biadh inflammatory

7 Seòrsan de bhiadhan inflammatory a bhios a ’lughdachadh Osteoarthritis

4.8 / 5 (156)


7 Seòrsan de bhiadhan inflammatory a bhios a ’lughdachadh Osteoarthritis

Faodaidh cuid de sheòrsaichean bìdh osteoarthritis (osteoarthritis) adhbhrachadh. San artaigil seo, bidh sinn a ’dol tro 7 seòrsaichean de bhiadhan inflammatory a dh’ fhaodadh barrachd pian co-phàirteach agus airtritis (airtritis) adhbhrachadh. Tha daithead na phàirt chudromach de bhith a ’casg agus a’ lughdachadh galar co-phàirteach - agus faodaidh an artaigil seo fiosrachadh feumail agus math a thoirt dhut mu na bu chòir dhut a sheachnadh beothas-ups.

 

Tha airtritis a ’ciallachadh sèid anns na joints a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos cartilage a tha a ’gabhail a-steach clisgeadh - agus a tha mar sin a’ leantainn gu osteoarthritis. Tha grunn ghalaran reumatic còmhla, am measg feadhainn eile arthritis reumatic, a tha a ’leantainn gu co-sgrios farsaing agus deformity joints (mar eisimpleir, corragan no òrdagan crom agus lùbte - mar ann an osteoarthritis an òrdag mhòir). Airson an fheadhainn mu dheireadh (RA), co-dhiù, tha sinn a ’moladh cleachdadh làitheil de miotagan teannachaidh sònraichte og dlùthadh stocainnean airson reumatologists (a ’fosgladh ann an ceangal ùr).

 

Bidh sinn a ’sabaid airson gum bi cothroman nas fheàrr aig an fheadhainn le breithneachadh pian leantainneach eile agus lòinidh airson làimhseachadh agus sgrùdadh - ach chan eil a h-uile duine ag aontachadh leinn air sin. Mar sin tha sinn gu coibhneil ag iarraidh ort mar sinn air an duilleag FB againn og an sianal YouTube againn anns na meadhanan sòisealta gus a thighinn còmhla rinn san t-sabaid airson beatha làitheil nas fheàrr dha mìltean de dhaoine.

 

Thèid an artaigil seo tro sheachd seòrsa de bhiadh inflammatory - is e sin, seachd tàthchuid a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha osteoarthritis agus arthritis ort. Aig bonn na h-artaigil faodaidh tu cuideachd beachdan bho leughadairean eile a leughadh, a bharrachd air coimhead air bhidio le eacarsaichean air an atharrachadh dhaibhsan le osteoarthritis.



1. Siùcar

siùcar muc

Faodaidh biadh a tha àrd ann an siùcar - leithid pastraidhean (leithid aran sgoile agus pastraidhean), briosgaidean agus siùcairean - atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil an siostam dìon agad ag obair. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod an fhreagairt pro-inflammatory nuair a bhios tu ag ithe cus siùcar adhbhrachadh gu bheil an siostam dìon agad air a làimhseachadh gus microbes agus pathogens a chuideachadh (1). Tha, tha sin ceart - bidh siùcar agus grìtheidean pro-inflammatory gad fhàgail tinn.

 

Mar sin bidh an ath-bhualadh seo ris an canar "Glyco-Evasion-Hypothesis" a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus na joints agad. Gu h-iomlan, tha seo air sgàth gu bheil an siostam dìon agad air a mhealladh gun a bhith a ’toirt ionnsaigh air na microbes, pathogens agus“ na droch ghillean eile ”- ach an àite sin bidh e gan cuideachadh gus barrachd sèid agus sèid a sgaoileadh.

 

Is e an toradh pròiseas pro-inflammatory cumhachdach a tha a ’cur ri gleidheadh ​​fluid agus ath-bheachdan inflammatory anns an teannachadh cnàimh agus joints. Thar ùine, faodaidh seo milleadh a dhèanamh air a ’cho-phàirteach agus bidh an dà chuid cartilage agus clò cnàimh eile a’ briseadh sìos. Tha sinn a ’moladh gun cleachdar mil no siorup maple fìor-ghlan an àite siùcar.

