9 Molaidhean airson cadal nas fheàrr le fibromyalgia

4.8 / 5 (35)

9 Molaidhean airson cadal nas fheàrr le fibromyalgia

Tha fibromyalgia ceangailte gu làidir ri oidhcheannan de dhroch chadal. An seo bheir sinn 9 molaidhean dhut a chuidicheas tu.

An do chaidil thu gu dona a-raoir? Tha mòran dhaoine le fibromyalgia a ’fulang le droch chadal. Fìrinn a tha cuideachd ceangailte ri barrachd pian agus nas lugha de lùth ann am beatha làitheil.

 

San artaigil seo, bheir sinn sùil air 9 molaidhean airson cadal nas fheàrr - air a thoirt seachad leis an Ionad ainmeil Eas-òrdughan Cadail Slàinte Jefferson ann am Philadelphia, na SA. Faodaidh aon a dhol cho fada ri bhith ag ràdh gur e cadal oidhche troimhe-chèile aon de na prìomh chomharran air fibromyalgia - agus am faireachdainn gu bheil aon an-còmhnaidh sgìth eadhon ged a tha fear air a bhith na laighe san leabaidh airson uairean a-thìde. Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air seo a dhearbhadh. Tha iad a ’comharrachadh nach bi daoine a tha a’ fulang le fibromyalgia mar as trice a ’faighinn gu leòr den chadal as doimhne - ris an canar ann an teirmean saidheansail eas-òrdughan tonn alpha. Tha na tonnan eanchainn sin co-cheangailte gu dìreach ri dùsgadh bho na sreathan cadail as doimhne.

 

- Molaidhean sgiobalta airson sgìths agus sgìths ann am fibromyalgia

Tha fios againn gu bheil mòran dhaoine le fibromyalgia air càileachd cadail a lughdachadh air sgàth grunn nithean. Is e aon de na factaran sin gu tric teannachadh fèithe àrd agus pian air an oidhche. Bidh mòran de na h-euslaintich againn a’ faighneachd dhuinn a bheil deagh chomhairle againn airson cadal oidhche nas fheàrr - cuid dhiubh a dh’ aithnicheas tu nas fheàrr san artaigil gu h-ìosal - ach tha sinn cuideachd airson cuideam a chuir air cho cudromach sa tha fois mus tèid thu dhan leabaidh. Is e inneal fois math a bhios sinn gu tric a’ moladh mata acupressure (faic eisimpleir an seo - tha an ceangal a 'fosgladh ann an uinneag ùr) airson a chleachdadh an aghaidh teannachadh fèithe. Faodaidh tu am brat a chleachdadh airson timcheall air 1 uair mus tèid thu dhan leabaidh - agus gabh seisean fois airson 20-30 mionaid. Is e an adhbhar an gnìomhachd anns na fèithean agus na cuirp agad a lughdachadh ro àm na leabaidh.

(Dealbh: acupressure brat faodaidh e a bhith na inneal fois math)

 

- Aig na roinnean eadar-chuspaireil againn aig Vondtklinikkene ann an Oslo (Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Fuaim Eidsvoll og Ruadh) tha comas proifeasanta sònraichte àrd aig ar luchd-clionaigeach ann am measadh, làimhseachadh agus trèanadh ath-ghnàthachaidh pian leantainneach. Cliog air na ceanglaichean no an seo airson barrachd a leughadh mu na roinnean againn.

 

Fibromyalgia agus cadal

Tha fibromyalgia a’ toirt a-steach pian leantainneach agus grunn chomharran eile - leithid duilgheadasan cadail agus sionndrom caolain irritable. Chithear gu bheil trioblaidean cadail mòran nas cumanta anns a’ bhuidheann euslaintich seo na anns a’ chòrr de shluagh Nirribhidh. Gu mì-fhortanach, tha bochdainn cadail a 'dèanamh comharraidhean a th' ann mar-thà nas miosa agus a 'dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa.

