leudachadh forearm

6 eacarsaichean èifeachdach airson carpal tunnel syndrome

5 / 5 (3)

leudachadh forearm

6 eacarsaichean èifeachdach airson carpal tunnel syndrome


6 eacarsaichean èifeachdach an aghaidh carpal tunnel syndrome - faodaidh na h-eacarsaichean sin leantainn gu nas lugha de phian agus gnìomh nas fheàrr, a dh ’fhaodadh càileachd beatha agus ìrean lùtha àrdachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’neartachadh na dùirn, fèithean forearm agus fèithean làimhe a-staigh leis an amas a bhith a’ toirt seachad gnìomh nas fheàrr, nas lugha de phian agus a ’cur an aghaidh àrdachadh.

 

Faodaidh pian cas agus syndrome carpal tunnel buaidh mhòr a thoirt air càileachd beatha agus comas obrach. Gu mì-fhortanach, glè thric bidh thu a ’feitheamh ro fhada mus toir thu aghaidh air an duilgheadas agus an uairsin tha e air leasachadh gu ìre far am feum e oidhirp a bharrachd gus rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn - mar sin tha sinn an-còmhnaidh a’ moladh gun gabh thu comharraidhean agus tinneasan nad làimh , caol-dùirn agus uilinn anns a h-uile fìor dhragh agus a ’sireadh leigheis, a bharrachd air a bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean àbhaisteach gus cuir an aghaidh an duilgheadas. Tha e nas fheàrr dhut do làmh is do chaol a thoirt a-steach gu cluaineas - mar sin na gabh iad gu dòigheil. Mar sin, san artaigil seo tha sinn air roghnachadh fòcas a chuir air mar as urrainn dhut na dùirn agad a neartachadh, na fèithean làimhe agad a shìneadh agus an cumail gnìomhach agus làidir san fharsaingeachd. Tha fòcas àrd ann cuideachd air obair uillt, oir tha fios gu bheil seo a ’cur ri no a’ lughdachadh dhuilgheadasan caol-dùirn.

 

Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faod na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh.

 

A ’sìneadh an dùirn

Wrist a ’sìneadh

Loidhne 1: Bidh an eacarsaich sìnte seo a ’sìneadh an dùirn agus an gàirdean, gu sònraichte a dh’ ionnsaigh an taobh medial (taobh a-staigh a ’ghàirdean agus an uilinn) - tha e air a dhealbhadh gus a dhol an aghaidh epicondylitis medial (uillt goilf) agus tinneasan caol. Cùm am pìos airson 20 diogan agus ath-aithris a-steach 3 seataichean.

Loidhne 2: Cùm a ’ghàirdean mar a chithear san dealbh agus sìneadh an dùirn gu socair a-steach - an seo chan eil e cudromach a bhith a’ suathadh cho mòr ‘s as urrainn dhut, ach an àite a bhith cho faiceallach sa ghabhas anns an toiseach, agus an uairsin àrdachadh mar a tha thu a’ faireachdainn gum bi na fèithean agus an gàirdean a ’fàs nas co-obrachail. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh air taobh àrd an dùirn, ach gu ìre mhòr anns an uilinn agus taobh a-muigh na h-uillich. Tha am pìos seo air a dhealbhadh gu sònraichte airson epicondylitis lateral (elbow teanas), ach tha e gu math freagarrach anns a ’phrògram eacarsaich againn an aghaidh carpal tunnel syndrome. Aodach a-steach 20 diogan thairis 3 seataichean.

 

2. greimeachadh Trèanadh

Brùth ball bog agus cùm airson 5 diogan. Dèan cleasachd 2 seataichean MED 15 ath-aithris.

Bàlaichean bog

 

3. "Ùrnaigh" a ’sìneadh

Ùrnaigh a 'sìneadh a-

Tòisich le do làmhan air am pasgadh air beulaibh do bhodhaig timcheall air àirde smiogaid. An uairsin lughdaich do ghàirdeanan gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad do phalms a dh ’ionnsaigh a chèile - gus am bi thu a’ faireachdainn pìos beag no meadhanach anns na forearms agus wrist agad. Cùm am pìos a-steach 20-30 diogan i 3-4 seataichean.

