5 / 5 (13)

8 Deagh chomhairle agus ceumannan an aghaidh sciatica

A bheil thu fhèin no cuideigin as aithne dhut fo bhuaidh sciatica? Seo 8 molaidhean math agus leigheasan a dh ’fhaodas faochadh pian agus leasachadh gnìomh a thoirt seachad ann am pian neoni!

1. Massage agus obair fèithe: Faodaidh dòighean corporra cuairteachadh fala àrdachadh san sgìre agus faochadh a thoirt do theannas fèithe sa chùl ìseal, am pelvis agus an cathair. Faodaidh làimhseachadh snàthaid airson sciatica agus sciatica a bhith èifeachdach cuideachd.

2. Rest: Thathas gad chomhairleachadh a bhith ag èisteachd airson comharran pian na bodhaig - ma tha pian nearbh ort, tha e na rabhadh geur gum feum thu rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Ma dh ’iarras do bhodhaig ort stad a bhith a’ dèanamh rudeigin, nì thu math airson èisteachd. Ma bheir an gnìomhachd a nì thu pian dhut, is e seo dòigh na buidhne air innse dhut gu bheil thu a ’dèanamh“ beagan cus, beagan luath ”agus nach eil ùine aige faighinn air ais gu leòr eadar seiseanan. Faodaidh tu an suidheachadh "èiginn" a chleachdadh far am bi thu nad laighe le do chasan àrd (suidheachadh "90/90" ris an canar) gus faochadh a thoirt don dà vertebra as ìsle.

3. Gabh ceumannan ergonomic: Faodaidh atharrachaidhean beaga ergonomic eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. Me. A bheil deasg statach agad? Dèan tasgadh ann an clàr nas ìsle a leigeas leat an luchd atharrachadh tron latha obrach. Chan e suidhe seasmhach am fuasgladh nuair a tha thu a ’fulang le sciatica, mar sin faodaidh cathair oifis ùr cuideachd - is fheàrr fear a ghluaiseas. Cuideachd dèan neach-clionaigeach ath-sgrùdadh air an dòigh togail agad mas e seo rudeigin a nì thu gu cunbhalach aig an obair.

4. Co-làimhseachadh: Faodaidh làimhseachadh co-fhreagarrach, cùramach (me chiropractor no leasaiche làimhe) a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh eas-fhulangas faisg air làimh, a dh’ fhaodadh sin a bhith na adhbhar nas miosa. Tha dysfunction co-phàirteach gu tric na fhactar pian mòr anns an dealbh symptom sciatica iom-fhillte. Nì clionaig sgrùdadh coileanta agus an uairsin co-dhùinidh e am modh-obrach as fheàrr dhut, mar as trice a ’toirt a-steach measgachadh de obair fèithe, ceartachadh còmhla, eacarsaichean dachaigh, sìneadh agus comhairle ergonomic.

5. Leudaich a-mach agus cùm a ’gluasad: Nì sìneadh solais cunbhalach agus gluasad na sgìre air a bheil buaidh cinnteach gum bi an sgìre a ’cumail suas pàtran gluasaid àbhaisteach agus a’ cur casg air giorrachadh fèithean co-cheangailte, leithid na glutes agus piriformis. Faodaidh e cuideachd cuairteachadh fala a mheudachadh san sgìre, a chuidicheas leis a ’phròiseas slànachaidh nàdarra. Na stad gu tur, ach èist cuideachd nuair a dh ’iarras do bhodhaig ort gum bu chòir dhut fois a ghabhail. Ma tha thu a ’faighneachd dè an seòrsa eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh - bu chòir dhut co-chomhairle a chumail le cuideachadh proifeasanta. Is dòcha gum faigh thu moladh mu dheidhinn an uairsin eacarsaichean bhoilg ìosal no is dòcha eacarsaichean McKenzie.

- Faodaidh pacadh teas na fèithean a chumail a ’dol agus faodaidh fuarachadh sìos faochadh a thoirt do pian neoni

Tha sinn cuideachd a ’moladh gun cleachd thu pacaidean teas gu cunbhalach gus na fèithean agad a chumail a’ gluasad. Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag“ fionnar sìos nuair a tha e uamhasach pianail agus blàthachadh nuair a tha thu airson a chumail a ’dol”. Mar sin tha sinn a ’moladh a ’phasgan teth / fuar ath-chleachdadh seo (faodar a chleachdadh an dà chuid mar phasgan fuar agus mar phasgan teas - oir faodar an dà chuid a fhuarachadh anns an reothadair agus a theasachadh anns a ’mhicrowave) a thig cuideachd le còmhdach teannachaidh feumail gus an urrainn dhut a cheangal far a bheil thu ann am pian.

6. Cleachd icing: Faodaidh eisin faochadh a thoirt air comharraidhean, ach dèan cinnteach nach cleachd thu reòiteag nas motha na tha air a mholadh agus dèan cinnteach cuideachd gu bheil searbhadair cidsin tana agad no a leithid timcheall air a ’phasgan deighe. Mar as trice tha moladh clionaigeach 15 mionaid anns an sgìre air a bheil buaidh, suas ri 3-4 tursan san latha. Mura h-eil baga deighe agad, faodaidh tu cuideachd cuid den fhuachd a tha agad san reothadair a chleachdadh. Sprae fuar biofreeze tha toradh mòr-chòrdte cuideachd.

7. Beinn tarraing: Bidh an dòigh làimhseachaidh seo ag obair le bhith a ’toirt barrachd astar eadar na vertebrae, gu h-àraidh na foramen intervertebralis, a tha e fhèin a’ toirt cuideam bhon nerve iriosal.

8. Faigh leigheas a-nis - na fuirich: Faigh cuideachadh bho neach-clionaigeach gus "faighinn thairis air an duilgheadas" gus am bi e nas fhasa dhut na ceumannan agad fhèin a choileanadh. Faodaidh clionaigiche cuideachadh le làimhseachadh, eacarsaichean gnàthaichte agus sìneadh, a bharrachd air comhairle ergonomic gus an dà chuid leasachadh gnìomh agus faochadh bho chomharran a thoirt seachad.