 

Bidh sinn gad chuimhneachadh gur e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chuir air caitheamh le bhith a ’neartachadh fèithean seasmhachd faisg air làimh. Tha an leithid de chasg gu sònraichte mu bhith a ’neartachadh na fèithean a bheir faochadh dha na joints. Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a ’trèanadh na sliasaidean, an cathair agus na cnapan a bhith na dhòigh fìor mhath airson faochadh a thoirt do gach cuid arthrosis hip agus glùin (2). Tha am bhidio gu h-ìosal a ’sealltainn eisimpleirean de dh’ eacarsaichean math osteoarthritis hip.

 

BHIDIO: 7 Eacarsaichean an aghaidh Osteoarthritis anns an Hip (Cliog gu h-ìosal gus a ’bhidio a thòiseachadh)

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh air an t-sianal againn - agus lean an duilleag againn aig FB airson molaidhean slàinte làitheil agus an-asgaidh agus prògraman eacarsaich a chuidicheas tu a dh ’ionnsaigh slàinte eadhon nas fheàrr.



 

2. Salann

salann

Ma dh ’itheas tu cus salann faodaidh na ceallan anns a’ bhodhaig tòiseachadh a ’dol suas leis gu bheil iad a’ tòiseachadh a ’cumail cus uisge. Thuirt sin, gu bheil mèinnirean salainn deatamach airson do bhodhaig obrachadh - ach is e na tha sinn a ’bruidhinn an seo na thachras nuair a gheibh thu cus dheth.

 

Tha an Arthritis Foundation a ’toirt iomradh air figearan a tha a’ co-dhùnadh nach bu chòir dha aon a bhith ag ithe barrachd air 1.5 gram de shalainn gach latha. Gus seo a thoirt na shealladh, bidh daoine mar as trice ag ithe 3.4 gram gach latha a rèir sgrùdadh. Mar sin còrr air dà uair nas motha na an dosachadh a thathar a ’moladh.

 

Tha seo ag adhbhrachadh ath-bheachdan inflammatory anns na ceallan agus na joints againn - le cruinneachadh fluid co-cheangailte - a tha e fhèin a ’leantainn gu barrachd tricead de pian co-phàirteach agus airtritis.



 

3. Fry le

donuts agus biadh friogais

Gu tric bidh biadh friogais air a frioladh ann an ola pro-inflammatory agus tha tòrr geir shàthaichte ann, a bharrachd air stuthan-gleidhidh. Is e cuid de na h-eisimpleirean as cumanta de bhiadhan mar sin donuts agus fries Frangach. Air sgàth measgachadh den t-susbaint agus mar a tha na biadhan sin air an dèanamh, tha fios gu bheil iad sin gu math inflammatory - is e sin, bidh iad a ’cur ri ath-bhualaidhean inflammatory nas motha agus nas làidire anns a’ bhodhaig agad.

 

Chan eil sinn ag ràdh nach eil e ceadaichte dhut fhèin a mhealtainn aig amannan, ach tha an duilgheadas ann a bhith mar phàirt den daithead làitheil agad. Ma tha thu a ’fulang le fìor ghalaran airtritis, leithid arthritis reumatic, tha e air leth cudromach cumail ri daithead teann agus na temptations neo-riatanach a sheachnadh.

 

Tha an "daithead fibromyalgia" na dheagh eisimpleir de chruinneachadh de riaghailtean agus molaidhean daithead anti-inflammatory. Tha sinn a ’moladh gun leugh thu tron ​​artaigil gu h-ìosal ma tha thu a’ fulang le osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia no sionndroman pian leantainneach eile.