 

 

4. Ag iomradh seasmhach

Ceangail an elastic ris a ’bhalla rib. Seas le casan sgaoilte, làmh anns gach làimh agus aghaidh ris a ’bhalla rib. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach às do bhodhaig agus tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do stamag. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil na lannan gualainn air an slaodadh a dh ’ionnsaigh a chèile. Tha gnìomh fallain gualainn is lann ghualainn glè chudromach airson uilleanan, dùirn agus làmhan.

ag iomradh ag iomradh

Tha an eacarsaich seo sàr-mhath nuair a thig e gu bhith a ’gnìomhachadh na fèithean taobh a-staigh na lannan gualainn agus timcheall air na lannan gualainn. A ’toirt a-steach rotator cuff, rhomboidus agus fèithean serratus. Dèan an eacarsaich le 10 ath-aithris thairis 3 seataichean.

 

5. Gluasad gluasad ann an gluasad agus leudachadh

Is e eacarsaich nas fhasa a tha seo dhaibhsan a tha nas miosa fo bhuaidh carpal tunnel syndrome agus faodaidh sin a bhith na dheagh thoiseach tòiseachaidh mus gluais thu air adhart gu na h-eacarsaichean eile. Dèan lùb do wrist gu sùbailteachd (lùb air adhart) agus leudachadh (lùb cùil) cho fad ‘s as urrainn dhut fhaighinn. Dèan 2 seataichean MED 15 ath-aithris.

Gluasad sùbailte agus leudachadh

 

6. Fuaimneachadh forearm agus neartachadh supination 

Cùm bogsa brot no a leithid (is fheàrr cuideam beag le làmhan tana) nad làimh agus lùb do uillinn 90 ceum. Beag air bheag tionndaidh an làmh gus am bi an làmh a ’coimhead suas agus gu slaodach tionndaidh air ais gus aghaidh a thoirt sìos. Dèan a-rithist 2 seataichean MED 15 riochdaire.

Trèanadh cuideam aotrom

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e uile an urra riut fhèin. Faigh a-mach dè a tha ceart dhutsa an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach san àm ri teachd. Cuimhnich gum faod eacarsaichean a bhith a ’leantainn gu goirt an toiseach, leis gu bheil thu dha-rìribh a’ briseadh sìos raointean millte (a ’dèanamh cron air clò teann agus scar) agus a’ cur stuth bog fallain, obrachail na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail.

 

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach cuir fios thugainn.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian anns an dùirn? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Leudachadh cas

Fèin-cheumannan gnàthach: - miotag teannachaidh le TENS inlaid / làimhseachadh gnàthach (A ’fosgladh ann an uinneag ùr)

Ma tha dragh mòr ort, faodaidh seo a bhith na fhèin-chuideachadh feumail. Cliog air a ’cheangal gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn glaineid fois / teannachaidh an dùirn aig a bheil roghainn cuideachd TENS / làimhseachadh cumhachd.

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian fèithe agus co-phàirteach?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 

Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian fèithe agus co-phàirteach

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaich a-nis

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

Hip Trèanadh

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 


An robh fios agad air: - Faodaidh làimhseachadh fuar faochadh pian a thoirt do joints goirt agus fèithean? Am measg rudan eile, Biofreeze (faodaidh tu òrdachadh an seo), a tha sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, na toradh mòr-chòrdte. Cuir fios thugainn an-diugh tron ​​duilleag Facebook againn, an uairsin socraichidh sinn fear lasachaidh coupon dhutsa.

Fuar Làimhseachaidh

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 

- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faod Ola agus Kari Nordmann na ceistean aca a fhreagairt mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean. Bidh thu a’ taghadh a bheil thu ag iarraidh freagairtean bho chiropractor, ceiropractor bheathaichean, physiotherapist, leasaiche corporra le foghlam leantainneach ann an leigheas, lighiche no banaltram. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha a ’freagairt air an duilgheadas agad, do chuideachadh le bhith a’ lorg leasaichean a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris. Cuir fios thugainn an-diugh airson gairm càirdeil)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

1 freagairt
  1. Tille ag ràdh:

    Halò. Dh ’obraich mi air mo shàil bho chionn dà sheachdain airson carpal tunnel syndrome agus bha mi a’ faighneachd a bheil molaidhean sam bith agad mu eacarsaichean as urrainn dhomh a dhèanamh a-nis às deidh dhomh na claisean a ghabhail? Chuala mi gu bheil e glic tòiseachadh le eacarsaichean nuair a thèid na claisean a thoirt. Taing airson na gheibh mi bho fhreagairtean agus mholaidhean air rudan as urrainn dhomh a dhèanamh. Bho Tilla

    Ceangalaichean BBC

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.