5/5 (4)

5 eacarsaichean àbhaisteach dhut le prolapse amhach

A bheil thu a ’fulang le prolapse amhach no herniation diosc san amhach? Seo 5 eacarsaichean gnàthaichte dhut le prolapse amhach agus galar diosc cervical - tha na h-eacarsaichean cuideachd freagarrach dhut le fèithean amhach lag. Tha na h-eacarsaichean sin (trèanadh isometric) gu sònraichte ag amas air na fèithean amhach domhainn a neartachadh ann an dòigh atharraichte, socair leis an amas a bhith a ’toirt seachad gnìomh nas fheàrr, nas lugha myalgias agus pian co-phàirteach. Tha trèanadh isometric a ’ciallachadh a bhith ag eacarsaich às aonais gluasadan mòra, ach an àite a bhith a’ cur fòcas air a bhith a ’gnìomhachadh agus a’ dol an sàs anns na fèithean le bhith a ’cumail an amhach san aon suidheachadh le strì eadar-dhealaichte. Is e seo eacarsaichean a thathas a ’moladh cuideachd dhaibhsan le leòn whiplash / amhach.

PS - Chì thu cuideachd VIDEO aig bonn na h-artaigil.

 

Am bi eacarsaichean agus eacarsaichean an aghaidh prolapse amhach ag obair?

Is e am freagairt THA. Aon sgrùdadh mòr air fhoillseachadh Cho-dhùin an British Medical Journal cliùiteach gu robh eacarsaichean dachaigh agus leigheas corporra a ’leantainn gu leasachadh mòran nas motha an coimeas ri fois agus feitheamh fulangach. Cha do dh ’fhàg an sgrùdadh teagamh sam bith gum bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le prolapse san amhach feuchainn air eacarsaich ann an dòigh atharraichte. Ma tha diagnosis agad, bhiodh e ciallach bruidhinn ri clionaigiche mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sin.

 

1. Ag iomradh seasmhach

Ceangail an elastic ris a ’bhalla rib. Seas le casan sgaoilte, làmh anns gach làimh agus aghaidh ris a ’bhalla rib. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach às do bhodhaig agus tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do stamag. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil na lannan gualainn air an slaodadh a dh ’ionnsaigh a chèile.

Tha an eacarsaich seo sàr-mhath nuair a thig e gu bhith a ’gnìomhachadh na fèithean taobh a-staigh na lannan gualainn agus timcheall air na lannan gualainn. A ’toirt a-steach rotator cuff, rhomboidus agus fèithean serratus. Bheir seo cuideachd deagh bhuaidh air an amhach, leis gu bheil na guailnean gualainn agus gualainn ag obair mar àrd-ùrlar airson gnìomh amhach.

 

2. "smiogaid dùbailte" (Trèanadh fèithean amhach domhainn)

Eacarsaich sìmplidh a ghabhas dèanamh ann an àite sam bith - mar eisimpleir sa chàr air an t-slighe gu obair. Faodar an eacarsaich smiogaid dùbailte a dhèanamh na laighe, na sheasamh no na shuidhe agus air a chluich le bhith a ’dìreadh do dhruim gu math gus am faigh thu postachd àbhaisteach. An uairsin tarraing do smiogaid a-steach gun a bhith a ’lùbadh do cheann ro fhada air adhart a dh’ ionnsaigh do bhroilleach - san dealbh gu h-àrd, bidh am boireannach a ’lùbadh a ceann beagan cus. Cùm an smiogaid san dòigh seo airson 10-15 diogan mus leig thu a-mach e a-rithist agus gabh fois airson timcheall air 15 diogan. An uairsin ath-aithris air an eacarsaich. Dhaibhsan agaibh le prolapse amhach, tha sinn a ’moladh gun tòisich thu le 4 ath-aithris thairis air 3 seataichean - agus an uairsin àrdachadh mar a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’fàs nas làidire. Dha feadhainn eile, faodaidh tu ath-aithris 6-8 fheuchainn thairis air seataichean 3-4. Tha an eacarsaich air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

3. Gluasad taobhach isometric (lùb taobh le seasamh fhèin)

Dìreach do dhruim is amhach gus am bi suidheachadh amhach neodrach agad agus deagh staid. An uairsin cuir aon pailme air taobh a ’chinn, timcheall air taobh na sùla / an aghaidh. Cuir cuideam beag air taobh a ’chinn agus brùth gu aotrom bhon amhach a-steach do ghluasad cromadh taobh na làimhe. Nota: Cha bu chòir don amhach suidheachadh atharrachadh. Mu neart 10-20% agus cùm sìos airson timcheall air 10 diogan mus gabh thu fois airson 10-15 diogan eadar gach ath-aithris. Dèan na h-eacarsaichean thairis air ath-aithris 4-6 ann an seataichean 3-4.