 

Is e seo dìreach carson a tha e riatanach fios a bhith agad air molaidhean agus comhairle mhath gus feuchainn ri slàinte cadail nas fheàrr fhaighinn. Tha sinn an dòchas gun obraich cuid de na 9 molaidhean sin dhut.



1. Dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad gu tur dorcha

Bidh fibromyalgia gu tric a ’leantainn gu barrachd cugallachd ri fuaim is solas. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach nach eil tobraichean solais sam bith agad san t-seòmar far a bheil thu a 'dol a chadal. Tha seo cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ còmhdach fònaichean-làimhe ro-ghnìomhach a bhios a’ lasadh suas a h-uile uair a bheir cuideigin beachd air an dealbh ùr agad. Bidh mòran cuideachd a’ dìochuimhneachadh gum faod àite nas motha a bhith aig stòran solais eadhon nas lugha. Mar sin, feuch ri “blindouts” fhaighinn a chumas an solas a-mach gu tur - agus dèan cinnteach gun còmhdaich thu stòran solais eadhon nas lugha san t-seòmar agad.

 

2. Eacarsaichean gluasaid ro àm na leabaidh

Às deidh latha fada, faodaidh na fèithean a bhith a ’faireachdainn mar sreangan giotàr teann.Sin as coireach gu bheil e cho cudromach gum bi cleachdaidhean math agad airson eacarsaichean socair as urrainn dhut a dhèanamh ro àm na leabaidh. Anns a’ bhidio an seo tha prògram agad le eacarsaichean air an leasachadh le chiropractor Alexander Andorff. Mar sin faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh gus fèithean agus joints fhuasgladh mus tèid thu dhan leabaidh, agus faodar an dèanamh gach latha. Faodaidh tu an dèanamh mus gabh thu seisean fois bratan acupressure (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh airson an t-sianal YouTube againn an-asgaidh (cliog an seo) airson molaidhean eacarsaich an-asgaidh, prògraman eacarsaich agus eòlas slàinte. Fàilte don teaghlach feumaidh tu a bhith!

3. Seachain stòran solais fuadain air an oidhche

Tha an dotair cadail (Dr. Doghramiji) cuideachd ag ràdh gum bu chòir aon a bhith a ’cuingealachadh cleachdadh solais gluasadach, telebhisean agus solais soilleir air an oidhche. Bidh an solas a’ cur dragh air ruitheam circadian nàdarrach le bhith a’ lughdachadh ìre melatonin sa bhodhaig. Mar sin, thathar a 'moladh gu làidir an solas a lùghdachadh beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh. Faodaidh e a bhith duilich na molaidhean seo a leantainn nar n-aois, ach faodaidh e cuideachd slàinte cadail nas fheàrr a thoirt dhut - a dh’ fhaodadh beatha làitheil nas fheàrr a thoirt gu buil. Faodaidh tu tòiseachadh le gnàth-chleachdadh - agus an uairsin tog thu fhèin suas mean air mhean. Chan eil sinn a 'moladh a dhol airson a h-uile comhairle aig an aon àm, oir faodaidh seo a dhèanamh duilich ceangal a dhèanamh ris thar ùine mhòr. Bi fìrinneach leis an amas agad.

 

4. Faigh suas aig an aon àm gach latha

Aig an ìre seo, tha an dotair cadail gu sònraichte draghail gum bi thu ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha - a ’toirt a-steach deireadh-sheachdainean agus saor-làithean. Gu iongantach, chan eil e cho teann gum feum thu a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche, ach gu bheil seo air a mholadh cuideachd. Tha e ag ràdh gu bheil a’ bhodhaig gu sònraichte a’ buntainn ri nuair a dh’ èiricheas tu a thaobh ruitheam circadian 24-uair. Mar sin ma dh’ èiricheas tu trì uairean nas fhaide na an àbhaist bidh ruitheam circadian air a ghluasad aig do bhodhaig a dh’ fhaodadh gum bi e duilich dhut tuiteam na chadal ceart.

