hip? An robh fios agad gum faod pian glùine a bhith air a dhèanamh nas miosa le duilgheadasan glùine? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian hip feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na glùinean agus na h-adhbrannan cuideachd. A bharrachd air an seo, cleachdadh cunbhalach de puing chudromach bàlaichean (faic an eisimpleir an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) an aghaidh na fèithean anns an hip agus an cathair a mholadh.

AN DUILLEAG FHÈIN: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu Osteoarthritis anns an hip

osteoarthritis na hip

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus gluasad air adhart chun ath artaigil.

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.