 

Leugh cuideachd: - Aithisg rannsachaidh: Is e seo an daithead fibromyalgia as fheàrr

daithead fibromyalgid2 700px

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mun daithead cheart air atharrachadh gu feadhainn le fibromyalgia, tinneasan fèithe agus pian co-phàirteach.



 

4. flùr geal

aran

Bidh toraidhean cruithneachd giullaichte, leithid aran geal, a ’brosnachadh ath-bheachdan inflammatory a’ chuirp. Sin as coireach gum bu chòir dhaibhsan le osteoarthritis agus airtritis a bhith ag ithe cus pasta, arbhair agus gràin. Tha mòran cuideachd ag aithris gu bheil iad a ’faighinn adhartas mòr anns a’ phian còmhla aca agus sèididh co-phàirteach le bhith a ’gearradh a-mach gluten.

 

Mar sin bidh flùr geal agus toraidhean gràin giullaichte a ’cur ri barrachd sèid anns na joints agus barrachd pian co-phàirteach. Mar sin ma dh'itheas tu mòran de thoraidhean bìdh mar sin agus gu bheil thu air an cuir an cunnart le osteoarthritis aig an aon àm bu chòir dhut a ghearradh no a ghearradh a-mach às an daithead agad.



 

5. Aigéid geir Omega-6

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod cus de dh ’aigéid shaillein omega 6 anns an daithead agad do chunnart airson galar cardiovascular, aillse, sèid agus sgrùdaidhean fèin-dìon a mheudachadh. Air an ainmeachadh, faodaidh dàimh neo-chòmhnard eadar searbhagan geir omega 3 (anti-inflammatory) agus omega 6 duilgheadasan adhbhrachadh agus barrachd sèididh co-phàirteach dhaibhsan le osteoarthritis agus arthritis.

 

Gu sònraichte ri lorg le searbhagan geir omega 6 ann am biadh traidiseanta mì-fhallain leithid biadh sgudail, cèicean, greimean-bìdh, sliseagan buntàta agus feòil air a stòradh (leithid salami agus hama air a leigheas). Tha seo a ’ciallachadh gum bu chòir do dhuine le airtritis an seòrsa bìdh seo a sheachnadh - agus fòcas a chuir air biadh anns a bheil tòrr omega 3 (leithid iasg olach agus cnothan).

 

Faodar ginger a mholadh do dhuine sam bith a tha a ’fulang le tinneasan co-phàirteach reumatach - agus tha fios cuideachd gu bheil aon aig a’ fhreumh seo grunn bhuannachdan slàinte adhartach eile. Tha seo air sgàth gu bheil buaidh làidir anti-inflammatory aig ginger. Bidh mòran dhaoine le osteoarthritis ag òl ginger mar thì - agus an uairsin mas fheàrr suas ri 3 tursan san latha aig amannan nuair a tha an sèid anns na joints gu math làidir. Gheibh thu cuid de dhiofar reasabaidhean airson seo anns a ’cheangal gu h-ìosal.

 

Leugh cuideachd: - 8 Buannachdan Slàinte do-chreidsinneach bho ithe ginger

Ginger 2



 

6. Bathar bainne

Bainne

Bidh toraidhean bainne ag adhbhrachadh ath-bhualaidhean inflammatory ann an cuid de dhaoine - a tha an uair sin a ’toirt seachad bunait airson barrachd pian co-phàirteach agus airtritis. Sgrùdadh rannsachaidh ann an 2017 (3) a ’sealltainn gum faod mòran dhaoine le airtritis lùghdachadh mòr fhaighinn air comharraidhean agus pian le bhith a’ gearradh a-mach bainne na bà.

 

Thathar cuideachd air fhaicinn gum faod atharrachadh gu bainne almond a bhith na dheagh roghainn eile. Air sgàth sin gheibh thu fhathast geir fallain agus beathachadh cudromach.