 

5. Dèan càirdeas ro àm na leabaidh

Bidh mòran againn a ’ceangal fois ri Tbh agus an leabaidh. Gu dearbh, tha e math sùil a thoirt air an Tbh agus tlachd a ghabhail, ach cha bu chòir seo a bhith mar an rud mu dheireadh a nì thu ro àm na leabaidh. Tha an eòlaiche meidigeach a’ moladh gun gabh thu cuairt socair feasgar, leugh leabhar math, cnuasachadh agus èisteachd ri ceòl socair - mas fheàrr le fras uisge teth no amar gus na fèithean a leigeil fois. Seo aon de na rudan as cudromaiche a gheibh thu cleachdaidhean ùra a dh’ fhaodas a’ bhodhaig a cheangal ri àm na leabaidh (Beachd: An seo tha sinn gad chuimhneachadh a-rithist air ar tip le seisean feasgair air bratan acupressure airson fois ro àm na leabaidh).

 

6. Dèan cinnteach gu bheil deagh leabaidh agus cluasag ceart agad

Tha leabaidh cheart agus bobhstair, gu dearbh, dà phrìomh ghrìtheid airson deagh oidhche cadail. Tha eadar-dhealachaidhean mòra ann an càileachd bobhstair, chluasagan agus leapannan, ach gu mì-fhortanach tha e cuideachd na thasgadh gu math daor. Is e an rud a tha duilich nuair a thig e gu bhith a’ ceannach leabaidh is bobhstair nach eil fuasgladh uile-choitcheann ann air dè a th’ ann an leabaidh mhath. Tha sinn uile eadar-dhealaichte, le diofar chumaidhean bodhaig agus cuideaman, a tha a’ ciallachadh gu bheil fuasglaidhean eadar-dhealaichte ann cuideachd air a’ cheist seo. Tha sinn a’ moladh gu làidir gun tadhail thu air stòr a bhios a’ reic bobhstairean is leapannan - agus mar sin faigh deuchainn orra an seo.

 

Faodaidh cluasag a bhith na thasgadh nas ruigsinneach anns an toiseach - tha mòran a ’moladh cluasag amhach ann an cumadh u, ach chan eil am blas an-còmhnaidh mar an ceudna, agus mar sin chan urrainn dhut a bhith cinnteach gus am bi thu air feuchainn airson greiseag. Tha cuid eile a’ faireachdainn gu bheil buaidh mhath aca air an rud ris an can sinn ceap pelvic (faic an dealbh gu h-ìosal). An t-amas a cluasag làr pelvic gus dèanamh cinnteach à suidheachadh cadail ergonomic nas ceart airson na pelvis agus an cùl.

(Cliog air an dealbh gu h-àrd gus barrachd a leughadh mu dheidhinn làr pelvic - agus faic cothroman ceannach)

 

7. Beachdaich air sgrùdadh cadail

Ma tha thu air do dhroch chadal airson ùine mhòr, bu chòir dhut beachdachadh air fios fhaighinn airson sgrùdadh cadail tron ​​dotair-teaghlaich agad. Tha seo gu sònraichte buntainneach ma dhùisgeas tu gu cunbhalach tron ​​​​oidhche, cadal tron ​​​​latha, tòrr gluasad tron ​​​​chadal, agus srann. Faodaidh sgrùdaidhean cadail leithid seo, ann an cuid de chùisean, adhbharan cudromach fhoillseachadh - leithid apnea cadail. Tha fuasglaidhean math ann airson apnea cadail leithid inneal cpap.