4. Gluasad isometric (a ’lùbadh air adhart leis an aghaidh fhèin)

Thèid an eacarsaich a dhèanamh na shuidhe no na sheasamh. Dìreach do dhruim is amhach gus am bi postachd àbhaisteach agad (suidheachadh amhach neodrach). An uairsin cuir aon pailme air do bheulaibh gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh do mhuineal, an uairsin cuir cuideam beag air do bheulaibh agus brùth gu aotrom le do mhuineal. Smaoinich gum bu chòir dhut laighe sìos oidhirp mu 10-20% air an eacarsaich seo anns an toiseach - le adhartas faodaidh tu an oidhirp neart seo a mheudachadh mean air mhean, ach fuireach aig ìre ìosal, sàbhailte airson ùine mhòr mus àrdaich thu an luchd. Cùm an cuideam airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin gabh fois airson 10-15 diogan. Dèan 4-6 ath-aithris ann an seataichean 3-4.

 

5. Cuairteachadh isometric (toinneamh amhach le a neart fhèin)

Dèan an eacarsaich na shuidhe no na sheasamh. Dèan cinnteach gu bheil suidheachadh amhach neodrach agad agus suidheachadh. An uairsin cuir aon pailme air taobh a ’chinn, timcheall air taobh na sùla / iallan. Cuir cuideam beag air taobh a ’chinn agus brùth gu aotrom leis an amhach ann an gluasad rothlach a dh’ ionnsaigh an làmh. Nota: Cha bu chòir don amhach suidheachadh atharrachadh, dìreach cuir an gnìomh an musculature gun a ghluasad. Mu neart 10-20% agus cùm sìos airson timcheall air 10 diogan mus gabh thu fois airson 10-15 diogan eadar gach ath-aithris. Dèan na h-eacarsaichean thairis air ath-aithris 4-6 ann an seataichean 3-4.

 

Tha iad sin nan eacarsaichean ceart a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha sinn gad chuimhneachadh gum faod e grunn sheachdainean a ghabhail mus tòisich thu a’ mothachadh eadar-dhealachadh soilleir ann an gnìomhachd fèithean is amhach.

 

BHIDIO: Seo mar a tha tuiteam amhach coltach ri Sgrùdadh MR

Anns a ’bhidio gu h-ìosal, bidh sinn a’ dol tro cho-dhùnaidhean cumanta agus taisbeanadh rada-eòlach de prolapse amhach. Bhidio inntinneach dhaibhsan a tha airson barrachd a thuigsinn mu prolapse amhach agus mar a tha iad a ’coimhead.

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh airson an t-sianal Youtube againn (cliog an seo). An sin gheibh thu grunn phrògraman eacarsaich agus bhideothan an-asgaidh làn de eòlas slàinte. Fàilte don teaghlach!

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean amhach a dhèanamh?

Tha e gu tur an urra riut fhèin agus do shuidheachadh slàinte. Faigh a-mach dè a tha ceart dhutsa an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach san àm ri teachd. Cuimhnich gum faod eacarsaichean a bhith a ’leantainn gu goirt an toiseach, leis gu bheil thu dha-rìribh a’ briseadh sìos raointean millte (a ’dèanamh cron air clò teann agus scar) agus a’ cur stuth bog fallain, obrachail na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faodadh na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh - faodaidh tu ar faicinn fhèin YouTube sianal airson tuilleadh mholaidhean agus eacarsaichean.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort Coltach, roinn an artaigil agus an uairsin cuir fios tro duilleag Facebook fhaighinn an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn - an uairsin freagraidh sinn thu mar as fheàrr as urrainn dhuinn, gu tur an-asgaidh.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian san amhach? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

 

 

LEIS AN URRAINN: - 8 Comhairle mhath agus ceumannan airson cinn cinn

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.