 

7. Deoch làidir

Beer - Photo Discover

Tha alcol, agus gu sònraichte lionn, le susbaint fìor àrd de purines. Tha fios gu bheil purines eòlach air mòran mar ro-ruithear searbhag uric anns a ’bhodhaig a tha, am measg rudan eile, a’ toirt seachad bunait gout, ach mar as trice bidh e cuideachd a ’cur ri barrachd sèid anns a’ bhodhaig agus na joints agad.

 

Leamh airson an fheadhainn a tha gu math dèidheil air lionn. Ach ma tha thu ag iarraidh nas lugha de sèid agus pian co-phàirteach, feumaidh tu gearradh air ais air an deoch làidir. Sin agad e.

 



 

Fèin-chuideachadh air a mholadh airson pian reumatic agus cronach

Miotagan teannachaidh bog bog - Photo Medipaq

Cliog air an ìomhaigh gus tuilleadh a leughadh mu mhiotagan teannachaidh.

  • Teipichean beaga (tha mòran le pian reumatic agus chronic a ’faireachdainn gu bheil e nas fhasa trèanadh le elastics àbhaisteach)
  • Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)
  • Uachtar Arnica no teasadair teas (bidh mòran dhaoine ag aithris beagan faochadh pian ma chleachdas iad, mar eisimpleir, uachdar arnica no inneal teasachaidh teas)

- Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh uachdar arnica airson pian air sgàth joints stiff agus fèithean goirt. Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn ciamar ainneart faodaidh e faochadh a thoirt do chuid den t-suidheachadh pian agad.

Barrachd fiosrachaidh? Thig còmhla ris a ’bhuidheann seo!

Thig còmhla ris a ’bhuidheann Facebook«Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan»(Cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus sgrìobhadh mheadhanan mu eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachadh agus taic fhaighinn - aig gach àm den latha - tro bhith ag iomlaid an eòlasan agus an comhairle fhèin.

 

Faodaidh tu an roinn anns na meadhanan sòisealta

A-rithist, tha sinn ag iarraidh iarr gu dòigheil an artaigil seo a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta no tron ​​bhlog agad (faodaidh tu ceangal dìreach ris an artaigil). Is e a bhith a ’tuigsinn agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan le pian leantainneach.



molaidhean: 

Roghainn A: Co-roinn gu dìreach air FB - Dèan lethbhreac de sheòladh na làraich-lìn agus cuir a-steach e air do dhuilleag facebook no ann am buidheann facebook buntainneach ris a bheil thu nad bhall. No brùth air a ’phutan“ SHARE ”gu h-ìosal gus am post a roinn nas fhaide air do facebook.

Dèan suathadh air seo gus tuilleadh a roinn. Taing mhòr dhan a h-uile duine a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh barrachd tuigse mu dhiagnosis pian leantainneach!

Roghainn B: Ceangail gu dìreach ris an artaigil air do bhlog.

Roghainn C: Lean agus co-ionann An duilleag Facebook againn (cliog an seo ma thogras tu)

agus cuimhnich cuideachd ìre rionnag fhàgail ma chòrd an artaigil riut:

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag



stòran:

Sgaoileadh

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Rannsachadh: Is e seo an daithead fibromyalgia as fheàrr

daithead fibromyalgid2 700px

Cliog air an dealbh gu h-àrd gluasad chun ath dhuilleag.

 

Fèin-chuideachadh a thathar a ’moladh airson a’ bhreithneachadh seo

dlùthadh Noise (Mar eisimpleir dlùthadh miotagan dhaibhsan le airtritis reumatoid agus seòrsachan eile de lòinidh)

Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)

 

Suaicheantas Youtube beagLean Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beagLean Vondt.net air Facebook

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

1 freagairt
  1. Ingunn ag ràdh:

    Tha eòlas math. A dh'aithghearr chì mi artaigil anns a bheil dè an daithead a bu chòir a bhith aig duine. Cha mhòr gun eisgeachd tha gu mì-fhortanach CHAN EIL agus CHA BHIOS SEO.

    Ceangalaichean BBC

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.