 

8. Seachain overeating

Faodaidh ithe cus dìreach ro àm na leabaidh barrachd gnìomhachd adhbhrachadh san t-siostam cnàmhaidh. Nuair a bheir sinn an uairsin aire gu bheil sinn le fibromyalgia gu tric a ’cur dragh oirnn le duilgheadasan intestinal, agus mar sin cuideachd barrachd searbhag stamag, tha e cudromach biadhan geir is sèid a sheachnadh ro àm na leabaidh. Ach cuideachd gu h-àbhaisteach. Tha daithead math fibromyalgia cuideachd na phrìomh dhòigh air cadal nas fheàrr. Ma tha thu a’ faighneachd dè a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh bhiadh dha reumatologists, faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn an seo.

 

9. Gearr a-mach deoch làidir agus ith anti-inflammatory

Tha deoch làidir na stòr làidir de chadal troimhe-chèile. Faodaidh eu-dòchas, ge-tà, leantainn gu fuasglaidhean eu-dòchasach - rud nach eilear a’ moladh. Tha sinn air cluinntinn mu dheidhinn barrachd, gu mì-fhortanach, a bhios a’ toirt grunn ghlainnean fìona no lionn mus tèid iad dhan leabaidh, agus iad an dòchas cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn. Feumaidh tu seo a sheachnadh anns a h-uile dòigh. Tha deoch làidir gu math sèidteach agus bheir e barrachd pian anns a 'bhodhaig, a bharrachd air a bhith tràilleach. Am measg eisimpleirean de stuthan nàdarra le feartan anti-inflammatory tha turmeric og Fraochag Caora-mhitheig an earrann.

 

stòran:

Ionad Eas-òrdughan Cadail Slàinte Jefferson & Aithisg Nàiseanta Pian.

 

Fibromyalgia agus eacarsaich

An robh fios agad gum faod trèanadh atharraichte airson reumatologists buaidh anti-inflammatory a bhith aige? Tha seanal Youtube againn a tha sinn a’ moladh gum bi thu a’ fo-sgrìobhadh dha - oir tha fios againn nach eil e furasta a bhith ag eacarsaich le reumatism. Ach aig an aon àm, tha e cudromach gun a bhith a 'toirt seachad. Seo moladh le 6 eacarsaichean neart socair a dh’ fhaodadh a bhith feumail:

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh a dhèanamh airson an t-sianal YouTube againn an-asgaidh (cliog an seo).

 

Fibromyalgia agus daithead inflammatory

Tha fios againn gu bheil pàirt nas motha aig ath-bhualaidhean inflammatory ann am fibromyalgia agus eas-òrdughan reumatic eile. Mar sin tha a bhith a ’seachnadh cus de bhiadh inflammatory, leithid siùcar agus deoch làidir, riatanach. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun daithead fibromyalgia san artaigil gu h-ìosal.

Leugh cuideachd: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air daithead Fibromyalgia [Stiùireadh daithead mòr]

 

Làimhseachadh coileanta air fibromyalgia

Bidh fibromyalgia ag adhbhrachadh casg iomlan de dhiofar chomharran agus pianta - agus mar sin bidh feum air làimhseachadh coileanta. Gu dearbh, chan eil e na iongnadh gu bheil an fheadhainn le fibrous a 'cleachdadh barrachd de dhrogaichean-leigheis - agus gu bheil feum aca air barrachd leanmhainn le lighiche-leigheis no ceiropractor na an fheadhainn air nach eil buaidh. Bidh mòran euslaintich cuideachd a 'cleachdadh fèin-cheumannan agus fèin-làimhseachadh a tha iad a' smaoineachadh a tha ag obair gu math dhaibh fhèin. Mar eisimpleir, taic teannachaidh agus bàlaichean puing brosnachaidh, ach tha mòran roghainnean agus roghainnean eile ann cuideachd. Tha sinn cuideachd a’ moladh gun tèid thu a-steach don bhuidheann taic ionadail agad - is dòcha a dhol còmhla ri buidheann didseatach mar an tè a chithear gu h-ìosal.

 

Fèin-chuideachadh air a mholadh airson pian reumatic agus cronach

Miotagan teannachaidh bog bog - Photo Medipaq

Cliog air an ìomhaigh gus tuilleadh a leughadh mu mhiotagan teannachaidh.

  • Pullers ladhar (faodaidh grunn sheòrsaichean lòinidh a bhith ag adhbhrachadh òrdagan lùbte - mar eisimpleir òrdagan òrd no hallux valgus (ladhar mòr lùbte) - faodaidh luchd-tarraing ladhar cuideachadh le faochadh a thoirt dhaibh)
  • Teipichean beaga (tha mòran le pian reumatic agus chronic a ’faireachdainn gu bheil e nas fhasa trèanadh le elastics àbhaisteach)
  • Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)
  • Uachtar Arnica no teasadair teas (faodaidh e faochadh a thoirt do pian fèithe ann an cuid)

 

Buidheann Taic Fibromyalgia

Thig còmhla ris a ’bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan» (cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus sgrìobhadh mheadhanan mu dhuilgheadasan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachadh agus taic fhaighinn - aig gach àm den latha - tro bhith ag iomlaid an eòlasan agus an comhairle fhèin.

 

Ceistean? No a bheil thu airson òrdachadh a chuir air dòigh aig aon de na clionaigean ceangailte againn?

Bidh sinn a’ tabhann trèanadh measaidh, làimhseachaidh agus ath-ghnàthachaidh ùr-nodha airson breithneachadh pian leantainneach agus pianta reumatic.

Na bi leisg fios a chuir thugainn tro aon de ar clionaigean sònraichte (bidh sealladh farsaing a’ chlinic a’ fosgladh ann an uinneag ùr) no air adhart an duilleag Facebook againn (Vondtklinikkene - Slàinte is Eacarsaich) ma tha ceist sam bith agad. Airson coinneamhan, tha clàradh air-loidhne XNUMX-uair againn aig na diofar chlionaigean gus an lorg thu an ùine co-chomhairleachaidh as freagarraiche dhut. Faodaidh tu cuideachd fios a chuir thugainn taobh a-staigh uairean fosglaidh a’ chlinic. Tha roinnean eadar-chuspaireil againn ann an Oslo (air a ghabhail a-steach Seataichean Lambert) agus Lochlannach (Ruadh og Eidsvoll). Tha na leasaichean sgileil againn a’ coimhead air adhart ri cluinntinn bhuat.

Sgaoil Feel free gus taic a thoirt don fheadhainn le Rheumatism

Bidh sinn gu coibhneil ag iarraidh ort an artaigil seo a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta no tron ​​bhlog agad (feuch an ceangal thu gu dìreach ris an artaigil). Bidh sinn cuideachd ag iomlaid cheanglaichean le làraich-lìn buntainneach (cuir fios thugainn air Facebook ma tha thu airson ceangal iomlaid leis an làrach-lìn agad). Is e tuigse, eòlas coitcheann agus barrachd fòcas na ciad cheumannan a dh ’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil diagnosis pian leantainneach.

 

molaidhean: 

Roghainn A: Co-roinn gu dìreach air FB - Dèan lethbhreac de sheòladh na làraich-lìn agus cuir a-steach e air do dhuilleag facebook no ann am buidheann facebook buntainneach ris a bheil thu nad bhall. No brùth air a ’phutan“ SHARE ”gu h-ìosal gus am post a cho-roinn nas fhaide air do facebook.

 

Dèan suathadh air seo gus tuilleadh a roinn. Taing mhòr dhan a h-uile duine a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh barrachd tuigse mu dhiagnosis pian leantainneach!

 

Roghainn B: Ceangail gu dìreach ris an artaigil air do bhlog.

Roghainn C: Lean agus co-ionann An duilleag Facebook againn (cliog an seo ma thogras tu) agus An sianal YouTube againn (cliog an seo airson tuilleadh bhideothan an-asgaidh!)

 

agus cuimhnich cuideachd ìre rionnag fhàgail ma chòrd an artaigil riut:

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.